Loš zadah je problem koji pogađa većinu ljudi povremeno, bilo tokom bolesti ili nakon obroka. A više od 40 milijuna ljudi samo u Sjedinjenim Državama ima ozbiljnije stanje: kroničnu halitozu (uporni loš zadah), što može dovesti do nedostatka samopouzdanja i straha od druženja. Na sreću, zadržati svjež dah obično je lako ako održavate usta čistim, jedete pravilno i po potrebi koristite osvježivače daha.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje usta čistim
Korak 1. Perite zube i jezik najmanje dva puta dnevno
Pranje zuba uklonit će bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah, a također i spriječiti smrdljive, trule zube. I ne zaboravite jezik, posebno leđa. Jedno je istraživanje pokazalo da je četkanje jezika smanjilo loš zadah za 70%.
Korak 2. Isperite usta vodom nakon jela
Vrtloženje vode u ustima pomaže u uklanjanju komadića hrane koji mogu uzrokovati loš zadah.
Korak 3. Zubnim koncem barem jednom dnevno
Zubnim koncem uklanja se hrana na mjestima do kojih četkica za zube ne može doći, a također se uklanja i plak, sloj bakterija koji se stvara oko zuba. Zubni konac također će pomoći u sprječavanju parodontopatije (desni), koja je još jedan uzrok lošeg zadaha.
Ako želite ukloniti hranu koja vam se zaglavila u zubima nakon obroka, pokušajte je upotrijebiti čačkalicom s okusom kako biste je uklonili i bolje disali
Korak 4. Isperite usta najmanje jednom dnevno
Pomaže u zaštiti zuba i ubija bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah. Okrenite ga oko usta 30-60 sekundi, a zatim ga grgljajte još 30-60 sekundi. Grgljanje je važno za zahvaćanje stražnjeg dijela grla i unutar obraza - područja usta do kojih je teže doći četkicom za zube ili koncem.
- Ispiranje usta fluoridom ubija bakterije, a fluor pomaže u sprječavanju karijesa.
- Grgljanje vodikovim peroksidom ubija bakterije u ustima koje mogu uzrokovati loš zadah.
- Izbjegavajte ispiranje usta alkoholom. Isušuju vaša usta, što može pogoršati problem lošeg zadaha.
Korak 5. Posjetite svog stomatologa svakih šest mjeseci
Vaš zubar će vas dubinski očistiti kako bi spriječio nakupljanje plaka i provjeriti vaša usta na pojavu karijesa ili bolesti desni, što može uzrokovati loš zadah. Takođe vas može uputiti ljekaru ako se čini da je vaš loš zadah posljedica zdravstvenog stanja, poput infekcije sinusa ili pluća, bronhitisa, metaboličke disfunkcije, dijabetesa ili bolesti jetre ili bubrega.
Metoda 2 od 4: Jedite kako biste održali dah svježim
Korak 1. Pijte puno vode
Nedostatak tekućine može dovesti do suhoće usta, što je vodeći uzrok lošeg zadaha. Voda također može razrijediti sve kemikalije u ustima ili crijevima koje uzrokuju loš zadah.
Korak 2. Jedite jogurt
Studije pokazuju da konzumiranje 6 unci jogurta dnevno smanjuje nivo spojeva koji izazivaju miris u ustima. Posebno potražite jogurt koji sadrži aktivne bakterije Streptococcus thermophilus ili Lactobacillus bulgaricus.
Korak 3. Jedite voće i povrće
Abrazivna priroda vlaknastog voća i povrća pomaže u čišćenju zuba, dok vitamini, antioksidansi i kiseline koje sadrže poboljšavaju zdravlje zuba. Namirnice koje mogu biti posebno korisne uključuju:
- Jabuke - Jabuke sadrže vitamin C, neophodan za zdravlje desni, kao i jabučnu kiselinu koja pomaže u izbjeljivanju zuba.
- Šargarepa - Šargarepa je bogata vitaminom A koji jača zubnu gleđ.
- Celer - žvakanje celera proizvodi puno sline, koja pomaže u neutraliziranju bakterija koje uzrokuju loš zadah.
- Ananas - Ananas sadrži enzim bromelain koji čisti usta.
Korak 4. Pijte crni, zeleni ili biljni čaj
Pokazalo se da ovi čajevi ubijaju bakterije koje uzrokuju loš zadah i plak.
Korak 5. Izbjegavajte želudac
Uznemireni želudac može dovesti do podrigivanja, što doprinosi lošoj zadahi. Ne jedite hranu koja vam uznemirava želudac, ili ako jeste, koristite antacide. Ako ne podnosite laktozu, probajte tablete laktaze.
Korak 6. Izbjegavajte hranu bogatu lukom, češnjakom ili začinima
Svi oni mogu uzrokovati loš zadah. Ako ih ipak pojedete, ponesite žvaku bez šećera ili četkicu za zube i pastu kako biste osvježili usta.
Korak 7. Pazite na dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Prehrana s malo ugljikohidrata dovodi do ketoze - stanja u kojem tijelo sagorijeva energiju umjesto ugljikohidrata. Ovo može biti dobro za vaš struk, ali proizvodi i kemikalije nazvane ketoni, koje doprinose zadahu. Da biste spriječili problem, morate promijeniti svoju prehranu. Ili se možete boriti protiv mirisa na jedan od ovih načina:
- Pijte puno vode da razrijedite ketone.
- Žvačite žvaku bez šećera ili sisajte mente bez šećera.
- Žvakati listove mente.
Metoda 3 od 4: Zaustavljanje drugih uzroka zadaha
Korak 1. Provjerite svoje sinuse
Infekcije sinusa ili postnazalno kapanje (sluz koja teče iz vaših sinusa natrag u grlo) odgovorne su za do 10% slučajeva lošeg zadaha. Postoji nekoliko načina za borbu protiv toga:
- Posetite lekara. Možda će vam trebati antibiotik da biste izliječili infekciju sinusa.
- Koristite lijekove bez recepta za isušivanje sinusa i sprječavanje nakupljanja sluzi.
- Isprobajte sprej sa fiziološkom otopinom za razrjeđivanje sluzi i olakšajte izbacivanje.
- Pokušajte ispirati sinus za ispiranje sinusa.
Korak 2. Znajte da neki lijekovi uzrokuju loš zadah
Neki lijekovi će vam isušiti usta, uzrokujući loš zadah, dok drugi sadrže kemikalije koje direktno dovode do zadaha. Posebno pazite na sljedeće lijekove:
- Betel.
- Hloral hidrat.
- Nitriti i nitrati.
- Dimetil sulfoksid.
- Disulfiram.
- Neki lijekovi za kemoterapiju.
- Fenotiazini.
- Amfetamini.
Korak 3. Prestanite pušiti kako biste izliječili loš zadah
Pušenje može ostaviti vaša usta da mirišu na pepeljaru. Jedino trajno rješenje je prestanak pušenja, ali možete koristiti i mente ili druge osvježivače daha kako biste prikrili miris.
Metoda 4 od 4: Korištenje osvježivača daha
Korak 1. Žvačite žvaku bez šećera kako biste osvježili dah
Potražite gumu sa ksilitolom. Bakterije u ustima će se držati za ovaj umjetni šećer umjesto za zube. Žvakaća guma također uzrokuje slinjenje, sprječavajući suha usta i uklanja bakterije i čestice hrane. Uverite se da je bez šećera.
Korak 2. Isprobajte nanu, lozengu ili sprej u dahu
Što god odabrali, provjerite je li bez šećera. Potražite ksilitol kao zamjenu za šećer. A ako koristite sprej, pobrinite se da ne sadrži alkohol jer će vam isušiti usta, što doprinosi zadahu. Zapamtite: mente, sprejevi i pastile samo prikrivaju loš zadah; oni nisu lek. Ako konstantno koristite osvježivače daha, svakako posjetite svog stomatologa.
Korak 3. Žvačite bilje kako biste osvježili dah
Listovi mente posebno su dobri za osvježavanje daha; sadrže eterična ulja koja su se pokazala efikasnim u borbi protiv zadaha. Ostale biljke koje možete probati uključuju žalfiju, koja ima antimikrobna svojstva u borbi protiv zadaha, ili eukaliptus. Kopar i peršun obogaćeni su klorofilom koji osvježava dah i imaju dodatni bonus što se služe kao ukras uz mnoga jela.
Ostale biljke koje možete probati uključuju cimet i bosiljak
Korak 4. Žvačite sjemenke ili mahune
Korijander, kardamom, komorač i anis osvježit će vam dah, ali nemojte žvakati previše. Anis, posebno, ima snažan miris koji može biti neugodan ako se pojede previše. Ako žvačete mahune kardamoma, pazite da ih ne progutate.
Korak 5. Upotrijebite alkoholno piće da osvježite dah
Alkohol ubija bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah, zbog čega je pijenje alkoholnog pića - posebno onog ugodnog mirisa - dobar način da osvježite dah. Što je veći sadržaj alkohola u vašem piću, to će biti učinkovitije, ali svakako izbjegavajte slatka pića. Ostavljaju šećerni ostatak koji može pohati više bakterija.
Korak 6. Isperite sodom bikarbonom
Soda bikarbona je prirodni osvježivač daha. Pomiješajte žličicu u šalici vode i protresite je oko usta.
