Ostati budan kada ste umorni može biti vrlo teško. Bilo da pokušavate raditi, proživjeti dan nakon neprospavane noći ili se oporaviti od putovanja, moguće je pomoći sebi da se osjećate budni, budni i energični bez pribjegavanja upotrebi kofeina ili drugih lijekova. Spavanje svake noći najbolje je dugoročno rješenje za kronični umor, ali postoje i mnoge druge metode kako biste ostali budni i budni.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena okruženja
Korak 1. Izađite van
Šetajte napolju na svežem vazduhu i sunčevoj svetlosti. Iako će svaka promjena okruženja vjerovatno pomoći pospanosti, fizičko kretanje na otvorenom obično će biti najbolji izbor. Ako ste u mogućnosti, pomaknite svoj posao na neko vrijeme van.
- Ako ne možete izaći van, pokušajte otvoriti prozor za svježi zrak ili barem sjedite blizu prozora sa zavjesama ili zavjesama navučenima kako biste propustili prirodnu sunčevu svjetlost.
- Čak i ako je mračno vani, veća je vjerovatnoća da će vas izlazak napolje probuditi nego boravak u zatvorenom. Kombinacija svježeg zraka, vježbe i promjena okoline signali su vašem mozgu da se probudi.
Korak 2. Uključite svjetla
Iako je prirodno svjetlo najbolje, svako povećanje svjetlosti može biti udarac za vaša osjetila i izazvati val „buđenja“. Jarka svjetlost signalizira mozgu da se probudi. Ako ne možete pristupiti prirodnom svjetlu, plavo svjetlo prisutno na LED ekranima također je pokazalo dobrobit za budnost.
Mnogi ljudi smatraju da se fluorescentna svjetla isušuju, posebno nekvalitetna ili "industrijska" vrsta rasvjete. I dalje je bolje nego bez svjetla ili prigušenog svjetla, ali druge vrste rasvjete (LED, sa žarnom niti, halogena) mogu biti bolje
Korak 3. Odmorite se od vremena provedenog na ekranu
Iako vas svjetlo na ekranima može držati budnim, vaš televizor ili računar mogu dovesti do vizualnog i mentalnog umora. Osim toga, ovi se elektronički uređaji obično rade dok sjede duže vrijeme. To zauzvrat dovodi do ošamućenog, logičnog, nemirnog osjećaja.
- Pokušajte proširiti vid tako da gledate stvari izbliza, a zatim daleko, naizmjenično se vrlo brzo izmjenjujući.
- Pokušajte pogledati i udaljene objekte, bilo da gledate u obzorje grada, vidite ima li snijega na planinama ili provjerite ima li brodova na oceanu.
Korak 4. Pojačajte muziku
Povećanjem glasnoće omiljenih džemova i pjevanjem ćete se osjećati budnije. Možda ćete morati koristiti slušalice ako ste u uredskom okruženju ili ako su u blizini drugi ljudi.
- Svakako odaberite pjesme koje su vesele i vesele.
- Ostvarite dodatni skok energije plešući uz muziku.
Korak 5. Smanjite temperaturu
Hladnije sobe češće će vas natjerati da se osjećate budnima. Rad u vrućem i zagušljivom okruženju može učiniti da se osjećate kao da morate drijemati. Ugasite termostat i otvorite prozor ako je vani hladno. Ako je vruć dan, pokušajte uključiti ventilator i klima uređaj ako je primjenjivo.
Metoda 2 od 4: Konzumiranje namirnica za povećanje energije
Korak 1. Pijte vodu
Ostanak prirodno hidriran vodom pomoći će vam da se osjećate budnije. Čin pijenja vode prekida drugi posao, što vam daje "mini predah", a hidratacija pomaže vašem tijelu da funkcionira glatko, što vam pomaže da se osjećate budni.
Korak 2. Povećajte unos proteina i zdravih masti
Hrana bogata proteinima i zdravim mastima daje održivu energiju koja se polako oslobađa u vaše tijelo.
- Ove namirnice ne dovode do šećera u krvi ili energetskog „kraha“poput hrane i pića sa šećerom ili kofeinom.
- Ove namirnice također pomažu da se duže osjećate sitima, što vam može pomoći da izbjegnete grickanje slatke hrane.
Korak 3. Izbjegavajte šećer
Šećer, poput kofeina, često dovodi do povećanja i pada energije. Konzumacija šećera može dovesti do "šećernog zujanja" s privremeno povećanom energijom nakon čega slijedi sudar, gdje se šećer istrošio i ostajete osjećati iscrpljenost.
Korak 4. Pojedite doručak
Iako ovo možda neće pomoći pri trenutnoj potrebi za energijom, ako imate kronični problem s osjećajem umora, zdrav doručak svakog jutra pomoći će vam da se osjećate energičnije. Omogućava vam normalan rad metabolizma i pokreće vam energiju za cijeli dan.
- Birajte zdravu hranu koja daje dugotrajnu energiju, kao što su jogurt, jaja, proteinski smoothiji, zdjela žitarica bogatih vlaknima, voćna salata, zobene pahuljice itd.
- Izbjegavajte hranu sa visokim sadržajem šećera, poput slatkih žitarica i peciva. Ovo će vam kasnije sudariti.
- Budite oprezni s beznačajnim obrocima. Nema ništa loše u tome da pojedete krišku dinje ili smoothie za doručak. Međutim, ako u 10:30 otkrijete da ste preplavljeni umorom, to je signal da vam ili u ovom trenutku treba obilniji doručak ili zdrava užina.
Metoda 3 od 4: Povećanje fizičke energije
Korak 1. Krećite se
Ako sjedite i radite, pokušajte ustati svakih 5-10 minuta. Obavite nekoliko skakanja ili zaplešite uz svoju omiljenu pjesmu ako vam je potreban nalet energije da biste započeli svoju produktivnost. Kratka šetnja hodnikom (ili, još bolje, vani) također pomaže.
Korak 2. Idite u teretanu
Ako vam se neprestano spava usred dana ili neposredno nakon ručka, pokušajte popodnevni trening. Vježbe, iako troše energiju, također ih povećavaju.
- Posjetite teretanu za vrijeme ručka.
- Idite van u brzu šetnju.
- Obiđite zgradu. Pješačite nekim stepenicama do ureda na četvrtom katu i nazad. Prođite nekoliko krugova po poljskoj kući u srednjoj školi. Svratite u ured vašeg šefa umjesto da pošaljete poruku.
- Pronađite rutinu za vježbanje u uredu ako ne možete napustiti posao radi vježbanja. To može uključivati sklekove, sjedenje na stolici, iskorake i trbušnjake. Samo zapamtite da zatvorite roletne na prozoru svoje kancelarije!
Korak 3. Uradite jogu ili neko drugo istezanje
Joga, iako smiruje, također podmlađuje. Izvođenje nekoliko poza iz joge koje promiču energiju kada se osjećate umorno može vašem tijelu dati poticaj za energiju. Evo nekoliko poza koje možete isprobati:
- Poza deve: dok ste na koljenima, savijte leđa tako da su vam srce i grudi otvoreni prema naprijed. Savijenih stopala i uzemljenih prstiju, ispružite ruku i držite zglobove rukama, a zatim spustite glavu da se ispružite kako biste istegnuli vrat.
- Ratnik dva: napravite duboki udarac, s prednjim koljenom ravno iznad gležnja i sa stopalom prema zidu ispred sebe. Stražnju nogu treba ispružiti s ispravljenom nogom, a stopalo bočno, okomito na prednje stopalo. Ispružite obje ruke u smjeru nogu i gledajte prema naprijed, preko ispružene ruke i prema naprijed. Svakako zamijenite strane.
- Poza stolice: stojite s stopalima na podu, u širini ramena. Zatim utonite u čučanj, kao da ćete sjesti na stolicu. Neka vam leđa budu potpuno ravna. Podignite obje ruke iznad glave, u širini ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, ali se ne dodiruju, a prsti rašireni. Držite nekoliko sekundi, a zatim ustanite. Odmorite se i ponovite nekoliko puta.
Korak 4. Drijemajte, ako je dozvoljeno
Otklonite ekstremni umor kratkim drijemanjem. Procijenite je li ova opcija prikladna za vas na osnovu toga gdje se nalazite. Ovo očigledno nije opcija ako vozite, a možda i nije ako ste na poslu.
- Ured medicinske sestre u školi ponekad potiče ležanje, s prednošću što imate nekoga tko će vas gurnuti u budnost prije sljedeće menstruacije.
- Pokušajte spavati najmanje 20 minuta.
- Isprobajte druge metode da ostanete budni kako biste se potpuno probudili nakon što ste se probudili iz sna, kako se ne biste osjećali još pospanije.
Korak 5. Istuširajte se
Tuširanje je ponekad čak i bolje nego drijemanje. Može vas osvježiti i učiniti da se osjećate kao da ste spremni za više posla.
- Hladan tuš može biti neophodan ako ste izuzetno umorni.
- Promjene temperature nakon toplog tuširanja i izlaska na hladan zrak također vam mogu pomoći da se probudite.
Metoda 4 od 4: Stimulacija vaše mentalne energije
Korak 1. Zapišite bilješke
Ako se osjećate umorno na sastanku-posebno na dosadnom-pokušajte zabilježiti ono što ljudi govore. Aktivno sudjelovanje u vođenju bilješki pomoći će vam da se mentalno angažirate na idejama, što će vas održati budnijim.
- Jasnije ćete zapamtiti podatke.
- Izgledaće kao da obraćate pažljivu pažnju.
- Možda će vam biti korisno da se kasnije osvrnete na svoje bilješke ako vam je um lutao tokom sastanka.
Korak 2. Nasmijte se nečemu komičnom
Smeh je najbolji lek iz mnogo razloga, a budnost je jedan od njih. Gledanje smiješnog video isječka ili slušanje duhovite priče i smijeh na sav glas tome će vam pomoći da budete budniji.
- Možete potaknuti svoje razmišljanje baveći se nečim smiješnim što vas zanima.
- Smijeh će vam ponuditi odmor i oslobađanje od drugih stvari koje radite, a koje mogu biti dosadne ili neugodne.
Korak 3. Družite se s nekim
Ako ste sami radili, razgovor s drugom osobom može vam probuditi um. Uključivanjem u razgovor i razmjenom ideja vaš će um raditi. Ako možete otići do druge osobe, dobit ćete i fizički poticaj.
Brzi razgovor može vam pomoći da se osjećate energičnije. Pokušajte povećati tempo svog govora dok razgovarate s nekim
Korak 4. Pevajte
Djelovanje pjevanja koordinira tijelo, um i dušu. Potrebna je mentalna energija da biste se prisjetili nota i tekstova, zahtijeva da vaše tijelo diše duboko i ravnomjerno, i to je ugodno iskustvo. Pevajte sami, pevajte uz stereo uređaj u automobilu ili izmislite svoju pesmu za pravi izazov.
Korak 5. Pronađite sretno mjesto
Osjećaj sreće čini da se ljudi osjećaju energičnije, pa će učiniti da se osjećate sretnima ako ste pod stresom ili oslabljeni, dat će vam dan.
- Držite svoje omiljene fotografije voljenih osoba ili kućnih ljubimaca u blizini na poslu kako biste se rado podsjetili.
- Odvedite se na mentalni odmor do svog omiljenog odmora, prisjećajući se ili zamišljajući detalje o tome šta voli biti tamo.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nikada nemojte rukovati teškim mašinama ako se osjećate umorno.
- Isprobajte različite metode da pronađete ono što vam najviše odgovara.
- Ono što nekoliko ljudi radi, a pomaže, je pokušaj da ostanu u određenom položaju. Leđa ravna, ruke sklopljene ili sa strane (osim ako ne radite), glave gore, a stopala pravilno postavljena na pod. Ako zamarate i ostanete u udobnom položaju, zaspali biste u trenu.
- Ako ste toliko umorni da dovodite u pitanje svoju sposobnost da budete sigurni (vožnja, rukovanje mašinama itd.), Idite na sigurno mjesto i drijemajte ili prenesite svoje dužnosti na nekoga ko se odmara.
- Ako se osjećate kao da ovisite o kofeinu, bit će vam lakše ostati budni nakon što dopustite kofeinu da izađe iz vašeg sistema.
