Zadržavanje vode je odgovor tijela na promjenu hormona, okoline ili bolesti. Nije neuobičajeno osjetiti višak tekućine u tijelu uzrokujući nadutost i povećanje tjelesne težine. Iako ozbiljno zadržavanje tekućine može dovesti do bolnih udova i ukočenosti, mnogi ljudi prvo primijete povećanje tjelesne težine. Osim ako nije uzrokovana osnovnom bolešću, ova "vodena težina" može se kontrolirati prehranom, vježbom i preventivnim navikama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Smanjite unos soli
Natrij ili sol uzrokuje zadržavanje vode i zadržavanje u tkivima. Uklonite iz prehrane prerađenu hranu za koju je vjerojatnije da sadrži visoku razinu natrija. To uključuje čips, konzerviranu hranu, smrznutu hranu i brzu hranu. Začinite hranu biljem i začinima, a ne kuhinjskom solju.
Izbegavajte da jedete napolju. Restoranska hrana obično sadrži više natrija nego domaće jelo
Korak 2. Jedite hranu bogatu kalijumom
Kalij pomaže apsorbirati i smanjiti natrij u vašem tijelu. Dodajte u svoju prehranu namirnice koje sadrže puno kalija, poput slatkog krumpira, repe, naranče, kokosove vode, marelice, smokve, dinje, grožđica i banana.
Korak 3. Povećajte vlakna u svojoj ishrani
Stručnjaci preporučuju 25 do 35 grama vlakana dnevno, ali mnogi odrasli unose samo 10 do 15 grama. Vlakna poboljšavaju efikasnost vašeg probavnog sistema, omogućavajući vam da izbacite i tečni i čvrsti otpad. Svježe voće i povrće glavni je izvor topljivih i nerastvorljivih vlakana. Oboje vam je potrebno za zdrav probavni sistem.
- Zamijenite rafinirane ugljikohidrate cjelovitim žitaricama. Umjesto bijelog hljeba odaberite hljeb od cjelovitih žitarica i žitarice bogate vlaknima. Napravite smeđi pirinač, kvinoju i druge drevne žitarice koje ćete poslužiti zajedno sa svojim proteinima i povrćem.
- Uvedite vlakna u svoju prehranu u fazama, jer će vašem probavnom sistemu možda trebati vremena da se prilagodi.
Korak 4. Dodajte u prehranu hranu bogatu kumarinom
Neki izvori sugeriraju da ovaj prirodni spoj može pomoći u regulaciji tekućine u tkivima. Ograničite konzumaciju kumarina na male, zdrave nivoe: Pospite cimet na žitarice ili u kafu, popijte šolju čaja od kamilice ujutru ili uveče i redovno dodajte celer i peršun u svoje recepte.
Korak 5. Pijte 8-10 čaša vode dnevno
Uverite se da pijete najmanje 64 oz. (1,9 l) vode svaki dan. Iako vam se može činiti kontra-intuitivnim piti vodu kada pokušavate smršati, povećana potrošnja vode može poboljšati metabolizam i funkcije vaših organa. Odgovarajuća hidratacija pomoći će izbacivanju kemikalija, natrija i drugih uzroka zadržavanja vode iz vašeg sistema.
- Ovo je posebno korisno ako je nadutost posljedica predmenstrualnog sindroma (PMS). Ako je vaše zadržavanje vode posljedica zatajenja srca, bolesti bubrega ili drugih zdravstvenih stanja, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko vode treba piti svaki dan.
- Ako ste žedni nečega s malo više okusa, probajte vruće ili ledene biljne čajeve ili u vodu dodajte kriške limuna, limete ili krastavca. Izbjegavajte slatke napitke, poput sode, jer će vaši bubrezi morati prerađivati šećer i to će umanjiti dobrobiti hidratacije.
Korak 6. Izbjegavajte velike količine kofeina i alkohola
Diuretik je tvar koja povećava koliko i koliko često urinirate, a pića s kofeinom i alkohol glavni su diuretici koji mogu uzrokovati dehidraciju. Iako se kratkoročno mogu riješiti vode, mogu vas dehidrirati i uzrokovati nadutost u visokim ili redovnim dozama.
Međutim, prirodni diuretici poput soka od brusnice i kupusa mogu biti korisni u smanjenju zadržavanja tekućine
Korak 7. Uzmite vitamine A i C
Ovi vitamini pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine poboljšavajući snagu vaših kapilara, sićušnih krajeva krvnih žila koji reguliraju razinu tekućine u vašim tkivima. Dodaci vitamina A i C mogu biti korisni.
- Naranče, čili paprika, crvena i zelena paprika, kelj, brokoli, papaja, jagode, karfiol, prokulice, ananas, kivi i mango dobri su izvori vitamina C.
- Vitamin A se pojavljuje u slatkom krompiru, šargarepi, špinatu, kelju, blitvi, zimskim tikvicama i zelju senfa, klinčića, repe i repe.
Metoda 2 od 3: Ostati aktivan
Korak 1. Često se krećite tokom dana
Zadržavanje tekućine u nogama vrlo je uobičajeno kod starijih osoba i neaktivno je, jer ako dugo sjedite mirno, nakupljate tekućinu u nogama. Ako radite za stolom ili duže sjedite, napravite pauzu svakih 1-2 sata kako biste ustali i kretali se nekoliko minuta.
- Minimizirajte vrijeme koje sjedite ili stojite na jednom mjestu. Ako patite od zadržavanja tekućine, hodanje ili vježbanje u manjim količinama dva ili više puta dnevno može vam pomoći da izgubite tečnost brže od jednog treninga.
- Vježbajte noge dok letite. Ustanite i hodajte gore -dolje po prolazima ili radite podizanje teladi na svom sjedalu. Vaše tijelo će vjerojatno zadržati tekućinu na putovanju; međutim, možete smanjiti težinu vode ako se krećete što je češće moguće.
Korak 2. Znojite se 30 minuta dnevno
Vježbe vam mogu pomoći da brzo smršate, sve dok se dobro znojite. Jog, koristite elipsu, vozite bicikl, plešite - vježbajte kako biste povećali broj otkucaja srca barem pola sata dnevno, ako je moguće.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete novi rigorozni plan vježbanja.
- Uvijek ostanite hidrirani tijekom vježbanja! Želite izgubiti višak vode znojenjem, ali ne nanosite sebi štetu zbog dehidracije. Odmorite se najmanje svakih 20 minuta.
- Imajte na umu da ćete, kada prvi put započnete novi program vježbanja, možda privremeno dobiti na težini skladištenjem vode u mišićima. Zato je redovno vježbanje korisno. Apsolutno nemojte gladovati - to može pogoršati zadržavanje vode!
Korak 3. Obavljajte poslove da biste ostali u pokretu
Ne morate nužno ići u teretanu da biste bili aktivni. Svaki dan izlazite napolje. Trgovinu mješovitom robom na lokalnoj tržnici na otvorenom umjesto u supermarketu odvojite vrijeme za šetnju. Nosite svoje torbe u trgovini radije nego u korpi za kupovinu. Neka bude fizičko dok izvršavate svoje dnevne zadatke.
Učinite dosadno čišćenje u domaćinstvu ugodnom vježbom tako što ćete uključiti muziku i ubrzati tempo. Plešite svoj put kroz svakodnevne poslove za zabavan i produktivan trening
Korak 4. Hodajte, vozite se i idite stepenicama
Natjerajte se da napornije radite na kretanju. Idite stepenicama umjesto liftom. Hodajte ili vozite bicikl kad god je to moguće, a ne vozite. Parkirajte što dalje od odredišta i pješačite ostatak puta. Mali napori da budete aktivni i u pokretu mogu vam pomoći da smanjite težinu vode koju biste mogli razviti ako sjedite duže vrijeme.
Metoda 3 od 3: Vježbanje preventivnih navika
Korak 1. Često podižite noge
Zbog gravitacije tečnost se skuplja u stopalima, gležnjevima i nogama. Pokušajte uravnotežiti ovu silu podizanjem nogu kad god vam se ukaže prilika. Podignite noge na stolicu i jastuke na kraju dana ili lezite u krevet s podignutim stopalima i jastucima.
U idealnom slučaju, podignite noge iznad nivoa srca. Ovo pomaže u smanjenju nakupljanja tekućine i slanju krvi natrag u vaše srce
Korak 2. Koristite kompresijske čarape ako vam to preporuči ljekar
Kompresijske čarape su posebne, uske čarape ili čarape koje vam stišću potkoljenice. Ovo može poboljšati cirkulaciju i često se koristi ako ste cijeli dan na nogama ili imate otok nogu. O upotrebi kompresijskih čarapa razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Pitajte svog ljekara da li vaši lijekovi uzrokuju zadržavanje vode
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina i ibuprofena, beta blokatori poput metoprolola i estrogenske terapije (uključujući kontracepcijske pilule) mogu uzrokovati zadržavanje tekućine. Ako bilo koji od ovih uzrokuje probleme, možda ćete moći preći na drugi lijek. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije smanjenja ili prestanka liječničkih recepata.
Recite nešto poput: "Vježbam i jedem zdravo, ali se i dalje osjećam naduto. Mislite li da neki lijek koji uzimam izaziva problem?"
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju pilula za vodu
Vaš liječnik može propisati „pilule za vodu“ili diuretike poput hidroklorotiazida i furosemida kako bi vam pomogao u izbacivanju dodatne tekućine. Zapamtite da svi lijekovi mogu imati nuspojave i da će one pomoći samo ako je vaša težina vode posljedica određenih stanja. Na primjer, diuretici će pomoći pri edemu, ali se ne smiju koristiti za jednostavno nadutost povezano s PMS -om.
Korak 5. Učinite masažu za poboljšanje cirkulacije
Terapija masažom povećava protok krvi i može pomoći u iscrpljivanju vašeg limfnog sistema, koji zadržava puno tekućine u vašem tijelu. Ova opuštajuća aktivnost također može smanjiti hormone stresa koji mogu povećati probleme s težinom. Razgovarajte o svojim brigama sa svojim terapeutom za masažu kako bi mogao usmjeriti svoj rad odgovarajućim tehnikama.
Korak 6. Smanjite stres
Kortizon je hormon koji vaše tijelo proizvodi kada se osjećate pod stresom i uzrokuje da zadržite težinu vode. Smanjite nivo stresa da biste se osjećali zdravije i izgubili višak vode. Meditirajte, vježbajte duboko disanje, koristite aromaterapiju, šetajte - radite sve aktivnosti u kojima uživate i pomoći ćete da se osjećate mirno.
Pobrinite se da dovoljno spavate svake noći. Ako ne spavate dovoljno, nivo stresa će biti veći
Korak 7. Ohladite se po toplom vremenu i toplo se obucite po hladnom vremenu
Ekstremne promjene temperature okoline mogu poslati signale vašem tijelu da zadrži vodu. Pokušajte što bolje samoregulirati tjelesnu temperaturu odgovarajućom odjećom, posebno ako ćete dugo biti vani.
Možete li izgubiti masti na trbuhu pijući vodu?
Watch
