Fokusiranje na sebe ima mnoge prednosti. Poboljšanjem odnosa sa samim sobom mogli biste ublažiti simptome depresije, anksioznosti i socijalne anksioznosti. Ako sebi postavite prioritet, to bi moglo imati koristi i za vaše fizičko zdravlje, jer ćete naučiti ublažiti stres i dati prioritet brizi o sebi. Stavljanje sebe na prvo mjesto također je odličan način da odvojite vrijeme za stvari koje vam se sviđaju. Ne brinite o sebičnosti. Nije sebično puniti baterije i provoditi vrijeme sami.
Koraci
Metoda 1 od 3: Provedite vrijeme sami
Korak 1. Dodajte još vremena za svoj raspored
Normalno je da puno vremena provodite sa porodicom, prijateljima i saradnicima. Socijalizacija je dobra (i važna), ali samoća je jednako važna. Svake sedmice odvojite vrijeme za mirno sjedenje sa svojim mislima. Odaberite vrijeme koje vam odgovara i odaberite mjesto na kojem vas neće ometati.
- Na primjer, možete odlučiti svako nedjeljno popodne provesti opuštajući se sami.
- U početku bi moglo biti teško ili neugodno biti sam sa sobom. U redu je da se tako osjećate, ali progurajte svoju nelagodu. Kad se naviknete na to, cijenit ćete svoju samoću.
Korak 2. Prošetajte svaki dan kako biste razbistrili glavu
Solo šetnja odličan je način da provedete dodatno vrijeme sami sa sobom. Možete odabrati da ovo vrijeme iskoristite da razmislite o nečemu, pustite um da luta ili slušate zanimljiv podcast. Poenta je samo da napravite vreme za uživanje.
Jutro hodanje moglo bi vam pomoći da dobijete energiju za dan koji dolazi. Možete i prošetati uveče ili na pauzi za ručak kako biste se opustili od stresa
Korak 3. Postavite sebi pitanja kako biste bolje upoznali sebe
Izgradnja snažnijeg odnosa sa samim sobom pomoći će vam da naučite postaviti prioritete. Da biste započeli ovaj proces, napravite listu pitanja koja ćete sebi postaviti. To može biti sve što vam padne na pamet. Najvažnije je da im iskreno odgovorite. Možete naučiti mnogo o sebi razmatrajući pitanja poput:
- Koja je vaša svrha?
- Kako radite u tom cilju?
- Što te čini sretnim?
- Šta biste manje voljeli u svom životu?
Korak 4. Počastite se ljubaznošću i strpljenjem
Dobro pravilo je da se ponašate prema sebi kao i prema drugima. Većina ljudi je sklona biti ljubazna ili barem pristojna prema drugim ljudima. Zapitajte se jeste li pažljivi prema sebi kao i prema drugima. Ako ne mislite tako ili ne možete reći, napravite neke promjene.
Na primjer, možda zaista podržavate svog partnera i potičete ga da postigne svoje ciljeve. Razmislite o načinima na koje se podržavate na sličan način. Ako se borite da smislite bilo što, pokušajte reći svakodnevnu afirmaciju. To bi moglo biti nešto poput: "Imam sve što je potrebno za trčanje polumaratona."
Korak 5. Napišite listu koraka koje trebate poduzeti kako biste poboljšali svoj život
Kada razmišljate o svom odnosu sa samim sobom, provjerite ide li vam život u pravom smjeru. Možete stvoriti listu ciljeva koje želite postići ili iskustva koja želite imati. Kreirajte akcijske stavke koje će vam približiti stvari koje želite.
- Na primjer, možete postaviti cilj života u inozemstvu. Zatim možete stvoriti budžet, vremenski okvir i razmisliti o tome šta još trebate učiniti. Počnite raditi na prebacivanju stavki sa vaše liste obaveza.
- Ako u životu imate stvari koje vas čine nesretnima, razmislite o tome kako ih promijeniti. Možda se osjećate usamljeno i željeli biste imati više prijatelja. Napravite spisak kako to učiniti. To može uključivati pohađanje nastave u nečemu u čemu uživate ili pridruživanje rekreativnom sportskom timu.
Metoda 2 od 3: Vježbanje brige o sebi kako biste izbjegli izgaranje
Korak 1. Meditirajte 5-10 minuta dnevno za dobrobiti mentalnog zdravlja
Pokazalo se da vježbanje svjesne meditacije smanjuje stres i anksioznost. Stvorite sebi praksu meditacije u kojoj se možete usredotočiti samo na dah i razbistriti um. Ako nikada prije niste meditirali, počnite mirno sjediti i pustiti um da luta 5-10 minuta. Možete navići vrijeme na navikavanje na meditaciju. Ako negativne misli odlutaju, priznajte ih, a zatim ih odgurnite.
- Potražite vođenu meditaciju na mreži ili preuzmite aplikaciju na svoj telefon. Zaista su od pomoći ako tek počinjete.
- Odaberite udobno mjesto za meditaciju gdje vas neće prekinuti. Ako živite u užurbanom domaćinstvu, čak će vam i zatvaranje vrata kupaonice pružiti utočište.
Korak 2. Vježbajte većinu dana i jedite zdravo kako biste se osjećali najbolje
Dobro razmislite o svom tijelu. Lako je biti previše zaokupljen brigom o drugima i slučajno zanemariti sebe. Zakažite vježbu na isti način na koji biste zakazali bilo koji drugi sastanak kako je ne biste preskočili. Potaknite svoje vježbe uravnoteženom prehranom od svježih proizvoda, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Možete prošetati, otići u teretanu ili vježbati snagu tijela kod kuće. Odaberite nešto u čemu uživate kako vam vježbanje ne bi predstavljalo muku.
- Birajte uravnotežene obroke poput prasenja, pilećih prsa i pečenog povrća kako biste dobili energiju koja vam je potrebna. Birajte hranu koju volite jesti umjesto da idete samo uz ono što vaša porodica ili prijatelji žele jesti.
Korak 3. Provedite barem nekoliko minuta dnevno na otvorenom
Odlazak u prirodu odličan je način za ponovno povezivanje sa samim sobom. Pokušajte otići u dugu šetnju stazom prirode ili čak samo uživati u zalasku sunca sa svoje verande. Biti vani daje vam vrijeme potrebno da budete sami sa svojim mislima i da se osjećate osvježeno.
Korak 4. Spavajte 7-9 sati noću kako biste vratili svoje tijelo i um
Kad život postane užurban, mogli biste žrtvovati san kako biste sve uspjeli. To je zapravo kontraproduktivno jer vas umor može učiniti nervoznim, iscrpljenim i nesredotočenim. Neka vam prioritet bude dobar san. Napravite dobar raspored odlaskom na spavanje i buđenjem otprilike u isto vrijeme svaki dan.
- Izbjegavajte provjeru telefona u krevetu. Te e -poruke i ažuriranja na društvenim medijima mogu pričekati. U stvari, isključite sve elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja kako biste poboljšali miran san.
- Koristite maske za oči i čepove za uši po potrebi kako biste blokirali neželjena svjetla ili zvukove. Ovo je odličan način za poboljšanje sna.
Korak 5. Stavite zabavne aktivnosti u svoj kalendar
Zabava i opuštanje neka vam budu prioritet. Dodajte ugodne aktivnosti u svoj kalendar kako biste zapamtili da taj datum zadržite za sebe. Neka vaši prijatelji i porodica znaju da ste zauzeti za to vrijeme ako vas zamole da učinite nešto drugo. U redu je raditi stvari samo za sebe.
- Svake večeri možete odvojiti 30 minuta za čitanje dobre knjige ili gledanje omiljene emisije.
- Odredite sastanak sa prijateljem na kafu ili igrajte golf.
Korak 6. Provedite vrijeme s prijateljima kako biste ispuštali paru
Druženje sa prijateljima je odličan način da u svoj život unesete više zabave. To je važan dio brige o sebi! Zakažite zabavne izlete sa svojim prijateljima barem jednom sedmično. Ako se ne možete osobno sastati, pokušajte ponovo uspostaviti vezu putem Facetime-a ili čak staromodnog telefonskog poziva.
Isprobajte nove stvari kao što su vožnja kajakom ili pješačenje. Ili samo neka bude opušteno i nađemo se na kavi ili filmu
Metoda 3 od 3: Slavite svoje snage
Korak 1. Nemojte se uspoređivati s drugima
Može biti zaista lako usredotočiti se na druge umjesto na sebe. Steknite naviku da obraćate pažnju na svoj učinak ili osjećaje, a ne na osjećaje drugih ljudi. To znači da se ne biste trebali uzrujavati kada drugi ljudi uspiju. Iako neće biti lako promijeniti način razmišljanja, svjesno se potrudite brinuti samo o sebi. S vježbom će biti lakše.
- Kad saradnik dobije napredovanje, može biti lako razmišljati o stvarima poput: „Mora da nisam radio dovoljno naporno. Nikada neću napredovati u ovom poslu. " Ako se uhvatite u te vrste misli, zamijenite ih nečim poput: „Napravio sam mnogo poboljšanja u proteklom tromjesečju. Zakazaću sastanak sa svojim novim menadžerom. Kladim se da mi mogu dati neki savjet kako bih mogao biti još bolji.”
- Nemojte se ni porediti sa prijateljima. Na primjer, možda vi i vaš prijatelj zajedno trenirate za trku. Ne brinite o njihovom vremenu! To ne utiče na vas. Umjesto toga, usredotočite se na vlastiti napredak.
Korak 2. Zapišite razloge zašto se sami poredite kako biste pronašli obrazac
Sasvim je normalno uspoređivati sebe s drugima. Ako vam je teško prekinuti tu naviku, razmislite o tome kada ćete se najvjerojatnije mjeriti s drugima. Napravite popis stvari zbog kojih se možete usporediti s drugima na negativan način, a zatim ih izbjegavajte kad god je to moguće.
- Možda ćete postati super konkurentni dok vježbate. Umjesto da idete na spin spin sa vodećom tablom, pokušajte sami otići na vožnju biciklom.
- Ako otkrijete da svoj odmor upoređujete s putovanjima prijatelja, odmorite se od društvenih mreža. Nema potrebe da se spuštate listajući fotografije sa odmora na Instagramu.
Korak 3. Dajte sebi nagradu za postizanje cilja
Važno je priznati sebe kada radite nešto sjajno. Ne biste zanemarili veliko postignuće vašeg najboljeg prijatelja ili partnera, pa nemojte zanemariti ni svoje prekretnice. Recite sebi: „Vau, slomio sam tu utrku! Tako sam ponosan na sebe!”
- Može biti teško steći naviku pozitivnog razgovora o sebi. No, to je ključni dio fokusiranja na sebe i svoje snage, pa istaknite svoja priznanja.
- Učinite nešto zabavno ili glupo, poput sretnog plesa ili malo veselja za sebe. Uskoro ćete se nasmijati i slaviti!
Korak 4. Započnite praksu zahvalnosti da biste cijenili sebe
Vjerojatno ste dali do znanja svojim prijateljima i porodici da ste im zahvalni, pa pokušajte učiniti isto za sebe. Pokušajte svaki dan pronaći nešto o sebi što biste cijenili. Započnite ili izgovaranjem ovih stvari naglas ili sami napišite male zahvalnice.
Možda ćete sebi reći: „Danas sam zaista zahvalan što sam mogao biti strpljiv kad sam zaglavljen u prometu. Zaista sam radio na tome da se ne umorim i ponosan sam na sebe.”
Korak 5. Zapisujte svaki dan kako biste ostali u kontaktu sami sa sobom
Vođenje dnevnika odličan je način da izrazite svoja osjećanja bez straha od osude. Svaki dan provedite malo vremena pišući o svojim mislima, strahovima, nadama i ciljevima. To možete učiniti ujutro kako biste razbistrili glavu ili kao način da se opustite uveče. Pokušajte voditi dnevnik sa sobom kako biste mogli pisati kad god vam raspoloženje padne.
Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti kako biste pratili ono na čemu ste zahvalni. Mogli biste napisati: „Zaista sam zahvalan na svom zdravlju. Naporno radim da bih se zdravo hranio i drago mi je da vidim prednosti.”
Korak 6. Postavite određene ciljeve tako da ih je lako izmjeriti
Sjajno je imati velike ideje, ali svakako ih formulirajte na načine koji su specifični i njima se može upravljati. Ovo vam neće samo pomoći da ostanete na pravom putu, već ćete moći lako mjeriti svoj napredak. Na taj ćete način znati kada možete slaviti slamanje svojih ciljeva!
Umjesto da napišete nešto neodređeno poput: "Nađi novi posao", napiši nešto poput: "Ispoliraj svoj životopis do 1. oktobra, a zatim se prijavi za najmanje 3 posla dnevno." Razbijanje velikog cilja na manje zadatke pomoći će vam da ostanete na pravom putu
Korak 7. Koristite slastice za slavlje i motivaciju
Nagraditi sebe kad uspijete odličan je način da budete ljubazni prema sebi. Možete i sebi priuštiti poslasticu kad vam zatreba malo motivacije. Ovaj sistem vam zaista može pomoći da se prilagodite svojim potrebama i željama.
- Ako ste dobili sjajan novi posao, priuštite si lijepu večeru nakon prvog radnog dana.
- Ako se mučite s dovršenjem velikog projekta, obećajte sebi da ćete se počastiti vikendom kada ga završite.
Savjeti
- Ako vam treba više vremena za sebe, razgovarajte sa svojim partnerom ili voljenima i jednostavno im to objasnite. Verovatno će razumeti.
- Nemojte se osjećati krivim što ste se fokusirali na sebe. To je ključ dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja.
