Otpornost je sposobnost da se vratite iz teških situacija i izbjegnete da postanete žrtva bespomoćnosti. Biti izdržljiv može vam pomoći u upravljanju stresom, smanjiti šanse za depresiju, a čak je dokazano da čini ljude da žive duže. Možda ćete se osjećati kao da ste imali toliko peha da je nemoguće izaći na kraj s druge strane, ali to prestaje ovdje. Jednom kad naučite zgrabiti svoj život za uzde i pripremiti se za neočekivano, bit ćete na putu da postanete izdržljivija osoba-i da živite sretniji i ispunjeniji život. Povećanje vaše otpornosti može se postići zdravim suočavanjem sa teškim emocijama i situacijama, uključivanjem u otporne radnje, otpornim razmišljanjem i dugoročnom održavanjem vaše otpornosti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje sa teškim situacijama
Korak 1. Upravljajte stresom
Iako može biti teško ostati miran u vrijeme teškoća i briga, stres ometa vašu sposobnost da ostanete otporni. Upravljanje stresom omogućit će vam da se s većim spokojem i koncentriranim razmišljanjem nosite sa teškoćama umjesto da se dublje ukopate i pokušate sakriti. Neka upravljanje stresom bude prioritet, bez obzira na to koliko ste zaposleni.
- Ako ste prebukirani i niste dovoljno spavali, provjerite postoje li obaveze koje možete smanjiti.
- Prepustite se aktivnostima koje vam omogućuju potpuno opuštanje. Dajte sebi taj prostor i mir da se redovno opuštate, dajući tako vašoj otpornosti priliku da se poveća.
- Uključite se u pozitivne aktivnosti kako biste smanjili stres i povećali svoje pozitivno raspoloženje.
- Zamislite stres kao izazov ili priliku. Ako ste pod stresom, to znači da vam je jako stalo do nečega što radite. Zabrinuti ste zbog toga. Iskoristite stres kao način da vas obavijeste o svojim prioritetima i obavezama. Promijenite svoje razmišljanje sa misli povezanih sa stresom, poput: "Nemam dovoljno vremena", na: "Znam da to mogu učiniti. Samo moram organizirati svoje odgovornosti."
Korak 2. Meditirajte
Meditacija vam može pomoći da očistite um, smanjite stres i osjećate se spremnije da se suočite sa danom i svim izazovima koji su pred vama. Studije također pokazuju da se samo 10 minuta meditacije može učiniti isto tako odmornim kao i još jedan sat sna, kao i opuštenije i sposobnije da se nosite sa svojim problemima. Ako se osjećate preopterećeno ili izgorjelo, meditacija vam može pomoći da usporite i osjetite da kontrolirate svoju situaciju.
Samo pronađite udobno sjedalo i zatvorite oči, fokusirajući se na dah koji izlazi i izlazi iz vašeg tijela. Radite na opuštanju tijela dio po dio. Blokirajte bilo kakvu buku ili smetnje
Korak 3. Uradite jogu
Studija sa Harvard Medical School pokazala je da su ljudi koji se bave jogom za razliku od drugih oblika fizičke kondicije manje skloni ispadima gnjeva i sposobniji da se nose sa izazovima. Kad se bavite jogom, udarit ćete u izazovne poze i naučit ćete graditi snagu i izdržljivost u držanju poza čak i kad vas tijelo moli da prestanete; ovo gradi vašu sposobnost da se "držite" izazovnih situacija i pronađete resurse da ostanete mirni i odlučni.
Korak 4. Negujte svoj smisao za humor
Teška vremena zahtijevaju gledanje sa svjetlije strane. Humor vam pomaže da steknete perspektivu u teškim vremenima. Također poboljšava vaš osjećaj blagostanja povećanjem razine dopamina u vašem mozgu i na kraju može povećati vaše cjelokupno zdravlje.
- Gledajte komediju, čitajte smiješnu knjigu i provodite vrijeme sa ljudima koji su zaista smiješni. Kad prolazite kroz teškoće, svakako uravnotežite svoje tužne filmove, knjige i misli sa smiješnim, duhovitim, kako biste spriječili da udarite u dno jame očaja.
- Naučite da se smejete sami sebi. Sposobnost da sebe ne shvaćate tako ozbiljno uvelike će vam olakšati suočavanje s izazovima s osmijehom na licu.
Korak 5. Obratite se za podršku
Nedostatak socijalne podrške može dovesti do smanjenja otpornosti. Iako je lako otpustiti važne odnose u našem frenetičnom životu, važno im je napraviti mjesta. Dobri odnosi stub su kamena za otpornost i izvor su podrške u teškim vremenima. Održavajte porodične i prijateljske odnose i imat ćete trenutnu, pouzdanu i pouzdanu mrežu podrške u svakom trenutku.
Jedno istraživanje na 3000 medicinskih sestara sa rakom dojke pokazalo je da je za medicinske sestre sa 10 ili više bliskih prijatelja četiri puta veća vjerovatnoća da prežive od onih bez njih
Korak 6. Pronađite mentora
Budući da nedostatak socijalne podrške može dovesti do manje otpornosti, pronalaženje mentora može vam pomoći da se nosite sa životom kada postane teško. Možda ćete osjećati da je vaš život beznadan i da se život probija svuda oko vas, a imati stariju i mudriju osobu koja je bila tamo može vam pomoći da se osjećate kao da niste sami i da ste opremljeni da se nosite sa životnim izazovima.
- To može biti osoba koja uspijeva na vašem polju, baka ili djed, stariji prijatelj ili zaista bilo ko ko vam može pomoći da postignete svoje ciljeve i suočite se sa nedaćama.
- Ako ste školske dobi (osnovnoškolsko obrazovanje), školski savjetnik ili trener može vam poslužiti kao koristan mentor i podrška.
Korak 7. Usredotočite se na svoje zdravlje
Možda bi bilo važno razgovarati o problemima s kojima se susrećete s nekim tko vam može pomoći u donošenju zdravih odluka o traženju terapije, korištenju medicinskih mogućnosti i pronalaženju drugih izvora podrške koji vam mogu zatrebati. Iako se i sami možete suočiti s poteškoćama, važno je razgovarati s liječnikom kako biste bili sigurni da to radite na najbolji mogući način.
Poseta lekaru nije znak slabosti; priznati da će vam možda trebati pomoć oduzima puno snage
Metoda 2 od 4: Poduzimanje radnji za promicanje otpornosti
Korak 1. Budite osoba od akcije
Neaktivnost može dovesti do manje otpornosti, ali biti aktivan i boriti se sa svojim problemima izravno može promovirati vašu sposobnost da se nosite s teškim situacijama. Pokušajte izbjeći razmišljanje o negativnim mislima ili idejama. Umjesto toga, učinite nešto u vezi sa situacijom.
- Na primjer, ako niko ne želi objaviti roman koji ste napisali, to ne znači da morate dopustiti da vaša vrijednost leži u onome što drugi ljudi misle o vašem djelu. Budite ponosni na sebe zbog dobro obavljenog posla, pokušajte objaviti ili pokušati nešto novo.
- Ako ste dobili otkaz, pokupite se i potražite drugi posao - ili čak razmislite o pronalasku posla koji vam daje veću vrijednost i čini vas sretnijima, čak i ako svoju karijeru krenete novim putem. Iako se možda ne čini tako, otpuštanje je možda najbolja stvar koja vam se ikada dogodila. Pokušajte razmišljati o pozitivima i krenite prema rješenju.
Korak 2. Pronađite svoju svrhu u životu
Imati ciljeve i snove povećava otpornost. Nedostatak svrhe i ciljeva smanjuje otpornost i može vas ostaviti otvorenim za iskorištavanje prednosti, manipulaciju i loše životne izbore; smanjuje vaš osjećaj kontrole nad svojim životom, što lako može dovesti do depresije i anksioznosti.
- Razmislite koje ciljeve imate, male ili velike. Ovi ciljevi daju osjećaj svrhe vašem životu i održavaju vas koncentriranim. Napišite spisak stvari koje želite postići u životu. Čuvajte ovu listu na sigurnom mjestu i redovno ocjenjujte svoj napredak.
- Naučite prepoznati ono što vam daje osjećaj svrhe u životu i šta vam to oduzima. Živite svoj život u skladu sa svojim vrijednostima i uvjerenjima.
Korak 3. Radite prema svojim ciljevima
Ako želite biti otpornija osoba, morate ne samo postaviti ciljeve, već morate i raditi na njihovom postizanju. Izrada plana za postizanje vaših ciljeva - bilo da ste stekli višu stručnu spremu, steknete li tjelesnu formu ili pokušavate prebroditi prekid - može vam pomoći da se osjećate usmjereno, usredotočeno i vođeno.
- Napravite spisak ciljeva svega što želite postići u narednih mjesec, 6 mjeseci i godinu. Uvjerite se da je svaki cilj realan i ostvariv. Primjer ostvarivog cilja bio bi izgubiti 10 kg u 3 mjeseca. Nerealan (i nezdrav) cilj bio bi izgubiti 20 kg za 1 mjesec.
- Napravite plan iz nedelje u nedelju ili iz meseca u mesec za dobijanje onoga što želite. Iako je život nepredvidljiv i ne možete sve isplanirati, postavljanje neke vrste plana može vam pomoći da osjećate da kontrolišete situaciju i da ćete vjerovatno uspjeti.
- Recite drugim ljudima o ciljevima koje želite postići. Samo razgovor o svojim ciljevima i rasprava o tome što ćete učiniti mogu vam pomoći da se osjećate više obavezni da ih postignete.
Korak 4. Tražite znanje
Ljudi koji su izdržljivi obično su znatiželjniji, uzbuđeniji u životu i žele znati više. Prihvaćaju nepoznato i žele se osjećati bolje upoznati svijet. Uzbuđeni su zbog drugih kultura i žele učiti o njima, dobro su informirani i sigurni u svoje stavove, a istovremeno mogu priznati kada žele znati nešto o nečemu. Ta žeđ za znanjem će vas uzbuditi oko života i možda će vas natjerati da nastavite živjeti uprkos nedaćama. Što više znate, možda ćete se osjećati opremljenije za suočavanje s velikim zastojem ili izazovom.
- Učite strani jezik, čitajte knjige i novine i gledajte uzbudljive filmove.
- Otporni ljudi uvijek postavljaju pitanja kad se nađu u novoj situaciji. Postavljajte pitanja sve dok se ne osjećate kao da čvrsto shvaćate situaciju umjesto da se osjećate nepokretno i nesposobni izaći na kraj s njom.
Metoda 3 od 4: Promijenite svoje misli prema otpornosti
Korak 1. Razvijte pozitivan stav
Imati pozitivne misli dovodi do pozitivnih emocija, što može povećati vašu ukupnu otpornost. Naravno, nije lako imati pozitivan stav kada ste slomili ruku u saobraćajnoj nesreći za koju niste krivi, ili kada vas je odbilo posljednjih pet djevojaka s kojima ste bili u vezi. Teška je situacija- ali to ne znači da je nemoguća. Vaša sposobnost da budete optimistični i da na svoje neuspjehe gledate kao na izolovane incidente umjesto na pokazatelje vašeg budućeg uspjeha, upravo će vas uspjeti u budućnosti. Recite sebi da vam samo vaš pozitivan stav može pomoći da iskoristite više prilika, da budete kreativni u pogledu načina na koji možete poboljšati svoj život i da se generalno osjećate ispunjenije.
- Pronađite način da ugurate svoje negativne misli u korijenu. Svaki put kada primijetite da mislite ili osjećate nešto negativno, pokušajte smisliti tri pozitivne misli kako biste se borili protiv njih.
- Znate li šta će vam uvelike pomoći da budete pozitivniji? Druženje sa pozitivnim ljudima. Pozitivni stavovi, baš kao i negativni, zarazni su, pa provodite više vremena s ljudima koji na svakom koraku vide priliku umjesto cviljenja i prigovaranja, i uskoro ćete primijetiti promjenu u sebi.
- Izbjegavajte katastrofiziranje. Iako vam se možda dogodilo nešto zaista užasno, velika je vjerovatnoća da nije kraj svijeta. Pokušajte smisliti alternativni ili pozitivniji ishod.
- Usredotočite se na svoje prošle uspjehe. Šta ste dobro uradili? Šta ste postigli? Napravite popis svih pozitivnih stvari koje ste učinili u svom životu. Možda ćete početi uviđati koliko ste već otporni i uspješni.
Korak 2. Prihvatite promjenu
Jedan od glavnih aspekata otpornosti je naučiti se nositi s promjenama i prihvatiti ih. Studije pokazuju da ćete, ako na promjene u svom životu gledate kao na izazove umjesto na prijetnje, biti mnogo opremljeniji za njihovo rješavanje. Naučiti prilagoditi se novim situacijama, bilo da se selite na novo mjesto ili postajete novi roditelj, vještina je preživljavanja koja će vam pomoći da pronađete kreativna rješenja za nove probleme i da se s mirnoćom i lakoćom suočite s nedaćama.
- Radite na tome da budete otvorenog uma. Izbjegavajte osuđivati ljude prema tome kako izgledaju, šta rade ili u šta vjeruju. Ne samo da će vam ovo pomoći da naučite nešto novo, već i svjesnost različitih perspektiva može vam pomoći da vidite svijet na nov način ako ste prisiljeni u nepoznatu situaciju.
- Način da postanete bolji u prihvaćanju promjena je da uvijek isprobavate nove stvari, bilo da steknete nove prijatelje, pokupite novi čas slikanja ili čitate novi žanr knjiga. Održavanje stvari svježim može vas učiniti manje otpornim na promjene.
- Posmatrajte promjene kao priliku za rast, prilagođavanje i transformaciju. Promjena je neophodna i dobra. Recite sebi: "Prihvaćam ovu promjenu. To mi može pomoći da rastem i postanem jača, otpornija osoba."
- Ako ste duhovni ili religiozni, molitva ili druge tradicionalne prakse mogu vam pomoći da prihvatite promjenu. Vjerujte da će se stvari odvijati onako kako bi trebalo, čak i ako nisu baš onako kako ste ih zamislili. Zamolite svoju višu silu za pomoć u prihvaćanju promjene.
Korak 3. Rješavanje problema
Neki od razloga zašto se neki ljudi bore sa otpornošću su i zato što ne znaju kako se suočiti sa svojim problemima. Ako razvijete izvodljivu metodu suočavanja s izazovima, vjerojatnije je da ćete se osjećati sposobnima za njihovo rješavanje i da se nećete osjećati beznadno. Evo korisnog pristupa za rješavanje problema koji je pred vama:
- Prvo shvatite problem. Možda ćete osjećati da niste zadovoljni svojim poslom jer niste dovoljno plaćeni, ali ako duboko kopate, možda ćete vidjeti da je to zaista zato što osjećate da ne slijedite svoju strast; ovo predstavlja potpuno novi skup problema od onog za koji ste mislili da ste se prvotno suočili.
- Pronađite više od jednog rješenja. Budite kreativni i identificirajte više rješenja; ako mislite da postoji samo jedno rješenje problema (tj. napuštanje posla i pokušaj sviranja u bendu sa punim radnim vremenom), naići ćete na probleme jer vaš pristup možda nije praktičan, izvodljiv ili možda nije u mogućnosti dugoročno si srećan. Napravite popis svih rješenja i odaberite svoja 2-3 najbolja kandidata.
- Provedite to u djelo. Ocijenite svoje rješenje i provjerite koliko vam je ono moglo pomoći da uspijete. Ne bojte se dobiti povratnu informaciju. Ako nije uspjelo, nemojte to gledati kao neuspjeh, već kao iskustvo učenja.
Korak 4. Učite na svojim greškama
Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati - na sebe. Još jedna kvaliteta otpornih ljudi je njihova sposobnost da uče iz svojih grešaka i da ih ne doživljavaju kao zastoje, već kao mogućnosti za rast. Otporni ljudi odvajaju vrijeme za razmišljanje o tome što nije uspjelo kako bi izbjegli da u budućnosti naiđu na istu vrstu problema.
- Ako se nakon odbijanja ili neuspjeha osjećate depresivno ili tjeskobno, razmislite kako vam to može pomoći da ojačate. Možete misliti nešto poput: "Ono što me ne ubije samo me čini jačim."
- Kako se kaže: "Pametan čovjek uči na svojim greškama. Mudar čovjek zna kako ih izbjeći." Iako ne možete uvijek izbjeći svoje prve greške, možete steći mudrost koja će vam pomoći da u budućnosti ne pravite iste. Fokusirajte se na rješenja ili načine da izbjegnete istu situaciju u budućnosti.
- Potražite obrasce ponašanja. Možda vaše posljednje tri veze nisu propale samo zbog loše sreće, već zato što niste uspjeli u njih uložiti potrebno vrijeme ili zato što stalno pokušavate izlaziti s istom vrstom osobe koja jednostavno nije kompatibilna s vama na kraju. Identificirajte obrasce koji se mogu pojaviti kako biste mogli početi sprječavati njihovo ponovno pojavljivanje.
Korak 5. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati
Pojedinci koji osjećaju da kontroliraju ishod svog života otporniji su na izazove. Osoba koja nije otporna suočava se sa zastojem i misli da se to dogodilo jer je nekako nedostojna, da je svijet nepravedan i da će stvari uvijek biti takve.
- Umjesto da mislite da nemate kontrolu, pogledajte neuspjehe i mislite da su se dogodili zbog nesretne situacije, a ne zato što ste vi 100% krivi ili zato što je svijet užasno mjesto. Fokusirajte se na opciju da neće uvijek uspjeti na ovaj način.
- Pustite stvari koje ne možete kontrolirati i pokušajte se prilagoditi.
Metoda 4 od 4: Održavanje vaše otpornosti
Korak 1. Svakodnevno se brinite o sebi
Možda ste toliko zauzeti suočavanjem sa ozbiljnim raskidom, gubitkom posla ili drugim značajnim događajem u životu da nemate vremena za tuširanje ili spavanje više od nekoliko sati dnevno. Međutim, ako želite biti mentalno jaki, morate biti i fizički sposobni. Ako vam je tijelo u neredu ili se samo osjećate neuredno, bit ćete još manje opremljeni za suočavanje s izazovima. Bez obzira na to koliko se užasno osjećate, morate se potruditi da se istuširate, operete zube, zaspite i uđete u normalnu rutinu, tako da se možete početi osjećati što je moguće normalnije.
Odvojite vrijeme za mentalne pauze i kada brinete o sebi. Studije pokazuju da uzimanje mentalnih pauza, bilo da samo sanjate ili zatvorite oči i slušate pjesmu koju volite, može pomoći u odvraćanju od tih stresnih kemikalija i spriječit će vas da se osjećate preopterećeno
Korak 2. Održite svoje samopouzdanje
Vaše samopoštovanje ovisi, između ostalog, o tome kako sebe cijenite. Važno je stvoriti pozitivnu perspektivu o sebi i životu općenito kako biste osigurali otpornost. Stjecanjem kompetencija i odgovornosti njegujete svoje samopouzdanje, pa je važno uključiti se u život, a ne povući se u sebe i osjećati se ugroženim. Ako mislite da ste bezvrijedni, osjećat ćete se nesposobnim uhvatiti se u koštac s izazovima.
- Iskoristite samopoboljšanje tako što ćete pažljivo obratiti pažnju na svoje pozitivne kvalitete, a minimizirati negativne. Možete početi tako što ćete napraviti listu svega što vam se sviđa kod vas.
- Tražite vrijednost koristeći svoje talente i sposobnosti do maksimuma, bilo u profesionalnom, volonterskom, poslovnom, kućnom ili drugom svojstvu.
- Naučite nove sposobnosti i vještine što je moguće češće. To će ojačati vaše samopouzdanje, a može i odbiti strahove. Na primjer, ako se bojite da bi vam djeca jednog dana mogla biti povrijeđena, položite osnovni kurs prve pomoći kako biste smanjili osjećaj straha i povećali samopouzdanje da ćete se moći nositi ako se nešto dogodi.
- Radionice, seminari, kursevi itd. Su dobri načini da poboljšate svoje znanje i proširite svoju mrežu poznanika na koje možete dobiti podršku ako je potrebno.
Korak 3. Negujte svoju kreativnost
Kreativnost je izraz sebe i načina na koji živite. Kreativnost vam omogućuje da oslobodite ono što riječi ili razgovor ne mogu izraziti ili čak razumjeti. Hranjivanje vaše kreativnosti također vam može pomoći da budete kreativniji u pronalaženju više rješenja problema, te će vam pokazati da možete gledati na svijet na više načina.
Idite na čas fotografije, napišite pjesmu, slikajte akvarel, preuredite svoju sobu na originalan način ili razmislite o šivanju vlastite odjeće
Korak 4. Ostanite fizički u formi
Iako ne morate imati šest trbušnjaka za suočavanje s velikom krizom, fizička snaga svakako pomaže. Zbog povezanosti uma i tijela, ako je vaše tijelo jače, onda ste izgradili snagu i izdržljivost da biste imali jači um, i to će vam zaista pomoći u trenucima krize. Biti fizički spreman može poboljšati vaše samopouzdanje, pozitivno razmišljanje i sposobnost da se osjećate osnaženo, a sve će vam to pomoći da budete otporniji.
Pokušajte započeti s nečim jednostavnim, poput šetnje po suncu dvadeset minuta dnevno; dokazano je da ova aktivnost pomaže ljudima da budu otvoreniji i spremniji da se suoče s izazovima
Korak 5. Pomirite se sa svojom prošlošću
Važno je odgonetnuti prošle motivacije koje se uklapaju u trenutne pristupe životu. Dok se ne pomirite s nedaćama iz prošlosti, one mogu nastaviti utjecati, pa čak i usmjeravati vaše trenutne odgovore. Gledajte na neuspjehe i prošle probleme kao priliku za učenje. Ne očekujte da će se to dogoditi preko noći, ali uhvatite se u koštac s tim; krajnji rezultat bit će daleko otporniji. Dnevnik o onome što se dogodilo i onome što ste naučili iz toga može vam pomoći da se pomirite s prošlošću. Posjetite terapeuta, savjetnika ili ljekara ako ne možete sami riješiti probleme.
- Razmislite o prošlim nedaćama zbog kojih ste se osjećali kao da vam je život završio. Pogledajte kako ste uspjeli proći kroz njih - i izaći jači s druge strane.
- Ako mislite da propuštate zaključavanje događaja iz svoje prošlosti, pokušajte shvatiti šta je potrebno za nastavak, kao što je suočavanje s nekim ili posjeta mjestu gdje ste živjeli. Nije uvijek moguće doći do zatvaranja, ali može postojati način da promijenite svoje razmišljanje o prošlosti kako biste se osjećali jače u rješavanju budućih izazova.
