Postavljanje namjera odličan je način da radite na tome da se usredotočite i usredotočite na stvari koje želite postići. Svrha namjere je pomoći vam da svoje ponašanje usmjerite na to da od vas učinite bolju osobu i radite na stvarima koje vam donose radost i ispunjenje. Počnite tako što ćete raditi na svom fokusu, a zatim ga pretvorite u određene namjere. Pratite svoje namjere tako što ćete im se vratiti i koristiti ih za usmjeravanje vaših misli i planova.
Koraci
1. dio od 3: Odlučivanje o svom fokusu
Korak 1. Provedite vrijeme provjeravajući sami sa sobom kako biste pronašli ono što zaista želite
Svoje namjere ćete ispuniti samo ako su vam važne. Razmislite o onome što volite i stvarima koje vas zapravo čine sretnima. Kada osjećate najveću radost? Iskoristite te trenutke da odaberete svoje namjere. Ako ne odaberete stvari koje vas vesele, nećete se moći posvetiti toj namjeri.
- Na primjer, možda shvatate da ste najsretniji kada ste sa svojom porodicom. Možda vaša namjera može biti "namjeravam biti potpunije prisutna kada sam sa svojom porodicom."
- Na primjer, iako biste mogli osjećati pritisak društva da izgubite težinu, možda ćete otkriti da ste jednom kad dublje kopate sretni u vlastitom tijelu i strastveniji ste prema svom tijelu.
Korak 2. Fokusirajte se na putovanje, a ne na cilj
Rješenje ili cilj fokusirani su na krajnju nagradu, poput gubitka težine ili učenja nove vještine. Namjera se više odnosi na korake koje poduzmete i koji bi mogli dovesti do tog cilja.
- Na primjer, "pijte manje" je rješenje. Vaša namjera bi mogla biti "Bolje ću postupati sa svojim tijelom." Bolji tretman vašeg tijela može dovesti do manjeg pijenja, ali to nije krajnji cilj, nužno.
- Namjera može biti kako želite da se osjećate tokom dana ili jednostavno ono što biste htjeli izvući iz dana, poput "Želim biti zahvalan na dobrim stvarima koje se danas događaju."
- Iako još uvijek možete postaviti ciljeve, upotrijebite namjere kako biste ciljeve postavili na pozitivniji način koji će vam pomoći da se toga pridržavate svakodnevno. Na primjer, ako želite naučiti novu vještinu, mogli biste reći: "Namjeravam biti otvoren za učenje, kritiku i sve što mi pomaže da razvijem i savladam svoju vještinu."
Korak 3. Postavite namjere za mjesec, sedmicu i dan
Fokus je važan kratkoročno i dugoročno. Postavljanje mjesečnih namjera pomaže vam da sagledate širu sliku, dok vam postavljanje dnevnih namjera omogućava da živite u trenutku. Oboje je podjednako važno.
Na primjer, ako dolazite na praznike, mogli biste postaviti mjesečni cilj poput "namjeravam udahnuti radost i mir ove sezone dok tražim vrijeme sa svojim prijateljima i porodicom." Nedjeljna namjera bi mogla biti: "Namjeravam se sjetiti ljudi koji su ove sedmice imali manje sreće i pružiti pomoć onima kojima je to potrebno." Dnevna namjera bi mogla biti: "Danas namjeravam iskoristiti svoju privilegiju za dobro."
Dio 2 od 3: Izrazite svoje namjere
Korak 1. Neka vaše namjere budu kratke i jasne
Vaša namjera ne smije biti dulja od rečenice. Neka bude kratak kako biste ga se lako i zapamtili kako biste se mogli usredotočiti na ishod.
Na primjer, vaša namjera bi mogla biti nešto poput: "Danas namjeravam prakticirati opraštanje."
Korak 2. Uvjerite se da je vaša namjera djelotvorna ako je usmjerena na cilj
Ne mora biti nešto što možete izaći i fizički raditi, poput vožnje bicikla. Međutim, to bi trebala biti aktivna stvar kako bi poboljšali vaše emocionalno ili fizičko blagostanje, poput fokusiranja na opraštanje ili traženja najboljeg u drugima.
Na primjer, vaša namjera ne bi trebala biti "želim biti vješt", jer to nije radnja. Trebalo bi biti: "Danas se namjeravam usredotočiti na učenje nekoliko akorda na klaviru."
Korak 3. Pokušajte s namjerama nalik mantri da se pomognete usredotočiti
Namjere ne moraju uvijek biti usmjerene na ciljeve. Možete ih koristiti i za poništavanje razmišljanja i pomoći vam da budete sretniji i zahvalniji na stvarima koje imate. S ovakvim namjerama fokusirajte se na dobre stvari u svom životu i na ljude oko sebe. Ovaj fokus će vam pomoći da budete zahvalniji i sretniji.
Na primjer, vaša namjera bi mogla biti: "Namjeravam tražiti najbolje u svima koje sretnem", ili "Vježbat ću zahvalnost za dobre stvari koje imam u životu."
Korak 4. Iznesite svoje namjere na pozitivan način
Ako svoju namjeru izrazite na negativan način, manja je vjerovatnoća da ćete je ispuniti. Osim toga, postavljanje negativne namjere dovodi vas u loš raspoloženje, postavljajući loš ton.
Na primjer, umjesto da kažete: "Riješit ću se ove glupe tjelesne masti", napisali biste: "Radim naporno da se prema svom tijelu odnosim s poštovanjem." Iako se ove namjere možda ne čine povezane, one su; s poštovanjem prema svom tijelu zdravom ishranom i tjelovježbom može doći do gubitka tjelesne masti. Međutim, fokus je na pozitivnom: bolje se ophodite prema svom tijelu
Korak 5. Izrazite svoje namjere u aktivnom obliku
Uklonite riječi poput "pokušajte" iz svojih namjera. Umjesto toga, zamijenite ih aktivnim riječima. Ako kažete da ćete pokušati, možda ćete na kraju samo pokušati, a da zapravo niste učinili namjeru. Potražite bilo kakvo oklijevanje u svom izražavanju i uklonite ga.
Na primjer, umjesto: "Pokušat ću danas poraditi na slušanju", recite "Danas ću biti aktivan slušalac"
3. dio 3: Slijedeći vaše namjere
Korak 1. Zapišite svoju namjeru
Važno je da vam se namjera učini stvarnom, a fizičko zapisivanje to može učiniti. Takođe, pokušajte to izgovoriti naglas. Oba ova zadatka pomoći će vam da učvrstite namjeru u svom umu.
Možda biste čak pokušali izgovoriti namjeru nekoliko puta zaredom kako biste joj pomogli da se održi
Korak 2. Pokušajte meditirati o svojoj namjeri
Ako čujete "posredovanje" i postanete malo nervozni, ne brinite. Nije tako velika stvar. Samo provedite neko vrijeme zatvorenih očiju, usredotočujući se na disanje nekoliko minuta. Dok to radite, podsjetite svoju namjeru i razmislite o toj izjavi minutu ili 2.
Dok izdišete, pokušajte se osloboditi svake tjeskobe koju osjećate zbog svoje namjere. Pretvarajte se da je svaki udisaj umirujuće plave boje koji unosi mir u vaše tijelo
Korak 3. Vratite se svojoj namjeri tokom dana
Nosite ga na komadu papira u džepu ili napišite negdje gdje ćete ga često vidjeti. Ako želite, pokušajte postaviti podsjetnike tokom dana na telefonu ili računaru zbog kojih ćete ponovo pročitati svoju namjeru.
Što se više podsjećate na svoju namjeru, veća je vjerovatnoća da ćete biti svjesni izbora koje napravite
Korak 4. Radite na tome da ostanete pozitivni prema svojoj namjeri
Ponekad možete pomisliti da se ono što namjeravate nikada neće ostvariti ili da nemate volje za to. Ta vrsta negativnog govora o sebi samo će sabotirati vaš dobar posao, pa je važno da ga prekinete kad se to dogodi.
- Kad nađete da koristite negativan razgovor o sebi, preoblikujte ga na pozitivan način. Na primjer, ako mislite: "Nikada neću imati tijelo koje želim", preoblikujte ga u "Možda se neću moći odmah promijeniti, ali mogu izabrati da danas budem ljubazan prema svom tijelu. Danas je jedino vreme na koje imam kontrolu."
- Također biste mogli reći: "Prošlost je prošlost. Danas mogu raditi drugačije."
Korak 5. Razmislite o svojim namjerama dok pravite planove
Iskoristite svoje namjere kako biste lakše napravili planove. To jest, kada pravite dugoročne, pa čak i kratkoročne planove, obratite se svojim namjerama da vidite hoće li vaši planovi pomoći ili spriječiti vaše namjere.
Možda ćete morati malo prilagoditi svoje planove kako bi bili više u skladu s vašim namjerama. Na primjer, ako odlučite da se bolje odnosite prema svom tijelu, možda ćete odlučiti da zabava sa prijateljima ovog vikenda nije dobra ideja. Alternativno, možete odlučiti izaći s njima u klub, ali izabrati samo jedno piće
Korak 6. Proslavite i budite zahvalni na uspjesima
S vremena na vrijeme razmislite o namjerama koje ste postavili i razmislite o onima koje ste slijedili. Potapšajte se po leđima i budite zahvalni što ste uspjeli učiniti ono što ste naumili.
