Imate alergije? Mjesto za početak rješavanja tog curenja iz nosa, kašlja i suznih očiju je vaša spavaća soba jer može sadržavati plijesan i prašinu i zato što u prosjeku provodimo oko 1/3 našeg vremena. Poduzmite prave korake da svoju spavaću sobu učinite hipoalergenskom: krevet je otporan na alergije, redovno čistite i čistite zrak najbolje što možete.
Koraci
Dio 1 od 3: Krevet koji štiti od alergija
Korak 1. Očistite alergene sa svojih listova
Vaš krevet je žarište alergena. To je zato što posteljina koristi materijal poput perja i zato što je sam krevet utočište za grinje, mikroskopska bića koja se hrane mrtvim stanicama kože i čiji izmet i mrtva tijela izazivaju alergijske reakcije poput kašlja i curenja iz nosa. Osigurajte svoj krevet od ovih izvora alergije.
- Omotajte svoje jastuke, krevete i opruge u plastične ili pletene navlake otporne na alergije. Oni će spriječiti prašinu i spriječiti grinje da koloniziraju vaš krevet.
- Zamijenite sve jastuke od perja i/ili presvlake hipoalergenim alternativama poput pamuka. Posteljina od perja i vune također se teže čisti, pa je stoga središte grinja.
- Kupite posteljinu koja ne zadržava prašinu i koja se lako čisti - odaberite i tkanine koje se mogu prati.
Korak 2. Perite posteljinu svake sedmice
Većina ljudi skine krevet samo jednom u dvije sedmice. Za osobe sklone alergijama to nije dovoljno često. Osim hipoalergenskih prekrivača, osigurajte svoj krevet tako što ćete često prati perke i drugu posteljinu, po mogućnosti svake sedmice.
- Operite posteljinu, jastučnice i deke u vrućoj vodi. Voda mora biti najmanje 130 ° F ili 54,4 ° C kako bi se ubile grinje i uklonili alergeni.
- Sušite na visokoj temperaturi (preko 130 ° F ili 54,5 ° C) najmanje 15 minuta.
- Operite i presvlaku za dušek. Provjerite naljepnicu kako biste se uvjerili, ali trebalo bi biti sigurno za pranje u mašini. Možete da usisavate svoj dušek dok perete navlaku.
- Iako grinje možete ubiti i zamrzavanjem neopranih predmeta na 24 sata, to neće ukloniti alergene poput izmeta grinja.
Korak 3. Tuširajte se prije spavanja
Drugi način da osigurate da je vaš krevet otporan na alergije je da se istuširate prije nego što se ušuškate. Neka toplo i temeljito tuširanje postane dio vaše večernje rutine - bit će opuštajuće, ali i bolje za vaše alergije.
- Tuširanje će ukloniti pelud i druge moguće alergene koje ste pokupili tokom dana.
- Presvucite se i u tek opranu pidžamu i odložite odeću u korpu. Za najbolje rezultate, provjerite jesu li vaši PJ oprani hipoalergenim deterdžentom.
Dio 2 od 3: Čišćenje i brisanje prašine
Korak 1. Prašinu i redovno usisavajte
Vaša spavaća soba sadrži alergene izvan kreveta, posebno na tepisima i drugim mjestima gdje se može nakupiti prašina. Zbog toga je redovno čišćenje obavezno. Prašenjem i usisavanjem uklonit ćete potencijalne alergene poput peludi, mrtvih stanica kože i peruti kućnih ljubimaca.
- Prilikom prašine koristite navlaženu ili nauljenu krpu, a ne suhu da spriječite ulazak čestica u zrak.
- Upotrijebite vakuum s dvostrukom vrećicom za mikrofilter ili HEPA filterom (visokoučinkovit filtar za čestice zraka) kako biste se najbolje riješili alergena. Ostanite izvan usisane sobe oko dva sata, dok se zrak ne smiri.
- Iako će usisavanjem ukloniti čestice poput prašine i peludi, to nije tako dobro kao uklanjanje grinja. Zamjena tepiha i tepiha podovima od tvrdog drva ili linoleuma poželjna je, ako možete.
Korak 2. Očistite sobu
Očistite nered i predmete u vašoj prostoriji koji skupljaju prašinu - jer ako uhvati prašinu, povući će grinje. Pokušajte se riješiti lako pokretnih predmeta i zamijenite stvari poput namještaja komadima koji se lakše čiste.
- Odbacite stare časopise, novine i novine i odložite druge sitnice. I knjige skupljaju puno prašine, pa ih premjestite u drugu prostoriju ako ih želite zadržati. Punjene životinje i mnogi ukrasni jastuci privlače prašinu i teško se čiste, pa ih izbjegavajte ako je moguće.
- Tapecirani namještaj zamijenite komadima od plastike, metala, drveta ili kože. U njima će biti manje prašine i lakše se čiste.
- Imajte na umu da venecijaneri i mnoge vrste zavjesa skupljaju puno prašine. Umjesto toga perite pamučne zavjese ili perite rolete u rolo stilu.
Korak 3. Održavajte prozore suhima
Plijesan i plijesan su još jedan izvor alergena i mogu izazvati respiratorne reakcije poput astme. Pazite na njih, posebno na ili oko vaših prozora, gdje se kondenzacija može pojaviti. Neka prozori budu suhi i nepokriveni.
- Redovno krpom obrišite kondenzat sa prozora i prozorskih okvira.
- Odlučite se za lagane zavjese ili zastore preko teških tkanina jer potonje bolje zadržavaju vlagu i sprječavaju cirkulaciju zraka po prozorima.
- Rolete držite otvorene i tokom dana, kako biste propustili prirodno svjetlo i poboljšali cirkulaciju zraka kroz prozore.
Dio 3 od 3: Čišćenje zraka
Korak 1. Progon kućnih ljubimaca
Vjerojatno niste alergični na svoju mačku ili psa, ali oni vam mogu pogoršati ostale alergije. Kućni ljubimci mogu prenijeti pelud i ostaviti prljavštinu u mrtvim stanicama kože i dlaci, što je odlična hrana za grinje. Koliko god ih voljeli, spavaća soba nije uvijek najbolje mjesto za kućne ljubimce.
- Neka vrata vaše spavaće sobe budu uvijek zatvorena i naučite svog ljubimca da zna da je soba zabranjena. Alternativno, instalirajte vrata za kućne ljubimce kako biste blokirali pristup.
- Držite mačku ili psa dalje od kreveta, ako ih ipak pustite unutra.
Korak 2. Koristite grijanje i hlađenje u svoju korist
Plijesan, plijesan i grinje uspijevaju na vlažnom i vlažnom zraku. Ključ za smanjenje njihovog nivoa je da vaša spavaća soba bude suha, a vlažnost što je moguće niža. Učinite to korištenjem grijanja, hlađenja i drugih sistema u svoju korist.
- Općenito, držite prozore zatvorenim kako biste spriječili ulazak peludi i spora izvana.
- Otvorite prozore jedan ili dva puta dnevno ako vašem domu nedostaje unutrašnja ventilacija. Izvan Sjeverne Amerike neke se zgrade provjetravaju SAMO kroz prozore, pa će njihovo držanje zatvoreno uzrokovati stvaranje vlage i dovesti do razvoja plijesni i plijesni, posebno zimi.
- Koristite klima uređaj kad se zagrije kako biste održali nisku vlažnost. Takođe možete isključiti termometar. Grinje imaju problema s razmnožavanjem na temperaturama ispod 77 ° F (25 ° C).
- Pokrenite odvlaživač zraka ako živite u toplom i vlažnom području. Pokušajte održavati razinu vlažnosti od 30% do 50%. Razine možete pratiti pomoću mjerača vlažnosti na baterije.
Korak 3. Uložite u zračne filtere
Odgovarajući filter za vazduh ili sistem za cirkulaciju mogu u velikoj meri smanjiti količinu alergena u vašem domu, a takođe iu vašoj spavaćoj sobi. Možete ih dodati izravno u peć ili postaviti sobnu jedinicu. Može biti skupo, ali isplati se uložiti.
- Ugradite HEPA filter u svoju peć ako imate sistem grijanja na prisilni zrak. Elektrostatički zračni filtri također rade, iako su manje efikasni od HEPA filtera. Očistite sve filtere i zračne kanale najmanje jednom godišnje.
- Također možete kupiti sobni pročišćivač zraka koji je dostupan u HEPA, Electrostatic i drugim varijantama. Oni će pomoći u čišćenju prašine, peludi i spora plijesni iz zraka; međutim, neke jedinice mogu emitirati i tragove ozona - nadražujućeg sredstva za disanje.
- Prekrijte otvore za izmjeničnu struju gazom kako biste izbjegli unos polena izvana.
