Nažalost, ne postoji način da odmah stavite inče na okvir. Odrastanje se uglavnom odnosi na genetiku. Između 60% i 80% vaše visine određeno je DNK -om koji su vam prenijeli vaši roditelji, dok na oko 20% do 40% vašeg rasta utječe vaše okruženje. To znači vaša prehrana, vaše zdravlje, koliko vježbate i koliko spavate. Sve dok se vaše ploče za rast (područja na kojima vam rastu kosti) ne zatvore, vi ćete nastaviti rasti. Dobra prehrana, zdrava tjelovježba i puno sna mogu vam pomoći da u ovom periodu postanete viši nego što biste inače. Za većinu ljudi, međutim, ploče za rast zatvaraju se u ranim dvadesetima, a nakon toga neće prirodno porasti. Žene obično prestaju rasti oko 18. godine, dok muškarci mogu prestati oko 20. godine. Ako želite brzo rasti, čitajte dalje!
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećajte se ishranom, vitaminima i mineralima
Korak 1. Jedite pravu hranu
Uravnotežena prehrana ispunjena zdravim hranjivim tvarima pomoći će vam da rastete snažno i zdravo i postignete punu visinu. To znači kloniti se kolača, gaziranih pića i pizza i posegnuti za salatama, žitaricama od cjelovitog zrna i ribom. Ako imate problema s motiviranjem da jedete ovu hranu, potražite različite recepte i potražite kombinacije namirnica koje vam se sviđaju.
Da biste dobili jasan uvid u to šta je zdrava uravnotežena prehrana koja uključuje proteine, voće, povrće, žitarice i mliječne proizvode, pogledajte na web stranici USDA MyPlate
Korak 2. Uključite nemasne proteine u svoju ishranu
Proteini su gradivni materijal za stvari koje vam pomažu da rastete i ojačate, vaše kosti, mišiće i hrskavicu. Stoga je konzumiranje dobre količine hrane iz grupe proteinskih namirnica važno ako želite povećati svoju potencijalnu visinu. Preporučena količina varira ovisno o dobi, spolu i koliko vježbate.
- Djevojčicama od 9-18 godina preporučuje se ekvivalent od 5 unci dnevno.
- Dječacima od 9 do 13 godina preporučuje se ekvivalent od 5 unci dnevno.
- Dječacima od 14 do 18 godina preporučuje se 6,5 ekvivalentnih unci dnevno.
- Proteinska hrana uključuje nemasno meso, perad, ribu, jaja, orahe i sjemenke.
Korak 3. Unosite dovoljno vitamina D
Vitamin D pomaže vam u jačanju kostiju i potiče rast mišića kod djece. Nedostatak vitamina D povezan je sa usporenim rastom, pa čak i povećanjem tjelesne težine kod tinejdžerki, pokazalo je nedavno istraživanje.
- Namirnice bogate vitaminom D uključuju masnu ribu, gljive i obogaćene žitarice.
- Sunčeva svjetlost je najbolji način za prirodan unos vitamina D. Potrebno vam je samo nekoliko minuta izlaganja suncu dnevno da biste dobili pravu količinu. Uverite se da je vaša koža izložena suncu.
Korak 4. Stavite cink u svoje tijelo
Nedostatak cinka može usporiti vaš rast. Iako uzimanje cinka neće vas nužno učiniti višim, može spriječiti rani prestanak rasta. To vam može pomoći da lakše dosegnete najveću potencijalnu visinu. Neke namirnice koje su dobri izvori cinka uključuju:
- Morski plodovi, posebno školjke.
- Janjetina.
- Spanać.
Korak 5. Unosite dovoljno kalcijuma
Opet, postoji malo direktnih dokaza između kalcija i njegovog povećanja, ali kalcij je bitan sastojak koji vam pomaže u rastu jakih kostiju koje su važne za rast. Većina vašeg kalcija dolazi iz mliječnih proizvoda. Preporučuje se da dječaci i djevojčice u dobi od 9 do 18 godina konzumiraju ekvivalent tri šolje (ili 1,300 mg) mliječne hrane bogate kalcijumom dnevno.
- Mliječni proizvodi bogati mastima mogu biti korisni za malu djecu.
- Krem sir i maslac mliječna su hrana koja ima malo kalcija.
- Alternative mliječnim proizvodima za vaš kalcijum uključuju konzerviranu ribu, lisnato zelje, proizvode od soje i sokove, žitarice i hljeb obogaćen kalcijumom.
Korak 6. Izbjegavajte određene namirnice
Osim što izbjegavate previše masne i slane hrane, postoje izvještaji da bi neka općenito zdrava hrana mogla imati negativan utjecaj na vašu visinu. Trebali biste imati uravnoteženu prehranu, a to nisu teške činjenice, ali razmislite o smanjenju unosa proizvoda od soje, rajčice i pasulja.
Važnije je imati zdravu i uravnoteženu prehranu nego ne jesti ove tri stvari
Korak 7. Razmislite o uzimanju vitaminskih dodataka
Unos možete nadopuniti osnovnim multivitaminima koje možete kupiti u trgovini. Možete se usredotočiti i na vitamin D i cink kupnjom tableta vitamina samo za ova dva važna elementa. Tablete ulja jetre bakalara također se lako nalaze i odličan su izvor vitamina D i odlične su za vaše kosti i zglobove.
- Drugi koncentrirani i potencijalno štetni dodaci, uključujući glukozamin, potiču rast.
- Prije nego razmislite o jednom od ovih dodataka, uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 8. Budite oprezni s proizvodima za čudotvorne lijekove
Možda ćete naići na neke dodatke koji tvrde da vas mogu čudesno povećati. Upamtite, ako su se vaše ploče spojile, nećete dobiti inče. Neki proizvodi mogu tvrditi da sadrže ili sadrže ljudski hormon rasta (HGH) koji stimulira rast. S tim treba biti vrlo oprezan jer se HGH ne može uzeti kao pilula i samo bi je trebao primijeniti ljekar. Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Koji je najbolji način da unosite dovoljno vitamina D?
Jedite janjetinu, školjke i lisnato zelje.
Ne baš! Jagnjetina, školjke i lisnato zelje nisu dobri izvori vitamina D. To ne znači da su beskorisni ako pokušavate postati viši. Svi su oni dobri izvori cinka koji mogu spriječiti rani prestanak rasta. Pokušajte s drugim odgovorom…
Jedite orahe, pasulj i nemasno meso.
Pokušaj ponovo! Orašasti plodovi, pasulj i nemasno meso zdravi su izvori proteina. Proteini su važni jer pomažu jačanju kostiju i mišića, što zauzvrat može pomoći vašoj visini. Međutim, oni nisu dobri izvori vitamina D. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Jedite masnu ribu, gljive i obogaćene žitarice.
Skoro! Pečurke, obogaćene žitarice i masna riba poput lososa dobri su izvori prehrambenog vitamina D. Ipak, najbolji način da dobijete dovoljno vitamina D nema nikakve veze sa hranom koju jedete. Odaberite drugi odgovor!
Izlažite kožu suncu nekoliko minuta svaki dan.
Tačno! Najefikasniji način unosa vitamina D je sunčeva svjetlost. Ne treba vam tona izlaganja, ali ako pazite da vam koža bude izložena nekoliko minuta svaki dan, dobit ćete sav vitamin D koji vam je potreban. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Vježbanje i spavanje za poticanje rasta tijekom puberteta
Korak 1. Spavajte više
Jeste li znali da rastete samo dok spavate? Vaše tijelo proizvodi ljudski hormon rasta (HGH) dok spavate. Ovaj hormon pomaže vam u razvoju mišića i zapravo raste. Dakle, ako mislite ozbiljno postati viši, dovoljno spavajte.
- Djeca školskog uzrasta trebala bi spavati između 10 i 11 sati.
- Tinejdžeri i oni mlađi od 18 godina trebali bi spavati najmanje 9 do 10 sati.
Korak 2. Vježba
Šta god da radite, odvojite vrijeme za vježbu. Vježbe su ključne za vaš zdrav razvoj i opće blagostanje. Ako želite posebno narasti u tinejdžerskim godinama, steknite naviku vježbanja tijela. Sve vježbe su dobre i nema posebnih vježbi za povećanje visine, ali radnje koje uključuju istezanje i skakanje pomoći će vam da produžite kralježnicu.
- Pokušajte skočiti igrajući košarku ili preskačući.
- Pokušajte ispružiti leđa i udove plivajući.
- Ne postoji određeno vrijeme za koje biste trebali to raditi kako biste povećali visinu, ali što više to bolje.
- Preporučuje se da ljudi, djeca i adolescenti, vježbaju sat vremena dnevno kako bi bili zdravi. Da biste sebi dali najbolje šanse za rast, pokušajte premašiti ovaj iznos.
Korak 3. Pokušajte se rastegnuti
Neka istezanja mogu vam pomoći da oslobodite kičmu i poboljšate držanje. Ako ujutro istegnete prvu stvar i posljednju navečer, to vam može pomoći da postanete uspravniji i tako maksimalno iskoristite svoju visinu. Neki od poteza koje možete isprobati uključuju:
- Dodir prstiju. Uspravite se i podignite ruke prema nebu, a zatim se sagnite da dodirnete nožne prste.
- Kobra istezanje. Lezite na prednji dio s rukama sa strane, a zatim gurnite ruke na gore kako biste podigli prsa i zabacili glavu unatrag.
- Protezanje mosta. Lezite na leđa s rukama s obje strane, a zatim, pritiskajući ruke, podignite trbuh od tla kako biste istegnuli leđa.
Korak 4. Sačekajte da vremenom prirodno raste
Ako poduzmete sve prethodne korake, velika je vjerovatnoća da ste svom tijelu dali najbolje šanse za rast. Neće svi biti visoki kao košarkaš ili manekenka. Biti visok nije sve, pa naučite da se osjećate ugodno kako ste.
- Neki ljudi "kasne cvjetanje" i dostižu svoj veliki rast tek kada napune 17, 18 ili više godina.
- Ako ste zaista zabrinuti, posjetite pedijatrijskog endokrinologa. Ovaj liječnik će vam moći dati vrijedne informacije o mogućim medicinskim kursevima koje možete proći u cilju borbe protiv niskog rasta.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Tačno ili netočno: Vaše tijelo raste samo dok spavate.
ISTINITO
Tačno! Dok spavate, vaše tijelo proizvodi ljudski hormon rasta, koji vas, kako ime govori, čini da rastete. Stoga je važno da tijekom tinejdžerskih godina spavate najmanje 9-10 sati. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
FALSE
Ne! Ljudski hormon rasta ili HGH odgovoran je za vaš rast i proizvodi se samo dok spavate. Kako biste osigurali da vaše tijelo proizvodi dovoljno HGH, trebali biste spavati najmanje 9-10 sati dok prolazite kroz pubertet. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Maksimalno iskoristite svoju visinu
Korak 1. Podesite svoje držanje
Ako ste učinili sve kako biste sebi pomogli da naraste, postoji još nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da maksimalno iskoristite svoju visinu. Možda ne shvaćate koliko loše držanje može utjecati na vašu ukupnu visinu. Lagani pad ramena, naginjanje prema naprijed glave i vrata i uobičajeno stajanje s težinom na jednoj nozi može oduzeti vašu visinu.
- Hodajte s knjigom na glavi kako biste vježbali tijelo da vam kralježnica bude što uspravnija.
- Stanite s ravnim nogama i ne dalje od širine kukova. Podigni bradu malo gore. Ne samo da će dodati dodatnu visinu, već će i učiniti da izgledate sigurnije.
- Steknite naviku da sjedite uspravno i koncentrirajte se na kontrakciju mišića trbuha koji će vam pomoći.
Korak 2. Idite na srednju ili kratku kosu
Možda mislite da biste zbog duže kose izgledali viši. No, zapravo, duža kosa oduzima pažnju od vašeg vrata i dekoltea, pa se činite manjima. Umjesto toga, odlučite se za kratku ili srednju kosu. Ove frizure vratit će naglasak na vaš vrat.
Ako imate prilično visok vrat, ove će frizure izgledati sjajno
Korak 3. Poboljšajte svoj izgled
Nošenje uske odjeće, poput uskih traperica, pomaže naglasiti linije vaše forme. Kad nosite široku odjeću, te linije zapravo nisu definirane, pa izgledate zdepavije. Uske traperice, posebno, definirat će vašu dužinu nogu i lijepo će se držati oblika noge, privlačeći pažnju na oblik nogu, a ne na visinu.
Za djevojčice, nošenje tanke suknje pomoći će vam da naglasite prirodnu dužinu nogu
Korak 4. Nosite boje za mršavljenje i okomite uzorke
Boje za mršavljenje, poput crne, tamnoplave i šumsko zelene, pomoći će vam da izgledate više. Ove boje čine da vaše tijelo izgleda vitkije i djeluju za dječake i djevojčice. Idući na vrh za mršavljenje i na dno za mršavljenje dvostruko ćete postići učinak. Slično, nošenje odjeće s okomitim linijama pomaže u naglašavanju visine.
- Za žene isprobajte pantalone s okomitim prugama ili možda čak košulju s ovratnikom.
- Muškarcima može pomoći majica koja ima uske okomite pruge, a ne kocke.
- Oba spola trebaju izbjegavati vodoravno prugaste majice - one imaju suprotan učinak čineći vas da izgledate zbunjeno.
Korak 5. Nosite štikle ili platforme
Ovo naravno nije za svakoga, ali nošenje potpetica ili cipela na platformi trenutno je pojačanje. Možete narasti bilo gdje od dva do šest centimetara čim ih obučete. Sa par potpetica, ljudi će gledati u vas ili u vas umjesto u vas. Kada prvi put sretnete osobu, njen prvi utisak neće biti vaše visine, već vaše crte lica.
- Hodanje u visokim potpeticama ozbiljna je vještina koja zahtijeva praksu. Odvojite vrijeme da se zaista osjećate ugodno u visokim potpeticama prije nego što ih obučete vani.
- Hodanje na visokim potpeticama može oštetiti vaša stopala. Pokušajte nositi uloške i krtičnjak, kao i razbijanje novih cipela prije nego što izađete u njima.
- Ako ne želite nositi očito velike potpetice, potražite cipele s debelim potplatima.
- Muškarci mogu kupiti umetke za pete kako bi povećali svoju visinu.
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Ako želite izgledati viši, trebali biste izbjegavati odjeću koja ima …
Vertikalne pruge
Ne! Nošenje odjeće s okomitim prugama zapravo može učiniti da izgledate više. Ljudima privlače oči gore -dolje, stvarajući iluziju da je vaše tijelo duže nego što zaista jest. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Horizontalne pruge
Apsolutno! Zbog vodoravnih pruga izgledate široki, a ne visoki, jer privlače oko sa strane na stranu, a ne gore i dolje. Zato izbjegavajte vodoravne pruge ako želite izgledati visoko. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Nema uzorka
Nije nužno! Jednobojna odjeća može vam pomoći da izgledate više ako je u bojama za mršavljenje poput crne ili šumsko zelene. Dakle, ako vam se ne sviđaju uzorci, ne morate se pomiriti s kratkim izgledom! Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Namirnice za jelo
Lista namirnica koje treba jesti da biste postali viši
Savjeti
- Držite leđa uspravno i spavajte što duže možete. Više rastete dok spavate. Samo sačekajte skok vašeg rasta.
- Kad sjedite, pokušajte držati leđa uspravno.
- Pokušajte piti više vode, jesti ukusno, ali zdravo, igrati košarku ili voziti bicikl.
- Uvijek se pridržavajte dobre dijete.
- Ne opterećujte se time što niste visoki.
- Ne nosite previše cipele s visokim potpeticama jer vam mogu oštetiti gležnjeve ili pete.
- Jedite puno hrane bogate kalcijumom, proteinima i kalijumom; oni pomažu u izgradnji mišića, jačanju kostiju i pomažu regeneraciji i obnovi stanica.
- Isprobajte vježbe poput skakanja, preskakanja, joge i druge vježbe istezanja.
- Spavajte više.
- Pijte mleko! Mlijeko pomaže u izgradnji kostiju i zaista podržava rast.
- Kad se ujutro probudite, uvijek istegnite leđne pete.
- Pušenje i piće negativno utječu na vašu visinu, stoga se pokušajte suzdržati od obavljanja tih aktivnosti.
