U ubrzanom svijetu mnoge žene smatraju da im menstruacija može stati na put, pogotovo ako ih ne očekuju. Praćenje vaših menstrualnih ciklusa može vam pomoći u planiranju odmora, posebnih prilika, pa čak i trudnoće. Umjesto da postanete žrtva mjesečnice iznenađujući je svakog mjeseca, možete poduzeti proaktivne mjere kako biste saznali kada će menstruacija nastupiti do dana današnjeg. Korištenje menstrualnog kalendara može biti jednostavan i efikasan način da uklonite iznenađenje iz menstruacije.
Koraci
1. dio 2: Dokumentiranje vašeg ciklusa
Korak 1. Nabavite kalendar koji odgovara vašim potrebama
Trenutno postoji mnogo različitih opcija kalendara za praćenje vašeg ciklusa. Možete izabrati da vodite fizički kalendar ili dnevnik ili da iskoristite bilo koji broj mrežnih alata ili aplikacija za pametne telefone za praćenje menstrualnog ciklusa. Otkrijte koja vrsta najbolje odgovara vašim potrebama i željama.
- Kupite papirni kalendar s puno prostora za bilješke ako želite ručno dokumentirati ciklus. Možete nabaviti dovoljno male mogućnosti da stanu u torbicu ili ih držati u kancelariji ili kućnoj kancelariji. Razmislite i o korištenju kalendara pametnog telefona, iako s njima može biti teško vidjeti opće obrasce vašeg ciklusa.
- Odaberite mrežnu aplikaciju za praćenje ili aplikaciju za pametni telefon ako želite pratiti svoj ciklus elektroničkim putem. Mnoge web stranice poput Strawberry Pal i LadyTimer imaju besplatne mrežne alate koji prate vaš ciklus i kompatibilni su sa pametnim telefonima. Nude širok spektar usluga zasnovanih na vašim potrebama, uključujući praćenje i predviđanje perioda, prognozu ovulacije, dijeljenje datoteka sa svojim liječnikom i podsjetnike na kontracepcijske pilule. Budući da ne morate ništa pisati, a postoji mnogo različitih faktora koje možete pratiti, elektronička opcija može vam pomoći da uštedite vrijeme i lakše pozovete potrebne podatke. Osim toga, mrežni alati mogu uvoziti i izvoziti podatke u druge kalendare.
Korak 2. Neka vam kalendar bude pri ruci
Morat ćete zapamtiti da svaki dan ažurirate kalendar. Bez obzira na format kalendara koji odaberete, papirnata verzija, mrežni alat ili aplikacija za pametni telefon trebali bi vam biti lako dostupni u bilo kojem trenutku.
Postavite kalendar negdje gdje nećete zaboraviti praviti dnevne bilješke. Ako vam je lako neugodno, razmislite o stavljanju kalendara na mjesto gdje ga niko neće vidjeti, poput torbe ili kućne kancelarije. Izbjegavajte mjesta poput ureda jer možda nećete moći ažurirati kalendar od tamo vikendom, praznicima i danima kada ste bolesni
Korak 3. Svakodnevno ažurirajte kalendar
Upamtite da vođenje kalendara može vama i vašem ljekaru dati važne informacije o vašem ciklusu, na primjer koliko je vaš ciklus dug, ako je nepravilan, kao i kada i ako imate ovulaciju. Takođe može uticati na vas i vašeg ljekara na faktore koji mogu uzrokovati nepravilne cikluse. Iz tog razloga, važno je svakodnevno bilježiti sve što se događa tokom vašeg ciklusa.
Razmislite o ažuriranju kalendara svaki dan u isto vrijeme kako bi to postalo rutina. Postavite upozorenje ili alarm na pametnom telefonu ili drugim elektroničkim uređajima ako otkrijete da ste zaboravili ažurirati kalendar. Mnoge aplikacije će vas automatski svakodnevno podsjećati na ažuriranje kalendara ciklusa. Ako više volite neelektroničku metodu, razmislite o nošenju narukvice s 30 perlica koje možete ukloniti. Skidajte perle svaki dan kada ažurirate kalendar kao podsjetnik
Korak 4. Predvidite menstruaciju
Možda ćete htjeti predvidjeti mjesečnicu pomoću kalendara. Većina aplikacija i mrežnih alata označit će vaš elektronički kalendar predviđenim danima u kojima ćete imati mjesečnicu na osnovu ranijih obrazaca ciklusa. Također možete ručno predvidjeti mjesečnice ako koristite ručno pisani kalendar. Razmislite o obilježavanju kalendara znakom predviđenih datuma.
- Čuvajte svoje podatke svaki dan kako biste dobili najtačnije predviđanje menstruacije i ovulacije pomoću mrežnih alata i aplikacija za pametne telefone. Što više podataka imate, alat će bolje predvidjeti sljedeću menstruaciju.
- Odredite kada će vam sljedeća menstruacija izbrojati 28 dana, što je prosjek između menstruacije, od vaše zadnje menstruacije. Što više podataka napišete ili pohranite, točnije možete predvidjeti koliko će vam ciklus trajati i kada možete očekivati sljedeću menstruaciju-ili čak ovulaciju. Vaš ciklus može trajati od 21 do 35 dana.
Korak 5. Označite prvi dan menstruacije
Kad odete liječniku, često ćete čuti pitanje "kada je bio prvi dan zadnje menstruacije?" Prvi dan menstruacije smatra se početnom tačkom vašeg novog ciklusa. Poznavanje datuma može pomoći vama i vašem liječniku da saznate mnogo različitih vrsta informacija, uključujući trajanje ciklusa ili kada ste najplodniji. Obavezno zapišite prvi dan menstruacije čim počne.
Korak 6. Vodite bilješke o simptomima
Papirni kalendar i mrežni kalendar ili kalendar razdoblja pametnog telefona općenito omogućuju prostor za upisivanje svih simptoma koje imate. Vaše beleške mogu biti koliko god želite. Na primjer, možete jednostavno označiti prvi dan menstruacije crvenom tačkom na datumu. Ako želite biti detaljniji, mogli biste napisati: „Period je počeo danas. Osećam se naduto i letargično i imam strašne grčeve u leđima i trbuhu.”
- Zapamtite da što su vaše bilješke detaljnije, više ćete moći razaznati važne obrasce u svom ciklusu. Ako ste posramljeni ili pritisnuti zbog vremena, upotrijebite simbole za predstavljanje dana kada imate menstruaciju, ako vam je protok težak, pa čak i kada ovulirate.
- Obratite pažnju na faktore koji vam se mogu učiniti irelevantnima, primjerice koliko je vaš protok težak ili ako imate samo vaginalni iscjedak. Čak i ako samo uočavate, obavezno upišite ovo u kalendar. Uključite bilo koje druge fizičke ili emocionalne simptome koje imate, poput žudnje za hranom ili čestog plača. Sve ovo može vam pomoći da znate šta vas očekuje svakog mjeseca i može otkriti vašem liječniku o svim nepravilnostima koje možda imate.
Korak 7. Zapišite svaki dan menstruacije
Kao što je obilježavanje prvog dana vaše menstruacije važno, tako je važno i pratiti koliko dugo imate menstruaciju. Ovo može navesti vas ili vašeg ljekara da utvrdite da li je vaš ciklus normalne dužine. Takođe vam može pomoći da sa sobom ponesete dovoljno zaliha ako odlazite.
- Zapišite svaki dan menstruacije. Na primjer, ako imate mjesečnicu između 15. i 21. dana u mjesecu kolovozu, na kalendaru ćete napraviti neku vrstu oznake na odjeljcima koje je kalendar označio za 15. august pa sve do 21. avgusta.
- Ostavite neobeležene dane koje propuštate ili preskačite menstruaciju. Na primjer, ako ste započeli menstruaciju 15. avgusta, a menstruaciju ste završili 21. avgusta, a 18. avgusta niste krvarili, ostavite taj datum praznim u kalendaru.
- Ne zaboravite zabilježiti sve dodatne informacije koje želite, uključujući vaše raspoloženje, brzinu protoka i druge promjene u stvarima poput boje i teksture.
Korak 8. Zabilježite promjene ciklusa i u dane bez menstruacije
Mnoge žene koriste menstrualne kalendare za praćenje ovulacije i promjena na sluznici vrata maternice. To može ili promovirati ili spriječiti trudnoću, kao i nagovijestiti potencijalne probleme. No, svakodnevno bilježenje vašeg ciklusa također vam može dati zaključak kada očekujete simptome PMS -a ili kada imate seks, kao i druge moguće promjene koje vaše tijelo može imati.
Zapišite sve fizičke i emocionalne simptome koje imate svaki dan. Upamtite da ne mora biti ništa dublje. Mogli biste napisati: „Danas je gušći iscjedak i miriše pomalo riblje. U protivnom se osjećajte odlično”, ili“bez fizičkih simptoma, ali osjećate se agresivno”
Korak 9. Nastavite svoj kalendar tokom vremena
Jedini način da utvrdite obrasce u svom ciklusu je da ih pratite mjesecima ili godinama u svom mjesečniku ili na mrežnom alatu. Ovo vam može pomoći da predvidite sve, od PMS -a do menstruacije i kada ćete koristiti dodatnu kontrolu rađanja.
Držite kalendar najmanje šest mjeseci. Ovo je općenito dovoljno vremena da se uoče određeni obrasci vašeg ciklusa
Korak 10. Pregledajte podatke
Otprilike svaka tri mjeseca pregledajte podatke koje ste prikupili u kalendaru ili ih prenesite u proračunsku tablicu ili word dokument. Ovo može pomoći vama i vašem zdravstvenom radniku da efikasnije otkrijete obrasce i potencijalne probleme u vašem ciklusu, kao i da pomognete u promociji ili spriječavanju trudnoće.
- Pošaljite svom ljekaru sve relevantne informacije ako koristite aplikaciju za pametni telefon ili mrežni alat.
- Pretvorite ručno pisani kalendar ili dnevnik u word dokument ili proračunsku tablicu, možete jednostavno pretraživati podatke i slati ih svom liječniku.
Korak 11. Pazite na uzorke
Nakon nekoliko mjeseci trebali biste moći vidjeti različite obrasce u svom ciklusu. Ne samo da vam ovo može pomoći u predviđanju menstruacije, već će i vašem liječniku pomoći da utvrdi imate li problema s reprodukcijom. Obavijestite svog liječnika o svim obrascima koje primijetite i svakako postavite pitanja ako ih imate.
- Zabilježite sve nepravilnosti u ciklusu. Ako propustite mjesec dana ili preskačete mnogo dana, obratite se svom ljekaru prilikom sljedeće posjete.
- Razmislite o korištenju mrežnog alata ili aplikacije kao što je Clue kako biste lakše otkrili obrasce u svom ciklusu. U mnogim slučajevima aplikacije za otkrivanje možete koristiti i kao praćenje ciklusa.
- Provjerite svoj kalendar ako planirate veliki događaj poput vjenčanja ili odmora. Na primjer, ako menstruaciju dobijete između 15. i 20. u mjesecu, možda biste htjeli preskočiti planiranje bilo čega velikog ovih dana, pa čak i prije, kako biste izbjegli kvar na PMS -u.
Dio 2 od 2: Predviđanje ovulacije
Korak 1. Promatrajte promjene na sluznici grlića materice
Sluznica u grliću žene ima različitu konzistenciju ovisno o tome gdje se nalazi u ciklusu. Pazeći na ove promjene u dosljednosti sluznice grlića maternice može vam pomoći predvidjeti u kojem trenutku vašeg menstrualnog ciklusa ovulirate ili čak dati liječniku važne naznake o vašem ciklusu i reproduktivnom zdravlju. Zabilježite promjene u kalendaru kako biste efikasnije predvidjeli kada biste mogli ovulirati kako biste mogli promovirati ili spriječiti trudnoću.
- Pregledajte bilo koju sluznicu grlića materice u gaćama ili umetanjem prstiju u vaginu. Upamtite da ne radite ništa loše i nemate čega da se stidite.
- Pogledajte boju i konzistenciju sluznice. Možda ćete također htjeti zabilježiti postoji li miris koji može signalizirati infekciju. Ako planirate ovulaciju, imat ćete više sluznice grlića maternice i bit će tanka i klizava. To se obično događa oko 5 do 8 dana nakon menstruacije. Imajte na umu da ste u tom periodu najplodniji i da biste trebali imati seks ili koristiti zaštitu ako pokušavate izbjeći trudnoću. Ako završite ovulaciju, imat ćete manje sluznice grlića maternice i bit će deblja i manje uočljiva. Ovaj ciklus cervikalne sluznice obično traje dvije sedmice
Korak 2. Slijedite metodu standardnih dana
Menstrualni ciklusi većine žena prosječno traju između 26 i 32 dana. Korištenje metode standardnih dana na osnovu podataka iz vašeg kalendara može vam pomoći predvidjeti kada ćete ovulirati.
Zapamtite da morate biti vrlo marljivi u bilježenju ciklusa da biste koristili ovu metodu. Mrežni alati i aplikacije također mogu predvidjeti ili utvrditi najverovatnije dane u ovulaciji kao dio praćenja vašeg ciklusa. Vjerovatno ćete ovulirati između 8. i 19. dana menstrualnog ciklusa. Prvi dan menstruacije označava prvi dan ciklusa. Ako pokušavate zatrudnjeti, razmislite o češćim seksima ovih dana. U suprotnom, upotrijebite dodatnu zaštitu ili izbjegavajte seks tokom vašeg najplodnijeg perioda
Korak 3. Izmjerite bazalnu tjelesnu temperaturu
Ženska temperatura u mirovanju ili bazalna tjelesna temperatura općenito će se malo povećati tijekom ovulacije. Svakodnevno mjerenje temperature kao dijela menstrualnog kalendara može vas upozoriti na ovulaciju.
Svaki dan bilježite bazalnu tjelesnu temperaturu u kalendar ili online aplikaciju. Potražite da se vaša bazalna temperatura poveća za 0,5 do 1 stepen Farenhajta, faktor na koji će vas mnoge aplikacije upozoriti. Ako vam se temperatura čini blago visokom, to može značiti da imate ovulaciju. Ako pokušavate zatrudnjeti, možda ćete željeti imati češće snošaj kada vam temperatura poraste. Ako pokušavate spriječiti trudnoću, razmislite o suzdržavanju ili upotrebi dodatne zaštite
Korak 4. Pogledajte svoju aplikaciju
Ovisno o vrsti kalendara koji koristite za praćenje ciklusa, ovulaciju ćete možda moći shvatiti jednostavnim pregledom aplikacije na svom uređaju. U nekim slučajevima, aplikacija bi vas čak mogla upozoriti na dane u kojima ovulirate.
Imajte na umu da osim menstrualnog kalendara možete nabaviti aplikacije posebno za ovulaciju. Razmislite o nabavci aplikacije koja integrira menstrualni i ovulacijski kalendar
Korak 5. Ne zaboravite zabilježiti rezultate
Bez obzira na koji način pratite ovulaciju, rezultate svaki dan bilježite u svoj menstrualni kalendar. To vam može pomoći da predvidite kada biste trebali imati seks, suzdržati se od njega ili jednostavno upotrijebiti dodatnu zaštitu. Također vas može upozoriti na moguće probleme s ovulacijom. U tom slučaju svakako se obratite svom ljekaru.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Liječnici traže od pacijenata da prate njihove cikluse iz različitih razloga, poput pokušaja zatrudnjenja, utvrđivanja duljine ciklusa i simptoma ili čak otkrivanja problema. Ako imate bilo kakvih nedoumica prilikom praćenja ciklusa, zakažite sastanak sa svojim ginekologom. On ili ona mogu predložiti praćenje drugih simptoma ili elemenata vašeg ciklusa, a zatim mu ih redovno slati. To može liječniku ukazati na moguće probleme ili nepravilnosti i pomoći mu ili njoj da formulira plan liječenja za njih.
Upamtite da je važno biti što iskreniji pri vođenju kalendara i izvještavanju svog ljekara. Nemate ništa zbog čega biste se trebali sramiti, pa čak i naizgled nevažne informacije mogu biti važne za vašeg ljekara
Savjeti
- Razmislite o označavanju seksualne aktivnosti na svom menstrualnom kalendaru. To bi vam moglo pomoći da shvatite zašto možda doživljavate nepravilnosti u ciklusu.
- Metode kontrole rađanja, bilo oralni kontraceptivi ili IUD uređaji, mogu utjecati na vaše mjesečnice/menstrualni ciklus čineći ih kraćim ili dužim, težim ili lakšim, kao i nepredvidivima (ako imate spiralu). Uvijek se obratite svom ljekaru za vašu konkretnu situaciju.
Upozorenja
- Obratite se svom ljekaru u vezi s bilo kakvim nepravilnostima koje primijetite ili ste zabrinuti zbog kalendara.
- Imajte na umu da niz faktora, poput lijekova, poput kontracepcije, promjena u životu, poput stresa, pa čak i unosa hrane, može promijeniti vaš ciklus, menstruaciju i njen tok, a u nekim slučajevima i to da li ćete menstruaciju uopće imati sve.
- Zapamtite da je menstrualni kalendar samo procjena vašeg ciklusa i možda nije uvijek točan zbog mogućih nepravilnosti u vašem ciklusu.
