Post je važna duhovna praksa u mnogim religijama koja naglašava pročišćavanje tijela i uma. Mnogi ga koriste i kao sredstvo za gubitak težine uprkos nedostatku dokaza koji pokazuju efikasnost. Međutim, ako se ne primijeni ispravno i sigurno, to može biti štetno za vaše zdravlje. Da biste izbjegli bilo kakve negativne nuspojave, trebali biste unaprijed planirati post, promijeniti svoje dnevne navike i unaprijed promijeniti prehranu. Ove pripreme će post učiniti sigurnijim i ugodnijim iskustvom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uređivanje posta
Korak 1. Shvatite zahtjeve vjerskog posta
Prije nego započnete post na temelju vjere, važno je razumjeti koje su dijetetske i vremenske potrebe. Mnogi vjerski postovi imaju posebne prehrambene smjernice i ograničenja kada možete jesti. Saznajte koliko će post trajati i istražite njegove zahtjeve. Ovisno o postu, možda će vam biti dozvoljeno da konzumirate određenu hranu ili jedete u određeno doba dana.
- Na primjer, tokom Ramazana, muslimani su dužni postiti od zore do zalaska sunca.
- Tokom Jom Kipura, Jevreji poste skoro dvadeset šest sati.
Korak 2. Istražite zahtjeve posta
Postoji mnogo različitih vrsta posta koji su osmišljeni kako bi vam pomogli da smršate i postanete zdravi, što nije uvijek istina. Ako post zvuči previše dobro da bi bio istinit, vjerojatno je tako. To uključuje različite vrste posta od sokova, poste za čišćenje i poste vode. Slično kao i vjerski postovi, ovi različiti dijetalni postovi imaju različito vrijeme i zahtjeve posta. Prije nego počnete, razumite što se od vas očekuje.
Korak 3. Posjetite svog ljekara
Kada shvatite zahtjeve posta, trebali biste posjetiti svog ljekara kako biste se uvjerili da ste fizički dovoljno zdravi za učešće. Kronično ili teško zdravstveno stanje, poput dijabetesa ili bolesti srca, može vas spriječiti u postu. Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako ste trudni ili dojite i razmišljate o postu.
Većina postova zasnovanih na vjeri imaju izuzetke vezane za zdravlje ako ne možete učestvovati
Korak 4. Učinite sve potrebne radne aranžmane
U zavisnosti od dužine i intenziteta vašeg posta, možda ćete morati da napravite posebne radne aranžmane. Tokom posta možete se lako umoriti i zahtijevati čest odmor. Ako će post trajati više dana, možda biste trebali obavijestiti svog nadređenog i kolege da postite i objasniti im da bi to moglo utjecati na kvalitetu vašeg rada.
Ako rad uključuje fizički rad, možda ćete morati uzeti odmor tokom posta
Korak 5. Planirajte obroke unaprijed
Ako možete konzumirati određene namirnice ili jesti u određeno vrijeme, možda biste trebali razmisliti o planiranju obroka prije posta. Kupujte namirnice prije posta dok još imate dovoljno energije. Ako vam ponestane nečega, odlazak u trgovinu može biti mučna vježba za vrijeme posta.
- Ako sudjelujete u brzom soku, razmislite o zalihama voća i povrća koje će vam trebati prije nego počnete.
- Na primjer, ako učestvujete u ramazanskom postu, razmislite o tome da unaprijed nabavite zalihe za Suhoor (obrok prije zore) i Iftar (obrok nakon zalaska sunca).
Metoda 2 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Pijte puno vode
Prije nego započnete post, pobrinite se da pijete puno vode. Dobivanje dovoljno vode nije potrebno samo za održavanje vašeg zdravlja, već može pomoći u suzbijanju apetita. Muškarci bi trebali piti oko 13 šalica (3 litre), a žene bi trebale piti 9 šalica (2,2 litre) dnevno. Konzumiranje dovoljno vode pomoći će vam da obuzdate žudnju i olakšate post.
Korak 2. Uđite u post
U danima ili sedmicama prije posta, pokušajte postepeno olakšati put do njega. Ako će post trajati nekoliko sedmica, razmislite o usvajanju rasporeda prehrane prema kojem ćete jesti samo u određene dane u sedmici. Za kraće postove, možda ćete htjeti polako smanjiti količinu hrane koju jedete u vrijeme posta. U svakom slučaju, ako počnete ograničavati koliko jedete prije posta, bit će vam mnogo lakše održavati ga kad počnete.
- Prije nego započnete post, također biste trebali prestati grickati. Ovo je također dobra praksa za kontrolu gladi i pomoći će vam da se suzdržite.
- Izbegavajte da jedete obilno pre posta. Ovo će vam trenutno povećati stomak i povećati apetit dok započinjete post.
Korak 3. Jedite zdravu hranu prije posta
Kako se bližite brzom sastanku, razmislite o tome da jedete više cjelovite hrane i preskočite prerađene namirnice, posebno hranu sa šećerom. Konzumiranje hrane bogate šećerom može uzrokovati pad šećera u krvi, što povećava vaš apetit. Ako želite obuzdati apetit koji vam ubrzava post, pokušajte jesti voće, povrće i integralne žitarice. Ove namirnice će vam održati apetit stabilnim i olakšat će vam početak posta.
- Možda biste trebali razmisliti i o konzumiranju nemasnog mesa i drugih proteina. Hrana bogata proteinima pomoći će vam da duže ostanete siti.
- Izbjegavajte hranu sa visokim udjelom masti, koja također može povećati vašu glad.
Metoda 3 od 3: Promjena vaših navika
Korak 1. Regulirajte san
Pokušajte održavati normalan i zdrav raspored spavanja ulazeći u post. Nedostatak sna potiče glad, što može učiniti probleme problematičnim u tjednima prije vašeg posta kada pokušavate ograničiti koliko jedete. Ako možete održavati pravilan raspored spavanja, trebali biste lakše kontrolirati svoju želju koja ulazi u vaš post.
Ovo je posebno važno ako postite za ramazan kada su vam jedine prilike za jelo rano ujutro i kasno navečer. Razmislite o tome da se unaprijed prilagodite ovim ekstremnim obrocima
Korak 2. Ograničite sve ovisnosti ili uobičajene tvari
Ovisno o vašem postu, možda ćete se morati odreći određenih tvari na duži vremenski period. Suzdržavanje od određenih supstanci ovisnosti moglo bi dovesti do povlačenja, što će vam otežati održavanje posta. Kako biste spriječili povlačenje, pokušajte se prije posta brzo odviknuti od ovih ovisnosti.
Neke uobičajene tvari koje izazivaju ovisnost su kofeinska ili slatka pića, poput kave i sode, te duhanski proizvodi, poput cigareta i duhana za žvakanje
Korak 3. Polako
Ako si olakšavate put u post, možda ćete primijetiti da se lakše umorite. Budući da ograničavate unos kalorija, vaše tijelo postaje sve letargičnije. U ovom periodu niske energije lako se možete prenaprezati i razboljeti se ili ozlijediti. Kako biste izbjegli ove negativne nuspojave, opustite se i smanjite sve naporne aktivnosti dok se pripremate za post.
