Dok vam dobra briga o tijelu može pomoći da rastete, vaša je visina uglavnom određena vašom genetikom. Kad se vaše ploče za rast spoje, prestat ćete rasti, što se obično događa u dobi od 14 do 20 godina. Ako još uvijek rastete, dobra prehrana i zdrav način života mogu vam pomoći da postanete viši. Osim toga, možda ćete moći povećati svoju visinu za otprilike 0,5 do 2 inča (1,3 do 5,1 cm) svakodnevnim istezanjem kralježnice.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Jedite zdravu, hranjivu prehranu kako biste pomogli svom tijelu da raste
Dobra prehrana bitna je za postizanje vašeg potencijala visine, najvišeg što vaše tijelo može narasti. Izgradite svoje obroke od svježeg povrća, voća i nemasnih proteina. Napunite pola tanjura povrćem, 1/4 tanjura nemasnim proteinima, a 1/4 tanjura složenim ugljikohidratima. Užinajte voće, povrće i nemasne mliječne proizvode.
- Posne bjelančevine uključuju piletinu, puretinu, ribu, pasulj, orahe, tofu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice i povrće sa škrobom, poput krumpira.
Korak 2. Uključite više proteina u svoju ishranu
Proteini pomažu vašem tijelu da izgradi zdravu tjelesnu masu, poput mišića. Ovo vam može pomoći da budete najviši. Jedite proteine pri svakom obroku i uključite ih u užinu.
Na primjer, mogli biste jesti jogurt za doručak, ribu tunjevinu za ručak, piletinu za večeru i sir za užinu
Korak 3. Jedite jaje svaki dan ako niste alergični na njih
Mala djeca koja dnevno jedu cijelo jaje mogu narasti od djece koja to ne čine. Jaja sadrže bjelančevine i vitamine koji podržavaju zdrav rast, a također su i jeftina i laka namirnica za dodavanje vašoj prehrani. Jedite jaje u jednom obroku svaki dan kako biste potencijalno pomogli da postanete viši.
Pitajte svog ljekara je li za vas sigurno jesti jaje svaki dan
Korak 4. Svakog dana konzumirajte porciju mliječnih proizvoda kako biste podržali svoj rast
Mliječni proizvodi sadrže bjelančevine, kalcij i vitamine koji hrane vaše tijelo. Iako je mlijeko odličan izbor, jogurt i sir su također odlični izvori mliječnih proizvoda. Uključite 1 porciju vašeg omiljenog mliječnog proizvoda u svoju svakodnevnu prehranu.
Na primjer, popijte 8 ml tekućine (240 ml) mlijeka, pojedite 6 ml tekućine (180 ml) jogurta ili pojedite krišku ili 28 g sira
Korak 5. Uzmite dodatke kalcija i vitamina ako vam ljekar kaže da je to u redu
Dodaci prehrani mogu vam pomoći da rastete zadovoljavajući vaše nutritivne potrebe. Kalcij i vitamini A i D posebno su važni jer podržavaju jake kosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovaraju li vam suplementi.
- Na primjer, mogli biste svakodnevno uzimati multivitamine i dodatak kalcija.
- Imajte na umu da vitamini neće učiniti da rastete više nego što vam genetika dopušta.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte dobro držanje da biste pokazali svoju punu visinu
Dobro držanje vas zapravo ne tjera da rastete, ali biste mogli izgledati viši. Dok hodate, stojte visoko i držite leđa uspravno. Osim toga, zarolajte ramena unatrag i nagnite bradu prema gore. Dok sjedite, ispravite leđa, zarolajte ramena unatrag i gledajte ravno naprijed.
Provjerite svoje držanje u ogledalu ili sami sebe snimite. Vježbajte stajanje, hodanje i sjedenje kako biste savladali dobro držanje
Korak 2. Vježbajte 30 minuta dnevno za zdrave kosti i mišiće
Vjerojatno znate da vam svakodnevno vježbanje pomaže da ostanete zdravi, ali vam može pomoći i da narastete. Vježba gradi zdrave kosti i mišiće pa bi vam mogla pomoći da dosegnete najveću moguću visinu. Odaberite vježbu u kojoj uživate kako biste je lakše uključili u svoj dan.
Na primjer, igrajte sport, idite na čas plesa, idite u duge šetnje, trčite po svom kvartu ili klizite
Korak 3. Dobro se naspavajte svake noći kako bi se vaše tijelo moglo popraviti
Tokom svakodnevnih aktivnosti razbijate mišiće, a tijelo ih mora popraviti kako biste ojačali. Pobrinite se da spavate u dovoljnim količinama kako bi se vaše tijelo oporavilo i povratilo nivo energije. Evo količine sna koja vam je potrebna svake noći:
- Mališani u dobi od 2 i mlađi trebaju 13-22 sata (18 se preporučuje za novorođenčad).
- Djeci od 3-5 godina potrebno je 11-13 sati.
- Djeci od 6-7 godina potrebno je 9-10 sati.
- Adolescentima od 8 do 14 godina potrebno je 8-9 godina
- Tinejdžerima od 15 do 17 godina potrebno je 7,5-8 sati.
- Odraslim osobama od 18 i više godina potrebno je 7-9 sati.
Korak 4. Liječite bolesti čim vam pozli jer usporavaju vaš rast
Kad ste jako bolesni, vaše tijelo usmjerava svoju energiju na to da vam bude bolje. To znači da vaš rast može usporiti. Ne brinite jer će vam liječenje vaše bolesti pomoći da ponovo počnete rasti. Posjetite svog liječnika kako biste dobili ispravnu dijagnozu i liječenje.
Ako je vaš rast usporen jer ste neko vrijeme bili bolesni, još uvijek možete sustići i dostići svoju punu visinu ako povećate prehranu i brinete se o sebi
Korak 5. Posjetite svog ljekara ako ste zabrinuti da ste niži od prosjeka
Biti nizak možda je dio onoga što jeste, i to je dobro! U isto vrijeme, mogli biste biti zabrinuti ako su svi u vašoj porodici viši od vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li možda zdravstveno stanje koje uzrokuje vašu manju visinu, što bi moglo zahtijevati liječenje.
Na primjer, stanja poput hipotireoze, niže razine hormona rasta, Turnerovog sindroma i ozbiljnih zdravstvenih stanja mogu usporiti vaš rast
Savjet:
Ako imate zdravstveno stanje koje usporava vaš rast, vaš ljekar vas može nadopuniti ljudskim hormonom rasta. Ovo će vam pomoći da prevladate zaostajanje u razvoju, ali neće vas učiniti višim nego što vam genetika dopušta.
Metoda 3 od 3: Istezanje za postizanje pune visine
Korak 1. Lezite i ispružite se s obje ruke iznad glave
Lezite na leđa na prostirku za vježbanje ili na pod. Ispružite ruke iznad glave i ispružite ih koliko god možete. U isto vrijeme, ispružite noge koliko god mogu. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim se opustite.
To će vam pomoći da produžite kralježnicu kako se ne bi stisnula. Iako neće utjecati na rast vašeg kostura, može povećati vašu visinu za otprilike 2,5 do 7,6 cm dekompresijom kičme. Ponavljajte vježbu svakodnevno kako biste održali rezultate
Korak 2. Uvijajte gornji dio tijela ležeći na leđima
Lezite na pod ili prostirku za vježbanje. Ispružite tijelo, a zatim podignite ruke okomito na grudi. Pritisnite dlanove zajedno, a zatim polako spustite ruke oko 45 stupnjeva ulijevo kako biste izvrnuli gornji dio tijela. Držite 2-3 sekunde, a zatim se okrenite na drugu stranu. Nastavite rotirati napred -nazad 5 puta sa svake strane.
Radite ovo istezanje svakodnevno kako bi vam kralježnica bila izdužena
Korak 3. Lezite, ispružite ruku iznad glave i podignite kukove od poda
Legnite na podlogu za vježbanje ili na pod, a zatim ispružite ruke iznad glave s dlanovima spojenim. Zatim savijte koljena i gurnite tabane zajedno. Zatim pritisnite stopala i gornji dio leđa u pod kako biste podigli kukove s poda i produžili kičmu. Zadržite 10 sekundi, a zatim se spustite do poda.
- Ponavljajte ovu vježbu svakodnevno kako biste održali punu visinu.
- Ovo rastezanje pomoći će u produženju kralježnice dekompresijom.
Korak 4. Lezite na trbuh i ispružite ruke i noge
Okrenite se na trbuh, a zatim ispružite ruke i noge koliko god možete. Polako podignite ruke i noge da savijete leđa. Zadržite 10 sekundi, a zatim izdahnite kako biste ruke i noge vratili na pod.
- Ponavljajte ovo istezanje svakodnevno kako biste vidjeli dosljedne rezultate.
- Kao i ostala istezanja, ovo izdužuje kralježnicu tako da možete doseći svoju punu visinu.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pogledaj koliko su tvoji roditelji visoki da vidiš koliko ćeš vjerovatno narasti. Vaša visina je određena vašom genetikom, pa ćete po visini vjerojatno biti blizu svojim roditeljima.
- Većina ljudi prestaje rasti nakon puberteta, koji je tipično između 14-18 godina.
- Jednom kada vaše tijelo prestane rasti, nemoguće ga je natjerati da ponovo počne rasti.
Upozorenja
- Ne pokušavajte naterati ljude da vas učine višim. To neće utjecati na vaš rast i obično će vam zadati bol u vratu, rukama i ramenima.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti da postoji problem s vašom visinom.
Namirnice koje potiču rast
Namirnice koje potiču rast
