Možda radite noću i ne smijete imati telefon sa sobom na poslu, ili jednostavno uživate provesti neko vrijeme sami, ne zalijepljeni za televizor, dok svi drugi spavaju. Kao društvo, postali smo ovisni o tehnologiji koja nas budi i okupira naš um kako bismo ostali budni. Međutim, ako tako želite, možete uvježbati svoje tijelo i um da ostanu budni do kasno na staromodan način: bez elektronike.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokupite se
Korak 1. Pijte kofein
Kofein blokira neurotransmitere u vašem mozgu zbog kojih možete zaspati. Kad počnete osjećati pospanost, posegnite za šalicom kave ili sodom. Zapamtite da kofein gubi svoju učinkovitost prekomjernom upotrebom. Pokušajte ga sačuvati za vrijeme kada vam zaista zatreba.
- Kofein će izazvati pad energije nakon nekoliko sati.
- Prestanite piti kofein četiri sata prije spavanja ili bi to moglo utjecati na vaš ciklus spavanja.
- Ako se zbog kave osjećate nervozno, probajte zeleni čaj. Zeleni čaj ima trećinu kofeina koji se nalazi u kafi i traje skoro isto toliko. Zeleni čaj također sadrži L-teanin, aminokiselinu koja vam pomaže da se osjećate opušteno i koncentrirano.
Korak 2. Koristite eterična ulja
Utvrđeno je da eterična ulja mente i cimeta povećavaju budnost. Miris eteričnih ulja prirodan je i siguran način borbe protiv umora. Poznato je da mirisi ublažavaju tjeskobna osjećanja.
- Eterična ulja su vrlo moćna pa ćete ih možda htjeti držati malo dalje od lica kad ih pomirišete.
- Ako vaš posao uključuje vožnju, možete staviti nekoliko kapi eteričnog ulja na maramicu i staviti kraj maramice u ventilacijski otvor klima uređaja. Otvor za zrak će uzrokovati da aroma zaokruži cijelim automobilom.
- Klonite se mirisa poput lavande. Određeni mirisi vas mogu opustiti do sna.
Korak 3. Aktivirajte se
Ustanite i krenite da se probudite. Čak i lagana dvadesetominutna šetnja može vam dati više energije i pumpati vam krv. S vremena na vrijeme možete napraviti i nekoliko istezanja kako biste oslobodili napetost iz tijela koja vam može iscrpiti energiju.
- Mnogo napetosti počiva na vašim ramenima. Možete učiniti nekoliko slijeganja ramenima da biste oslobodili ovu napetost. Podignite ramena što je više moguće. Stisnite ih na trenutak. Zatim ih zakotrljajte i opustite.
- Izbjegavajte naporne vježbe. Ako se iscrpite, bit ćete teže ostati budni.
Korak 4. Promijenite tjelesnu temperaturu
Vruće zagušljivo okruženje može vam iscrpiti energiju i zaista vam može zaspati. Nagli pad temperature odmah će šokirati vaše tijelo.
- Poprskajte lice hladnom vodom.
- Istuširajte se hladnom vodom.
- Otvorite prozor i pustite da vas hladan zrak udari.
- Popijte hladnu čašu vode.
Korak 5. Jedite nešto
Kako sati prolaze, vaše tijelo bi moglo sagorjeti sve kalorije koje ste unosili tokom dana. Dajte svom metabolizmu malo goriva da se pretvori u energiju. Ne jedite samo nezdravu hranu. Jedite hranu bogatu proteinima i zdravim mastima za brzi povratak energije. Hrana bogata proteinima također stimulira oreksin, neurotransmiter koji regulira budnost. Pokušajte jesti:
- Jaja
- Posno meso
- Avokado
- Pasulj
Metoda 2 od 3: Okupacija vašeg uma
Korak 1. Pročitajte knjigu
Odaberite avanturističku priču ili knjigu o temi koja vas zanima. Budite uzbuđeni što ćete okrenuti stranicu. Pazite da sjedite dok čitate. Ako se pustite da vam bude previše udobno, mogli biste zaspati.
- Ne čitajte knjige sa super sitnim slovima. Napon bi mogao iscrpiti vaše oči i uzrokovati njihovo zatvaranje.
- Povremeno pravite pauze kako biste spriječili drijemanje.
Korak 2. Započnite kreativni projekt
Odaberite nešto što vas zaista zanima. Vaš um će biti previše iscrpljen vašim projektom da biste razmišljali o umoru. Neki primjeri zabavnih projekata koje možete započeti uključuju:
- učenje pesme
- pisanje priče
- izgradnja modela aviona
- slikanje portreta
Korak 3. Planirajte putovanje
Zamislite lokaciju koju biste zaista željeli posjetiti. Napišite plan za tamošnji odmor. Razmislite o svemu što biste željeli doživjeti na odmoru. Odlučite gdje ćete odsjesti i kako ćete tamo stići. Bićete previše uzbuđeni zbog odmora iz snova da biste zaspali.
Neka se vaš um pita. Ne brinite da ćete biti realni. Možete zamisliti bilo gdje želite otići
Korak 4. Očistite svoje područje
Mentalni fokus možete postići osvježavanjem svog okruženja. Sam čin čišćenja energizirat će vaše tijelo i um. Organizirano i besprijekorno okruženje kada završite s čišćenjem pomoći će vam da jasnije razmišljate.
Korak 5. Razgovarajte
Ako ste na poslu, možete razgovarati s nekim od drugih zaposlenika o stvarima koje vas zanimaju. Podijelite nekoliko smijeha. Ispričajte neke kul priče. Zanimljiv razgovor učinit će vas budnima.
Ako ste sami, možete razgovarati sami sa sobom. Ovo može zvučati ludo, ali može biti korisno. Možete rješavati probleme i rješavati probleme koje možda imate naglas
Metoda 3 od 3: Promjena ciklusa spavanja
Korak 1. Drijemajte tokom dana
Teže će zaspati noću ako zadrijemate kasno tokom dana. Drijemajte kratko, dvadesetak minuta ili manje, kako se ne biste probudili osjećajući omamljenost.
Ako dugo drijemate oko devedeset minuta, možete proći kroz cijeli ciklus dubokog sna koji može smanjiti količinu sna koja vam je potrebna noću
Korak 2. Podesite ciklus spavanja u koracima
Pokušajte ostati budni petnaest do trideset minuta duže svake noći. Postepeno će se kasnije osjećati prirodnije. Produžujte vrijeme dok se ne osjećate ugodno ostajući budni koliko god želite.
Korak 3. Ponovo postavite „sat za hranu“
U divljini životinje stalno moraju prilagođavati svoje cikluse spavanja ovisno o izvoru hrane. Možete učiniti isto. Da biste to učinili, postite dvanaest sati prije nego što se namjeravate probuditi. Kad se probudite, doručkujte puno. Doručak će poništiti vaš metabolizam, a vaše tijelo će se automatski ponovo kalibrirati da se probudi u novo vrijeme.
- Na primjer, ako se želite probuditi u pet ujutro, počnite postiti u pet popodne prethodnog dana.
- Nemojte prekidati post dok se ne probudite.
Korak 4. Spavajte tokom dana
Provjerite je li vaš prostor za spavanje potpuno taman. Zatvorite roletne, ugasite svjetla i upotrijebite prekrivače za oči da biste ugasili svako svjetlo koje bi moglo proviriti. Spavajte punih osam sati tokom dana kako biste mogli ostati budni noću.
Pazite da dobijete malo sunčeve svjetlosti. Vašem tijelu je potrebno da apsorbira vitamin D
Korak 5. Koristite plave nijanse za blokiranje
Plavo svjetlo ima vrlo kratku, visokoenergetsku valnu duljinu zbog koje se osjećate budnije i sprječava vaše tijelo da proizvodi melatonin. Budući da je vašem tijelu potreban melatonin za odlazak na spavanje, želite blokirati svu plavu svjetlost koju možete prije spavanja. Ako morate spavati tokom dana, nošenje narandžastih nijansi koje blokiraju plavo svjetlo može vam pomoći da se opustite.
- Umjetno svjetlo računara, televizora i sijalica može biti jako visoko u plavom svjetlu.
- Plavo svjetlo je najveća energija i najkraća talasna dužina svjetlosti u našem vidljivom spektru.
Savjeti
- Ako započinjete posao koji zahtijeva noćne smjene, obavijestite svog šefa da prilagođavate raspored spavanja kako ne bi pomislio da ste lijeni.
- Zapamtite da vašem tijelu treba šest do osam sati sna, ovisno o vašim godinama. Cilj nije da spavate manje, već da se promijenite dok spavate.
- Pijte puno vode. Dehidracija može biti jako umorna.
Upozorenja
- Ne vježbajte previše ili bi vas to moglo umoriti.
- Pogotovo nemojte vježbati nakon konzumiranja velike količine kofeina. To bi moglo preopteretiti vaše srce.
