Jeste li znali da bi se samo 4% žena u dobi od 18 do 29 godina zapravo opisalo kao "lijepe"? Dok 60% žena radije sebe opisuje kao "prosječne" ili "prirodne". To se, nažalost, može djelomično pripisati medijima i popularnoj kulturi, zbog čega žene osjećaju da postoji nerealan standard ljepote koji je možda nemoguće postići. Srećom, ljepotu ne morate diktirati vama, možete definirati Zapravo, mnoge žene se "osjećaju" lijepo zbog drugih faktora, poput: toga što su voljene, brinu se o sebi, imaju bliske prijatelje, imaju vezu i još mnogo toga. Istina, ljepota nije u tome kako gledaj, radi se o tome ko si kao osoba.
Koraci
1. dio 3: Pokazivanje svoje ljepote
Korak 1. Nasmiješite se
Postoji izreka - "Nasmiješi se i svijet se smije s tobom." Odličan je savjet. Još je bolji savjet kad shvatite da osmijeh zapravo može promijeniti kemijske reakcije u vašem mozgu - na dobar način. Osmeh kada ste nesrećni zapravo može učiniti da se osećate dobro. Čak i ako vam se ne smije, ipak pokušajte. Da, možda ćete morati početi lažiranjem osmijeha, ali prije nego što to shvatite, to će postati pravi osmijeh. Takođe ne šteti od smeha. Smeh povećava nivo kiseonika u vašem mozgu, koji zauzvrat oslobađa hemikalije koje se nazivaju endorfini. Endorfini su dobre kemikalije zbog kojih se osjećamo sjajno.
Korak 2. Ostanite zdravi
Održavajte što je moguće zdravije pravilnom ishranom, dovoljnim spavanjem svake noći i redovnim vježbanjem. Ali u isto vrijeme, nemojte se tući ako propustite dan ili dva - dozvoljeno vam je da napravite pauzu. Održavanje zdravlja uključuje i upravljanje razinama stresa. Smanjivanje stresa u vašem životu dovest će do mnogih drugih zdravih nuspojava, a sve češće ćete biti bolje raspoloženi.
- Svakog dana odvojite trenutak za sebe i za sebe.
- Razmislite o redovnim masažama, pedikiru itd., Zbog čega se osjećate opušteno.
- Ne koristite vagu. Ponekad gledanje broja na ljestvici može imati ogroman emocionalni utjecaj na nas, ali taj broj ne mora nužno biti povezan s tim kako se osjećamo ili šta mislimo o sebi. Ne pripremajte se za razočaranje.
Korak 3. Imajte pozitivnu sliku o sebi
Slika o sebi je mentalna slika koju imate o sebi. To je direktno povezano sa samopoštovanjem i samopouzdanjem. Vaša slika o sebi vremenom se gradi na osnovu vaših ličnih životnih iskustava. Ako su vaša iskustva uglavnom pozitivna, najvjerojatnije ćete imati pozitivnu sliku o sebi, i obrnuto. Ako ste imali negativno iskustvo, pa stoga i negativnu sliku o sebi, veća je vjerovatnoća da ćete posumnjati u svoje sposobnosti. Pozitivna samoevaluacija dovodi do empatije i osjećaja zadovoljstva.
- Sjednite i napravite popis svih svojih pozitivnih kvaliteta i sposobnosti. Možda ćete se iznenaditi koliko ste uspješni i koliko biste trebali biti ponosni.
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugim ljudima, bili oni slavni, prijatelji ili članovi porodice. Vi niste oni, pa nema potrebe da se poredite s njima. Vi ste svoja osoba i poređenja nisu potrebna.
- Naučite voljeti sebe - takvog kakav jeste. Jedinstveni ste i to je sjajno! Bez obzira na to što ste doživjeli u životu, bio je to dug i težak put i preživjeli ste.
Korak 4. Ostvarite sjajnu frizuru
Nevjerojatno je koliko vaša kosa može utjecati na sve što radite! Ako imate frizuru koja vam se zaista sviđa, lakše ćete se osjećati samopouzdano i sretno. Ako vam se frizura ne sviđa, može vas zaista srušiti i iznervirati. Sljedeći put kada krenete na šišanje, odvojite trenutak za planiranje unaprijed kako biste bili sigurni da ćete dobiti najbolju moguću frizuru za svoje potrebe i želje.
-
Prođite kroz popis pitanja o svojoj kosi, a zatim zasnivajte svoj zahtjev za šišanje na svojim odgovorima:
- Trebate li moći vezati kosu unatrag?
- Koliko vremena imate da ‘napravite’ kosu svako jutro?
- Koje alate za oblikovanje (sušilo za kosu, glačalo itd.) Imate i znate koristiti?
- Google stilove kose i pregledajte slike. Ako vidite nešto što odgovara onome što se nadate da ćete dobiti, odštampajte i ponesite sa sobom. Ovo funkcionira jako dobro ako želite obojiti kosu. Uštedjet će vas pokušaj da riječima opišete željenu nijansu boje.
- Dajte što više detalja stilistu prije nego što počnu. Objasnite šta tačno želite i šta trebate učiniti sa kosom.
- Tokom ili nakon šišanja, pitajte svog stilista za savjet kako pravilno oblikovati kosu. Možda nećete moći to učiniti na isti način na koji oni to mogu, ali vas mogu naučiti nekoliko trikova.
Korak 5. Promijenite svoju garderobu
Ako izgledate samouvjereno, osjećat ćete se samouvjereno. Ali to znači da morate nositi svoju odjeću i ne dopustiti da ona nosi vas. Kada se pokušavate odijevati samouvjereno, želite biti sigurni da koristite boje i stilove koji odgovaraju vašoj osobnosti i vašoj figuri. Želite da se obučete kako biste izrazili svoj lični stil, a ne stil drugih. Ono što je najvažnije, želite se osjećati ugodno u odjeći koju nosite.
- Naglasite svoje najbolje „bogatstvo“, umjesto da se fokusirate na skrivanje stvari koje vam se ne sviđaju.
- Nosite nešto po čemu ćete biti poznati - poput zaštitnog znaka. Možda uvijek imate zaista sjajne naušnice ili nosite cipele svijetle boje. Šta god vama odgovara.
- Ako niste sigurni odakle započeti, razmislite o dogovoru s osobnim kupcem u vašem lokalnom trgovačkom centru. Oni vam mogu pomoći da sortirate kroz raspoložive mogućnosti i izaberete one koje vam odgovaraju.
Korak 6. Ustanite uspravno
I prestanite se saginjati! Lakše reći nego učiniti nažalost! Dobro držanje jednako je mišićima koji su uravnoteženi i pravilno poravnati. Loše držanje jednako je mišićima koji boli i koji su bolni. Dobro držanje također utječe na zglobove i može pomoći u sprječavanju artritisa. Osim svih fizičkih prednosti dobrog držanja, također možete učiniti da izgledate samouvjereno i spremni za osvajanje svijeta!
- Stojeći - držite ramena unazad i opuštena; povucite trbuh; držite stopala u razmaku od kukova; ravnomerno uravnotežite svoju težinu na obe noge; i neka vam ruke prirodno vise sa strane. Izbjegavajte naginjanje glave u bilo kojem smjeru ili zaključavanje koljena.
- Sjedenje - pobrinite se da vam oba stopala udobno legnu na tlo dok su vam koljena u ravnini s kukovima; sjednite na stolicu; stavite valjani ručnik ili jastuk iza donjeg dijela leđa (ako stolica nema lumbalnu potporu); povucite glavu prema plafonu; malo ugurajte bradu; držite gornji dio leđa i vrat u ravnoj liniji; i opustite ramena.
- Spavanje - zadržite položaj u kojem su vam leđa prirodno zakrivljena; pokušajte izbjeći spavanje na trbuhu; čvršći madraci bolji su od mekanih; a ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena kako bi vam gornja noga bila poravnana s kičmom.
- Podignite koljenima, a ne leđima. Kad podižete nešto teško, držite leđa ispravljena i savijte koljena. Kad ustanete, ispravite koljena. Nemojte se savijati naprijed u struku da podignete nešto.
Dio 2 od 3: Prezentirajte svoje povjerenje
Korak 1. Razmislite šta govor vašeg tijela govori
Govor vašeg tela ponekad može reći više od vaših reči. Većinu vremena govor tijela određuje kako se osjećate, a ne ono što želite prikazati. Ali to možete promijeniti tako što ćete jednostavno obratiti pažnju na položaj vašeg tijela dok razgovarate. Postoje posebni načini na koje možete prilagoditi svoje tijelo da prenese povjerenje, a to su:
- Ne vrpoljite se. Stanite na jedno mjesto, s nogama postavljenim na tlo u širini kukova. Ravnomjerno stojite na obje noge, ne prelazite s jedne noge na drugu.
- Naslonite se na stolicu dok sjedite. Ne vrpoljite se donjim dijelom tijela. Ako trebate prekrižiti noge, učinite to udobno i labavo. Držite ruke u opuštenom položaju.
- Pogledajte na jednom mestu ili u jednom opštem području. Držite glavu mirno. Držite glavu prema gore, s bradom prema tlu.
- Držite ruke ispred ili iza vas kada ih ne koristite. Uhvatite li se za ruke, učinite to lagano. Ali ne skrivajte ruke u džepovima i ne držite ruku u šaci.
- Ne žurite. Hodajte postojano. Razgovarajte i mirno, ne žurite da izgovorite riječi. Samopouzdani ljudi ne žure.
- Povremeno pauzirajte - bilo da hodate ili pričate.
- Udobno se smjestite i ne vrpoljite se kad dođe do pauze u razgovoru ili svi utihnu.
- Budite asertivni. Smile. Gledajte ljude u oči. Rukujete li se nekome, učinite to čvrsto.
Korak 2. Poštujte i budite ljubazni prema drugima
Da biste zaista vidjeli da je ljepota iznutra, morate je vidjeti u sebi I u svima ostalima. Svaki pojedinac ima jednu ili više sjajnih osobina koje ga čine posebnim. Kad ste s drugim ljudima, pogledajte ih novim očima i vidite osobu koja to zaista jesu - iznutra. Vidjevši ove kvalitete kod drugih, počet ćete ih primjećivati u sebi.
- Iskoristite ovu priliku da istražite specifične kvalitete kojima se divite kod drugih i kako možete raditi na njihovom postizanju. Na temelju ovih kvaliteta odaberite sebi uzore.
- Nemojte se bojati reći drugim ljudima ono što im se divite. Ništa ne pojačava samopouzdanje i samopoštovanje bolje od komplimenata ljudi koji vam se dive.
Korak 3. Budite asertivni
Biti asertivan pomaže vam da od života dobijete ono što vam je potrebno. Ne radi se o kontroli drugih ljudi. Biti asertivan uključuje: reći ne; iznošenje mišljenja; traženje usluge; kompliment nekome; i ne pokleknuvši pred pritiskom. Biti asertivan komunikator znači da se možete izraziti otvoreno i iskreno, a da pritom poštujete ljude s kojima komunicirate. Izražavanje asertivnosti odličan je način za jačanje samopouzdanja, osjećat ćete se dobro nakon što dobijete ono što vam je potrebno, a da niko ne bude uznemiren ili ljut.
- Kada asertivno govorite s nekim drugim, zapamtite da: gledate u njih bez zurenja; održavajte jačinu glasa normalnom, a ton poštujući; ne koristite ometajuće pokrete rukama; i poštovati lični prostor druge osobe.
- Prevedite svoja osjećanja u izjave "ja". Izjave "ja" sastoje se od četiri dijela: osjećaja, ponašanja, efekata i sklonosti - "osjećam xxx kada xxx jer xxx. Više bih volio xxx." Na primjer, "Osjećam se iznervirano kada mi govorite šta da radim u e -porukama jer se zbog toga osjećam nepoštovano. Više bih volio da me zamolite da učinim nešto, a ne da mi kažete da učinim nešto."
Korak 4. Pripremite se unaprijed
Zapamtite da ne možete promijeniti prošlost i ne možete kontrolirati budućnost. No, možete se pripremiti za buduće događaje gledajući koje stavke su pod vašom kontrolom i izraditi akcijski plan. Prilikom izrade plana izbjegavajte ekstremni pristup u kojem pokušavate uzeti u obzir svaki mogući ishod. Ne postoji način na koji se možete pripremiti za sve to, pa se držite nekoliko realnih ishoda. Kad sastavite mali popis mogućih ishoda, dajte im prioritet. Prvo radite na stavkama s najvećim prioritetom. I nemojte misliti da se morate sami pripremati. Koristite svoje prijatelje i porodicu da vam pomognu. Razgovarajte s nekim o svojim mislima ili vježbajte ono što ćete reći.
- Priprema unaprijed može uključivati i odbijanje. Nemojte se osjećati obaveznim učiniti nešto jednostavno zato što je neko pitao. Ako ne možete realno ostvariti ono što traže, recite ne.
- Nakon što se događaj ili situacija dogodila, nagradite se za dobro obavljen posao.
3. dio 3: Vjerujući u sebe
Korak 1. Prestanite biti samokritični
Cijenite i poštujte sebe. Nije potrebno biti perfekcionist. U redu je ako se ne sviđate svima. U redu je ako niste savršeni u svakoj aktivnosti koju preuzimate. Vaša lična vrijednost nema nikakve veze sa stvarima koje postižete ili ne postižete. Imate vrijednost i vrijedni ste šta god radili ili radili. Nije potrebno zauzimati stav "sve ili ništa" o životu.
- Promijenite svoj rječnik i prestanite koristiti riječ "treba". "Trebalo" podrazumijeva nivo perfekcionizma koji nije neophodan, a ponekad može nametnuti nepotrebna i beskorisna očekivanja drugih.
- Zamijenite kritičke misli o sebi ohrabrujućim. Dajte sebi konstruktivnu kritiku koja vam može pomoći da napravite pozitivnu promjenu.
- Nemojte osjećati potrebu preuzeti odgovornost za sve. Ne samo da povećava vaš nivo stresa i preplavljuje vas, već oduzimate priliku drugima da budu odgovorni za nešto (uključujući i sebe).
- Ako nešto imate pod vašom kontrolom, a vi ste pogriješili, preuzmite krivicu. Međutim, ako nešto nije bilo pod vašom kontrolom, nema potrebe da preuzimate krivicu ili se osjećate krivim zbog toga.
Korak 2. Mislite pozitivno
Ne samo da je pozitivno važno za vas, važno je i za ljude oko vas. Mladi odrasli slušaju ono što stariji govore, a ako vas čuju kako negativno govorite o sebi (npr. Moja guza je debela), mogu postati i samokritični. Mnogi od ovih komentara izgovoreni su toliko često da zaboravimo da ih zapravo izgovaramo. Zato sljedeći put kada osjetite da dolazi negativan komentar, svjesno ga pokušajte promijeniti u pozitivan komentar. Nećete se promijeniti preko noći, a bit će i dana kada će vam se možda činiti nemogućim razmišljati pozitivno, ali počnite s malim. Važno je da shvatite kada ste negativni i da učinite nešto po tom pitanju.
- Pogledajte se u ogledalo barem jednom dnevno i ostavite pozitivan komentar o sebi.
- Ne razmišljajte samo o pozitivnim komentarima, recite ih. Ako vam se sviđa kako izgleda vaša nova frizura, recite to!
Korak 3. Nemojte prestati učiti
Smatrajte ovo prigodom da izazovete sebe. Svaki dan naučite nešto novo. Upišite se na kurseve koji vas uče nečemu novom i uzbudljivom, poput: crtanja, slikanja, kuhanja, pjevanja, grnčarstva itd. Ili se upišite na fakultete ili fakultete na predmetima koji su vas oduvijek zanimali, ali ranije niste imali vremena za uzeti. Proširite svoje horizonte. Ohrabrite prijatelja da vam se pridruži na jednoj od vaših „ekspedicija u učenju“.
Rizikujte. Ne gledajte na svaku novu priliku za učenje kao na nešto što se mora osvojiti ili izgubiti ili usavršiti. Shvatite unaprijed da je u redu ako nešto sisate, jer se i dalje možete zabaviti. Ali ako ne prošetate izvan svoje zone udobnosti i ne riskirate, možda nikada nećete znati koliko je zabavno naučiti nešto novo bez ikakvih očekivanja
Korak 4. Radite prema vlastitoj definiciji uspjeha
Uspjeh u vašem životu ne ovisi o drugim ljudima, već o tome šta želite. Uspjeh ne mora biti unaprijed definiran "standard" poput američkog sna. Vaš uspjeh treba biti zasnovan na realnim ciljevima koje imate za sebe, na osnovu vlastitih želja i potreba. Uspjeh također ne mora značiti savršenstvo, on može uključivati mnoge ciljeve koje možete postići na drugom nivou osim savršenstva. I uspjeh ne mora biti krajnji cilj, to može biti putovanje. Ako ste pokušali nešto (npr. Plesti šal) i niste uspjeli to shvatiti (npr. Više je ličilo na hrpu pređe), u redu je! Ako vam je bilo zabavno pokušavati, to je važno.
Korak 5. Tretirajte svoje greške kao iskustvo učenja
Bez obzira na to što pokušavate učiniti u životu, velike su šanse da ćete u nekom trenutku pogriješiti. Svi to rade. Prvo, nema apsolutno ništa loše u tome da napravite grešku. Neke povijesne greške zapravo su promijenile svijet (npr. Teflon, vulkanizirana guma, post-it note, penicilin). Umjesto da naglašavate činjenicu da ste pogriješili, iskoristite to kao priliku za učenje. Razmislite šta ste mogli učiniti drugačije. Što više grešaka napravite, više učite i postajete pametniji!
Savjeti
- Ako ste student poslije srednje škole, znajte da mnogi fakulteti i univerziteti imaju urede za mentalno zdravlje i wellness u kampusu koji studentima pružaju širok izbor resursa. Ovi izvori mogu uključivati savjetovanje, radionice, grupne sesije i brošure. Ako imate problema s izražavanjem svoje ljepote i samopouzdanja, razmislite o tome da zatražite pomoć od savjetnika koji vam može pomoći u rješavanju vaše lične situacije.
- Zapamtite da kada počnete voljeti sebe, počet ćete voljeti život na način za koji ste nekad mislili da je nemoguć. Osim toga, budi svoj. Radite ono što volite. Čak i ako se promijenite, ne zaboravite "staro vas" koje vas je dovelo ovdje gdje ste sada. Ne biste se trebali predstavljati samo lijepim i samouvjerenim, morate biti jedno. Kao što je Miss Universe 2015. izjavila: "Budite samouvjereno lijepe sa srcem."
