Ponekad je potrebno spavanje bez kreveta; ponekad je to odluka o načinu života. U svakom slučaju, možete učiniti iskustvo ugodnijim i pomoći vam da se odmorite. Postoji nekoliko načina spavanja bez kreveta kada morate, uključujući spavanje na stolicama, na podu ili u vreći za spavanje. Drugi put, spavanje na podu ili u visećoj mreži u početku može izgledati izazovno, ali može ublažiti stres na leđima, kao i spavanje u naslonjaču. A za istinski avanturiste, uspavano sjedenje može pomoći produbiti praksu meditacije.
Koraci
Metoda 1 od 6: Udobno se smjestite bez kreveta
Korak 1. Pronađite mjesto za ležanje ili sjedenje u opuštenom položaju
Može vam biti teško da se udobno naspavate ako nemate krevet za ležanje (na primjer, na aerodromu). Ponekad jednostavno ne postoji izvodljivo mjesto za ležanje, pa ćete se možda morati odlučiti za stolicu ili sjediti uza zid. Za najveću udobnost, ako je moguće, nagnite se pod uglom od 135 stepeni. Izbjegavajte spavanje sjedeći uspravno ili nagnuti prema naprijed jer to može uzrokovati pretjeran pritisak na leđa i vrat, a može pridonijeti i boli u tim područjima.
Korak 2. Koristite jastuk
Jastuk pomaže u poboljšanju bilo koje neobične situacije sa spavanjem. Putni jastuk je najbolji ako morate sjediti dok spavate, na primjer u avionu. Ako ste na aerodromu bez jastuka, možda je vrijeme da se razbacate po jastuku u jednoj od turističkih radnji.
Ako nemate jastuk, možete ga napraviti od bilo koje odjeće koju imate
Korak 3. Pokrijte sako kao ćebe
Često, na kratkim putovanjima ili tokom neočekivanih čekanja (na primjer u hitnoj pomoći), možda niste ni pomislili ponijeti ćebe. Ako imate jaknu ili kaput, možete ga staviti preko sebe kako biste osigurali dodatnu toplinu. To će vam pomoći da ostanete topli dok pokušavate zaspati.
Korak 4. Koristite mali komad tkanine ili šešir da prekrijete oči
Ili još bolje, koristite masku za spavanje. Međutim, ako vas neočekivano uhvati potreba da spavate bez kreveta, vjerovatnoća je da nećete imati masku za spavanje na sebi. Ne brinite, bilo koja lagana, neprozirna tkanina dovoljno velika da pokrije oči može vam pomoći. Ova metoda najbolje funkcionira ako ležite ili zavaljeni ste. Međutim, ako morate sjesti, možda ćete morati pronaći nešto što će vam se navući preko glave i lica, poput ručnika, što neće kliziti prema dolje.
Korak 5. Osigurajte svoje stvari ako ste na javnom mjestu
Ako zaista želite spavati na javnom mjestu, morate osigurati svoje stvari. Uvjerite se da su male vrijednosti u džepovima ili prekrivene u krilu. Za veće stvari, poput torbe ili kofera, možete pokušati držati jednu nogu u remenu ili staviti prtljag između stopala ako nije prevelik. Ako možete planirati unaprijed, možete staviti brave na prtljag. Ako ležite, možda ćete ga htjeti koristiti kao jastuk.
- Ponekad aerodromi imaju ormariće za skladištenje koje možete koristiti. Ako ste zaista zabrinuti za svoje stvari, razmislite o ovoj opciji kad je dostupna.
- Nikada ne spavajte na području gdje se ne osjećate sigurno, pogotovo ako ste sami.
Metoda 2 od 6: Spavanje u kući bez pomoćnog ležaja
Korak 1. Spavajte na kauču
Ako postoji dostupan kauč, ovo će često biti najudobnija opcija nakon kreveta, jer ćete se moći ispružiti. Morat ćete se pobrinuti da imate dovoljno prostora za udobno spavanje, a također ćete se pobrinuti da vam glava ne miruje pod čudnim kutom zbog naslona za ruke kauča.
Korak 2. Spavajte u naslonjaču
Nagnite se pod uglom od 135 stepeni. Za ublažavanje bolova u leđima preporučuje se bilo gdje od 135 do 150. Ležanje na 135 stupnjeva također je odlično za posao jer smanjuje stres na leđima. Nagib 135 stepeni je na pola puta između 90 stepeni (sjedeći uspravno) i 180 stepeni (ležeći ravno). >
Korak 3. Spavajte na podu
Ako je pod prekriven tepihom, ovo već može biti ugodno rješenje, pogotovo ako kauč nije udoban i nema naslonjača. U suprotnom pokušajte položiti deke kako biste učinili pod što udobnijim. Ako unaprijed znate da ćete spavati na podu, ponesite vreću za spavanje. Također, ako kauč nije baš udoban zbog naslona za ruke, možete pokušati skinuti jastuke s kauča kako biste napravili improvizirani krevet.
Korak 4. Provjerite imate li potrebne jastuke ili ćebad
To što spavate u naslonjaču ili na kauču ne znači da ne možete imati svoj omiljeni jastuk ili ćebe kako bi vam bilo udobno. Ovisno o naslonjaču, možda će vam trebati dodatni jastuk za potporu vrata i leđa. Ako planirate cijelu noć spavati u naslonjači, uz deku ćete se osjećati odmornije.
Metoda 3 od 6: Spavanje bez kreveta tokom kampovanja
Korak 1. Koristite vreću za spavanje
Vreća za spavanje jedan je od najboljih načina da osigurate potreban odmor dok kampirate. Međutim, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru vreće za spavanje, uključujući klimu i prognozu područja u kojem kampirate, bez obzira jeste li vruće ili hladne prirode i količinu podloge ili hidroizolacije koju pruža. Ne želite kampirati na jako hladnom ili vlažnom području bez dovoljne vreće za spavanje.
- Ako planirate zimsko kampiranje u hladnoj klimi, provjerite je li vaša vreća za spavanje ocijenjena za raspon stupnjeva s kojima ćete se suočiti (na primjer -40 stepeni). Neke vreće za spavanje su ocijenjene po nižoj temperaturi nego što bi zapravo mogle izdržati, pa je najbolje izabrati vreću za spavanje s ocjenom od najmanje 10 stepeni ispod one s kojom ćete se suočiti.
- Ako kampirate na zaista vlažnom ili kišovitom mjestu, pobrinite se da vaša vreća za spavanje i šator budu vodootporni, a ne samo vodootporni. Vodootporni materijali zadržavaju vodu samo do određene točke. Vodootporni materijali trebali bi vas održavati suhima.
- Vreća za spavanje s hidrofobnim paperjem najbolje vas grije u vlažnim uvjetima.
- Vreća za spavanje u stilu "mumije" ili vreća za spavanje koja se na kraju sužava najbolji je izbor za zagrijavanje, jer nije tako prostrana kao pravokutna vreća za spavanje, pa se lakše grije uz tjelesnu toplinu.
Korak 2. Uklonite štapove i ostale ostatke iz kampa
Štapovi i kamenje mogu uzrokovati vrlo neugodan san tokom kampiranja. Pažljivo ćete obići područje i ukloniti sve ostatke. Čak i najmanja grančica ili šljunak nekim ljudima može poremetiti san. Možda ćete htjeti izabrati područje slojevito borovim iglicama za dodatni jastuk.
Korak 3. Osigurajte jastuk ili krevetić za svoju vreću za spavanje
Jastuci kao što su prostirke za spavanje ili dječji krevetić mogu vam pomoći da se dobro odmorite jer će vas spriječiti da morate ležati direktno na hladnom, tvrdom tlu. Platforme za spavanje, poput jastučića na napuhavanje ili jastučića od pjene, često pružaju potrebnu podršku.
Korak 4. Ne zaboravite jastuk
Korištenje jastuka pomoći će vam da gornji dio tijela bude usklađen dok spavate, a može pomoći i u sprječavanju bolova u vratu i leđima od pretjeranog pritiska. Jastuk će također pomoći vašoj vreći za spavanje da se osjeća bliže kući i pružit će vam jastuk i podršku za vrat i glavu dok spavate. Uz svu logistiku koja ponekad ide na kampiranje, može biti lako zaboraviti jastuk, ali ako želite dobar noćni odmor dok kampirate, imat ćete ga pri ruci.
Ako zaboravite jastuk, pokušajte smotati odjeću ili neki drugi mekani materijal koji ćete koristiti kao jastuk
Metoda 4 od 6: Spavanje u visećoj mreži
Korak 1. Odaberite viseću mrežu koja nema rešetke za rasipanje
Šipke za rasipanje čine viseću mrežu manje stabilnom i vjerojatnije je da će se prevrnuti. Dobra viseća mreža ne bi se trebala okretati s vama unutar nje. Dostupno je mnogo čvršćih i udobnijih opcija, uključujući najlonske viseće mreže.
Korak 2. Izbjegavajte viseće mreže od isprepletenog užeta
Iako je ovo tradicionalna ideja o visećoj mreži, nije baš ugodna. Kao i kod svakog užeta, ono može oštetiti kožu. Što duže ostanete u visećoj mreži, manje će vam biti ugodno.
Korak 3. Odaberite viseću mrežu na osnovu svoje težine i visine
Trebali biste izabrati viseću mrežu koja je četiri stope duža od vaše visine. Što se tiče vaše težine, trebali biste provjeriti etiketu kako biste vidjeli koja su ograničenja težine viseće mreže. Korištenjem viseće mreže čija je težina manja od vaše težine, veća je vjerojatnost da će se ležaljka raskinuti.
Korak 4. Objesite viseću mrežu s dvije točke iste visine
Potrebne su vam dvije čvrste tačke za vješanje viseće mreže. To mogu biti dva stabla, dva čvrsta stupa (koji su pravilno pričvršćeni) ili stalak za viseću mrežu. Ako čak i držite vješalice u visećoj mreži, viseća mreža će biti ugodnija i nećete se naći u neugodnom položaju kada uđete.
Korak 5. Neka viseća mreža visi labavo
Nemojte ga čvrsto zatezati. Kada viseću ležaljku čvrsto zategnete, može biti sputavajuća i neugodna. Puštanje da visi učinit će ga ugodnijim za spavanje.
Ako je previše labav, znat ćete jer će udariti u tlo dok ležite u njemu
Korak 6. Pregledajte viseću mrežu prije nego što uđete u nju
Uvjerite se da je viseća mreža dobro pričvršćena za čvrste nosače i da nije pohabana ili oštećena na bilo koji način. Pokušajte pritisnuti viseću mrežu nekoliko puta kako biste provjerili osjeća li se čvrsto prije nego što uđete u nju.
Korak 7. Lezite na sredinu viseće mreže i premjestite noge na jednu stranu dok ne legnete ravno
Kad se nađete pod ovim kutom, trebali biste se moći odmoriti satima. Ovaj potez će vam pomoći da legnete preko zavoja viseće mreže, a ne u nju. Ovo je suprotno od onoga što se događa kada previše čvrsto povučete viseću mrežu.
Metoda 5 od 6: Pokretanje rutine spavanja na podu
Korak 1. Pokušajte spavati na podu nekoliko dana prije nego što odlučite o tome
Ako želite spavati na podu kao izbor načina života, možda biste ga htjeli isprobati prvo nekoliko puta. Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi novom položaju i da nema mekog madraca. Možda će vam prvih dana biti neugodno, ali nakon toga biste se trebali naviknuti. Možda se čak i probudite osvježeni nakon što ste u rutini spavali na podu.
U nekim slučajevima spavanje na podu može biti nužno, na primjer ako nemate krevet
Korak 2. Koristite podlogu za jogu ili neki drugi jastuk između sebe i poda
Posebno na početku možda ćete htjeti neku vrstu jastuka koji će vam pomoći pri prijelazu s kreveta na pod. Prostirka za jogu je odlična za to jer je već dizajnirana za dugo ležanje i pruža blagi jastuk između vas i poda.
Možete i sebi osigurati jastučiće tako što ćete na pod postaviti nekoliko udvostručenih ćebadi
Korak 3. Spavajte na leđima
Iako možda imate drugi preferirani položaj za spavanje dok ste u krevetu, najbolji položaj za pod je na vašim leđima. U suprotnom nećete imati koristi od potpore za leđa koju pod pruža. Spavanje na boku dok ste na podu može uzrokovati bol u leđima.
Metoda 6 od 6: Pokretanje rutine spavanja uspravno
Korak 1. Počnite tako što ćete spavati uz površinu pod malim kutom
Kut bi trebao biti nešto manji od 90 stupnjeva (70 je u redu) kako biste lakše prešli u potpuno uspravan san. Ovaj kut možete postići postavljanjem daske uz zid i stabilizacijom ili pomoću klina od pjene (poput onih koje se koriste u jogi ili za podizanje kuta kreveta). Ugao bi trebao biti gotovo uspravan kako bi se približio stvarnom uspavanom spavanju.
Korak 2. Prvo koristite podstavke
Kada počnete spavati uspravno, podmetanje može olakšati prijelaz. Ovo može biti jednostavno poput jastuka i ćebadi. Možete koristiti i izuzetno debelu prostirku za jogu i jastuk.
Korak 3. Provjerite imate li potporu za donji dio leđa
U tu svrhu možete koristiti dodatne jastuke ili druga pomagala za leđa. Za udobno uspravno spavanje potrebna vam je podrška za donji dio leđa. Poražava svrhu uspravnog spavanja (spavanje s dobrim držanjem) kako bi se izbjegla podrška leđima (sve dok ne možete spavati uspravno bez ikakve potpore).
Korak 4. Koristite potporu za vrat
J-jastuk ili jastuk za vrat pomoći će vašem vratu da ostane uspravan kada prvi put učite da spavate uspravno. Bez odgovarajuće podrške za vrat možete se suočiti s teškim bolovima u vratu kad se probudite ili krikom u vratu. Samo pazite da se vrat ne savija i ne naginje previše na jednu stranu.
Korak 5. Izbjegavajte uspravno spavanje ako to ne možete učiniti dovoljno
Važnije od isprobavanja nove pozicije je osigurati da se dovoljno odmorite. Postoje ozbiljni dugoročni zdravstveni rizici povezani s nedostatkom kvalitetnog sna. Ako vam se čini da uspravno spavanje ne funkcionira nakon nekoliko dana, vratite se na prethodnu metodu spavanja.
Korak 6. Budite oprezni s dubokom venskom trombozom (DVT)
Iako uspravno spavanje može biti korisno iskustvo za neke, postoje neki rizici, posebno ako dugo spavate sa savijenim nogama. DVT je ozbiljno i potencijalno opasno po život stanje. To je stvaranje krvnog ugruška u jednoj ili više dubokih vena u vašem tijelu, obično nogama. Dugo sjedenje mirno je faktor rizika za DVT. DVT možete spriječiti istezanjem nogu i promjenom položaja svakih nekoliko sati.
Savjeti
- Što više spavate ovako, sve vam je ugodnije. Neki ljudi uživaju u ovome!
- Možete napraviti udoban krevet sa prostirkama, jastucima i kaputima. Ljudi će uživati u ovome!
- Ako ste skloni hrkati noću, pokušajte spavati na boku. Spavanje u uspravnom položaju nema veliki utjecaj na hrkanje.
