Spinalna stenoza je stanje u kojem se vaša kralježnica sužava na nekoliko područja, čime se opterećuje leđna moždina. To može uzrokovati bol u živcima i slabost mišića u leđima i kralježnici. Ovo stanje možete razviti zbog istrošenosti i starosti. Za liječenje spinalne stenoze možete prilagoditi način života i uzimati lijekove. Također se možete baviti fizikalnom terapijom, akupunkturom i masažom. Ako je vaše stanje ozbiljno i imate kronične bolove, možda ćete morati otići na operaciju za liječenje problema.
Koraci
Metoda 1 od 4: Lagano rastezanje i vježbe
Korak 1. Napravite istezanja leđa kako bi vam leđa bila fleksibilna i opuštena
Lezite na leđa i privucite koljena do prsa. Trebali biste osjetiti istezanje u donjem dijelu leđa. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim polako otpustite koljena. Izvedite ovo istezanje 4-6 puta, jednom dnevno.
Napravite još jedno istezanje gdje se postavite na šake i koljena. Polako sjednite na pete s prstima ravno na tlu. Ispružite grudi i ruke ispred sebe. Spustite grudi na tlo, držeći ruke ispružene. Držite ovo rastezanje 30 sekundi. Radite ovo istezanje 4-6 puta, jednom dnevno
Korak 2. Izvodite vježbe za trbuh kako biste ojačali jezgru
Ležeći na leđima, pritisnite donji dio leđa u tlo. Pri tome stisnite donje trbušne mišiće i povucite pupak prema unutra i prema gore. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Učinite 8-10 ponavljanja ove vježbe dnevno.
- Vaše jezgro pomaže u podupiranju leđa radi veće stabilnosti.
- Također možete raditi zgibove, gdje legnete na leđa sa savijenim nogama i postavite ruke preko prsa. Spljoštite donji dio leđa uz tlo dok podižete glavu i ramena od poda. Dok to radite, držite mišiće donjeg trbuha zategnutima. Ostanite u ovom položaju 2-4 sekunde, a zatim se spustite unatrag. Pokušajte napraviti 2 seta od 10 sklupčanja svaki put, jednom dnevno.
Korak 3. Upotrijebite stacionarni bicikl da biste poboljšali kardio
Vozite sobni bicikl 30 minuta dnevno kako biste dobili dovoljno kardio i aktivnosti. Lagane vježbe na biciklu dobar su način za održavanje zdrave težine, što će pomoći u smanjenju bolova u kralježnici i leđima.
Izbjegavajte snažne aktivnosti poput trčanja, trčanja ili sprinta. Ove vježbe mogu previše opteretiti vašu kralježnicu i pogoršati vaše stanje
Korak 4. Idite na plivanje radi vježbe sa niskim kontaktom
Plivanje i vodeni aerobik, gdje radite vježbe u vodi, dobri su načini vježbanja bez opterećenja na kralježnici i zglobovima. Radite krugove u bazenu nekoliko puta sedmično ili se prijavite na čas vodenog aerobika.
Korak 5. Uradite Tai Chi za vježbanje mišića leđa
Tai Chi koristi sporo, kontrolirano kretanje kako bi povećao protok krvi u mišiće i povećao fleksibilnost zglobova. To je dobra opcija za probleme s kralježnicom, jer ne utječe na kosti ili ne opterećuje njih. Potražite čas Tai Chi u lokalnoj teretani ili joga studiju.
Tai Chi možete raditi i kod kuće koristeći video zapise i vodiče na mreži
Korak 6. Radite sa ličnim trenerom u lokalnoj teretani
Rad s trenerom može vam omogućiti da kreirate prilagođeni plan vježbi koji će vam pomoći u liječenju problema s kralježnicom. Trener vam može pokazati vježbe za trbuh i jačanje koje možete izvesti, a koje neće pogoršati stanje kralježnice.
Potražite ličnog trenera u lokalnoj teretani koji ima iskustva u radu sa osobama sa kičmenim oboljenjima
Metoda 2 od 4: Prilagođavanje stila života
Korak 1. Stavite vrući oblog na leđa kako biste ublažili upalu i bol
Zamotajte vrelo pakovanje ili bocu sa toplom vodom u peškir pre nego što ga stavite. Nanesite vruće pakovanje na 10 minuta odjednom.
Korak 2. Nanesite hladna obloga na leđa kako biste spriječili oticanje
Kao mjeru opreza, možete koristiti hladnu oblogu kada počnete osjećati iritaciju u leđima i kralježnici. Uzmite hladno pakiranje ili vrećicu smrznutog graška i zamotajte ga u ručnik. Nanesite ga na donji dio leđa na 10 minuta odjednom.
Možete pokušati izmjenjivati vrući oblog i hladni oblog kako biste ublažili bol. Ostavite ih na 10 minuta odjednom
Korak 3. Za kretanje koristite šetač ili štap
Zbog stanja kičme, možda će vam biti ugodnije hodati sa savijenim tijelom prema naprijed. Naslonite se na hodalicu ili štap dok stojite i hodate kako biste smanjili stres na kralježnici.
Hodalicu ili štap možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili na internetu
Korak 4. Nabavite leđa
U nekim slučajevima možete dobiti protezu za leđa koja će podupirati kralježnicu. O ovoj opciji razgovarajte sa svojim ljekarom.
Možete naručiti prilagođeni leđni aparatić koji vam odgovara na mreži ili u lokalnoj trgovini medicinske opreme
Korak 5. Sjednite na stolice s lumbalnom potporom
Idite na naslonjene stolice i podršku za naslon za leđa. Izbjegavajte stolice s ravnim naslonom jer mogu pogoršati stanje kralježnice.
Možete zamijeniti stolice kod kuće ili na poslu kako bi vam bile udobnije za kralježnicu i leđa
Metoda 3 od 4: Korištenje fizikalne terapije, akupunkture i masaže
Korak 1. Uradite fizikalnu terapiju kako biste održali stabilnost kičme
Fizioterapeut vam može pokazati vježbe za održavanje kičme fleksibilnom i snažnom. Takođe vam mogu pokazati kako poboljšati ravnotežu kako stanje kralježnice napreduje.
- Potražite fizioterapeuta sa iskustvom u spinalnim stanjima. Pitajte svog ljekara za preporuku dobrog fizioterapeuta.
- Vjerovatno ćete morati ići na redovne sesije fizikalne terapije kako biste vidjeli poboljšanja. Vaše osiguranje može pokriti ovu uslugu, ovisno o vašem davatelju usluga.
Korak 2. Idite kod akupunkturista koji je specijaliziran za pitanja kičme
Akupunktura može pomoći u ublažavanju boli i stresa u kralježnici zbog vašeg stanja. Potražite uglednog akupunkturista preko svog ljekara primarne zdravstvene zaštite. Pročitajte recenzije akupunkturista na internetu kako biste potvrdili da su ugledni. Uvjerite se da su već radili s pacijentima s problemima kralježnice.
- Ovisno o akupunkturistu, sesije mogu koštati od 45 do 100 USD. Možda ćete morati rezervirati nekoliko sesija kako biste vidjeli rezultate.
- Neka zdravstvena osiguranja pokrivaju troškove akupunkturista. Za više informacija kontaktirajte svog pružatelja osiguranja.
Korak 3. Učinite duboku masažu tkiva kako biste ublažili bol i nelagodu
Potražite terapeuta za masažu koji je vješt u liječenju pacijenata sa kičmenim oboljenjima. Zatražite od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite uputnicu za masažnog terapeuta. Duboka masaža tkiva donjeg dijela leđa i nogu može pomoći u ublažavanju boli u tim područjima.
- Možda ćete morati redovito posjećivati terapeuta za masažu dubokih tkiva kako biste se riješili boli. Zakažite mjesečne masaže kako vam kralježnica ne bi postala previše napeta ili upaljena.
- Vaše masažne sesije mogu biti pokrivene zdravstvenim osiguranjem, ovisno o vašem davatelju usluga. Za dodatne informacije obratite se svom provajderu.
Metoda 4 od 4: Liječenje
Korak 1. Zatražite od svog ljekara lijekove protiv bolova na recept
Vaš liječnik može propisati lijekove, poput visokih doza NSAID-a ili opioida, za kratkotrajno ublažavanje boli. Ne koristite opioide dugotrajno jer mogu uzrokovati ovisnost. Slijedite upute vašeg liječnika o doziranju i nikada ne uzimajte više od preporučene količine.
- Vaš lekar vam može reći koliko dugo možete uzimati opioide za lečenje kičmenog stanja. S vremenom mogu postepeno smanjivati vašu dozu, ovisno o tome kako se osjećate.
- Protuupalni lijekovi bez recepta mogu pomoći u upravljanju svakodnevnom boli. Razgovarajte sa svojim ljekarom koji lijek odgovara vašem stanju. Zbog određenih faktora rizika, nisu svi kandidati za lijekove protiv bolova.
Korak 2. Dobijte injekcije steroida
Vaš liječnik može vam dati injekcije steroida u kralježnicu kako bi se smanjila iritacija i oteklina. Oni će vam ubrizgati mrlje na kralježnici koje se prikliješte zbog vaše spinalne stenoze. Ove injekcije se mogu obaviti u ordinaciji vašeg liječnika i privremeno ublažiti bol.
S vremenom, injekcije steroida mogu oslabiti vaše kosti i vezivno tkivo. Treba ih davati najviše nekoliko puta godišnje
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o antidepresivima i lijekovima protiv napadaja
Hronični bol uzrokovan bolešću kralježnice može se liječiti noćnim dozama antidepresiva poput amitriptilina. Vaš liječnik može propisati i lijekove protiv napadaja poput gabapentina i pregabalina za smanjenje boli.
- Uvijek slijedite upute ljekara o doziranju. Nemojte prekoračiti preporučenu količinu.
- Ovaj lijek može uzrokovati ovisnost pa ga trebate koristiti samo kao privremeno rješenje za ublažavanje boli. Vaš lekar će vam naznačiti koliko dugo možete uzimati ove lekove i vremenom će smanjiti vašu dozu.
Korak 4. Potražite hirurga sa iskustvom u operaciji kičme
Kirurška intervencija za spinalnu stenozu obično se radi ako druge opcije ne rade ili je vaše stanje postalo ozbiljno. Pitajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite za preporuke o kirurgu. Prije operacije obavezno se posavjetujte s kirurgom kako biste bili svjesni svojih mogućnosti. Trebali biste osjećati da možete vjerovati kirurgu i njegovom timu, jer operacija kralježnice može biti vrlo invazivna.
Većina operacija kralježnice rezultira manjim komplikacijama kada ih izvodi vješti, iskusni kirurg. Nemojte se bojati konzultirati se s nekoliko različitih kirurga kako biste pronašli pravog za sebe
Korak 5. Saznajte rizike operacije
Mogući rizici uključuju infekciju ili suzu membrane koja štiti vašu kralježnicu. Takođe ste u opasnosti da dobijete krvni ugrušak u nozi ili imate neurološke probleme. Vaš hirurg bi trebao opisati rizike vaše operacije prije nego što na to pristanete.
U većini slučajeva operacija može pomoći u smanjenju simptoma spinalne stenoze i olakšati vam život
Korak 6. Napravite laminektomiju ili laminotomiju kako biste umanjili pritisak na spinalne živce
Laminektomija uklanja stražnje područje zahvaćenog kralješka u vašoj kralježnici. Laminotomija uklanja dio stražnjeg dijela zahvaćenog kralješka, urezujući rupu dovoljno veliku da ublaži pritisak u tom području. Ove operacije će dekompresirati vašu kralježnicu i učiniti vam živce manje opterećenima ili stegnutima.
Ove operacije su invazivne i zahtijevaju znatno vrijeme oporavka
Korak 7. Razmislite o spinalnoj fuziji kako biste stabilizirali kralježnicu
Spinalna fuzija je najinvazivnija i najrizičnija opcija. U ovom postupku, kirurg i njihov tim će stabilizirati vašu kralježnicu postavljanjem metalne šipke u dio vaše kralježnice. Ova operacija se obično radi samo ako je vaša spinalna stenoza ozbiljna i degenerirana.
Ova operacija se smatra vrlo invazivnom. Morat ćete obaviti fizikalnu terapiju, uzimati lijekove i promijeniti način života kako biste se pravilno oporavili
Korak 8. Oporavak nekoliko mjeseci do godinu dana nakon operacije
Morat ćete izbjegavati podizanje bilo čega težeg od 3,6 kg i provesti većinu vremena sjedeći ili ležeći. Trebat će vam pomoć pri kuhanju, čišćenju i odlasku u kupaonicu dok se oporavljate. Vaš lekar će vam prepisati lekove protiv bolova i druge mogućnosti upravljanja bolom.
- Dok se oporavljate, mjesto operacije morat ćete svakodnevno čistiti i pregledavati kako biste bili sigurni da nema infekcije.
- Operacija spinalne fuzije obično traje najmanje 6 mjeseci do 1 godine za oporavak. Ako imate manje invazivnu operaciju kralježnice, možda ćete imati kraće vrijeme oporavka.
