Kad ste u depresiji, možda nećete htjeti učiniti ništa drugo nego zatvoriti zavjese, isključiti telefon i sakriti se od svijeta. No koliko god druženje moglo biti teško kad ste depresivni, ono je zapravo potrebno za oporavak. Ljudi su društvena bića, a najsretniji smo i zdraviji kad redovno provodimo vrijeme s drugima. Povezivanje s drugim ljudima može ukloniti vašu usamljenost i pomoći vam da zapamtite da je drugima stalo do vas. Možete naučiti izgraditi društvene veze čak i kada ste u depresiji tako što ćete se obratiti porodici i starim prijateljima, steći nove prijatelje i održavati zdrave odnose.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dopiranje do prijatelja i porodice
Korak 1. Napravite listu
Odvojite nekoliko minuta da zapišete imena nekih ljudi s kojima biste se htjeli ponovo povezati. Prikupite njihove podatke za kontakt, poput imena telefona, e -pošte i ekranskih imena na društvenim medijima, pa ih stavite i na svoju listu.
Pažljivo razmislite koje ljude želite da vratite u svoj život. Fokusirajte se na dopiranje do ljudi s kojima ste u prošlosti imali dobar odnos. Izbjegavajte ljude koji su negativno utjecali na vaš život
Korak 2. Počnite od malih nogu
Ako neko vrijeme niste razgovarali s nekim, lagano se vratite u vezu. Kratka e -poruka ili telefonski poziv dobar su način za početak procesa obnove veze. Ne vršite pritisak na sebe ili drugu osobu da odmah obavite srdačni razgovor ili dugu posjetu.
Nakon uspostavljanja prve veze, dogovorite se za jednostavnu aktivnost niskog pritiska, poput kafe ili šetnje. Mogli biste reći: "Bio sam zatvoren unutra neko vrijeme … Želiš li izaći na kavu neko vrijeme?"
Korak 3. Budite iskreni u vezi svoje depresije
Ako vaša voljena osoba želi znati gdje ste bili, budite unaprijed s njim. Nije sramota boriti se s depresijom-mnogi će se ljudi boriti s njom tijekom svog života.
- Vaša porodica i prijatelji će vjerovatno htjeti da se osjećate bolje. Pomozite im da shvate šta vam treba, bilo da to znači slušanje, zagrljaj ili posjetu. Recite nešto poput: „Zadnjih nekoliko mjeseci doživljavam depresiju. Ne morate biti zabrinuti, ali bilo bi lijepo da češće posjećujete. Osećam se zaista usamljeno.”
- Budite svjesni da pretjerana negativnost može otjerati ljude. Iako je u redu izraziti svoja osjećanja, vaši voljeni mogu postati frustrirani ako govorite samo o tome koliko se loše osjećate.
- Možda ćete također htjeti iznijeti svoj plan liječenja depresije kako bi prijatelji i porodica mogli učestvovati, ako to žele. Oni mogu učestvovati u grupama za podršku za voljene osobe i pratiti vas na sastanke.
Korak 4. Koristite internet
Ne postoji ništa poput razgovora licem u lice, ali ako ljudi do kojih želite doći žive daleko, internet može biti odličan način da stupite u kontakt. Pošaljite e -poruku, potražite nekoga na društvenim mrežama poput Facebooka ili Instagrama ili zakažite Skype poziv s članom porodice ili starim prijateljem.
Ako se još ne osjećate voljni osobno se sastati s drugima, povezivanje putem interneta može biti dobar prvi korak ka obnovi odnosa. Samo pazite da ne sažaljevate s drugim ljudima na mreži. Ovo je nezdravo i može vam učiniti da se osjećate još gore
Metoda 2 od 3: Stvaranje novih prijatelja
Korak 1. Učestvujte u aktivnostima izvan kuće
Da biste upoznali nove ljude, morate učiniti nove stvari. Izlazak iz vaše zone udobnosti može biti izazov kada imate depresiju, pa potražite aktivnosti koje vas zanimaju. Vjerojatnije je da ćete nastaviti sa stvarima u kojima uživate.
- Ako se osjećate apatično prema većini aktivnosti, prisjetite se vremena prije nego što ste postali depresivni. U čemu ste tada uživali? Potražite sličnu aktivnost sada i to bi vam moglo ponovno pobuditi interes.
- Časovi, igrački klubovi i fitnes grupe su nekoliko dobrih načina za upoznavanje drugih ljudi koji imaju slična interesovanja.
- Imajte na umu da je u redu početi s malim i postepeno raditi na obavljanju više aktivnosti.
- Ako imate problema s pronalaženjem aktivnosti u koje biste se mogli uključiti, pokušajte istražiti lokalne grupe sa posebnim interesima koristeći Meetup.com.
Korak 2. Pokažite interesovanje za ljude
Postavljanje pitanja ljudima o sebi efikasan je način za sticanje novih prijatelja. Započnite razgovor s kolegom iz razreda ili kolegom s ciljem da saznate više o njima. Laskat će vam vaše zanimanje, a vi ćete otvoriti vrata daljnjim razgovorima.
U početku neka razgovori budu lagani, prije nego što nekoga dobro upoznate. Nekoliko dobrih tema o kojima možete pitati ljude su njihove porodice, hobiji i posao. Možda biste započeli razgovor sa kolegom tako što ćete reći: „Richarde, prošlo je dosta vremena od kada sam vidio tvoju porodicu. Kako je novorođenče?"
Korak 3. Budite izbirljivi prema prijateljima
Usamljenost koja prati depresiju može vas učiniti ranjivima na privlačenje pogrešnih tipova ljudi. Ciljajte prema prijateljima koji vode uglavnom zdrav način života, koji su ohrabrujući i koji vas cijene zbog onoga što zaista jeste.
Na primjer, ne želite se sprijateljiti s ljudima koji konzumiraju alkohol ili droge ili donose rizične odluke. Privlačnost takvih aktivnosti može djelovati snažno kada želite osjetiti bilo što osim tuge. Međutim, samoliječenje samo mijenja jedan problem za drugi
Korak 4. Povežite se sa svojim saradnicima
Već provodite puno vremena sa svojim kolegama, pa zašto se ne sprijateljiti s njima? Ako vam se neko na poslu čini zanimljivim ili zabavnim u blizini, potrudite se da ga bolje upoznate. Razgovarajte s njima kad vam se ukaže prilika ili ih zamolite da s vama popiju ručak ili kavu.
Korak 5. Volontirajte svoje vrijeme i sposobnosti
Volontiranje je odličan način da se povežete s drugim ljudima i doprinesete svojoj zajednici. Potražite lokalne dobrotvorne organizacije koje želite podržati ili se raspitajte oko sebe kako biste pronašli organizacije kojima bi mogla pomoći.
Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju mjesta za volontiranje, posjetite VolunteerMatch.org ili idealist.org, baze podataka koje vas povezuju s mogućnostima u vašem području
Korak 6. Upoznajte ljude kroz svoj tretman
Ako idete na savjetovanje za liječenje depresije, obavijestite svog terapeuta da ste zainteresirani za izgradnju novih veza. Kao dio svog tretmana možete postaviti cilj da upoznate nove ljude i uspostavite jače odnose.
- Jedan od načina da to učinite je posjećivanje grupnih terapija. U ovoj vrsti liječenja nekoliko osoba s depresijom radi s grupom terapeutom, učeći vještine suočavanja i gradeći bolje životne navike.
- Takođe se možete potencijalno steći ako se pridružite lokalnoj grupi za podršku u vašem području za osobe s depresijom. Neke vrste grupa za podršku djeluju slično kao i grupna terapija, a pomaže im stručnjak za mentalno zdravlje. Druge vodi vršnjak koji ima iskustva u suočavanju s depresijom. U tim grupama možete čuti iskustva drugih koji prolaze kroz isto i stvaraju nove veze u tom procesu.
Metoda 3 od 3: Održavanje društvenih veza
Korak 1. Zakažite posjete i aktivnosti unaprijed
Depresija može otežati preuzimanje inicijative za okupljanje s drugima. Postavite stvari na vrijeme kako biste bili sigurni da ćete izlaziti i viđati se s ljudima nekoliko puta sedmično. Ako ste se već posvetili nekoj aktivnosti, veća je vjerojatnost da ćete je nastaviti.
Na primjer, mogli biste se pridružiti klubu koji se sastaje sedmično, posvetiti se jutarnjim vježbama s prijateljem ili se prijaviti za čas na fakultetu lokalne zajednice
Korak 2. Odaberite aktivne oblike zabave
Razgovor i interakcija s drugim ljudima blagotvorniji su za vaše mentalno zdravlje nego zajedničko gledanje televizije ili filma u tišini. Odaberite aktivnosti koje vas pokreću, pričate ili razmišljate.
Umjesto gledanja najnovijeg filma, pokušajte prošetati, posjetiti novi restoran ili igrati društvene igre s prijateljem. Recite prijatelju: „Znam da želiš pogledati novi film, ali danas je tako lijep. Zašto ne odemo u šetnju parkom prije odlaska u kino?”
Korak 3. Podržite druge kad im zatreba
Upamtite da će i vašim prijateljima ponekad trebati pomoć i emocionalna podrška. Budite im na raspolaganju kad prođu kroz teška vremena.
- Pomaganje prijateljima može biti dobar način za ublažavanje vlastite depresije. Budite dobar slušalac i podržite svoje prijatelje.
- Zdrava, stabilna prijateljstva uzajamno su korisna. Prema riječima stare izreke: "Da biste imali prijatelja, morate biti prijatelj." Ako se uvijek žalite i ne slušate prijatelja, tada imate jednostranu vezu i ona će se najvjerojatnije završiti.
Korak 4. Izbjegavajte više druženja nego što možete podnijeti
Kada ste depresivni, pokušaj da učinite previše može biti recept za sagorijevanje i odustajanje. Budite nježni prema sebi i spoznajte svoje granice. U redu je zatražiti odgodu posjete ili izmjenu plana.
Na primjer, ako vaši prijatelji žele da im se pridružite u noćnom izlasku, ali mislite da ne možete izdržati sate druženja, provjerite možete li im se pridružiti na večeri i vratiti se kući kad odu na ples
Korak 5. Ne odustajte
Iako ne želite preopteretiti svoj raspored društvenim događajima kada ste depresivni, također ne želite biti na suprotnom kraju spektra. Pokušajte zakazati izlazak barem jednom sedmično. A ako su neki od vaših prijatelja zauzeti, zakažite raspored ili nađite nekog drugog. Ne odustajte od izgradnje odnosa podrške.
