Skolioza je kičmena bolest koja izaziva kičmu bočno zakrivljenu u "C" ili "S" obliku. Iako to svakako može uzrokovati bol, ljudi sa skoliozom često osjećaju bolove u leđima jer naprežu mišiće kako bi nadoknadili bočnu krivinu kralježnice. Ako osjećate bol u leđima uzrokovan naprezanjem mišića ili drugim nuspojavama skolioze, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste uklonili tu bol i ponovo se osjećali kao sami.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pronalaženje trenutne pomoći
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Lijekovi bez recepta su oni koji se mogu kupiti bez ljekarskog recepta. Posebno biste trebali isprobati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). NSAID -i dolaze u obliku tableta, kapsula i spreja i pomažu u ublažavanju boli što je brže moguće. Ova vrsta lijekova djeluje na blokiranje prostaglandina - uključenih u upalni proces, koji može uzrokovati bol. Kada se blokiraju, upala se smanjuje, ublažavajući bol. Međutim, imajte na umu da nikada ne smijete prelaziti upute za doziranje napisane na bočici lijeka. Glavni nesteroidni protuupalni lijekovi su:
- Ibuprofen: Ovo je uobičajeni NSAID - smanjuje proizvodnju prostaglandina i smanjuje bolove u mišićima. Najčešći oblik ibuprofena su Advil i Motrin.
- Naproxen: Ovo djeluje na smanjenje upale uzrokovane naprezanjem kostiju i mišića. Takođe je efikasno sredstvo protiv bolova. Najčešći oblik naproksena je Aleve.
- Aspirin: (Nije jako afektivan) Ovo djeluje na smanjenje upale. Uobičajeni oblici aspirina uključuju Bayer i Excedrin. Deci i tinejdžerima ne treba davati aspirin bez odobrenja lekara, jer to može povećati rizik od Reyevog sindroma, potencijalno fatalnog stanja.
- Acetaminophen: Ovaj lijek nije NSAID, ali pomaže u blokiranju centara boli u mozgu i kontroli centralnog nervnog sistema. Najčešći oblik acetaminofena je Tylenol.
Korak 2. Koristite vruće pakovanje
Ako osjetite grčeve mišića koji uzrokuju bol, upotrijebite vruću oblogu. Vrućina će djelovati na ublažavanje boli, smirivanje grčeva mišića i smanjenje ukočenosti zglobova.
Zamotajte vruće pakovanje u peškir, a zatim nežno stavite vrelo pakovanje na obolelo mesto. Ostavite vruće pakovanje 20 do 30 minuta
Korak 3. Koristite hladan oblog
Hladni oblozi mogu se koristiti na napregnutim mišićima. Led je općenito korisniji za smanjenje otoka i upale. U slučaju hladnog obloga, potrebno je pokriti zahvaćeno područje u koracima od 20 minuta tijekom 24 sata.
Ako nemate hladan oblog, možete ga sami napraviti tako što ćete neotvorenu vrećicu smrznutog povrća umotati u krpu
Korak 4. Dozvolite sebi odmor
Ako osjećate ekstremne bolove u leđima, možda vam leđa govore da se morate odmoriti. Prestanite raditi bilo koju aktivnost koja je uzrokovala bol i lezite ili učinite nešto što nije fizički zahtjevno. Imajte na umu da je kretanje također dio ublažavanja boli - trebali biste nastaviti obavljati neke nezahtjevne fizičke aktivnosti nakon što se intenzivna bol povuče.
Metoda 2 od 4: Ublažavanje bolova u leđima fizikalnom terapijom
Korak 1. Često se istežite
Jedan od najboljih načina za vraćanje fleksibilnosti i mišićne snage je istezanje. U stvari, istezanje može biti odličan način za smanjenje bolova u leđima, samo morate biti oprezni da se ne istegnete previše ili biste slučajno mogli sebi nanijeti više boli.
- Ispružite ruke iznad glave dok stojite. Ako počnete osjećati kako vam se bol uvlači u leđa, ustanite što je više moguće i ispružite ruke iznad glave s rukama usmjerenim prema nebu. Ovo istezanje pomoći će u oslobađanju pritiska na živce uzrokovanog iskrivljenim kralješcima.
- Isprobajte podvojeni stav. Koračite naprijed s nogom koja vam se čini duljom. Držite torzo što je moguće uspravnije. Premjestite težinu na prednje koljeno dok ga savijate. Dok se mijenjate, podignite ruku sa suprotne strane od prednje noge što je više moguće. Posegnite natrag drugom rukom, držeći dlan gore. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi. Uradite dva do tri seta od po pet do 10 ponavljanja.
Korak 2. Zaustavite svaku aktivnost koja uzrokuje bol
Bol je znak da radnju radite pogrešno ili da to trenutno nije dobro za vaše tijelo. Svaki oštar bol ili nelagoda, osjetljivost ili oteklina znak su da biste trebali odmah prekinuti svoju aktivnost.
- Blaga bol može biti česta nakon fizičke aktivnosti. Bol se obično javlja nakon što ste završili aktivnost, a ne za vrijeme nje, i trebala bi biti privremena.
- Ako niste sigurni kako pravilno izvoditi vježbe, razmislite o posjetu fizioterapeutu. PT vam može pomoći da naučite vježbati na ispravan način.
- Ako nastavite osjećati bol, odmah se obratite liječniku.
Korak 3. Radite vježbe za povećanje snage i fleksibilnosti leđa
Hodajte, vozite bicikl ili pohađajte sate aerobika kako biste izgradili izdržljivost. Također biste trebali vježbati vježbe poput daske, koje će vam pomoći u jačanju leđa, a istovremeno i ublažiti bol. Da biste uradili dasku:
Lezite na trbuh, a podlaktice i laktove stavite na pod. Podlaktice trebaju biti paralelne s tlom. Podignite se na vrhove prstiju i držite tijelo u ravnoj liniji tako da su vam leđa savršeno ravna. Leđa bi vam trebala biti ravna šipka koja teče od vrha glave, preko ramena, pa sve do nožnih prstiju. Zadržite ovaj položaj 15 ili 30 sekundi
Korak 4. Pilates
Koliko god zvučalo čudno, vježbanje pilatesa jedan je od najboljih načina na koje možete vježbati ako imate problema sa skoliozom. Pilates se usredotočuje na promicanje ravnoteže koja zauzvrat pomaže razvoju i dubokih i površnih mišića. Uključeno istezanje također će pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Prije isprobavanja pilatesa posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. Većinu vremena ljudi koji pate od boli od skolioze morat će imati rutinu pilatesa prilagođenu njihovim specifičnim potrebama
Korak 5. Vježbajte jogu
Kao što je gore navedeno, istezanje zaista može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Joga istezanja koja ciljaju na bol uzrokovanu skoliozom fokusiraju se na kralježnicu, lopaticu, stopala, noge i trbušne mišiće. Vježbanje joge pomoći će u ublažavanju boli, a istovremeno će potaknuti opuštanje uma što može pomoći u prevladavanju boli.
- Isprobajte pozu trokuta. Ova poza fokusira se na jačanje i istezanje ruku, nogu i trbušnih mišića. To je odličan način da otvorite svoju jezgru i pomognete kičmi da postane fleksibilnija.
- Uradite presovanje od koljena do brade. Ova poza se naziva i Pavan Muktasana i pomaže u povećanju dotoka krvi u zglobove kuka, a pomaže i u opuštanju kičme. Lezite na leđa i kleknite do koljena do brade. Omotajte ruke oko koljena i nogu i ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka.
- Izvedite istezanje mačke. Ovo je jedna od najboljih poza za ublažavanje napetosti u leđima. Pomoći će vam da ojačate mišiće leđa, dok će vam kralježnica postati fleksibilnija.
- Napravite pozu za bočnu dasku. Počnite u položaju daske, podržavajući svoju težinu na rukama i nogama. Pritisnite težinu prema dolje na desnoj ruci i zarolajte tijelo udesno. Složite lijevu nogu na vrh desne noge. Ispružite lijevu ruku ravno prema gore. Zadržite ovu pozu najmanje 10-20 sekundi ili duže ako možete. Učinite to barem jednom dnevno kako biste ublažili bol i ojačali leđa.
Metoda 3 od 4: Traženje alternativnih profesionalnih tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što potražite alternativnu terapiju
Važno je da vaš liječnik bude obaviješten o svemu što radite u liječenju skolioze i bolova u leđima. Ako obavijestite svog liječnika o alternativnim tretmanima koje istražujete, pomoći će svim vašim pružateljima usluga da djeluju zajedno.
Vaš ljekar će vam također možda moći uputiti vjerodostojne licencirane stručnjake u vašem području
Korak 2. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktika može pomoći u ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih skoliozom. Međutim, čini se da ne smanjuje samu skoliozu.
- Kiropraktičar može preporučiti i program vježbi koji će vam pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Vježba ne sprječava pogoršanje skolioze, ali pomaže u ublažavanju boli uzrokovane ovim stanjem.
- Kiropraktičara u svom području možete pronaći pomoću funkcije "Pronađi doktora" na web stranici Američkog udruženja kiropraktičara.
- Morate biti svjesni da svi planovi zdravstvenog osiguranja ne pokrivaju tretmane kiropraktike. Prvo se obratite svom zdravstvenom osiguranju kako biste izbjegli neugodna iznenađenja.
Korak 3. Isprobajte terapiju masaže
Terapija masažom može pomoći u ublažavanju bolova u leđima, uključujući bolove uzrokovane skoliozom. Morate imati licenciranog terapeuta za masažu koji je obučen za medicinsku masažu da izvodi vaše masaže. Medicinska masaža razlikuje se od jednostavne masaže za opuštanje.
- Pobrinite se da vaš terapeut za masažu ima dozvolu za rad u vašem području. Američko udruženje masažnih terapija ima funkciju pretraživanja koja će vam pomoći da pronađete licencirane i/ili certificirane terapeute masaže u vašoj blizini.
- Imajte na umu da većina planova zdravstvenog osiguranja ne plaća tretmane masaže. Možda ćete imati više sreće ako vam ljekar da uputnicu za medicinsku masažu.
Korak 4. Posjetite akupunkturista
Akupunktura može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa uzrokovanih skoliozom. Akupunktura nije tretman "čarobnog metka" i malo je vjerojatno da će poboljšati zakrivljenost kralježnice.
- Nacionalni certifikacijski odbor za akupunkturiste u Sjedinjenim Državama je Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturu i orijentalnu medicinu.
- Imajte na umu da većina planova zdravstvenog osiguranja ne pokriva komplementarnu medicinu. Vjerovatno je da će vaš pružatelj osiguranja pokriti tretmane ovlaštenog akupunkturista.
Metoda 4 od 4: Ispravljanje skolioze za ublažavanje boli
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Sljedeće tretmane mora potvrditi ljekar prije nego što se mogu zaposliti. Neke vrste skolioze uopće se ne moraju liječiti jer su uzrokovane drugom bolešću u tijelu koju je potrebno ispraviti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o koracima koje možete poduzeti za liječenje skolioze.
Korak 2. Nosite protezu
Aparatić za zube ne može liječiti skoliozu, ali može usporiti napredovanje posljedica skolioze. Kada prvi put počnete koristiti aparatić, morate ga nositi svaki dan i noć. Međutim, kako vrijeme bude prolazilo s protezama, možda ćete ga moći sve manje nositi. Proteze su posebno važne jer mogu smanjiti potrebu za operacijom.
Ako počnete nositi protezu ubrzo nakon što vam je dijagnosticirana skolioza, to vam može spriječiti da se leđa dodatno savijaju. Ako krivulja leđa ostane na 25 do 40 stupnjeva, nećete trebati operaciju
Korak 3. Operirajte se
Ako su vam leđa zakrivljena više od 40 stupnjeva, najvjerojatnije ćete morati na operaciju kako biste bili sigurni da leđa prestaju zakrivljavati. Ako ne idete na operaciju, kralježnica može nastaviti sa zakrivljenjem za jedan do dva stupnja svake godine. Morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom o sljedećim koracima koje ćete morati poduzeti.
Savjeti
- Istegnite se barem svaki drugi dan kako biste povećali svoju fleksibilnost, izgradili mišićnu snagu i borili se protiv bolova u mišićima.
- Ako je vašem djetetu dijagnosticirana skolioza, pobrinite se da odlazi liječniku barem svakih šest mjeseci kako bi provjerio napredovanje bolesti.
