Kao da dijeta nije dovoljno teška, suočavanje s dijetetskim saboterima može učiniti da se osjećate sami i poraženi. Nažalost, mnogi dijetalni diverzanti su nam najbliži ljudi, poput naših prijatelja i članova porodice. Međutim, sukobom sa svojim diverzantima možda ćete ih umjesto toga moći pretvoriti u pristalice. Ako sukob ne uspije, možda ćete morati potpuno izbjegavati neke ljude dok se ne osjećate sigurno i stabilno u prehrani. Osim toga, grupa za podršku ili lični trener mogu vam pomoći da ostanete na putu i pružiti vam ohrabrenje kada vas saboteri sputavaju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa vašim diverzantima
Korak 1. Priznajte njihova osjećanja
Ljudi koji sabotiraju vašu prehranu mogu to učiniti zato što se osjećaju krivima, ne razumiju vaše stanje ili im nedostaje "stari vi", ili zbog kombinacije ovih stvari. Shvativši odakle dolaze, možda ćete moći suosjećati s njima. To će vam pomoći da pronađete prave riječi kako bi vaš sukob bio uspješan.
- Promjena vašeg života može potaknuti druge prijatelje i porodicu da se osjećaju kao da bi trebali raditi istu stvar, zbog čega se osjećaju krivima. To može uzrokovati da svjesno ili nesvjesno sabotiraju vašu prehranu. Zamolite ih da vam se pridruže.
- Ljudi koji se nikada nisu bavili problemom težine jednostavno ne razumiju koliko je teško dijete i smršavjeti. Pomozite im da shvate da je vaša težina valjana borba i ozbiljan problem.
- Drugima će možda nedostajati doživljaji hrane u kojima ste oboje zajedno uživali, poput deserta u restoranima i buticima. Uvjerite ih da vaša prehrana ne mijenja vaš osjećaj prema njima.
Korak 2. Pripremite ono što ćete reći
Zapišite šta ćete osobi reći i kako ćete to reći. Ne zaboravite koristiti izjave "ja" umjesto izjava "vi". Nakon što to zapišete, vježbajte govor pred ogledalom.
- Umjesto da kažete: "Sabotirate moju prehranu i gubitak težine", recite: "Osjećam da kad god se družimo, ne mogu se pridržavati svoje dijete."
- Neka vaš govor bude jednostavan, jezgrovit i direktan.
Korak 3. Pronađite mjesto i vrijeme za razgovor
Ne suočavajte se javno s drugima pred drugima. Umjesto toga, razgovarajte s njima privatno u ugodnom okruženju. Također, pokušajte se ne suočiti s njima kada su zauzeti, pod stresom ili ljuti. Ako to učinite, manja je vjerovatnoća da će se usredotočiti na ono što govorite, a vjerojatnije je da će pogrešno protumačiti vaše riječi.
- Ako je saboter kolega, odolite porivu da im pošaljete e-poruku umjesto da razgovarate licem u lice.
- Saznajte kada mogu sjesti i razgovarati te ih pozovite na šalicu kave ili kod vas kako biste riješili problem.
- Ako imate posla s više diverzanata, razgovarajte s njima pojedinačno, a ne kao grupa.
Korak 4. Ostanite mirni
Ne zaboravite ostati mirni i odlučni. Ako samo razmišljanje o sukobu izaziva osjećaj ljutnje ili grižnje savjesti, onda niste spremni suočiti se s tom osobom. Također, pričekajte dok ne filtrirate druga pitanja i emocije koje nisu relevantne za postojeće pitanje.
Korak 5. Zatražite njihovu podršku
Nakon što iznesete svoj slučaj, pokušajte pronaći rješenje ili alternativu koja će zadovoljiti vaše želje i potrebe. Recite im koliko vam znače, kao i koliko bi značilo da imate njihovu punu podršku.
Na primjer, „Ti si mi najbolji prijatelj i želim da mi pomogneš u uspjehu. Ovo je zaista teško, pa mi je potrebna vaša puna podrška. Osim toga, mislim da bi to bio odličan način da se povežemo i razvijamo naše prijateljstvo.”
Metoda 2 od 3: Pronalaženje drugih strategija
Korak 1. Izbjegavajte uporne sabotere
Ako sukob ne riješi problem, možda ćete morati neko vrijeme izbjegavati tu osobu. Možete ili smanjiti kontakt s njima ili ga potpuno ukloniti ovisno o ozbiljnosti problema. Na taj način mogu steći ideju da ste ozbiljni u vezi sa gubitkom kilograma.
Alternativno, možete izabrati da ignorirate osobu kad god vas počne iskušavati ili ostavljati komentare o vašoj težini ili mršavljenju. Međutim, ova se metoda preporučuje onima koji su neko vrijeme posvećeni prehrani i osjećaju se sigurno u svojoj prehrani
Korak 2. Čuvajte svoje zdrave grickalice
Ovo je zaista korisno ako su vaši dijetetski diverzanti vaše kolege i kolege. Ponesite sa sobom zdrave alternative poput voća, jaja, tunjevine, jogurta i povrća. Ako vam kolege na poslu ponude komad kolača ili kruh od banane, možete pristojno reći: „Ne, hvala. Danas sam donio svoje grickalice za jelo.”
- Ako su jako uporni, uvijek možete prihvatiti hranu i "spremiti" je za kasnije. Nakon što svi napuste ured, možete ga izbaciti.
- Također možete ponuditi da ponesete poslastice koje sadrže manje masti i šećera.
Korak 3. Kasnije prisustvujte okupljanjima
Nažalost, neki su diverzanti neizbježni, poput članova obitelji. Međutim, možete izbjeći sabotirajuće trenutke dolaskom na porodična okupljanja nakon što su svi pojeli. Umjesto toga, pojedite svoj zdravi obrok kod kuće, a zatim krenite na okupljanje.
Možete i pokušati organizirati više porodičnih događaja u svojoj kući, gdje imate malo veću kontrolu nad vrstama hrane na događaju
Korak 4. Obrazujte svoje bliske prijatelje i porodicu
Pomozite svojim bliskim prijateljima i članovima porodice, poput vaše bake koja voli peći pite, da shvate zašto mijenjate svoju prehranu. Donesite pamflete od svog liječnika ili program za mršavljenje kako biste im pomogli da shvate i shvate zašto trebate uvesti promjene. To će pojačati ideju da ozbiljno mijenjate svoju prehranu.
- Također, obavijestite uže članove porodice koje radnje pomažu ili ometaju vaš napredak. Na primjer, obavijestite svoju baku da je pite jako primamljivo jer ih jako volite.
- Neka bliski prijatelji i porodica znaju da vaš način ishrane nije odraz toga koliko ih volite ili mrzite.
Metoda 3 od 3: Stvaranje okruženja za podršku
Korak 1. Regrutujte prijatelje i porodicu
Čim započnete dijetu, pokušajte zaposliti svoje najbliže prijatelje i članove porodice. Radeći ovo od početka, možete pretvoriti potencijalne sabotere u pristalice. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom i pojedinačno. Recite im koliko vam je važna vaša prehrana i gubitak težine.
Na primjer, „Pokušat ću novu dijetu. Značio bi mi svijet da si tu da me podržavaš na svakom koraku. Znam da svaki petak nakon posla dobijemo desert, ali umjesto toga možemo otići u park.”
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Uvijek se možete pridružiti grupi za podršku poput Weight Watchers -a ili grupi na mreži, kao što je Buddy Hunt Buddy ili 3 Debela riba na dijeti. Grupe za podršku odlične su za pronalaženje i sklapanje novih prijatelja koji imaju iste ciljeve kao i vi.
Korak 3. Unajmite ličnog trenera
Osobni treneri i životni treneri odlični su ako vam treba mentorstvo jedan na jedan. Mentor će vam pomoći da se pridržavate dijete u najtežim trenucima. Mentori takođe mogu pružiti ohrabrenje i strategije koje će vam pomoći da se nosite sa saboterima na dijeti.
Pronađite ličnog trenera u lokalnoj teretani. Recite im svoje ciljeve i kako zamišljate da vam pomažu u postizanju ovih ciljeva
Savjeti
- Ne uzimajte to osobno kad se osjećate kao da ljudi sabotiraju vaše mršavljenje.
- Kad se osjećate sabotirano, podsjetite se vlastitih ciljeva i razloga gubitka kilograma.
