Više od polovice Amerikanaca trenutno uzima multivitamine bez recepta, ali postoji mala naučna podrška za uzimanje multivitamina. Svi ljudi trebali bi pokušati unositi dnevne nutritivne sadržaje koje preporučuje Uprava za hranu i lijekove (FDA), a neki ljudi mogu imati koristi od uzimanja multivitamina kao dopune prehrani. Ako niste sigurni trebate li uzimati multivitamine ili ne, razmislite o prehrani, godinama, zdravstvenim potrebama i budite svjesni rizika uzimanja multivitamina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učenje o dnevnim vitaminima
Korak 1. Razmotrite svoju prehranu
Mnogi ljudi koji su na ograničenoj dijeti mogli bi imati koristi od uzimanja multivitamina. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, mogli biste jesti manje i stoga nećete unositi onoliko hranjivih tvari koliko biste trebali. Vegetarijanci i vegani (ljudi koji ne jedu meso i ljudi koji ne konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla) možda će trebati suplemente kako bi zadovoljili svoje dnevne minimalne potrebe.
- Ako jedete manje od pet porcija voća i povrća dnevno, razmislite o uzimanju multivitamina.
- Ako ste vegan i ne konzumirate životinjske proizvode, važno je da uzimate vitamin B12, koji je dostupan samo u životinjskoj hrani, poput mesa, mliječnih proizvoda, ribe, jaja itd. Također možete potražiti biljne proizvode obogaćene B12 - samo napravite sigurni ste da ćete to nekako dobiti ili riskirate anemiju ili neurološke probleme, poput poteškoća s koncentracijom.
- Ako ste u prethodnih šest mjeseci bez pokušaja dobili ili izgubili više od 10 kilograma, možda ćete imati koristi od uzimanja multivitaminskih dodataka.
Korak 2. Razmislite o svojim godinama
Vaše potrebe za vitaminima variraju ovisno o vašem životnom vijeku. Stariji muškarci i žene imaju manju sposobnost apsorpcije određenih vitamina iz prirodnih izvora hrane, poput vitamina B-12, pa će im biti potrebni suplementi. Ženama u reproduktivnoj dobi može biti potrebno dodatno gvožđe i vitamin C.
Korak 3. Uvjerite se da vaš vitamin ima USP verifikaciju
Američka farmakopejska konvencija (USP) neprofitna je agencija koja provjerava sadrži li dodatak sastojke za koje tvrdi da na svojoj etiketi. Potražite pečat povezan sa verifikacijom USP - nemojte se zavaravati pronalaskom slova USP na etiketi vaših vitamina.
- Ako vaši vitamini nisu certificirani od strane USP -a, oni mogu biti bezvrijedni. Ili mogu biti aktivno štetni. U proizvodnoj grešci, količina vitamina D koja se nalazi u necertificiranom dodatku varirala je od devet do 146 posto onoga što je navedeno na bočici. Bilo je čak i nedosljednosti između pilula u pilulama unutar iste boce.
- Consumer Lab je novija agencija koja pruža usluge verifikacije multivitamina. Potražite njegovu oznaku, CL.
Korak 4. Uvjerite se da multivitamini sadrže ono što vam je potrebno
Sadržaj multivitamina varira. Morat ćete razmotriti vlastite prehrambene potrebe kako biste bili sigurni da uzimate najbolje multivitamine za sebe. Ako ste starija odrasla osoba, trebat će vam više kalcija, vitamina D i B6. Ako ste žena u predmenopauzi, trebat će vam više željeza.
Posavjetujte se sa dijetetičarom ili porodičnim ljekarom kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću ravnotežu vitamina za vaše zdravstvene potrebe
Korak 5. Ne zaboravite na mikronutrijente
Mikronutrijenti su potrebni vitamini i minerali, ali u malim količinama. Uključuju gvožđe, jod, vitamin A, folate i cink. Vaše tijelo ne može proizvesti mikronutrijente; moraju se unositi hranom i suplementima vitamina. Dobri multivitamini trebaju uključivati niz mikronutrijenata.
- Određeni mikroelementi neophodni su za zdrav razvoj fetusa. Svim ženama u reproduktivnoj dobi koje planiraju trudnoću preporučuje se uzimanje dodataka folne kiseline čim počnu pokušavati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima folata, željeza i folne kiseline.
- Multivitamini mogu sadržavati druge sastojke za koje ne postoje standardne smjernice FDA. Prije kupovine ovih multivitamina razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 6. Hranite se zdravo
Dnevni vitamini se mogu najbolje apsorbirati ako ih pronađete u dnevnom unosu hrane. Prije uzimanja multivitamina razmislite o dnevnom unosu hrane. Pobrinite se da jedete 5 porcija voća i povrća dnevno.
- Unosite puno vlakana dodavanjem graha i mahunarki; orasi i sjemenke; zob i cjelovite žitarice; i neprerađeno voće i povrće.
- Povećajte količinu kalijuma koju unosite u svoju svakodnevnu ishranu uvrstite sledeće: pasulj i mahunarke; krumpir; nemasno mlijeko i jogurt; konzervirani proizvodi od rajčice s nižim natrijumom; voće; i jagnjetinu, svinjetinu i ribu.
- U svoju prehranu uključite hranu bogatu kalcijem, poput mlijeka, sira i jogurta; biljno mlijeko obogaćeno kalcijumom; sok od narandže; žitarice; tofu (pripremljen sa kalcijum citratom); i bademi.
Korak 7. Uzmite multivitamine i suplemente ako imate nedostatak
Mnoga medicinska stanja, poput bolesti bubrega, uzrokuju nedostatke u tijelu. Ako imate zdravstveno stanje koje uzrokuje nedostatak, potrebno je uz svakodnevne multivitamine uzeti i sve dodatke koje vam je liječnik rekao.
Na primjer, oni sa bubrežnom bolešću vjerovatno imaju nedostatak kalcija i trebaju uzimati dodatak kalcija ili multivitamine bogate kalcijem
Korak 8. Uzmite multivitamine s folatima ako zatrudnite
Ako ste žena u reproduktivnoj dobi i postoji mogućnost da zatrudnite, bit će vam potreban multivitamin koji sadrži folate. Folati su prirodni oblik vitamina B. Konzumacija folata je neophodna u sprječavanju oštećenja neuralne cijevi u rastućem fetusu.
Metoda 2 od 3: Odabir multivitamina za vaše dijete
Korak 1. Pitajte svog pedijatra o multivitaminima
Većini djece neće trebati multivitamini, a opasnosti od uzimanja previše vitamina mogu nadmašiti potencijalne koristi. Mnoge namirnice obogaćene su esencijalnim hranjivim tvarima, poput vitamina B, vitamina D, kalcija i željeza. Ukratko, vaše dijete možda već dobiva dovoljno hrane, čak i ako se čini da je prilično izbirljivo.
- Hrana je najbolji izvor vitamina i minerala za djecu i odrasle.
- Neka vaše dijete ima pristup raznovrsnoj, zdravoj prehrani za obroke i grickalice.
Korak 2. Prepoznajte kada multivitamini mogu pomoći
Ako vaše dijete ima fizički i razvojni zastoj (tj. Neuspjeh u razvoju), možda će mu koristiti multivitamini. Neka su djeca alergična na mlijeko ili imaju osjetljivost na hranu što rezultira pretjerano ograničenom prehranom.
- Žgaravica, refluks ili povraćanje mogu uzrokovati djetetu poteškoće u unosu zdrave doze vitamina. Multivitamini će joj pomoći pri pravilnoj prehrani.
- Deca sa gastrointestinalnim problemima takođe mogu imati koristi od multivitamina.
- Posavjetujte se sa svojim pedijatrom prije nego što dijete počnete uzimati multivitamine.
Korak 3. Shvatite da dječji vitamini nisu regulirani
Glavni brendovi dječjih vitamina ne podliježu dobrovoljnom procesu provjere USP -a ili CL -a, već se povjerenje potrošača oslanja na identifikaciju robne marke. To znači da ne postoji nezavisna firma koja provjerava kontrolu kvalitete, osiguravajući da vitamini sadrže ono što označava oznaka.
- Kako bi potaknuli dijete da dobrovoljno uzima svoje vitamine, dječji vitamini često imaju više okus po bombonima nego po lijekovima. To potiče prekomjernu konzumaciju, koja može biti opasna. Pazite da vitamine vašeg djeteta držite van domašaja.
- Dječji vitamini također sadrže aditive i zaslađivače koji ne utječu na opće zdravlje vašeg djeteta.
Metoda 3 od 3: Poznavanje rizika
Korak 1. Shvatite opasnosti mega-doza vitamina
Uzimanje vitamina C u izuzetno visokim količinama bilo je popularan - i lažan - lijek za prehladu već nekoliko godina. Dokazi ne pokazuju nikakve koristi od uzimanja vitamina C u velikim dozama, te da uzimanje previše (2000 mg ili više) može dovesti do veće šanse za razvoj kamena u bubregu.
- Istraživači su pokazali da je kod pušača koji su uzimali suplemente vitamina A veća vjerovatnoća da će razviti rak pluća nego kod pušača koji nisu. I za nepušače uzimanje previše vitamina A može rezultirati bolešću, pa čak i smrću.
- Dodaci vitamina E povezani su s povećanjem stope raka.
- Budite posebno oprezni s vitaminima topivim u mastima, poput vitamina A, D, E, K. Vitamine koji su topivi u vodi tijelo može regulirati-vi ćete samo izpišati višak. Vitamini topljivi u masti ostaju u vašim zalihama masti, a vaše tijelo ne može ukloniti višak količine. Postoji ozbiljan rizik od toksičnosti zbog previsokih razina A, D, E i K. Obavezno slijedite upute na bočici ili ih je odredio vaš ljekar.
Korak 2. Znajte da dugotrajna upotreba multivitamina možda nije zdrava
Istraživanja pokazuju da ljudi koji koriste multivitamine u dužem vremenskom periodu (preko 25 godina) mogu imati povećan rizik od raka i smrti.
- Starija istraživanja o upotrebi multivitamina pokazala su samo minimalan rizik, ali nema jasne koristi.
- Istraživanje je pokazalo povećanje šanse za dijagnosticiranje raka kod ljudi koji uzimaju suplemente vitamina D. Nije pronađeno smanjenje dijagnoze raka među onima koji su uzimali dodatne multivitamine ili druge vitaminske suplemente.
Korak 3. Budite svjesni pojačane hrane
Većina ljudi će konzumirati svoje dnevne potrebe za vitaminima i mineralima iz unosa hrane. Folna kiselina, na primjer, dodaje se u toliko mnogo prehrambenih proizvoda da, osim ako ste trudna, nije vjerojatno da bi vam bili potrebni dodatni suplementi. Ipak, folna kiselina je obično uključena na listu sastojaka multivitamina. Vaš dnevni unos mogao bi lako porasti na 1 000 mcg ili više, potencijalno povećavajući rizik od kolorektalnog, a moguće i raka prostate i dojke.
- Ljudi koji konzumiraju nekvalitetnu prehranu vjerojatnije će se oslanjati na multivitamine za svoje zdravlje, iako nekvalitetna američka prehrana sadrži mnogo obogaćene hrane.
- Čitajte etikete hrane kad god je to moguće. Obratite pažnju na postotak standardnog prehrambenog zahtjeva koji se nalazi u svakoj veličini obroka.
Korak 4. Razmotrite pristrasnost označavanja
Mnogi takozvani "prirodni" vitamini nisu prirodni. Još ne postoji zakonska definicija za prirodno čega se proizvođači vitamina i dodataka hrane moraju pridržavati. Budući da se ti vitamini prodaju mnogo više od njihovih generičkih ili sintetičkih alternativa, proizvođači imaju prirodni poticaj da lažno brendiraju svoje vitamine.
- Potražite prave izvore hrane u vitaminu. Na primjer, ako na etiketi piše "acerola trešnja u prahu", koja sadrži vitamin C, vjerojatnije je da je to prirodni vitamin. Ako glasi jednostavno "vitamin C", vjerovatno je sintetički.
- Naučiti prepoznavati uobičajene sintetičke oblike vitamina, poput klorida, hidroklorida, acetata ili nitrata pomoći će vam u prepoznavanju prirodnih vitamina.
- Neki nutricionisti kažu da su prirodni vitamini bolji za ljudsko zdravlje od sintetičkih; međutim, istraživanja to nisu potvrdila.
Savjeti
- Prije ulaganja u multivitamine razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Recite svom ljekaru da li već uzimate dnevne multivitamine ili suplemente, jer oni mogu biti u suprotnosti s određenim lijekovima.
Upozorenja
- Vitaminske megadoze mogu rezultirati negativnim ishodima, poput povećane šanse za bolest ili smrt.
- Izbjegavajte uzimanje veće količine vitamina i minerala od USDA.
