Polipi debelog crijeva su mali čvorići koji se nalaze duž sluznice debelog crijeva. Ove male izrasline u obliku gljive mogu biti vrlo male, ali mogu narasti i do veličine loptice za golf. Neke vrste polipa, posebno one manje, su dobroćudne. Međutim, druge vrste i one koje su postale znatno veće mogu se pretvoriti u rak debelog crijeva. Iako se polipi debelog crijeva mogu ukloniti (kao tijekom kolonoskopije), važno je i da promijenite svoju prehranu kako biste spriječili stvaranje polipa.
Koraci
Dio 1 od 3: Dodavanje nutritivno guste hrane za sprječavanje polipa
Korak 1. Usredotočite se na crveno, žuto i narančasto povrće
Povrće je važna grupa namirnica za sprječavanje raznih bolesti i raka. Međutim, crveno, žuto i narančasto povrće ima visoku razinu vitamina i antioksidansa koji mogu pomoći održati zdravlje vašeg debelog crijeva.
- Ono što ovo povrće čini posebnom bojom su vitamini i antioksidansi koji se u njemu nalaze. Crveno, žuto i narandžasto povrće posebno je bogato antioksidantom poznatim kao beta karoten, koji je narandžasto/crvene boje.
- Ovaj antioksidans se često povezuje s vitaminom A jer je prethodnik da postane vitamin A u vašem tijelu. Odgovarajući unos također je povezan sa smanjenom stopom raka debelog crijeva.
- Uključite jednu šolju porcije ovog povrća u boji. Možete probati: crvenu, žutu i narandžastu papriku, slatki krompir, bundevu, tikvice i šargarepu.
Korak 2. Uključite hranu bogatu folatima
Druga grupa namirnica koja može pomoći u zaštiti vašeg debelog crijeva i odoljeti stvaranju polipa su namirnice bogate folnom kiselinom. Srećom, folati se mogu naći u raznim namirnicama.
- Studije su pokazale da unos od 400 IU folata dnevno može spriječiti stvaranje polipa, ali i spriječiti rak debelog crijeva.
- 400 IU folata lako se konzumira ako se hranite uravnoteženo i fokusirate se na hranu bogatu folatima.
- Specifična hrana sa visokim sadržajem folne kiseline uključuje: obogaćene žitarice za doručak, spanać, grašak sa crnim očima, šparoge, brokoli, zeleni grašak, integralni hljeb i kikiriki.
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu kalcijumom
Kalcij je još jedan uobičajeno pronađen mineral za koji se pokazalo da sprječava stvaranje polipa debelog crijeva. Uključivanje redovnih obroka hrane bogate kalcijumom može pomoći u zaštiti vašeg debelog crijeva.
- Jedno je istraživanje posebno pokazalo da su oni ljudi koji su konzumirali 1200 mg kalcija dnevno (što možete dobiti iz tri obroka hrane bogate kalcijem) imali 20% manje ponavljanja polipa raka debelog crijeva.
- Kalcijum se najčešće nalazi u mlečnoj hrani. Možete dobiti mlijeko, jogurt, kefir, sir ili svježi sir da biste dobili odgovarajuću porciju kalcija.
- Osim toga, kalcij se nalazi u drugoj biljnoj hrani izvan grupe mliječnih proizvoda. Bademi, brokula, tamno zelenilo i pojačani sok od naranče ili sojino mlijeko nude još jedan izvor kalcija.
Korak 4. Usredotočite se na zdrave masti
Neke namirnice sadrže određenu vrstu masti koja se naziva omega-3 masti. Često poznate kao masti zdrave za srce, ove masti su takođe korisne za vaše debelo crijevo.
- Studije su pokazale da omega-3 masti pomažu u održavanju, pa čak i poboljšanju zdravlja stanica u debelom crijevu. Uključite redovne porcije zdravih masti kako biste spriječili polipe debelog crijeva.
- Zdrave masti se nalaze u raznim namirnicama. Uključite dnevno porciju ove hrane kako biste zaštitili debelo crijevo i spriječili stvaranje polipa.
- Uključite namirnice poput: avokada, maslinovog ulja, maslina, lososa, tunjevine, srdele, skuše, oraha i lanenog sjemena.
Korak 5. Pijte zeleni čaj
Mnoge studije pokazale su prednosti zelenog čaja u sprječavanju polipa i raka debelog crijeva. Pokušajte jutarnju kavu zamijeniti za šalicu zelenog čaja ili popiti šolju ili dvije šolje zelenog čaja bez kofeina nakon večere.
Korak 6. Pijte više vode
Iako voda nije specifična namirnica ili nutrijent, ključna je za cjelokupno zdravlje. Konkretno, studije su pokazale da nedostatak odgovarajuće količine vode može dovesti do dehidracije i stvaranja polipa u vašem debelom crijevu.
- Kada ne pijete dovoljne količine tekućine, vaše tijelo će prikupljati besplatnu vodu iz drugih područja - poput stolice ili drugih stanica. To uzrokuje dehidraciju i zatvor.
- Skraćeno vrijeme prolaska crijeva i koncentracija kancerogenih spojeva koji se nalaze u stanicama mogu povećati rizik za rast kanceroznih polipa.
- Zdravstveni radnici preporučuju svakodnevno piti oko 64 oz ili 8 čaša vode. Međutim, možda ćete morati povećati unos vode kako biste spriječili zatvor.
Dio 2 od 3: Nakon dijete bogate vlaknima
Korak 1. Jedite odgovarajuću količinu povrća dnevno
Povrće je bogato raznim hranjivim tvarima koje mogu održati vaše tijelo zdravim. Međutim, sadrže i vlakna koja mogu pomoći u zaštiti vašeg debelog crijeva.
- Vlakna su neophodna za održavanje zdrave brzine crijeva. Kad je vaš crijevni tranzit spor, povećavate rizik od polipa debelog crijeva i raka.
- Da biste ispunili preporučeni unos vlakana, uključite tri do pet porcija povrća dnevno. Odmerite jednu šolju povrća ili dve šolje zelenila za salatu.
- Povrće koje je posebno bogato vlaknima uključuje: artičoke, šparoge, avokado, slatki krompir, klice pasulja, tamno zelenilo, repu, brokoli, karfiol i kupus.
Korak 2. Uključite dovoljne količine voća
Voće je takođe bogato raznim hranjivim materijama. Neko voće također ima izuzetno mnogo vlakana što vam može pomoći u povećanju ukupnog unosa vlakana.
- Uključite jednu do dvije porcije voća dnevno. Odmerite odgovarajući deo. Možete odabrati jedan mali komad voća ili odmjeriti 1/2 šolje sjeckanog voća.
- Voće koje ima najviše vlakana uključuje: jabuke, kajsije, bobičasto voće, banane, dinja, naranče i kokos.
Korak 3. Idite na 100% integralne žitarice
Jedna specifična grupa namirnica koja je poznata i po tome što sadrži mnogo vlakana su žitarice. Međutim, odaberite 100% cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica za najgušći izbor hranjivih tvari.
- Kad god odlučite jesti žitarice (poput kruha, riže ili tjestenine), idite na 100% integralne žitarice. Ove namirnice su manje prerađene i imaju mnogo više vlakana u odnosu na rafinirane žitarice (poput bijele riže ili bijelog kruha).
- Uključite dvije do tri porcije integralnih žitarica svaki dan. Odmjerite ih na 1/2 šalice kuhanih žitarica ili 2 oz po obroku.
- Odaberite hranu poput: smeđeg pirinča, kvinoje, zobenih pahuljica, integralnog hljeba, tjestenine od cijelog zrna, prosa, farra ili ječma.
Korak 4. Odaberite izvore proteina bogatih vlaknima
Možda ne mislite da je mnogo proteinske hrane bogato vlaknima. Ali vegetarijanski izvori proteina nude pristojnu količinu vlakana po obroku.
- Mahunarke nisu samo bogate proteinima, već su i vrlo bogate vlaknima. Ovo su odlična grupa namirnica koje možete dodati svojoj prehrani kako biste povećali ukupni unos vlakana.
- Mahunarke su biljna grupa koja uključuje namirnice poput pasulja, leće i oraha.
- Budući da spadaju u proteinsku skupinu, slijede preporuke za one veličine posluživanja. Odmjerite 1/2 šalice ove hrane po obroku.
- Birajte namirnice poput: crnog pasulja, slanutka, leće, kikirikija, soje, graha lima, graha i graha pinto.
Korak 5. Odaberite hranu obogaćenu dodatnim vlaknima
Budući da vlakna igraju tako važnu ulogu u općem zdravlju, mnogi proizvođači hrane dodaju vlaknima svojim proizvodima. Ovo je odličan način da pomognete ljudima da zadovolje svoje dnevne potrebe.
- Vlakna se nalaze u raznim namirnicama, ali i dalje može biti teško zadovoljiti vaše dnevne potrebe. Muškarcima je potrebno 38 g vlakana dnevno, dok je ženama potrebno oko 25 g vlakana dnevno.
- Osim odabira hrane i grupa namirnica bogatih vlaknima, potražite i hranu koja im je dodala vlakna. Ovo vlakno se dodaje tokom obrade hrane i može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe.
- Namirnice koje su obično obogaćene dodatnim vlaknima uključuju: jogurt, sojino mlijeko, žitarice, kruh, sok od naranče i granole.
Dio 3 od 3: Izbjegavanje hrane koja može naštetiti vašem crijevu
Korak 1. Ograničite unos zasićenih masti
Iako postoje mnoge namirnice koje biste trebali jesti češće kako biste spriječili polipe debelog crijeva, postoje namirnice koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati.
- Za razliku od omega-3 masnih kiselina, zasićene masti povećavaju rizik od stvaranja polipa i raka debelog crijeva.
- Jedno je istraživanje posebno pokazalo da se za svakih dodatnih 100 grama crvenog mesa koje konzumirate (koje ima više zasićenih masti) rizik od raka debelog crijeva povećava za 14%.
- Ograničite meso: masne komade govedine, salame, hrenovke, slaninu, kobasice i delikatesno meso. To su visoko prerađene i bogate zasićene masti.
- Ako ipak odlučite jesti ovu hranu povremeno, pridržavajte se odgovarajuće porcije od 3 do 4 oz po obroku.
Korak 2. Smanjite potrošnju šećera
Možda niste svjesni da je druga grupa namirnica koja je povezana s polipima debelog crijeva i rakom debelog crijeva slatka, zaslađena hrana. Ograničite ih u prehrani.
- Šećer iz zaslađene hrane povećava razinu glukoze. Studije su pokazale da se s povećanjem razine glukoze povećava i rizik od nastanka raka debelog crijeva.
- Hrana bogata šećerom koju treba ograničiti uključuje: zaslađena pića, slatkiši, kolačići, kolači, pite, sladoled, šećerne žitarice, peciva i voćni sokovi.
- Ako ipak odlučite jesti ovu hranu, pobrinite se da budu male porcije i nešto što jedete samo povremeno - ne redovito.
Korak 3. Pokušajte izbjeći spaljeno, ugljenisano ili prženo meso
Osim izbjegavanja ili ograničavanja određene hrane, trebali biste voditi računa i o načinu pripreme određene hrane. Paljenje ili sagorijevanje hrane dok je kuhate može povećati rizik od raka debelog crijeva.
- Kada kuhate hranu, posebno na roštilju, možete je ugljenisati ili zapaliti. Iako može imati dobar okus, ovo paljenje stvara kancerogene tvari u hrani koje su povezane s većom stopom raka debelog crijeva.
- Ako pečete hranu na žaru, pokušajte izbjeći da se hrana previše zagori. Prilikom jela izbjegavajte pocrnjele komade ili područja koja su ugljenisana. Izvadite vilicom i nožem kako bi se potpuno uklonili iz vašeg posluživanja.
- Još jedan trik je pečenje hrane na roštilju ili kuhanje preko aluminijske folije. To pomaže u sprečavanju da hrana postane previše ugljenisana ili spaljena.
Korak 4. Ograničite unos alkohola
Osim zaslađenih pića, alkoholna pića također su povezana s stvaranjem polipa u debelom crijevu. Trebali biste ograničiti ukupni unos alkoholnih pića.
- Studije su pokazale da je redovna konzumacija alkohola (više od preporučene granice od jedne do dvije čaše dnevno) povezana s povećanim rizikom od stvaranja polipa u debelom crijevu.
- Osim toga, oni ljudi koji su u prošlosti imali polipe debelog crijeva izloženi su povećanom riziku da ti polipi postanu kancerogeni sa povećanim unosom alkoholnih pića.
- Pokušajte ograničiti količinu alkohola koju konzumirate. Žene ne bi trebale konzumirati više od jednog pića dnevno, a muškarci bi trebali ograničiti unos na dva ili manje pića dnevno.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ste u prošlosti imali polipe debelog crijeva, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu promjene prehrane kako biste spriječili nastanak više polipa.
- Polako procijenite svoju prehranu. Počnite postupno ukidati neke od namirnica koje bi mogle povećati vaš rizik od stvaranja polipa.
