Emocije igraju ključnu ulogu u našim životima. Usklađenost sa svojim emocijama velika je stvar i može dovesti do dubljih veza i općenite svijesti. Međutim, kada vas emocije kontroliraju, one mogu ozbiljno utjecati na vašu sposobnost izvođenja i jasnog razmišljanja u ključnim situacijama. Ne možete se u potpunosti riješiti svojih emocija, ali možete spriječiti da vam emocije preuzmu život.
Koraci
Metoda 1 od 14: Udahnite duboko
9 8 USKORO
Korak 1. Kad osjetite da se pojavljuju snažne emocije, zastanite na trenutak
Udahnite duboko kroz nos, a zatim ga izdahnite kroz usta. Pokušajte to učiniti 5 do 10 puta dok ne osjetite da vam se broj otkucaja srca usporava i ne možete kontrolirati disanje.
- Ovo je takođe dobar način za kontrolu anksioznosti.
- Duboko disanje je dobar način da suptilno kontrolirate svoje emocije. Na primjer, recimo da naletite na bivšeg, možda nećete imati vremena da se odmaknete i sami kontrolirate svoje emocije. Možete potajno vježbati duboko disanje čak i dok razgovarate s nekim.
Metoda 2 od 14: Fokusirajte se na svoje tijelo, a ne na um
3 10 USKORO
Korak 1. Ustanite i prošećite ili se malo rastegnite
Kako se vaše tijelo trenutno osjeća? Obratite pažnju na osjećaj odjeće na koži i pokušajte zanemariti sve misli koje imate. To vam može pomoći da ostanete prizemljeni i kontrolirate emocionalne ispade u ovom trenutku.
- Šetnja prirodom je također dobar način da se prizemljite.
- Također možete masirati vlastita ramena i usredotočiti se na osjećaj dodira.
- Ili, ako imate vremena, napravite nekoliko poza joge kao način da se povežete sa svojim tijelom.
Metoda 3 od 14: Pogledajte se u ogledalo
0 1 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam da se ponovo povežete sa svojim tijelom i umom
Ako osjetite da ste se počeli uzrujavati ili ljutiti, idite u kupaonicu i pogledajte se u ogledalo nekoliko minuta. Dok to radite, usredotočite se na duboko udisanje i razmislite o povećanju samoosjećanja.
- Nakon 2 do 3 minute vjerojatno ćete osjetiti da vam se broj otkucaja srca usporava, a disanje postaje ujednačeno.
- Odlazak u kupatilo takođe vam omogućava da napravite malu pauzu da sami kontrolišete svoje emocije. To je dobar alat za korištenje na poslu ili u javnosti kada stvari postanu preplavljene.
Metoda 4 od 14: Ponovite sebi mantru
9 10 USKORO
Korak 1. Jednostavna fraza može vam pomoći da smirite emocije
Kad osjetite da ste naporan, duboko udahnite i ponovite svoju mantru u svom umu. Možete odabrati koju god frazu želite, ali neke uobičajene uključuju:
- "Ovo nije o meni."
- "Nema potrebe da se opterećujete."
- "Ovo će proći."
Metoda 5 od 14: Odvratite pažnju
1 1 USKORO
Korak 1. Učinite nešto zanimljivo što će vam odvratiti misli od emocija
Pokušajte odabrati nešto što zaista djeluje na vaš mozak: napravite zagonetku, pročitajte novu knjigu, pokušajte tražiti riječi ili se bavite umjetnošću. Što više možete odvratiti misli od stvari, manje ćete se fokusirati na svoje emocije.
Klonite se bezumnih aktivnosti, poput gledanja televizije ili listanja po društvenim mrežama. Ovo nije jako zanimljivo, pa vam neće učiniti mnogo da vam odvuku pažnju
Metoda 6 od 14: Izbjegavajte emocionalne okidače
3 1 USKORO
Korak 1. Neke stvari nas uznemiruju bez obzira na to što radimo
Ako znate da ste pod stresom ili ljuti kada kasnite, planirajte da napustite kuću 10 minuta ranije. Ako vam je poznanik posebno dosadan, izbjegavajte mjesta na kojima će se najvjerojatnije družiti.
Iako ne možete cijelo vrijeme izbjegavati svoje emocionalne okidače, možete se potruditi ograničiti ih u svakodnevnom životu
Metoda 7 od 14: Izazovite svoje negativne misli
2 6 USKORO
Korak 1. Negativne misli mogu zaista iskriviti našu percepciju
Možete se zapitati stvari poput "Je li to zaista istina?" ili: "Kakve dokaze imam u prilog tome?" razmišljati logično umjesto svojim emocijama. S vremenom ćete možda moći zaustaviti svoje negativne misli.
- Na primjer, ako se uhvatite kako razmišljate: „Nemam prijatelja“, zapitajte se: „Je li to zaista istina? Nisam li se samo družila sa svojim prijateljima tokom vikenda?”
- Ili, ako uhvatite sebe kako razmišljate: "Učinit ću tako loše na ovom projektu", zapitajte se: "Kakvi dokazi imam u prilog tome? Ne mogu gledati u budućnost."
Metoda 8 od 14: Promijenite pogled na emocije
0 7 USKORO
Korak 1. Često o svojim emocijama razmišljamo kao o negativima
Umjesto toga, pokušajte ih vidjeti kao koristan alat. Ako ste jako nervozni prije razgovora za posao i zateknete se kako se tresete ili znojite, preoblikujte emocije govoreći: "Vau, imam toliko energije za ovaj intervju!" Vaše emocije sada postaju srebrna obloga umjesto smetnje.
- Ako se naljutite ili frustrirate zbog kolege, podsjetite se da ste samo strastveni u svom poslu i da želite raditi dobar posao.
- Ako osjećate da ste tužni jer morate vidjeti svog bivšeg, recite sebi da vaša tuga samo znači da ćete imati puno ljubavi koju ćete dati svom sljedećem partneru.
Metoda 9 od 14: Brinite o svojim problemima
0 7 USKORO
Korak 1. Nošenje tuđih tereta može vas zaista iscrpiti
Ako ste empatična osoba, slušanje vaših prijatelja ili članova porodice koji govore o svojim problemima može vam zaista utjecati. Sjajno je brinuti se o drugim ljudima, ali također je u redu postaviti granice ako trebate odvojiti malo vremena za sebe.
- Na primjer, ako vaša prijateljica želi nazvati i popričati o svom užasnom dečku, mogli biste reći: „Volim razgovarati s tobom, ali jednostavno nisam trenutno u situaciji da nudim savjet. Možemo li umjesto toga razgovarati sljedeće sedmice?”
- Mogli biste također reći: „U budućnosti biste li se pitali prije nego što nazovete ventilaciju? Volim razgovarati s vama, ali ponekad sam užasno raspoložen i ne mogu vam ponuditi dobar savjet.”
Metoda 10 od 14: Vježbajte svjesnost
0 8 USKORO
Korak 1. Svesnost vam može pomoći da kontrolišete emocionalne ispade
Umjesto da se fokusirate na ono što bi se moglo dogoditi u budućnosti, obratite pažnju na ono što se trenutno dešava u ovom trenutku. Možda bi vam moglo pomoći da se usredotočite na svoja osjetila: navedite nekoliko stvari koje možete vidjeti, namirisati, okusiti, osjetiti i čuti kako biste ostali prisutni.
Svesnost je takođe odlična za vaše mentalno zdravlje uopšte, posebno ako se nosite sa anksioznošću
Metoda 11 od 14: Stavite sebe na prvo mjesto
0 5 USKORO
Korak 1. Ne dozvolite da emocije drugih preuzmu vaš život
Umjesto toga, usredotočite se na sebe i svoje ciljeve za budućnost. U početku može biti teško, ali ako postavite prednost nad drugima, dugoročno ćete se osjećati sretnije i zdravije.
Ovo može biti jednostavno poput odbijanja nečijeg zahtjeva za uslugu jer ste jednostavno previše zauzeti. Dajte prioritet vlastitom nivou stresa kako biste sebe stavili na prvo mjesto
Metoda 12 od 14: Vodite dnevnik
1 3 USKORO
Korak 1. Riješite svoje emocije na zdrav način
Svake noći odvojite 5 do 10 minuta za pisanje o tome šta ste radili tog dana i kako ste se osjećali. Ako ste doživjeli neke snažne emocije, napišite šta se dogodilo i kako ste to riješili. Otpuštanje osjećaja spriječit će vas da ih uspravite kako ne biste eksplodirali.
Držite svoj dnevnik na privatnom mjestu kako ga niko drugi ne bi mogao čitati
Metoda 13 od 14: Spavajte dovoljno
1 8 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da nedostatak sna može dovesti do emocionalnih ispada
Pobrinite se da spavate najmanje 8 sati svake noći kako biste se probudili odmorni i spremni za dan. Spavanje je vrlo važan dio mentalnog zdravlja, a dovoljna količina će imati koristi u svakom aspektu vašeg života.
Kad ste dobro odmorni, sposobniji ste za donošenje mirnih, racionalnih odluka umjesto da ih zasnivate na emocijama
Metoda 14 od 14: Izbjegavajte upotrebu droga ili alkohola da sakrijete svoje emocije
0 8 USKORO
Korak 1. Vjerovatno će samo pogoršati vaše probleme
Korištenje droga ili alkohola za ublažavanje osjećaja nije dobro dugoročno rješenje, a vaše emocije će se nastaviti graditi sve dok im se ne obratite. Samoliječenje nikada nije dobra ideja i može vas ostaviti na gorem mjestu nego kad ste počeli.
