Putovanje je uzbudljiva prilika da posjetite nova mjesta, proučite različite kulture i isprobate novu hranu. Nažalost, stres leta često odvraća ljude od putovanja. Iako je veća vjerovatnoća da ćete biti u olupini automobila nego u nesreći, oko četvrtine stanovništva je pogođeno tjeskobom zbog letenja. Trema pri putovanju može utjecati na nekoga na male načine, kroz i uznemiren želudac ili poteškoće sa spavanjem, ili drastično, narušavajući njihovu sposobnost da čak rezerviraju let. Međutim, fokusiranje na pravilno planiranje prije putovanja i učenje nekih korisnih tehnika smirivanja može svakome pomoći da ublaži tjeskobu zbog putovanja.
Koraci
1. dio od 3: Mentalna priprema
Korak 1. Prepoznajte svoje okidače
Strah od letenja proizlazi iz više izvora. Zbog čega se osjećate klaustrofobično? Da li naglašavate nedostatak kontrole? Jeste li dobro dok avion ne pogodi turbulenciju? Je li očekivanje leta gore od samog leta? Nakon što utvrdite uzrok vaših nervoza na putovanju, možete započeti s pronalaženjem metoda kako biste to spriječili.
Korak 2. Vježbajte vježbe dubokog disanja
Nakon što rezervirate let, počnite učiti smirujuće tehnike disanja. Što više budete mogli vježbati ove vježbe, lakše će ih biti koristiti kada se pojavi trema pri putovanju. Dobra vježba za početnike je trbušno disanje. Vježbajte svaki dan po deset minuta, dobro je vrijeme kad se probudite i um vam je i dalje miran. Za dodatnu korist, kad god naiđete na stresno iskustvo, važan radni sastanak ili 3-satno pečenje u loncu, vježbajte disanje. Ovo će vam dati priliku da osjetite korisne prednosti prije pritiska letenja!
- Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi.
- Udahnite kroz nos, šireći dijafragmu, brojite do pet. (Grudi vam se ne bi trebale dizati tokom daha.)
- Izdahnite kroz usta kroz brojač do pet. Usredotočite se na potiskivanje cijelog zraka iz pluća.
- Ponovite 6-10 puta.
Korak 3. Naučite meditirati
Trema pri putovanju općenito dolazi iz mentalnog, a ne fizičkog straha. Meditacija se fokusira na prevladavanje tih strahova ili tjeskoba. Meditacijom možete naučiti prepoznati i prebroditi te tjeskobe. Postoji više oblika posredovanja, ali dva koja bi mogla biti najkorisnija za prevladavanje treme pri putovanju su svjesnost i vizualizacija. Oboje se najbolje vježba putem pronalaska predmeta ili preuzimanjem predmeta s interneta.
- Mindfulness. Vježbanje svjesnosti znači naučiti živjeti u sadašnjem trenutku. Ne otklanja tremu pri putovanju, već vam pomaže da priznate i pređete ta osjećanja.
- Vizualizacija. Često, kada se nađete u situaciji koja izaziva paniku, može biti od pomoći da se zamislite na drugom mjestu. Dakle, kad sjednete u avion i počnete osjećati tjeskobu, vizualizacija vam može pomoći da pobjegnete od neposrednog straha tako što ćete svoj um smjestiti na sigurnije “sretno mjesto”.
Dio 2 od 3: Fizička priprema
Korak 1. Napravite kontrolnu listu prije putovanja
Kad se spakirate, vratite se kroz sve i još jednom provjerite imate li sve potrebne potrepštine. Ne želite biti na putu za aerodrom i shvatiti da ste zaboravili novčanik! Trajanje i lokacija vašeg putovanja će utjecati na vašu listu, ali evo nekoliko neophodnih stvari koje će vam pomoći da započnete. Kad se uvjerite da imate sve što vam je potrebno, postavite ih zajedno s vratima kako ih nećete zaboraviti kad sljedeći dan krenete.
- torbica/novčanik
- punjac za telefon
- pasoš i strana valuta (ako putujete van zemlje)
- odgovarajuću odeću i obuću za vaše odredište
- lekovi
- ulaznica (ako je moguće izvršite ranu online prijavu kako ne biste stali u dodatni red na dan)
Korak 2. Sastavite avionsku torbu
Potražite vreme putovanja i planirajte da ostanete ometeni tokom leta. Čitanje knjige, slaganje zagonetki ili gledanje filma odlični su načini da ostanete zauzeti. Uzmite u obzir vrijeme tijekom polijetanja i slijetanja (često neki od najstresnijih trenutaka u letu) kada ne možete koristiti elektroniku!
Korak 3. Postavite alarm
Ako imate rani let, dozvolite sebi dovoljno vremena za ustajanje, organiziranje i do aerodroma. Ako je vaš let tek kasnije u toku dana, postavite alarm da se podsjeti kada je vrijeme za polazak. Zapamtite; za većinu domaćih letova trebate pokušati stići najmanje 60 minuta prije polaska. Ako predajete prtljagu, najbolje je doći 90 minuta prije polaska. Za međunarodne letove trebate doći najmanje 2 sata ranije. Ako se sami vozite, dodajte svom putu dodatno dodatnih 30 minuta, jer je parkiranje često udaljeno od aerodroma.
Korak 4. Dovršite svoje planove putovanja do aerodroma
Vozi li vas prijatelj? Pošaljite SMS da potvrdite vrijeme. Uzimate taksi? Nazovite i naručite jednu noć prije. Sami se vozite? Pobrinite se da vaš automobil ima dovoljno benzina.
3. dio 3: Putovanje bez stresa
Korak 1. Slijedite svoju uobičajenu jutarnju rutinu
Popijte šolju čaja, namestite krevet ili se malo rastegnite. Bez obzira na vašu normalnu rutinu, što se više budete mogli pridržavati na dan putovanja, to će vam dan izgledati manje stresno. Samo se potrudite izbjeći višak kofeina jer povećava osjećaj anksioznosti.
Korak 2. Koristite toalet
Otprilike 10 minuta prije ukrcavanja pokušajte koristiti toalet. Nakon što uđete u avion, proći će najmanje 30 minuta prije nego što avion bude u zraku, a vi ćete se slobodno kretati po kabini. Osim toga, ako vaša anksioznost zbog putovanja proizlazi iz straha od zatvorenih mjesta, to što ne morate koristiti mali toalet za zrakoplove oduzet će vam dodatni stres.
Korak 3. Razgovarajte sa ljudima
Spomenite svoju anksioznost stjuardesi ili razgovarajte sa osobom koja sjedi pored vas. Ne dopustite da razgovor preraste u raspravu o svim strahotama letenja, ali samo imati nekoga ko zna kako se osjećate može biti dovoljno da držite podalje tremu. Upamtite da 25 posto ljudi ima neki strah od letenja, a razgovor sa onima oko vas na letu može vam pomoći u stvaranju grupe za podršku koja će vam pomoći tokom leta.
Korak 4. Vježbajte smirenost
Sada je savršeno vrijeme za korištenje tehnika disanja i meditacije na kojima ste radili! Sjetite se dubokog trbušnog disanja i bilo koje tehnike meditacije koju ste proučavali. Fokusirajte se čim uđete u avion, a zatim u bilo kojem trenutku kada počnete osjećati tremu. Ne čekajte dok se ne osjećate preopterećeno. Najbolji način da se nosite s nervozom na putovanjima je spriječiti da se to dogodi!
Korak 5. Pročitajte knjigu
Nakon što se smjestite u avion, izvadite knjigu i počnite čitati. Prije leta pronađite zanimljivu knjigu, nešto autora za kojeg znate da uživate. Započnite knjigu nekoliko dana prije leta, zaustavivši se nekoliko poglavlja, po mogućnosti na vješalici ili u zavoju. Onda, kada počnete čitati tokom leta, već ste ušli u priču i veća je vjerovatnoća da ćete zadržati svoju pažnju.
Korak 6. Slušajte muziku
Novi propisi omogućuju vam upotrebu male elektronike tokom polijetanja i slijetanja. Kada avion počne taksirati do piste, izvadite svoj pametni telefon, iPod ili mali tablet. Prije letenja preuzmite novi album od svog omiljenog izvođača ili sastavite listu pjesama za vaše omiljene pjesme i poslušajte ga tokom polijetanja. Slušalice će blokirati bilo kakvu buku iz aviona tokom polijetanja i pomoći će vam da se osjećate opuštenije.
Korak 7. Pogledajte film
Kad let krene, moći ćete izvaditi svoj laptop. Zanosni dvosatni film odličan je način da iskoristite većinu svog leta. Ako je moguće, odaberite film koji nikada prije niste vidjeli, a koji je već neko vrijeme na vašoj listi "morate pogledati", ili odaberite jedan od svojih omiljenih za koje znate da će vas nasmijati.
Korak 8. Ostanite zauzeti
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti tokom leta je da se odvučete. Vratite se u knjigu, slušajte više muzike, igrajte igru, meditirajte ili gledajte TV emisiju. Pronađite sve što vam najbolje zadržava pažnju i misli s leta, držite se toga!
Savjeti
- Pošaljite poruku ili nazovite prijatelja/člana porodice prije leta. Dijeljenje smiješne priče pomoći će vam da se nasmijete, što povećava endorfine kako bi poboljšalo vaše raspoloženje.
- Pokušajte staviti ulje lavande ili eukaliptusa na jastuk ili zapešća. Ovi umirujući mirisi mogu vam pomoći da spavate prethodne noći ili se opustite jednom u avionu.
- Namasirajte se ili se okupajte s mjehurićima dan prije odlaska.
- Znajte kada se obratite ljekaru za medicinsku pomoć leteći.
