Uvijek će biti trenutaka u vašem životu u kojima morate ostati budni do kasno. Bilo da idete na cijelu noćnu zabavu, pokušavate završiti projekt prije sljedećeg dana ili ste uložili u dugu noć putovanja, može biti teško ostati budan duže nego što je vaše tijelo naviklo. Međutim, uz malo pripreme i nekoliko korisnih savjeta možda ćete moći ostati budni i duže nego što biste očekivali.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema da ostanete budni do kasno
Korak 1. Drijemajte unaprijed
Kratko drijemanje pomoći će vam da se osjećate energično tokom duge noći. Pokušajte izbjegavati drijemanje duže od dva sata ili ćete se na kraju osjećati letargično i umorno. Brzo drijemanje će vas vjerovatno osvježiti.
Drijemanje može biti dobar način da se napunite sredinom popodneva prije nego što ostanete budni do kasno. Nađite udobno mjesto i lezite. Možete čak i glavu položiti na ruke ako nema mjesta za horizontalno kretanje. Postavite alarm na trideset minuta kasnije, uključite umirujuće zvukove s interneta i probudit ćete se osvježeni
Korak 2. Spavajte kasno prethodne noći i noć prije toga
Ako ste već umorni od nespavanja proteklih dana, bit će vam mnogo teže ostati budni. Pokušajte spavati dva dana prije nego što znate da ćete morati ostati budni do kasno.
Ovo takođe zavisi od toga šta ćete raditi noću dok ostajete budni do kasno. Ako morate ostati budni do kasno kako biste obavljali fizičke poslove poput građevine, nedostatak sna možda neće toliko utjecati na vas. Općenito, sve dok niste dugo bili bez sna, vaše srce i pluća i mišići mogu raditi jednako dobro. Vaš mozak i kognitivne funkcije se bore s nedostatkom sna. Ako znate da ćete morati jasno i brzo razmišljati one noći kad ostajete budni do kasno, san će biti vrlo važan
Korak 3. Izbjegavajte teške obroke
Obilni obroci uzrokovat će vam pospanost dok tijelo pokušava probaviti ono što ste upravo pojeli. Izbjegavajte teške ugljikohidrate i držite se nemasnog mesa i voća ako planirate ostati budni do kasno.
Proteini će vam pomoći da ostanete budni kasnije jer stimuliraju neurotransmiter oreksin. Oreksin pojačava budnost, pa bi biftek mogao biti dobar način da ostanete budni. Nemojte se ždrijeti do te mjere da imate nevjerojatno pun želudac. Varenje će vas uspavati. Samo grickajte zalogaje bifteka ili nekog drugog nemasnog mesa
Metoda 2 od 3: Ostanite prirodno budni
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate
Ako vrijeme provodite radeći nešto u što ste uložili, veća je vjerojatnost da ćete ostati budni. Pokušajte raditi na projektu ili izgraditi nešto vlastitim rukama. Također možete pokušati pobijediti tu video igru u kojoj zaista uživate. Međutim, što aktivniji možete biti dok ste zauzeti, to bolje. Nećete imati osjećaj da ćete zaspati ako ste usred igre kickball -a!
Ako igrate video igre duže vrijeme, svakako odmorite oči
Korak 2. Vježba
Trčanje ili dizanje utega prirodno će pumpati kisik kroz vaše tijelo i u vaš mozak, čineći vas svjesnijim i budnijim. Možda vam se čini kontraintuitivno vježbati kad ste umorni, ali to će biti veliki poticaj. Studije pokazuju da je odlazak u desetominutnu šetnju povećao energiju učesnika za skoro dva sata.
Vježbe prije nego što ostanete do kasno pomoći će vam, ali vježbanje usred noći bit će još bolje
Korak 3. Jedite zdravu užinu
Izbjegavajte jesti slatkiše ili drugu nezdravu hranu s puno šećera. Ovo će vam odmah izazvati navalu šećera, ali ćete se osjećati još umornije kada šećer izađe iz vašeg sistema deset ili petnaest minuta kasnije. Konzumiranje puno šećera riskirat će sudar.
Korak 4. Održavajte razgovor sa ljudima sa kojima ste
Manje je vjerovatnoća da ćete se umoriti ili zaspati ako s nekim vodite zanimljiv razgovor. Vaš um će biti na oprezu.
Pokušajte se upustiti u intelektualni razgovor koji izaziva vaš mozak da razmišlja kroz ideje. Što ste više spremni izazvati svoj mozak, manja je vjerovatnoća da ćete zaspati. Zagonetke ili igre riječima još je jedna dobra opcija
Metoda 3 od 3: Prisiljavanje sebe da ostanete budni
Korak 1. Konzumirajte kofein u umjerenim količinama
Nemojte misliti da ćete uz jaku šalicu kave ili više energetskih napitaka ostati budni; to će samo uzrokovati da vaše tijelo iskoristi svu preostalu energiju i vrlo brzo se sruši. Trik je u tome da ga pijete u malim dozama (1 žlica instant kave, a ne dvije, ili kokain, a ne energetski napitak) i redovito konzumirate cijelu noć. Također biste trebali nastojati popiti pola litre vode nakon svih kofeina. Kofein uzrokuje dehidraciju vašeg mozga, što može uzrokovati da se vrlo brzo osjećate vrlo umorno.
Korak 2. Podesite budilicu
Kada zaista ne možete više ostati budni, podesite budilicu da se uključuje svakih 5 minuta. Ako nemate budilicu, ali ostajete budni s nekim drugim, neka vas tu i tamo uštipne kako vas ne bi zaspao.
Korak 3. Izbjegavajte udobne prostore za spavanje
Sjednite na zaista tvrdu stolicu tako da vam nije ugodno zaspati. Izležavanje u krevetu ili na kauču uvelike će povećati vjerovatnoću da ćete zaspati.
Korak 4. Neka svjetla budu upaljena
Ako se ne osjećate kao da je noć, manje je vjerojatno da ćete zaspati. Nemojte se družiti u područjima s prigušenim osvjetljenjem ako pokušavate duže ostati budni.
Korak 5. Žvačite nešto nejestivo
Žvakanje šalje signale našem mozgu da bismo trebali biti na oprezu.. Vaše tijelo će također pomisliti da konzumirate obrok. To će uzrokovati njegovo oslobađanje inzulina, zbog čega biste se trebali probuditi.
Žvakanje kocke leda je dobra opcija. Samo nemojte ozlijediti zube niti smrznuti usta
Korak 6. Probudite se hladnom vodom
Ne morate se močiti, ali skok u kupaonicu i prskanje hladne vode po licu pomoći će vam da se ponovno osjećate budni. Ovo nije trajno rješenje, ali ako zateknete glavu, to je odličan način da izbjegnete nesvjesticu.
Ako vozite automobil kasno noću, pokušajte spustiti prozore. Hladan zrak trebao bi imati sličan učinak kao i prskanje lica hladnom vodom, a zvuk zraka koji prolazi kroz automobil također će vam pomoći
Korak 7. Slušajte optimističnu muziku
Ne puštajte tihe, umirujuće zvukove - oni će vas pozvati da se osjećate opušteno i umornije. Ideja iza optimizirane muzike je promicanje budnosti i produktivnosti. Studije pokazuju da vam sviranje koje odgovara tempu posla kojim se bavite može pomoći da budete pažljiviji. Manje je vjerovatno da će vas muzika sa visokim otkucajima u minuti izazvati klimanje glavom.
Savjeti
- Radite stvari koje vas tjeraju na razmišljanje ili ćete imati manje otpora da zaspite.
- Isprobajte brze igre koje vas drže budnima i fokusiranima. Konkurencija je odlična za ostajanje budnim.
- Umjereno pijte kofein s vodom.
- Pospite lice hladnom vodom ako ste pospani.
- Nemojte to raditi redovno jer ćete inače dobiti tamne kolutove ispod očiju. Takođe, nedostatak sna može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
- Ne pokušavajte da ne spavate nekoliko dana zaredom. Možete početi halucinirati nakon 3 dana malo ili nimalo sna.
- Kada koristite kofein kao sredstvo za održavanje budnosti, obratite pažnju na informacije u vezi s tim u koracima kako biste izbjegli lakše greške.
- Ako razgovarate s nekim ili razgovarate sami, razgovarajte sami sa sobom jer vas ovo drži budnim.
- uključite telefon, on proizvodi plavo svjetlo, koje vas drži budnima.
