Možda ćete se iznenaditi koliko se ljudi izrezalo kao način da se nose s uznemirujućim osjećajima. Ponekad odaberu ovu metodu samoozljeđivanja jer se žele izraziti. Drugi put se koristi kao način ispuhavanja pare. Rezanje omogućava i ljudima koji misle da su otupjeli da zaista jednom osjete nešto. Povrediti sebe opasno je i može vam ugroziti život. Možete se zaustaviti u rezanju pronalaženjem fizičkih smetnji, aktivnostima koje vas zanimaju i sigurnijim alternativama.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pronalaženje fizičkih smetnji
Korak 1. Vježba
Raditi nešto što je dobro za vaše zdravlje može vam odvratiti pažnju od rezanja. Takođe vam omogućava da kontrolišete svoje telo na pozitivan način. Vježbanje također može pomoći u oslobađanju od stresa, tjeskobe, ljutnje i drugih emocija za koje obično koristite rezanje.
Ako ste se posvađali sa svojim prijateljem, fizička aktivnost može biti pozitivna zamjena za rezanje. Hodajte, trčite, vozite bicikl, dižite utege, pohađajte tečaj joge ili sudjelujte u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti kako biste sebi odvratili pažnju. Ovo će biti učinkovitije ako se uključite u strukturiranu rutinu vježbi, poput vježbanja sa trenerom ili treninga za 5K. Ne vježbajte samo kad vam se siječe jer to neće pomoći u sprječavanju anksioznosti na način na koji će to učiniti uobičajena rutina vježbanja
Korak 2. Svirajte instrument
Muzika je zdrav i produktivan način da se izrazite. Sviranje instrumenta takođe drži vaše ruke i um zauzetima. Možete koristiti muziku kao način da prenesete svoja osećanja, umesto da se posečete.
- Uzmite lekcije ili potražite video zapise na internetu ako ne znate svirati neki instrument. Budite inventivni ako nemate instrument: lupanje po loncima i tavama odličan je način da podignete buku i oslobodite ga.
- Ako ste iskusni muzičar, pokušajte se pozabaviti nečim izazovnim, poput učenja novog djela.
Korak 3. Učinite nešto rukama
Držanje zauzetih ruku može vas spriječiti u želji da ih upotrijebite za nanošenje štete. Takođe će vašem umu dati nešto o čemu će razmišljati osim o rezanju.
Osećali ste da vas grupa dece u školi ignoriše i prsti vas svrbe da biste sebi naškodili. Pletite, crtajte, istiskujte stresnu kuglu, kuhajte, čistite, pecite, pravite origami ili bojite prste kako bi vam prsti i ruke bili zauzeti. Bavljenje ovom vrstom aktivnosti neće vas samo spriječiti da se ozlijedite, već ćete možda izaći s dragocjenim umjetničkim djelom ili ukusnim obrokom
Korak 4. Volontirajte
Pitajte lokalni centar za starije osobe, starački dom ili prihvatilište za životinje možete li dobrovoljno izdvojiti svoje vrijeme. Volontiranje u objektu koji vam omogućava da navratite kad želite je idealno, jer biste tamo mogli otići kad god želite. Biti s drugima kojima je potrebno vaše vrijeme i pomoć može povećati vaše samopouzdanje, što vas može spriječiti da se ozlijedite. Može vam pomoći i u pružanju perspektive pokazujući vam iskustva drugih ljudi.
- Ponekad možete imati želju za rezanjem jer ste usamljeni ili se osjećate odbačeno. Obaveza volontera može vam dati nešto za raditi i pomoći vam da se povežete s drugima.
- Slično tome, mogli biste pregledati svoje stvari i izvući neke stvari da biste ih donirali. Na taj način vaše ruke i um ostaju zauzeti, a i osjećate se dobro zbog toga što pomažete onima kojima je pomoć potrebna.
Korak 5. Izađite iz svog trenutnog okruženja
Okruženje u kojem se nalazite kada osjetite poriv da se porežete možda doprinosi porivu. Promijenite scenografiju tako što ćete otići u drugu sobu u svojoj kući, izaći vani, prošetati ili otići negdje potpuno drugačije, poput kafića ili kuće prijatelja.
Metoda 2 od 4: Preusmjeravanje vaše pažnje
Korak 1. Meditirajte
Meditacija je dokazana metoda opuštanja. Oni koji meditiraju često otkriju da im to razbistri misli i pomaže im da se usredsrede. Meditacija vam sada može oduzeti um i može vam pomoći da se dugoročno osjećate bolje.
- Ne odustajte ako smatrate da je meditacija teška. Počnite pokušavajući meditirati nekoliko minuta i postupno napredujte do veće dužine. Jednostavno zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu osim o zvuku daha i osjećaju koji ispunjava vaše tijelo. Koncentracija samo na ovo može biti dovoljna da vas riješi potreba.
- Pokušajte koristiti vođenu meditaciju da biste sebi dali nešto na što se možete usredotočiti. Možete dobiti vođenu meditaciju u obliku aplikacija, snimki na mreži, DVD -ova i klasa.
Korak 2. Telefonirajte prijatelju
Vaši voljeni mogu vam odvratiti pažnju. Mogu vas odvratiti od samoozljeđivačkog ponašanja ili vam zauzeti vrijeme uz živo ćaskanje ili zanimljivu aktivnost. Ne trpite u tišini. Obratite se nekome kome vjerujete kada dobijete želju da prekinete. Napravite spisak od nekoliko ljudi koje možete pozvati i neka ga uvek imate sa sobom.
Recimo da ste se posvađali s mamom i otrčali u sobu da režete. Umjesto toga uzmite telefon i pozovite prijatelja. Recite: "Hej, opet mi se jave te misli. Želiš li se družiti?"
Korak 3. Napišite ili pročitajte knjigu
Izgubiti se u dobroj knjizi ili pisanju je odličan način da se zaokupite. Dopuštajući svom umu da se uroni u priču može vas spriječiti u razmišljanju o povrijeđivanju sebe. Možda ćete se i nadahnuti da napišete vlastiti materijal.
- Pisanje pjesama, kratkih priča i pjesama može vam pomoći da se izrazite, kao i pisanje u časopisu. Takođe biste mogli napisati pismo nekome koga nikada ne namjeravate poslati.
- Postoji velika količina srama i krivice koja često prati rezanje, pa pokušajte pronaći način da izrazite ta osjećanja. Napišite o njima ili razgovarajte s nekim o njima.
Korak 4. Uđite u kadu ili pod tuš
Okruživanje toplom vodom može ublažiti napetost s vas. Duboko udahnite i opustite svaki mišić u tijelu što vam može pomoći da se smirite i zaboravite na želju da se ozlijedite.
Dopuštanje da voda iz tuša poprska vašu kožu umjesto rezanja može također pomoći u suzbijanju vašeg nagona za samoozljeđivanjem. Osim toga, ribanje sapunom ili hladan tuš također vam mogu pomoći da odolite rezanju
Korak 5. Odrijemajte
Drijemanje je izuzetno korisno u prevenciji posjekotina ako otkrijete da su neki od vaših okidača uzrokovani nedostatkom sna. Nošenje udobne odjeće i ležanje na lokaciji ugodnoj za teksturu može se osjećati dobro uz vašu kožu i pružiti osjećaj koji tražite. Dozvoljavanje tijelu da dobije potreban odmor može biti sve što vam je potrebno da prebrodite svoju žudnju.
Osiguravanje dobrog odmora može također spriječiti potrebu za rezanjem. Vježbajte dobru higijenu spavanja, na primjer slijedeći rutinu prije spavanja, isključujući elektroniku sat vremena prije spavanja, održavajući svoju spavaću sobu hladnom i mračnom i isključujući kofein popodne i navečer. Razgovarajte sa svojim ljekarom o sredstvima za spavanje ako imate problema sa spavanjem. Vježbanje i zdrava prehrana također vam mogu pomoći da zaspite
Metoda 3 od 4: Pronalaženje zdravih alternativa
Korak 1. Držite kocku leda
Stavite kocku leda na dlan, u pregib lakta ili na mjesto gdje želite rezati. Utrnula hladnoća može vam pružiti osjećaj za kojim žudite.
Sa sobom ponesite paket leda i držite ga u izoliranoj torbici kako biste imali pristup nečemu hladnom kad vam zatreba. Takođe, razmislite o tome da ponesete šolju leda sa sobom gdje god da idete. Držite ga na stolu, u automobilu, ormariću ili na bilo kojem drugom mjestu do kojeg imate lak pristup
Korak 2. Iskoristite sebe
Olovkom stvorite slike ili linije na mjestu gdje obično režete. Možda ćete otkriti da vam se sviđa kako se osjeća prema vašoj koži. Možda ćete također otkriti da je stvaranje lijepih dizajna na sebi daleko zadovoljnije od bolnih rezova.
Za crtanje po sebi koristite samo olovke ili markere s mekim vrhovima. Korištenje olovaka s oštrim vrhovima može vas nauditi. Koristite privremene tetovaže ako ne vjerujete da ćete olovkom na koži
Korak 3. Skinite kožu gumicom
Oni koji režu često traže način da osjete nešto, čak i ako je bolno. Pucanje kože gumicom sigurniji je način od rezanja kako biste osjetili snažan osjećaj. Stavite gumicu oko zgloba, držite je i pustite ako naglo padne.
Nikada nemojte puckati zglobove dok ne iskrvare. Uključite se u ovaj čin samo ako vjerujete da nećete otići predaleko. Zamolite nekoga od povjerenja da vam pomogne pratiti ovo ponašanje kako biste bili sigurni da se nećete ozlijediti ovom tehnikom
Korak 4. Stavite zavoje na mjesto gdje želite rezati
Obraćanje pažnje na područje koje obično siječete može biti sve što vam treba kada osjetite želju za samoozljeđivanjem. Zamotajte ova područja u zavoje ili ljepljivu traku. Vidjeti ih poslužit će kao podsjetnik na ono što slijedi ako se prepustite nagonu.
Nacrtajte motivacijske riječi ili izraze na zavoje kako biste spriječili da želite rezati. Možete ih i obojiti crvenom olovkom ili markerom da izgledaju poput krvi, što vas može spriječiti da se želite ozlijediti
Korak 5. Iščupajte obrve ili depilirajte noge
Izreka “ljepota boli” popularna je jer je često istinita: neke tehnike ljepote su krajnje bolne. Uključite se u njih kako biste zadovoljili bol za kojim žudite, a da pritom ne učinite pravu štetu.
Pincetom uklonite zalutale dlačice s područja obrva. Također možete kupiti voštane trake za uklanjanje neželjenih izraslina na nogama. Osjećaj koji osjećate od voštanih traka može oponašati ubod rezanja. Ovo je slično efektu koji postižete vježbanjem zbog bolova u mišićima
Metoda 4 od 4: Dobijanje pomoći za rezanje
Korak 1. Povjerite se odrasloj osobi kojoj vjerujete
Prevladavanje tendencije rezanja teško je učiniti sami. Vaši vršnjaci mogu ponuditi podršku i utjehu, ali druga mlada osoba možda ne zna kako vam pomoći. Obratite se odrasloj osobi od povjerenja i recite joj o svojoj historiji rezanja. Uvjerite se da znaju da pokušavate prestati, ali im je potrebna dodatna pomoć.
- O problemu razgovarajte s učiteljem, trenerom, školskim savjetnikom, roditeljem, tetkom ili ujakom. Mogli biste reći: "Oprostite, gospođo Brown, moram razgovarati s nekim. Posjekao sam se i ne znam kako da prestanem. Možete li mi pomoći?"
- Ako ste zabrinuti zbog toga što će vaši roditelji saznati i zbog vaše sigurnosti i dobrobiti ako saznaju, obavijestite tu osobu o svojim brigama.
Korak 2. Zatražite uputnicu za mentalno zdravlje
Profesionalno liječenje mentalnog zdravlja obavezan je aspekt prestanka rezanja navike. Ako ste mlađi od 18 godina, tada će vaši roditelji morati zakazati termin kako biste mogli razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom radi vanjske uputnice. Ili se možete obratiti terapeutu iz vašeg područja koji radi s adolescentima i tinejdžerima.
U terapiji se možete osloniti na borbe ili iskustva koja vas tjeraju da se porežete. Naučit ćete i efikasne tehnike ometanja i suočavanja kako biste prevladali ovu naviku. U mnogim slučajevima možda će vam trebati dodatni tretman za druga pitanja poput anksioznosti ili depresije
Korak 3. Pregledajte mogućnosti liječenja
Nakon što posjetite pružatelja usluga mentalnog zdravlja, razgovarat će o mnogim mogućnostima za liječenje vašeg stanja. Uobičajene vrste liječenja za rezanje mogu uključivati lijekove, kognitivno bihevioralnu terapiju i/ili međuljudsku terapiju. Radite sa svojim timom za liječenje kako biste utvrdili koja je opcija najbolja za vas.
- Vrsta lijekova potrebna za ublažavanje simptoma ovisit će o osnovnom stanju. Neki tinejdžeri mogu ošišati zbog opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili depresije. Bilo koji od ovih poremećaja zahtijeva specijalizirane lijekove za učinkovito liječenje.
- Kognitivna bihevioralna terapija pomaže vam identificirati i promijeniti negativne obrasce mišljenja koji doprinose rezanju.
- Interpersonalna terapija pomaže vam naučiti potrebne socijalne vještine za bolje upravljanje vašim odnosima. Ovo često uključuje i porodičnu terapiju, jer disfunkcija u porodici može doprinijeti rezanju.
