Ako ste skloni čitati između redova svake riječi ili interakcije koju imate, provjeravati ljude ili pretpostaviti da vas ljudi žele povrijediti ili lagati, vjerojatno ste sumnjičaviji ili paranoičniji od drugih. Sumnjičav um uvijek se osjeća nelagodno i uočava skrivena značenja za koja nitko drugi ni ne smatra da su tu. Vježbajte povećavajući svoju opuštenost baveći se umirujućim aktivnostima i dubokim disanjem kada počnete osjećati sumnju. Poboljšajte svoje odnose tako što ćete slušati, biti znatiželjni, postavljati pitanja i ne žuriti sa zaključcima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje strategija suočavanja
Korak 1. Utvrdite patite li od paranoje ili tjeskobe
I tjeskoba i paranoja uzrokovani su strahom i manifestiraju se pretjeranom brigom i percipiranom opasnošću. Paranoja je neosnovano uvjerenje ili strah da će se nešto loše dogoditi. Često će pojedinac koji doživi paranoju biti sumnjičav prema drugoj osobi ili grupi, vjerujući da će druga osoba ili grupa biti odgovorna za negativnu pojavu. Paranoja dolazi s osjećajem prijetnje, a pretjerana priroda uvjerenja pojedinca je ono što paranoju razlikuje od tipičnog straha i brige.
Korak 2. Vježbajte opuštanje
Stres može značajno doprinijeti paranoičnim mislima i osjećajima, zbog čega je važno osuditi se. Ako počnete postajati sumnjičavi, odvojite trenutak i vježbajte opuštanje. Kad se osjećate paranoično ili sumnjičavo, vaše tijelo može reagirati na oprezan način sličan strahu. Ovo može biti iscrpljujuće. Uključite se u reakcije vašeg tijela (poput povećanog otkucaja srca, čvorova u trbuhu ili ubrzanog disanja) i namjerno unesite osjećaj smirenosti u svoje tijelo. Vježbajte vođene slike, izgovarajte molitvu ili vježbajte duboko disanje.
- Da biste započeli duboko disanje, usredotočite se na svaki udah. produžujući ih tako da budu dublji i duži. Ovo bi trebalo usporiti vaše tijelo i izazvati osjećaj smirenosti.
- Bavite se meditacijom. Meditacija vam može pomoći da se naučite koncentrirati i opustiti. Može se koristiti i za povećanje osjećaja blagostanja i unutrašnje sreće.
Korak 3. Dnevnik
Ako se želite baviti nekim otkrivanjem sebe-posebno o svojoj paranoji-pisanje može biti odličan način da proradite svoje misli i osjećaje. Zapišite kada ste se osjećali povrijeđeno, izdano, bespomoćno ili poniženo i osjećaje kojih se sjećate iz tih iskustava. Pisanje vam može pomoći da sredite i smirite misli, kao i da razjasnite odnose između svojih misli i vanjskih utjecaja.
- Pišite o bilo kakvim iskustvima iz djetinjstva zbog kojih ste bili oprezni u vjerovanju motivima ljudi. Je li bilo trenutaka da niste mogli reći da li neko laže ili govori istinu?
- Je li u vašem životu neko vrijeme osjećalo da vas je netko izdao zbog čega ste drugačije pristupili povjerenju?
Korak 4. Razgovarajte sa ljekarom ili terapeutom
Sumnja i paranoja često rezultiraju nepovjerenjem, pa počnite graditi povjerenje u svoj život, počevši od terapeuta. Pohađanje dugotrajne terapije često je tretman izbora. Ako ste doživjeli traumatičnu situaciju ili događaj, vaš terapeut vam može pomoći da to riješite. Vaš terapeut može vam pomoći da naučite i vježbate umirujuće strategije i tehnike kako biste smanjili svoju paranoju.
- Na početku liječenja važno je ne dopustiti da vaša paranoja prodre u vašu terapiju; gledajte svog terapeuta kao nekoga kome možete vjerovati i koji neće dijeliti informacije s drugima. Uostalom, od terapeuta se traži da čuvaju povjerljivost informacija.
- Vaš terapeut može raditi s vama kako bi izazvao ono zbog čega se osjećate nepovjerljivo prema drugima i pomoći vam u izgradnji vještina u odnosima s drugim ljudima na korisniji način.
- Vaš terapeut vas može uputiti i kod psihijatra radi uzimanja lijekova za ublažavanje simptoma.
Metoda 2 od 4: Promjena vaših odnosa
Korak 1. Vježbajte otvorenu i iskrenu komunikaciju
Ako se borite da se osjećate sigurno u vezi, vježbajte dobre komunikacijske vještine. Zamolite ljude da vam govore direktno i iskreno bez upotrebe sarkazma. Kada razgovarate s drugima, uložite većinu svoje energije u slušanje onoga što govore i njihovo razumijevanje. Ako vam nešto nije jasno, postavite pitanje. Sve u svemu, budite znatiželjni u svojim interakcijama i izbjegavajte prenagljene zaključke.
Ako počnete sumnjati u to što osoba radi ili govori, postavite pitanje. Međutim, ne optužujte. Na primjer, ako vaš partner izlazi i osjećate se sumnjičavo, pitajte: „Znate li u koliko sati ćete se vratiti? Nadao sam se da bismo mogli provesti neko vrijeme zajedno večeras.”
Korak 2. Odlučite vjerovati ljudima
Ako općenito ne vjerujete ljudima, to vjerovatno utječe na vašu sposobnost prijateljstva i odnosa. Iako je istina da nekim ljudima ne treba vjerovati, to ne znači da svi nisu pouzdani. Razmislite o tome šta vas košta kada sumnjate u nekoga; njihovo vrijeme, njihovo prisustvo, njihova ljubav, a možda čak i prijateljstvo.
- Na primjer, ako neko nazove i kaže da će zakasniti, to jednostavno znači da kasni i ništa više. Čak i ako postoji obrazac kašnjenja, to ne znači da namjeravaju nešto drugo samo na osnovu jedne osobine, koliko god vam se to ne sviđalo.
- Ako nekome teško vjerujete, recite sebi: "Odlučujem se vjerovati da mi govore istinu."
Korak 3. Izbjegavajte primjenu prošlosti na sadašnjost
Možda vas je bivši prevario, a sada ste oprezni u vezi sa sastankom ili s nekim novim iz straha da bi vas i oni mogli izdati. Život u prošlosti nije zdrav način usmjeravanja vašeg sadašnjeg i budućeg ponašanja. Izbjegavajte da vam prošla loša iskustva zamute sadašnji sud i naučite kako se spriječiti da padnete u automatske sumnjive reakcije kad god se pojavi slična situacija. Obnova povjerenja počinje s vama, a ne s nekim drugim.
Učite iz svojih prošlih iskustava i poboljšajte svoju otpornost, ali koristite prošlost kao odskočnu dasku, a ne kao teg koji vas vuče prema dolje
Metoda 3 od 4: Poboljšajte svoje misli
Korak 1. Vodite dnevnik paranoičnih misli
Kad god sumnjate na nekoga ili drugu vrstu paranoidne misli, zapišite to u dnevnik. Uključite detalje o situaciji, na primjer s kim ste i šta se još dešava u to vrijeme. To vam može pomoći da identificirate svoje okidače za takve vrste misli.
Korak 2. Logično razmislite
Koristite zdrav razum i logiku prije nego što reagirate ili progovorite tako što ćete smanjiti emocionalni odgovor i povećati svoju racionalnu stranu. Ako ne znate ništa o nekome ili situaciji, izbjegavajte pretpostavke. Cilj je zauzeti miran i logičan pristup svim situacijama koje su pred vama, postavljajte pitanja prije donošenja presude i tražite objašnjenja i dokaze prije donošenja zaključaka.
Sumnjivo ponašanje uništava odnose. Ne dajte svoju moć mislima. Osporite njihovu istinu. Zapitajte se: „Je li to istina? Koje dokaze imam da to dokažem?"
Korak 3. Budite optimistični i očekujte da će se dogoditi dobre stvari
Kad ostanete aktivni i predani činjenju stvari koje su vam zaista važne, teže vas obuzmu sumnje. Uključite se u aktivnosti koje vas namjerno zaokupljaju i provodite vrijeme s ljudima koji vam odvraćaju pažnju na ugodan način. Iskoristite značajne mogućnosti koje će vam se dogoditi kad budete otvorenijeg uma.
- Umjesto da očekujete da će vas ljudi iznevjeriti ili povrijediti, očekujte ugodne stvari i divne ljude s kojima ćete podijeliti svoja iskustva.
- Potražite ljude s kojima se možete povezati, učiti i rasti.
Korak 4. Zabilježite ponašanje od povjerenja
Sumnja i paranoja temelje se na dokazivanju da ste ljudi u pravu ako niste vjerodostojni ili nevjerni. Vjerojatno ste skloni tražiti potvrdu ovih uvjerenja i dokazati se u pravu s ljudima. Međutim, to što ste dokazali da ste u pravu u vezi s nečijim nepouzdanim ponašanjem zapravo vam ne pomaže da doživite povjerenje ili sigurnost. Umjesto da zadržite pažnju na svim načinima na koje vas ljudi mogu i mogli povrijediti, preusmjerite fokus na ponašanje koje dokazuje da se na ljude može računati, vjerovati im i osloniti se na njih.
Na primjer, ako vam neko kaže da će se naći na ručku, a oni se pojave, dokažite sebi da je rekao da će nešto učiniti i da su to učinili
Metoda 4 od 4: Povećanje vaše emocionalne samosvijesti
Korak 1. Neka vaš bijes bude pod kontrolom
Apsolutno imate pravo biti ljuti na ljude koji su vas povrijedili dok ste bili u ugroženom položaju ili koji su vas iskoristili. Ali ovaj bijes se ne može prenijeti na svaku osobu koju sretnete. Nošenje ljutnje i nepovjerenja prema ljudima najviše vas boli. Tehnike suzbijanja bijesa mogu vam pomoći da smanjite nivo stresa i poboljšate svoje odnose.
Možete naučiti postati bolji komunikator, rješavati probleme i razmišljati drugačije
Korak 2. Povećajte empatiju
Ako imate problema s povjerenjem drugima (posebno prijateljima, porodici ili nekom drugom), okrenite ploču na sebe. Razmislite o tome kako biste se osjećali da neko do koga vam je bilo stalo ili s kojim provodite mnogo vremena ne vjeruje ničemu što ste uradili ili rekli. Razmislite o tome kako bi se osjećali da vas neko stalno uznemirava o tome gdje se nalazite i šta mislite. Kako se osjećate zbog toga? Sumnjivo ispitivanje je u najboljem slučaju neugodno, a u najgorem slučaju potpuno invazivno i uznemirujuće.
Ako se osjećate predrasudno, pronađite zajedničko što možda imate s osobom kojoj ne vjerujete. Izgradite odnos s njima, budite znatiželjni o njihovom životu i podsjetite se da su ljudi baš poput vas
Korak 3. Vjerujte sebi
Dok učite vjerovati drugima, odlučite vjerovati i sebi. Sumnjičavim promatranjem svijeta možete projicirati vlastite neriješene strahove na druge. Tamo je mnogo istinskih i istinskih ljudi. Fokusirajte se na sebe i naučite prvo vjerovati sebi. Uklonite iz svog života ljude koji sumnjaju u vaše sposobnosti ili kažu da ne možete uspjeti. Zadržite svoje obaveze za sebe slijedeći stvari koje želite ili trebate učiniti.
Kad kažete da ćete nešto učiniti, znajte da ćete to učiniti. Na primjer, ako kažete da ćete danas ići na vježbe, znajte da možete i ispunit ćete tu obavezu
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Povremena sumnja utemeljena na jasnim osnovama opravdana je i prihvatljiva i dio je stalne budnosti da se brinete o sebi. Obraćanje pažnje na očigledne znakove kršenja povjerenja ili namjere da vam nanese štetu uštedjet će vam tugu i slomljeno srce za budućnost. Očigledni znakovi uključuju hvatanje nekoga ko vas vara, pronalaženje nedostajućih iznosa sa vašeg bankovnog računa, traženje od policije da potvrdi terećenje itd.
- Koristite zdrav razum pri prilagođavanju paranoidnog načina razmišljanja. Ne morate postati lakovjerni i vjerovati svakoj osobi koju sretnete. Biti previše pouzdan i susretljiv, posebno do samouništenja, štetno je i besmisleno. Koristite svoje diskreciono pravo.
