Ako uzimate Xanax za ublažavanje anksioznosti, mogli biste primijetiti da se osjećate pospano ili letargično tijekom dana. Xanax je benzodiazepin (benzo), koji se ponekad propisuje kao pomoć pri spavanju. Zadržite energiju na visokom nivou radeći stvari za održavanje uma i tijela, poput vježbanja ili razgovora s nekim. Usvojite neke zdrave navike u svoj način života kako biste povećali svoju energiju. Ako imate pitanja o svom lijeku, ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika koji vam je prepisao i razgovarati o svojim problemima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite budni sada
Korak 1. Izađite van kako biste regulirali svoj cirkadijalni ritam
Malo svježeg zraka može vam pomoći da ostanete budni i budni. Ako ste skloni da ostanete unutra veći dio dana, napravite nekoliko pauza i izađite van. Dobivanje malo sunčeve svjetlosti (posebno ujutro) može vam pomoći u reguliranju ciklusa buđenja i spavanja, tako da ste potpuno budni danju i da možete dobro spavati noću.
- Prošetajte tokom pauze za ručak ili zamolite da se sastanete sa ljudima napolju.
- Na primjer, ako imate psa, svako jutro idite u šetnju kako biste maksimalno izložili suncu.
Korak 2. Razgovarajte s nekim kao način da ostanete angažirani
Uključivanje u društvene aktivnosti može vam pomoći da ostanete budni i uključeni. Pronađite prijatelja za razgovor. Ovo bi također moglo biti dobro vrijeme za upućivanje potrebnih telefonskih poziva.
- Izbjegavajte korištenje instant poruka za komunikaciju; najbolje je razgovarati lično ili telefonom kako biste ostali budni.
- Tokom dana razgovarajte sa drugim studentom ili saradnikom. Zakažite redovne sastanke kako biste mogli biti stalno angažirani.
Korak 3. Uzmite zdravu užinu kada ste gladni i pospani
Izbjegavajte posezanje za slatkim zalogajima i zgrabite nešto što će vam dati dugotrajnu energiju. Na primjer, pokušajte pojesti šaku oraha ili zdjelu svježeg voća. Namažite malo putera od oraha na kreker od cjelovitih žitarica ili pojedite jogurt.
Kad zaželite užinu, steknite naviku da se hranite dugoročno energijom kako biste izbjegli bilo kakve padove koji bi vas mogli uspavati ili umoriti
Korak 4. Pomaknite tijelo kako biste povećali protok krvi za energiju
Ako se borite da ostanete budni, ustanite i prošetajte 10 minuta. Kretanje može povećati protok krvi i opskrbiti tijelo kisikom. Jednostavno kretanje može pomoći povećati energiju do 2 sata.
- Ako ne možete prošetati, napravite neka rastezanja ili pokrete kako biste probudili tijelo. Isprobajte skakaonice ili burpee.
- Ako je moguće, koristite teretanu ili idite na sat joge ujutro ili za vrijeme ručka.
Korak 5. Koristite suplement za energiju
Dodavanjem dodatka vašem danu možete povećati energiju i održati vas budnim. Na primjer, poznato je da vitamini B pomažu u povećanju energije, posebno ako je u vašoj prehrani malo vitamina B. Međutim, čuvajte se dodataka koji obećavaju energiju bez ikakvog istraživanja ili podrške.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka ili lijekova.
- Budite oprezni pri upotrebi stimulansa poput kofeina jer oni mogu povećati osjećaj tjeskobe. Kofein također može utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Spavajte dobro svake noći
Nedostatak sna može rezultirati borbom da ostanete budni, posebno ako uzimate Xanax. Držite se dobrih navika spavanja kako biste povećali stanje budnosti i sna. Ako vam je teško zaspati, pokušajte se pridržavati uobičajenog vremena za spavanje i buđenja, čak i vikendom. Umjetno svjetlo s televizora ili elektroničkih uređaja (poput tableta i pametnih telefona) može poremetiti vaš san, pa ih držite dalje od spavaće sobe, posebno noću.
- Isprobajte opuštajuću rutinu za spavanje svake noći. Na primjer, okupajte se, zapalite svijeću, pijuckajte čaj i prigušite svjetla. Ovo vam može pomoći da se opustite i osjećate mirno.
- Imajte na umu da kratki dremci (ispod 30 minuta) neće nadoknaditi gubitak sna, ali mogu vam pomoći da poboljšate raspoloženje.
Korak 2. Hranite se hranjivo
Hrana koju konzumirate može doprinijeti vašem nivou energije, pa se usredotočite na hranu bogatu hranjivim tvarima koja će napuniti vaše tijelo i um. Jedite hranu sa cjelovitim žitaricama koja je bogata vlaknima. Jedite puno voća i povrća i izbjegavajte mnogo hrane prerađene ili bogate šećerom.
- Redovno jedite zdrave obroke. Povremeno si priuštite manje hranjivu hranu.
- Na primjer, napravite zdrav dnevni plan obroka, poput zobenih pahuljica i voća za doručak, sendvič sa sirovim povrćem za ručak, voćni smoothie za užinu i pečeno povrće s rižom za večeru. Steknite naviku planiranja obroka kako biste bili sigurni da su ukusni i hranjivi.
Korak 3. Vježbajte i krećite se
Redovite vježbe mogu izgraditi vaše mišiće i povećati ukupnu energiju. Osim fizičkih i emocionalnih prednosti, vježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje i poboljšati san noću, čineći vas manje pospanim tokom dana. Pokušajte dobiti 150 ili više minuta vježbe svake sedmice.
Napravite nedeljni raspored koji uključuje redovno vežbanje. Idite na čas u lokalnu teretanu, idite na vožnju biciklom, pohađajte časove borilačkih vještina ili jogu. Što god radili, činite to redovito kako biste izvukli najbolje iz vježbe
Korak 4. Prekinite pušenje i alkohol
Dugotrajna upotreba nikotina može uzrokovati promjenu razine uzbuđenja, a može dovesti i do drugih neželjenih učinaka na nadbubrežni sustav, što može pridonijeti pospanosti. Alkohol može pridonijeti umoru, a utječe i na kvalitetu vašeg sna. Pokušajte izbjeći pušenje cigareta (ili korištenje drugih nikotinskih proizvoda) i konzumiranje alkohola dok uzimate Xanax kako biste smanjili pospanost.
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske intervencije
Korak 1. Pratite svoje simptome
Pratite kada se osjećate umorno, koliko dugo traje vaša pospanost i sve promjene koje ste primijetili od uzimanja Xanaxa. Zapišite šta pokušavate ublažiti pospanost i pomaže li.
Zapišite svoje simptome u bilježnicu ili ih koristite za praćenje putem telefona
Korak 2. Recite svom ljekaru o svojoj pospanosti
Nakon što pratite simptome, podijelite ih sa svojim liječnikom. Predstavite ove informacije svom liječniku koji vam je prepisao kako bi mogao vidjeti koji su vaši simptomi, koliko dugo traju i koje ste intervencije pokušali. Vaš lekar koji vam je propisao može odlučiti da vam prilagodi dozu ili promeni lek.
Imajte na umu da lijekovi sami po sebi imaju nuspojave koje mogu biti neugodne. Možda ćete morati odlučiti je li vaša pospanost prihvatljiva i jesu li pozitivni učinci Xanaxa veći od troškova
Korak 3. Pitajte o alternativnim lijekovima
Ako vam je teško ostati budan i isprobali ste različite metode, možda je vrijeme da razgovarate o promjeni lijekova. Ako dugoročno uzimate lijekove za anksioznost, razmislite o prelasku na drugu vrstu anksioznosti koja ne izaziva pospanost. Na primjer, pitajte svog liječnika o uzimanju lijekova za selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), koji imaju manju vjerojatnost ovisnosti i mogu imati različite nuspojave.
