Većina ljudi želi sebe smatrati dobrom osobom - nekim tko je brižan, pažljiv i ljubazan. Drugim riječima, ljudi žele sebe vidjeti kao samilosne. Možda ćete osjećati da niste toliko saosećajni koliko biste željeli da budete i da morate biti saosećajniji. Ili se možda osjećate suosjećajno, ali želite ideje kako pokazati samilost prema sebi ili prema drugima. Pravo suosjećanje možete razviti ako pokušate pokazati sebi više suosjećanja, pokazati saosjećanje drugima i proširiti svoju perspektivu na svijet.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvijanje samoosjećanja
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Neka istraživanja sugeriraju da vam svjesnost može pomoći da razvijete suosjećanje sa samim sobom. To je zato što biti svjestan znači usmjeriti misli i osjetila na ono što radite u to vrijeme. To je praksa svjesnosti i prihvaćanja svojih osjećaja i emocija. Prihvaćanje vaših osjećaja pomoći će vam da budete ljubazniji prema sebi i razviti suosjećanje sa samim sobom.
- Fokusirajte se samo na jednu stvar umjesto na više zadataka. To će vam omogućiti da usmjerite svoju pažnju na ono što radite. Na primjer, ako kuhate, fokusirajte se samo na to - ne na televizor i izvještaj koji trebate napisati.
- Razmišljajte o tome šta radite dok to radite. Prenesite svoje postupke sebi. Na primjer, mogli biste sebi reći: „Trenutno se ljuljam. Pupam noge naprijed -natrag i naginjem se naprijed -natrag.
- Obratite pažnju na svoje tijelo i emocije. Na primjer, mogli biste pomisliti: „Mogu osjetiti vjetar kako mi puše po licu i čuti šuštanje lišća. Osećam se uzbuđeno!”
Korak 2. Budite zahvalni
Neka istraživanja pokazuju da vam razvoj zahvalnosti može pomoći u smanjenju stresa. Što ste manje pod stresom, prema sebi možete biti ljubazniji i saosećajniji. Budite zahvalni na dobrim stvarima koje imate u svom životu kako biste mogli pokazati saosjećanje prema drugima koji možda nemaju toliko kao vi.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Napravite spisak stvari na kojima ste zahvalni. To mogu biti male stvari poput vaših omiljenih slatkiša do velikih stvari u vašoj porodici.
- Zapišite barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni svaki dan. Na primjer, prije nego što odete u krevet svake noći, zapišite nešto što se dogodilo tokom dana na čemu ste zahvalni.
- Namjerno tražite stvari koje vam se događaju u životu na kojima ćete biti zahvalni. Na primjer, kada ste zaglavljeni u prometu, podsjetite se da budete zahvalni što ne hodate i što posjedujete automobil.
Korak 3. Koristite pozitivan razgovor o sebi
Možete razviti istinsko saosjećanje ako razgovarate sami sa sobom kao da ste samilosna osoba kakva želite biti. Kada koristite pozitivan razgovor o sebi, podsjetite se i ohrabrujete sebe da budete suosjećajni. Takođe, sami sebi pokazujete saosećanje misleći o sebi ljubaznim mislima.
- Kad god uhvatite da imate negativne misli o sebi, zaustavite se i prijeđite na pozitivan razgovor o sebi. Na primjer, ako mislite “ja sam zao”, mogli biste sebi reći: “Nisam zao. Ne bih trebao sebe nazivati takvim stvarima."
- Recite sebi: „Ja sam dobra osoba i zaslužujem da budem saosjećajan sa samim sobom. Želim i mogu razviti svoje saosjećanje.”
Korak 4. Oprostite sebi
Svi su učinili i učiniće nešto zbog čega se stide ili žale. Jedan od načina da povećate samoosjećanje je da oprostite sebi kada je potrebno. Iako biste definitivno trebali učiti na svojim greškama, ne biste trebali sebe tući.
- Pokušajte sebi reći: „Pogriješio sam i osjećam se loše zbog toga. Opraštam sebi i naučit ću iz ovog iskustva.
- Takođe možete pisati o situaciji u svom dnevniku, a zatim sebi napisati izjavu o opraštanju. Na primjer, mogli biste napisati: „Opraštam sebi ono što se dogodilo prošle sedmice. Kada sam proširio tu glasinu, to je bilo pogrešno. Nikada više neću učiniti ništa slično."
Korak 5. Održavajte svoje zdravlje
Razvijanje samoosjećanja ne znači samo brinuti se o svom samopoštovanju i emocijama. To znači i brigu o svom fizičkom zdravlju. Održavanje vašeg zdravlja također vam daje energiju i fokus koji vam je potreban da razvijete istinsko suosjećanje prema drugima.
- Idite na spavanje i budite se u redovno vrijeme. Spavajte 6-8 sati svake noći.
- Birajte hranjivu hranu za obroke i međuobroke. Na primjer, cjelovite žitarice, neprerađena hrana i svježe voće i povrće dobar su izbor.
- Isprobajte vodu, čaj i prirodne sokove umjesto alkohola, bezalkoholnih pića i pića s dodanim šećerom. Možete dodati malo limuna ili nane u vodu radi svježeg okusa ili zamijeniti energetsko piće šoljom zelenog čaja.
- Aktivirajte se. Učestvujte u timskom sportu poput softbola ili odbojke ili u grupnom času poput taekwondoa kako biste dodali društveni element. Ili možete otići u svakodnevnu šetnju ili trčanje ili probati jogu ili tai chi.
Korak 6. Učinite nešto lijepo za sebe
Počastite se, baš kao što biste mogli pokazati saosećanje prema prijatelju tako što ćete učiniti nešto lepo za njega samo da biste pokazali da vam je stalo. Radite stvari koje vas čine sretnima jednostavno zato što vas čine sretnima i vi to zaslužujete kako biste razvili pravo samoosjećanje i samilost prema drugima.
- Na primjer, kada završite tešku sedmicu ispita, počastite se nekom pizzom i filmom ili posetite društvenu scenu sa svojim prijateljima.
- Odvojite dodatno vrijeme da s vremena na vrijeme učinite nešto posebno sa svojim izgledom. Promijenite frizuru, isprobajte novu odjeću ili se čak nagradite tom novom košuljom koju ste željeli.
Metoda 2 od 3: Pokazivanje saosjećanja prema drugima
Korak 1. Budi prijatelj
Ponekad je jedan od najboljih načina da pokažete samilost drugima produženje vašeg prijateljstva. To može značiti biti odan i iskren sa prijateljima koje već imate. To može značiti i prijateljevanje s nekim koga ne poznajete, ali kome se čini da bi mu dobro došao prijatelj.
- Na primjer, biti prijatelj može značiti sjediti pored nove djevojke za ručkom ili pomoći novom zaposleniku u kretanju po zgradi.
- Podržite svoje prijatelje. Budite tu za njih u dobrim vremenima da ih proslavite i ohrabrite, kao i u teškim vremenima kada će im možda trebati rame na koje se mogu osloniti.
Korak 2. Oprostite drugima
Neki su nazvani „sestrom suosjećanja“, opraštanje je jedan od načina da se drugima pokaže saosjećanje. Umjesto da se držite neugodnosti, bijesa ili nepovjerenja, pokušajte oprostiti ljudima kada učine nešto što vas uznemirava. To ne znači ignorirati to ili ne govoriti kad je potrebno. To ipak znači da, kada je nekome iskreno žao zbog nečega što je učinio loše, trebate pokazati istinsko suosjećanje i oprostiti mu.
- Mogli biste reći nešto poput: "Opraštam vam što se dogodilo i cijenim što vam je bilo dovoljno stalo do mene da se izvinite."
- Ako trebate, razgovarajte o onome što se dogodilo i radite kroz sve emocije povezane s tim. Tada možete raditi na opraštanju osobi.
Korak 3. Volontirajte
Davanje svog vremena i energije u službi drugih odličan je način za razvoj pravog saosjećanja. Daje vam priliku da poboljšate svoju zajednicu i ljude oko sebe. Takođe vam može dati osećaj svrhe, motivaciju i saosećanje.
- Volontirajte za cilj koji podržavate ili na događaju u zajednici. Pozovite neke svoje članove porodice i prijatelje da vam pomognu.
- Razgovarajte sa školskim savjetnikom, osobama iz zajednice ili vjerskim vođama o načinima na koje možete volontirati. Na primjer, mogli biste reći: “Htio bih učiniti nešto da vratim naš hram. Možete li nešto predložiti?”
Metoda 3 od 3: Proširenje vaše perspektive
Korak 1. Doživite svoj svijet
Radite stvari koje vas izlažu različitim načinima života, razmišljanja i osjećaja. Što više doživljavate i razumijete kulture i narode svijeta, bit će vam lakše razviti istinsko suosjećanje s njima. Postoje neki dokazi da vam razvoj osjećaja za ono što imate zajedničko s drugima može pomoći u razvoju pravog saosjećanja.
- Obratite se organizacijama i ljudima u svojoj zajednici koji vam mogu ponuditi novu perspektivu. Na primjer, pridružite se Međunarodnom studentskom savezu u svojoj školi.
- Odaberite državu, način života ili kulturu o kojoj biste željeli saznati više. Čitajte knjige, gledajte video zapise, putujte, pridružite se sastancima ili internetskim forumima kako biste proširili svoju perspektivu.
- Čitanje priča o ljudima koji su drugačiji od vas odličan je način za razvoj suosjećanja.
Korak 2. Promijenite svoje uloge
Možete proširiti svoju perspektivu i razviti istinsko suosjećanje ako se pokušate staviti na mjesto nekoga drugog. Stavljanje sebe u njihov položaj omogućuje vam da saznate kako bi se moglo osjećati živjeti pod određenim uslovima ili se nositi s određenim situacijama.
- Razmislite kako biste se osjećali na tom položaju. Na primjer, ako vidite beskućnika, razmislite o tome kako biste se mogli osjećati bez sigurnosti skloništa.
- Razmislite o tome šta mislite i kakav bi vaš stav mogao biti općenito. Na primjer, ako zamišljate kakav je osjećaj biti žrtva maltretiranja, mogli biste pomisliti: "Mislio bih da radim nešto kako bih to zaslužio i da mi je nasilnik učinio užasan život."
- Igranje uloga vam omogućava da razmišljate o stvarima poput: "Znam kako bih se osjećao u toj situaciji, pa mogu zamisliti kako se oni osjećaju."
Korak 3. Razvijte empatiju
Kad se uspijete staviti na mjesto nekoga drugog i razmisliti o tome kako biste se mogli osjećati, možete početi razumijevati kako bi se oni mogli osjećati. Ovo je empatija i ide ruku pod ruku s razvijanjem istinskog suosjećanja.
- Pokušajte zamisliti kako bi se neko drugi mogao osjećati prema situaciji. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Vjerojatno mu je neugodno što je pao pred svima."
- Razmislite o utjecaju vaših riječi ili postupaka na nekoga drugog. Na primjer, mogli biste sebi reći: „Ne želim to reći. Vjerovatno bi to povrijedilo Shannonina osjećanja."
- Povezivanje sa vlastitom humanošću odličan je način za njegovanje empatije prema drugim ljudima.
