Praznici su puni primamljivih slatkiša i pića, od kolača, kolačića i pita do bockanog jaja i kuvanog vina. Bilo da ste popili previše, pojeli previše ili oboje, detoksikacija nakon praznika pomoći će vašem tijelu da se vrati na pravi put. Fokusirajte se na hidrataciju dan nakon previše zabave na odmoru. Redovno jedite lagane obroke bogate nutrijentima, odmarajte se i lagano vježbajte kako biste povratili rutinu svog tijela. Pokušajte učiti iz svojih grešaka kako biste izbjegli pretjerivanje u sljedećoj prazničnoj zabavi!
Koraci
Metoda 1 od 3: Umirivanje želuca
Korak 1. Popijte čaj ili toplu vodu ujutro
Ujutro nakon praznične zabave, započnite dan s šalicom od osam unci bilo koje vrste čaja. Alternativno, probajte vruću vodu s limunom i malo kajenskog bibera.
Vrući čaj ili voda sa limunom i biberom pomoći će vam da smirite želudac i obezbedite antioksidante. Na taj način započet ćete dan s izvorom hidratacije koji će također pomoći u smanjenju upale i nadutosti
Korak 2. Hidrirajte vodom s limunom ili krastavcem
Pijte što je moguće više vode tokom cijelog dana nakon vaše praznične zabave kako biste bubrezima i jetri isprali tijelo. Pokušajte popiti oko 64 do 100 unci tečnosti dnevno tokom sedmice nakon zabave. Dodajte kriške limuna ili krastavca u vodu kako biste nastavili rehidrirati, a tijelu osigurali antioksidanse.
Svakako ćete se htjeti hidrirati vodom, voćnim sokovima ili sokom od povrća, ali imajte na umu da detoksikacija ne znači isključivanje hrane i hranjivih tvari. Trebat će vam dobro izbalansirana prehrana i redovni obroci u danima nakon prazničnog opijanja kako biste svom tijelu vratili snagu
Korak 3. Idite na zobene pahuljice i druge lagane opcije za doručak
Poželjet ćete dobar izvor vlakana koji su lagani za vaš želudac kako biste vratili probavu. Napravite činiju običnih zobenih pahuljica i dodajte malo cimeta i vanilije za aromu. Umiješajte suhe brusnice radi dodatne nutritivne vrijednosti.
Ako ne volite zobene pahuljice, razmislite o tome da pojedete šalicu laganog grčkog jogurta. Pokušajte ga preliti nasjeckanim bademima ili pistaćima
Korak 4. Planirajte lagane obroke bogate hranjivim tvarima
Ako se ujutro nakon praznične zabave osjećate grubo, dan možete provesti uz puno vode, lagani doručak i zdrave grickalice poput voća ili povrća. Međutim, ako provedete više od jednog dana bez redovnih obroka, to će utjecati na vaš metabolizam. Planirajte zdrave obroke pogodne za detoksikaciju i obavezno jedu tri puta redovno nakon previše praznične zabave.
- Na primjer, napravite ručak poput vrtne salate prelivene kriškama avokada i sokom od limuna i preljevom od maslinovog ulja. Zatim za večeru, popijte losos s prokuhanim brokolijem.
- Narednih nekoliko dana nastavite s laganim doručkom bogatim vlaknima, a unos kalorija za ručak i večeru podijelite na proteine i povrće.
Metoda 2 od 3: Odmor i tjelovježba
Korak 1. Vratite ciklus spavanja na pravi put
Potrudite se da spavate najmanje sedam ili osam sati tokom sedmice nakon vaše velike praznične zabave. Idite u krevet i budite se u stalno vrijeme. Ako ste budni prekasno ustajali, mogli biste otkriti da su i vaš kvalitet sna i redovan ciklus sna pretrpjeli ozbiljne udarce.
- Spavanje i odmor pomoći će vašem tijelu da energiju posveti organima i žlijezdama odgovornim za detoksikaciju.
- Odgovarajuća količina sna također će vam pomoći da se riješite onih podočnjaka koji se uvijek pojavljuju ujutro nakon velike zabave.
Korak 2. Radite istezanja i lagane aerobne vježbe
Iako zasigurno želite da se naspavate, vježbanje će pomoći koži i mišićima da oznoje vaše blagdanske užitke. Ispružite mišiće, skočite na traku za trčanje ili idite na trčanje po susjedstvu.
Pazite da ne pretjerate. Nema potrebe baviti se dizanjem teških stvari ili sprintom - držite se istezanja i kardio vježbi
Korak 3. Uzmite kupke od epsom soli
Zaokružite rutinu odmora i opuštanja lijepom toplom kupkom. Dodajte šalicu epsom soli i par žlica eteričnog ulja, poput lavande ili ružmarina. Osim što će vas umiriti i pomoći vam da se opustite, sol i ulje pomoći će u izvlačenju toksina iz vaše kože.
Ako mislite da ste alergični ili osjetljivi na bilo koje ulje, bilo bi dobro da ga isprobate tako što ćete prethodno nanijeti malu količinu na podlakticu. Ako se pojavi crvenilo ili oteklina, nemojte ga stavljati u kadu
Metoda 3 od 3: Sprječavanje pijanki za vrijeme odmora
Korak 1. Upoznajte svoje granice alkohola
Ako ste pretjerali tokom posljednjeg odmora, razmislite o tome koliko ste popili. Ne pokušavajte oboriti rekord, već se potrudite da smanjite brzinu tako da se narednih dan ili dva nećete osjećati grubo. Kad pijete i počnete se osjećati prilično dobro, vrijeme je da prijeđete na vodu, a ne na udarce.
- Ako ste zabrinuti da ćete izgledati kao zabava, postoji mnogo načina da izgledate kao da pijete, a da zapravo ne konzumirate alkohol. Na primjer, zgrabite sok od brusnice ili gaziranu vodu preko leda i dodajte krišku limete. Mogli biste također smatrati da je volontiranje imenovani vozač.
- Zapamtite, nikada nemojte biti svjesni samopoštovanja svojih granica ili odbijanja pića. To je znak da ste odlučni, a vaše tijelo će vam biti zahvalno sljedećeg dana!
Korak 2. Jedite mali, zdrav obrok prije odlaska na praznične zabave
Ako je prejedanje vaš porok, izbjegavajte odlaske na zabave praznog želuca. Uživajte u odličnoj vrtnoj salati, smeđem pirinču i ribi na žaru ili tjestenini od cjelovite pšenice s nemasnim umakom od puretine.
- Ako ste na određenoj dijeti, napravite sebi mali obrok u skladu sa svojom ishranom, tako da ćete manje vjerovatno kopati po zabavama.
- Osim toga, prethodno popijte nekoliko čaša vode kako biste bili manje gladni.
Korak 3. Povećajte količinu koju vježbate prije praznika
Studija iz 2016. godine koju je sponzoriralo Američko fiziološko društvo pokazala je da povećano vježbanje tjedan dana prije prejedanja može smanjiti upalu i povećati metabolizam. To znači da će vježbanje unaprijed pomoći vašem tijelu da se nosi sa svim dodatnim masnoćama i kalorijama koje dolaze s blagdanskim prekomjernim uživanjem, što će pomoći u izbjegavanju potrebe za detoksikacijom.
Međutim, ova i druga istraživanja također sugeriraju da čak i kratak period prejedanja može utjecati na to kako vaše tijelo metabolizira hranu
Korak 4. Pametno birajte svoje varalice
Nemojte se grditi ako šmugnete neku varanu hranu ili popijete dodatno piće. Međutim, pokušajte unaprijed planirati i dopustiti sebi da se prepustite nečemu što biste zaista cijenili.
- Na primjer, ako postavite razumna očekivanja za sebe, vjerojatnije je da ćete ih se pridržavati. Recite sebi: „Najbolje bi bilo da nemam desert, ali bi malo kriške pite od jabuka tetke Sue bilo puno bolje nego otići na bakine glazirane kekse sa šećerom. Znam da volim pitu od jabuka i definitivno mogu prestati nakon jedne kriške. Ali nastavit ću s kolačićima za kolačićima ako počnem s njima!”
- Isto vrijedi i za alkohol: razmislite o svojim ličnim preferencijama. Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete popiti dva piva i prestati, ali ako popijete vino, mogli biste na kraju potrošiti cijelu bocu.
