Podrigivanje, koje se naziva i podrigivanjem, nešto je što je svako doživio, često nenamjerno. Iako su neka podrigivanja normalna, česta podrigivanja mogu biti znakovi stanja poput GERB -a, SIBO -a i propuštenih crijeva. Da biste prestali podrigivati, pobrinite se da liječite sve temeljne uzroke. Izbjegavajte gazirana pića, višak kofeina i alkohola, već se umjesto toga držite vode ili čaja. Eksperimentirajte s uklanjanjem hrane koja izaziva plinove, poput pasulja, kao i masne i začinjene hrane iz vaše prehrane. Polako možete jesti i male obroke. Ako vam je podrigivanje bolno ili se često javlja, obratite se svom ljekaru za savjet.
Koraci
Metoda 1 od 3: Minimiziranje unosa viška zraka
Korak 1. Žvaćite zatvorenih usta
Čvrsto zatvorite usne odmah nakon zalogaja hrane ili gutljaja pića. Ne otvarajte ih ponovo dok ne progutate svu hranu ili tekućinu. Ovo će vas spriječiti da slučajno ne progutate dodatni zrak.
- Slično, izbjegavajte razgovor dok žvačete. Razgovor s praznim ustima nije samo pristojan, već može smanjiti mogućnost gutanja zraka.
- Takođe možete zamoliti bliskog prijatelja ili člana porodice da vas nekoliko puta posmatra kako jedete i upozoriti vas ako otvarate usta dok žvačete.
Korak 2. Odbrojavajte od 5 nakon svakog zalogaja ili gutljaja
Brzo jelo ili piće može rezultirati dodatnim ulaskom zraka u vaš probavni sistem. Višak zraka tada može uzrokovati podrigivanje. Odlučite jesti sporije pauzirajući i brojeći nakon svakog zalogaja. To će rezultirati opuštenijim obrokom i smanjiti mogućnost stvaranja plina.
Korak 3. Otpijte iz čaše umjesto da koristite slamku
Dok usisavate tečnost slamkom, veća je vjerovatnoća da ćete i višak zraka ugurati u probavni sistem. Srkanje vam omogućava da pomnije kontrolirate koliko pijete odjednom.
Korak 4. Izbjegavajte žvakanje žvakaće gume ili sisanje tvrdih bombona
Ovo može biti teška navika za prekinuti, ali možda je vrijedno toga. Dok razbijate slatkiše u ustima, možete malo otvoriti usne i slučajno usisati dodatni zrak. Ovaj dodatni zrak tada može uzrokovati podrigivanje ili štucanje ubrzo nakon toga.
Ako zaista uživate u žvakaćoj gumi, ovu naviku može biti teško prekinuti. Kad se osjećate poput žvake ili slatkiša, umjesto toga popijte čašu vode. To će vam pomoći da umanjite svoju žudnju
Korak 5. Brzo liječite simptome prehlade ili alergije
Ako su vam nos ili grlo začepljeni ili začepljeni, riskirate da potisnete dodatni zrak u probavni sustav pri pokušaju disanja. Ako se ne osjećate dobro, uzmite nazalni dekongestiv kako biste smanjili simptome i otvorili dišne putove. Slobodnije disanje često će smanjiti i podrigivanje.
Nanošenje nosnih traka na vanjsku stranu nosa također može olakšati disanje kada ste začepljeni
Korak 6. Neka vaš stomatolog prilagodi proteze ako su labave ili neprikladne
Ako morate da popravljate ili prilagođavate proteze tokom jela ili tokom dana, verovatno ćete pustiti dodatni vazduh u svoj sistem. Samo naprijed i provjerite može li vaš stomatolog prilagoditi vaše proteze tako da se ne pomiču tijekom redovnih aktivnosti.
Ako je ulegnuće samo neznatno isključeno, vaš će zubar možda moći izvršiti korekcije u ordinaciji. Ako je uklapanje jako pogrešno, možda ćete trebati potpuno novi set proteza
Korak 7. Prestanite sa pušenjem
Kad sisate cigaretu, uvlačite zrak u pluća, ali dio može kliziti i u želudac i crijeva. Pušenje više cigareta samo povećava ovaj efekat. Pušenje kao navika može dovoljno iritirati vaš probavni sistem tako da podrigivanje može postati redovan problem.
Isparavanje također može rezultirati zarobljavanjem viška plina u vašem sistemu
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Kako vam brojanje dok jedete ili pijete može spriječiti podrigivanje?
To će vas spriječiti da brzo jedete ili pijete.
Upravo! Brojte do 5 nakon svakog zalogaja ili pića. Ovo će vas spriječiti da jedete ili pijete prebrzo jer to može dovesti do gutanja dodatne količine zraka i podrigivanja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pomoći će vam da učinkovitije koristite zrak koji udišete.
Ne! Zrak koji unosite dok jedete neće se koristiti za disanje, bez obzira na to koliko sporo jedete. Brojanje pomaže u sprječavanju podrigivanja iz različitih razloga. Pogodi ponovo!
Pomoći će vam da se mišići opuste.
Ne baš! Zategnuti mišići nisu ono što uzrokuje da podrignete. Možda ćete otkriti da vam brojanje pomaže da sporije jedete i uživate u obroku osim što ćete se riješiti podrigivanja! Postoji bolja opcija!
Pomoći će vam da se sjetite držati usta zatvorena.
Nije nužno! Držanje zatvorenih usta tijekom jela dobar je način za sprječavanje podrigivanja, ali brojanje dok jedete vjerojatno vam neće pomoći u tome. Zamolite bliske prijatelje ili članove porodice da vas gledaju dok jedete i da vas podsjete da držite jezik za zubima. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Pijte negazirana pića
Idite uz vodu, čaj, kafu ili čak sokove. Gazirana pića, poput gaziranih pića i piva, sadrže plinove koji se mogu nakupiti u vašem probavnom sistemu i uzrokovati podrigivanje. Ako morate piti gazirano piće, idite polako i pijte male gutljaje da razgradite plinove.
Slično, odaberite negaziranu flaširanu vodu kako biste smanjili mogućnost podrigivanja
Korak 2. Promijenite prehranu tako da uključuje manje hrane koja proizvodi gasove
Pečeni pasulj, sočivo, brokoli, prokulice, kupus, karfiol, zelena salata, luk i čokolada mogu stvarati gasove tokom varenja. Voće, poput jabuka, breskvi ili krušaka, takođe može izazvati nadutost i iritaciju probave. Prepoznajte one namirnice koje vam mogu uzrokovati probleme i izbacite ih iz prehrane jednu po jednu.
- Također, izbjegavajte hranu koja sadrži velike količine zraka, kao što su pjene, sufle i šlag. Što više zraka ispustite, više zraka će se na kraju morati vratiti.
- Neki ljudi također smatraju da uklanjanje glutena pomaže u smanjenju podrigivanja.
Korak 3. Jedite 4-6 malih obroka tokom dana
Razmaknite ove obroke u razmaku od 3-4 sata kako biste ostali pod naponom. Najbolje je ako svaki obrok sadrži proteine, poput piletine, kako biste se duže osjećali sito. Ovo je odličan način da izbjegnete konzumiranje velikih obroka, što može dovesti do nadutosti, želučanih tegoba i podrigivanja.
Na primjer, zdrav mali obrok je kajgana s prilogom od pšeničnog tosta
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Koja od navedenih namirnica izaziva nadutost i može dovesti do pojačanog podrigivanja?
Šlag
Ne! Šlag ne uzrokuje nadutost, iako previše može uzrokovati debljanje. Međutim, može doći do podrigivanja iz drugog razloga: sadrži puno zraka. Odaberite drugi odgovor!
Jabuke
Apsolutno! Jabuke, kruške i breskve plodovi su koji mogu izazvati nadutost i nadražaj probave. Pokušajte smanjiti ovo voće ako se bavite prekomjernom nadutošću i/ili podrigivanjem. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pečeni pasulj
Ne baš! Pečeni pasulj može izazvati podrigivanje, ali neće izazvati osjećaj nadutosti. Pečeni grah, leća i brokula imaju tendenciju stvaranja plinova tijekom probave, što može dovesti do podrigivanja. Pokušaj ponovo…
Sve navedeno
Pokušaj ponovo! Iako bi sve prethodne namirnice mogle povećati podrigivanje, ne vode sve do nadutosti. Pokušajte umanjiti unos ovih namirnica kako biste ograničili podrigivanje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje simptoma žgaravice
Korak 1. Nemojte leći odmah nakon jela
Peckanje koje osjećate kako iz stomaka puzi u grlo nakon ili za vrijeme jela je žgaravica. Ako jedete prevelike obroke ili legnete odmah nakon jela, možda potičete žgaravicu. Podrigivanje često prati žgaravicu kao znak opće probavne smetnje.
Korak 2. Uzmite antacid bez recepta koji sadrži simetikon
Mylanta Gas i Gas-X su dva najčešće dostupna lijeka. Pomažu pri rastvaranju i razbijanju svih mjehurića plina koji prodiru u vaš probavni sistem. Slični proizvodi, poput Beana, ciljaju na gas koji proizvode određene namirnice.
Mnogi od ovih OTC lijekova također liječe opću nadutost
Korak 3. Obratite se svom ljekaru ako se simptomi pogoršaju
Ako počnete osjećati redovite ili izrazite bolove u trbuhu ili trbuhu, to bi mogao biti znak ozbiljnog probavnog problema. Labava ili krvava stolica može ukazivati na istu stvar. Ako počnete brzo gubiti težinu, podrigivanje može biti znak da vaše tijelo ne obrađuje hranu pravilno.
Slično, žgaravica može uzrokovati blagu bol u području grudi. Ali, to nikada ne bi trebalo postati izuzetno bolno ili zračiti
Korak 4. Nabavite endoskopiju kako biste isključili mogućnost GERB -a
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) uzrokuje upalu sluznice crijeva i može rezultirati prekomjernim podrigivanjem. Da bi dijagnosticirao GERB, vaš liječnik može gurnuti malu, fleksibilnu cijev za kameru niz vaše grlo kako bi pregledao vaš probavni sistem.
GERB također može uzrokovati žgaravicu i čireve u crijevima
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Kada trebate razgovarati s ljekarom o podrigivanju?
Ako se udebljate.
Ne baš! Ako brzo dobivate na težini bez obzira na to što jedete, možda biste htjeli posjetiti liječnika, ali to vjerojatno nije povezano s podrigivanjem. Međutim, ako brzo izgubite na težini i podrigujete, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom - to bi mogao biti znak da vaše tijelo ne obrađuje hranu pravilno. Odaberite drugi odgovor!
Ako imate žgaravicu.
Ne! Osim ako vam žgaravica nije zaista bolna, vjerojatno ne morate posjetiti ljekara zbog toga. Isprobajte neke lijekove bez recepta za ublažavanje tegoba, poput Mylanta Gas. Pogodi ponovo!
Ako imate rijetku ili krvavu stolicu.
Tačno! Rahla ili krvava stolica u kombinaciji s puno podrigivanja može biti znak ozbiljnog probavnog problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim vašim simptomima kako biste smislili najefikasniji plan liječenja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ako imate prekomjerno podrigivanje.
Nije nužno! Ako imate prekomjerno podrigivanje, ali nemate drugih zdravstvenih problema, pokušajte se riješiti podrigivanja nekim kućnim lijekovima. Također možete isprobati lijekove bez recepta za borbu protiv nadutosti i/ili plinova. Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
