Nisko samopoštovanje može vas zarobiti u užasnom ciklusu: što se gore osjećate prema sebi, to ćete se više potući. Savjeti za samopomoć često padaju na pamet jer se zbog ovih borbi osjećate nemoćni: ako ne osjećate kontrolu nad vlastitim mislima, kako biste ih trebali promijeniti? Odgovor leži u promjeni vaših navika. Ponašajte se prema sebi kao da vrijedite toga i trenirat ćete svoj mozak da vjeruje u istinu: da zaslužujete poštovanje kao i svaki drugi divan, pogrešan čovjek.
Koraci
Metoda 1 od 12: Preispitajte svoje negativne misli
2 4 USKORO
Korak 1. Izazovite misaone obrasce koji se fokusiraju samo na neuspjehe i nedostatke
Kad se borimo sa samopoštovanjem, naš mozak nije uvijek naš prijatelj. Potrebna je vježba kako biste svoj um naučili na bolje navike, ali prvi korak je prepoznavanje laži koje vam govori:
- Prepoznajte da osjećaj da vas neuspjeh ne čini neuspješnim.
- Provjerite dokaze za svoje zaključke. Prijatelj koji ne odgovara na vaš tekst ne znači da vas mrzi, čak i ako negativna misaona spirala može učiniti da se tako osjeća.
- Shvatite da i pozitivni događaji zaslužuju vaš fokus. Jedan negativan komentar ne bi trebao spriječiti da cijenite pohvale.
Metoda 2 od 12: Na svoje greške i neuspjehe odgovorite saosjećanjem
0 10 USKORO
Korak 1. Ne morate sebe osuđivati za svaki propust
Studije pokazuju da odgovaranje na vlastite greške saosjećanjem ne samo da pomaže vašem samopouzdanju, već vas čini i sposobnijom i izdržljivijom osobom. Odbijte unutrašnjeg kritičara koji izbacuje stvari iz perspektive:
- Vrlo malo stvari u životu je "sve ili ništa". Čak i ako nešto nije krenulo onako kako ste se nadali, to ne znači da iz toga nije izašlo ništa dobro.
- Jedan neuspjeh vas ne definira zauvijek. Dovedite u pitanje taj osjećaj beznađa tako što ćete sebi reći "Stvari mi nisu krenule po planu, ali to ne znači da će to uvijek biti istina. Ne mogu predvidjeti budućnost."
- Čak i kad griješite, zaslužujete ljubaznost. Ako se osjećate posramljeno ili mrzite sebe, dopustite si da gledate svoju omiljenu emisiju ili naručite udobnu hranu. Nemojte se kažnjavati uskraćivanjem stvari koje vam pomažu da se nosite.
Metoda 3 od 12: Borite se protiv perfekcionizma realističnim razmišljanjem
0 9 USKORO
Korak 1. Nemogući standardi siguran su način za smanjenje vašeg samopoštovanja
Mučite li se nad izvršavanjem svakog zadatka savršeno ili odgađate i odustajete od zadataka jer smatrate da ne možete uspjeti na odgovarajućim standardima? Ovaj perfekcionizam iscrpljuje vašu sliku o sebi i ometa vašu sposobnost funkcioniranja. Podsjećajte se na realnije perspektive barem svakodnevno, čak i ako im u početku zaista ne vjerujete:
- "U redu je da me neko ne voli. Bukvalno niko nije univerzalno voljen."
- "Dao sam sve od sebe, i to je sve što svako može učiniti."
- "Nerazumno je očekivati savršenstvo. Ništa nije savršeno, i to je u redu."
Metoda 4 od 12: Borite se protiv negativnih misli
0 6 USKORO
Korak 1. Pretvorite interne monologe u dvosmjeran razgovor
Istraživanja i terapijske prakse pokazuju da to može pomoći u prevladavanju okrutnih i beskorisnih "unutarnjih kritičara". Odgovaranjem na negativne misli zasebnim, glasom koji podržava više, udaljavate te misli od osjećaja sebe i učite kritizirati sebe na ljubaznije i produktivnije načine.
- Na primjer, ako pomislite da sam tako užasna, svi me mrze, zamislite to dok neko drugi govori: "Tako si grozan, svi te mrze."
- Govoreći kao sami, protivite se ovom "drugom glasu" (mentalno, naglas ili na papiru). "Moja prijateljica Sarah ne misli da sam grozna."
- Smislite kontraprimjere kako biste dokazali da je "unutrašnji kritičar" u krivu: "Ne mrze me, poslali su mi rođendanske čestitke."
Metoda 5 od 12: Recite ne kada trebate
0 7 USKORO
Korak 1. Cijenite svoje potrebe umjesto da se previše obvezujete
Poštujte svoje granice i naučite reći ne obavezama koje nisu vrijedne stresa. Automatsko "da" kao odgovor na svaki zahtjev oblik je "ugodnog za ljude": stavljanje tuđih želja ispred svojih. Evo nekoliko načina da olakšate izgovaranje:
- Zaustavite sa "Javit ću vam se" ili "Razmislit ću o tome."
- Postavite čvrste granice, bez izvinjavanja i pravdanja: "Nisam dostupan za rad vikendom" klijentu ili "Ne mogu da primam pozive tokom radnog dana" prijatelju u emocionalnoj potrebi.
Metoda 6 od 12: Cijenite ono što imate
0 9 USKORO
Korak 1. U redu je biti sretan sa svojim mjestom
Ne cijeniti sebe često dovodi do beskrajnog jurnjave za ciljevima. Možda se uspoređujete s drugim ljudima i pokušavate ih "sustići", ili možda osjećate da postoje određene stvari koje biste "trebali" poželjeti. U svakom slučaju, niste iskreni prema sebi kada ne cijenite ono što već imate.
- Navedite stvari u svom životu na koje ste ponosni i koje vas čine srećnim. Njegujte ove stvari i ne žrtvujte vrijeme s njima bez potrebe.
- Preispitajte svoje ciljeve u karijeri, u vezi i na drugim područjima svog života. Kakav život zaista želite?
Metoda 7 od 12: Budite autentični
0 10 USKORO
Korak 1. Izrazite ko ste zaista umjesto onoga što biste "trebali" biti
Imate li osjećaj da morate sakriti svoje mišljenje i ličnost kako biste usrećili druge ljude? Ponovno stupite u kontakt sa svojim osnovnim vrijednostima kako biste uklonili svoju sumnju.
- Jedan od načina da započnete ovaj proces je identificiranje trenutaka zbog kojih se osjećate neautentično (bilo u prošlosti ili kad vam se to dogodilo). Razgovarajte sa samim sobom: čega se boji vaša "neautentična" strana? Šta vaše autentično ja želi da može učiniti?
- Vjerujte svojim instinktima o tome koja je scena prava za vas, s kojim ljudima vam odgovara i kojom se karijerom želite baviti. Vi najbolje poznajete sebe i kako da najbolje iskoristite ono što imate da ponudite svetu.
Metoda 8 od 12: Poboljšajte imidž svog tijela
0 8 USKORO
Korak 1. Izbacite iz svog života izvore negativne slike tijela
Lošu sliku tijela preoblikujte kao problem mentalnog zdravlja, a ne fizičkog. Uobičajena fizička "rješenja" poput dijetetske prehrane često dovode do pogoršanja depresije i anksioznosti i mogu vas dovesti u kategoriju testere koja zapravo šteti vašem zdravlju. Ovo nije izbor između prihvaćanja sebe ili zdravlja. Naučiti gledati i razmišljati o svom tijelu bez toksične negativnosti važan je korak za vaše zdravlje, fizičko i mentalno.
- Prestanite pratiti sažetke društvenih medija i brišite aplikacije zbog kojih se osjećate loše zbog sebe.
- Odmorite se od televizije i drugih medija prepunih idealiziranih tijela.
- Izbjegavajte ljude koji pokreću negativne misli ili ih zamolite da ne otvaraju pokretačke teme oko vas.
- Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako ste stalno fokusirani na svoju težinu, veličinu, prehranu ili vježbanje.
Metoda 9 od 12: Vježbajte brigu o sebi zbog koje se osjećate prisutno
0 8 USKORO
Korak 1. Pronađite aktivnosti koje vas fokusiraju u ovom trenutku
Čak i kad imamo slobodnog vremena, mnogi od nas ga troše na aktivnosti koje nam ne dopuštaju pravilno punjenje. Efikasna briga o sebi čini vas svjesnijim onoga što osjećate i fokusira vas na to iskustvo. Bez obzira na to volite li jogu ili video igre, aktivnost bi vas trebala zasititi pozitivnim osjećajem, bilo da je to smirenost, čuđenje ili uzbuđenje.
- Prolazak kroz listu obaveza pomaže "budućnosti u budućnosti", ali ne pomaže vam sada da se napunite. Ako se ne možete opustiti dok imate kućnih poslova, idite u šetnju ili izađite u prirodu.
- Utupljivanje u pasivno vrijeme provedeno pred ekranom ili alkohol odvraćaju vas od vas samih i vaših potreba, umjesto da svoju pažnju usmjerite na njih. Zakažite aktivnost s prijateljem ako imate problema da se oduprijete tim iskušenjima dok ste sami.
Metoda 10 od 12: Oslonite se na ljude koji podržavaju tokom kriza
0 2 USKORO
Korak 1. Oslonite se na prijatelje za perspektivu i ohrabrenje
Ponekad se čini kao ulov za poboljšanje vašeg samopouzdanja kada morate raditi samo sa svojim samokritičnim mozgom. Podijelite svoje tjeskobe, pa čak i gnušanje prema sebi s nekim kome je stalo do vas, i slušajte ih kako dijele vlastitu perspektivu (koja je obično preciznija i realnija).
Ako nemate s kim razgovarati, pokušajte zamisliti svoje borbe u drugoj osobi. Mislite li da je netko drugi lijen u vašoj situaciji? Ili biste bili saosećajni?
Metoda 11 od 12: Negujte redovnu vezu sa drugima
0 1 USKORO
Korak 1. Poduzmite mjere protiv usamljenosti
Družite se s drugim ljudima barem jednom sedmično, svake sedmice. Povezivanje s drugima ključno je oruđe za izbacivanje iz vlastite glave i podsjećanje da smo obični, nesavršeni ljudi kao i svi drugi.
- Kad okolnosti otežavaju druženje, pronađite sljedeću najbolju alternativu. Polusatni video chat odlična je opcija ako ništa drugo nije moguće.
- Čak i povezivanje sa strancem na ulici može imati izvanredan pozitivan efekat. U nekoliko eksperimenata putnici u javnom prijevozu koji su razgovarali s drugim putnicima uživali su i nakon toga se osjećali bolje-iako su mnogi od njih sebe opisali kao introverte i predviđali da će to mrziti.
Metoda 12 od 12: Volontirajte svoje vrijeme kako biste pomogli drugima
0 7 USKORO
Korak 1. Pomaganje drugima jača osjećaj pripadnosti i volje
Oba ova učinka zauzvrat pomažu u samopoštovanju. Volontirajte u lokalnom programu, poput skloništa za beskućnike, ili napravite neformalne aranžmane na svojoj društvenoj mreži.
Na primjer, novi roditelji uvijek mogu koristiti pomoć pri čišćenju, kuhanju ili čuvanju djece. Volontiranje može biti jednostavno kao i provođenje vremena sa usamljenim rođakom koji cijeni vašu kompaniju
Savjeti
- Postoje ljudi koji vas mogu srušiti i ljudi koji vas inspiriraju da se izdignete iznad svoje situacije. Vi odlučujete s kim ćete provesti vrijeme.
- Upamtite da imate mnogo toga za ponuditi drugima. Ako vam se ikada dogodi da se sklupčate i sakrijete, razmislite o talentima i sposobnostima kojih biste lišili druge ljude. Te sposobnosti su važne za svijet. Shvatite da ste važni.
