Znači, navikli ste se hodati na štakama dok vaša slomljena ili na neki drugi način ozlijeđena noga/stopalo liječi. Ali sada ste suočeni s novim izazovom: penjanjem uz stepenice. Ako o tome niste već razgovarali sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, ovaj će vas članak naučiti osnovama sigurnog penjanja uz stepenice.
Koraci
Korak 1. Pregledajte stepenice prije nego što napravite prvi korak
Potražite opasnosti koje bi vas mogle naterati da padnete (na primjer igračke, knjige itd.) I uklonite ih ili zamolite nekoga da to učini. Provjerite sa koje strane su rukohvati i da li se mijenjaju. Također provjerite postoje li krivulje u koracima. Zabilježite posljednje dvije točke jer će vam informacije trebati za pomoć.
Korak 2. Riješite se štaka sa strane na kojoj se nalazi rukohvat
Na primjer, ako je rukohvat s desne strane za početak, uklonite štaku s desne ruke. Drugu ruku nosite tu štaku tako da jednom rukom nosite obje štake. Međutim, mnoge stepenice imaju rukohvate s obje strane, pa ne bi bilo važno koje ćete se štake riješiti. Lakše je to učiniti sa štakama za podlaktice zbog njihovog tankog dizajna.
Korak 3. Slobodnom rukom držite se za rukohvat
Dobro se uhvatite.
Korak 4. Za nastavak penjanja na prvi stepenik, pritisnite štaku prema dolje kako biste prenijeli svoju težinu i skočite na stepenicu s dobrom nogom
Vaša ozlijeđena noga trebala bi vas pratiti nakon što ste na tom koraku. Ponesi štaku pored sebe.
Korak 5. Ponavljajte ovaj postupak dok ne dođete do vrha
Korak 6. Spuštanje niz stepenice u suštini je isti proces različitim redoslijedom:
- Uhvatite se za rukohvat i postavite štaku na donju stepenicu.
- Zadržite povrijeđenu nogu preko stepenice i skočite dolje s dobrom nogom. Prenesite svoju težinu na štaku.
-
Ponavljajte ovaj postupak dok ne dođete do dna.
Savjeti
- Pomoću zidova dodatno si pomozite.
- Penjanje stepenicama sa štakama težak je i naporan posao. Nastavite vježbati i nemojte se obeshrabriti ako to ne možete postići.
- Da biste lakše zapamtili redoslijed pri odlasku gore -dolje, recite ovo: "dobra noga ide u raj, loša noga ide u pakao." To znači da se vaša dobra noga prvo penje gore (Nebo) pri uspinjanju, a vaša ozlijeđena noga prvo se spušta (Pakao) pri spuštanju.
- Ako vam je dopušteno, spustite ozlijeđenu nogu samo tako da dodiruje pod kako biste održali ravnotežu.
- Možete rasporediti malo svoje težine na rukohvate kako biste ga izravnali i manje opteretili ruke.
- Ako imate dugotrajni invaliditet i radite fizikalnu terapiju, razgovarajte o penjanju stepenicama i zamolite da to vježbate tijekom terapijskih sesija.
Upozorenja
- Idite polako i odvojite vrijeme da ne padnete.
- Nemojte stavljati težinu na povrijeđenu nogu ako nosite gips za ležajeve bez težine.
- Uvijek pazite da u blizini imate osobu od povjerenja koja će vas uhvatiti u slučaju da padnete ili posrnete. Uvjerite se u sebe prije nego što se pokušate popeti stepenicama bez vodstva.
