Kad vam je svijet odvlačenja pažnje nadohvat ruke, može biti teško odoljeti multitaskingu. No, studije pokazuju da se bolje fokusiramo ako svu svoju pažnju usmjerimo na radnju jednu po jednu stvar. Bilo da imate problema s filtriranjem pozadinske buke života, borite se sa iskušenjem pisanja teksta dok radite ili rješavajući milijunske brige, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali fokus. U ovom ćemo vam članku govoriti o nekoliko jednostavnih strategija.
Koraci
Metoda 1 od 15: Popijte malu količinu kofeina
0 2 USKORO
Korak 1. Popijte šolju kafe ili čaja za brzu energiju
Sjednite s pićem po izboru s kofeinom kad dođe vrijeme da se usredotočite na svoj zadatak. Pomoći će vam da se oživite i poboljšate vašu moć koncentracije.
- Ipak, ne pretjerujte! Konzumacija previše kofeina će vas nervirati, a zapravo ćete se teže fokusirati.
- Držite se najviše 300 mg kofeina (količina u oko 3 tipične šolje kafe) dnevno. Za najbolje efekte pijte ga jednom dnevno, u vrijeme koje vam je potrebno da pojačate fokus.
Metoda 2 od 15: Pojedi užinu koja daje energiju
0 7 USKORO
Korak 1. Držite zdrave grickalice i vodu pri ruci dok radite
Teško je usredotočiti se kad se osjećate suho ili vam stomak grmi. Okusite pijuckajući hladnu vodu ili grickajući nešto hranjivo. Neki dobri zalogaji za povećanje vaše energije i snage mozga uključuju:
- Tamna čokolada
- Bademi
- Kriške jabuke s maslacem od kikirikija
- Humus
- grčki jogurt
- Voćna salata
Metoda 3 od 15: Žvačite žvaku ili pojedite bombon
0 7 USKORO
Korak 1. Čin žvakanja povećava dotok krvi u dijelove vašeg mozga
Uzmite štapić žvake ili slatkiš od nane ako osjetite da vam fokus klizi. Možda ćete otkriti da se na nečemu radi s ustima olakšava koncentracija.
Nema mnogo čvrstih podataka koji bi to potvrdili, ali neki naučnici vjeruju da miris nane može povećati budnost i pomoći vam da se duže koncentrirate. Odaberite žvaku ili bombon od nane za dodatni udarac mentalne energije
Metoda 4 od 15: Uzmite fidget spinner
0 7 USKORO
Korak 1. Petljanje po nečemu olakšava koncentraciju
Ako nemate fidget spinner, isprobajte stres loptu, neki glupi kit ili prsten ključeva. Premještajte ga u rukama dok radite na svom zadatku.
- Drugi oblici kretanja mogu vam pomoći u koncentraciji. Na primjer, pokušajte sjediti na poskočnoj stolici ili čak stajati i lagano se istezati dok radite.
- Nije jasno zašto su fidgeti toliko korisni. Naučnici misle da dodatna stimulacija održava vaš mozak dovoljno zauzet da vaš um ne luta toliko tokom dosadnih zadataka.
Metoda 5 od 15: Udahnite nekoliko puta duboko
0 1 USKORO
Korak 1. Kad vam nešto odvrati pažnju, nježno preusmjerite svoju pažnju
Sasvim je normalno da vaš um luta, čak i kad nemate nikakvih smetnji koje vas ometaju van puta. Sljedeći put kad se to dogodi, zastanite i udahnite i izdahnite nekoliko puta. Fokusirajte se na osjećaje daha koji ulaze i izlaze iz pluća. Kada završite, možda ćete otkriti da vam je um jasniji i da ste spremni da se vratite svom zadatku.
Vježbajte primjećivati kada vam um odluta. Što brže to primijetite, prije ćete se moći vratiti na ono na što se fokusirate
Metoda 6 od 15: Uklonite vanjske smetnje
0 10 USKORO
Korak 1. Odložite telefon da ne dođete u iskušenje da se igrate s njim
Isključite obavještenja i postavite svoje uređaje u način rada "Ne ometaj". Ako možete, pronađite mjesto za rad na kojem vas neće ometati TV ekrani, glasni zvukovi ili drugi ljudi koji se kreću i razgovaraju.
- Ako radite na računaru ili tabletu, razmislite o instaliranju aplikacije ili proširenja preglednika koji može blokirati ometajuće web stranice ili aplikacije za društvene medije. Na primjer, isprobajte aplikaciju za produktivnost poput Freedom ili proširenje poput StayFocusd.
- Ponekad može biti teško pobjeći od ometajuće pozadinske buke. Ako ne možete pronaći mirno mjesto za rad, stavite slušalice za uklanjanje buke i slušajte bijelu buku ili tihu muziku.
Metoda 7 od 15: Zapišite misli koje vam odvlače pažnju
0 2 USKORO
Korak 1. Zapisivanje stvari može vam pomoći da razbistrite um
Ako vam stalno smeta nešto što vas brine, napišite to na komad papira ili zabilježite u dokumentu na računaru. Tada možete vratiti svoju pažnju na ono što je već kada završite sa trenutnim zadatkom.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete zaboraviti na još jedan zadatak koji morate obaviti, napišite sebi podsjetnik.
- Ako se zbog nečega osjećate razočarano, stavljanjem svojih osjećaja na papir možete ih učiniti manje snažnim i odvratiti pažnju. Na primjer, napišite nešto poput: "Još uvijek sam ljut zbog onoga što se jučer dogodilo na času!" Nakon što to učinite, možda ćete lakše odustati i prestati razmišljati o tome.
- Ako i dalje ne možete prestati razmišljati o svemu što vas ometa, napravite kratku pauzu i pomaknite se kako biste razbistrili glavu.
Metoda 8 od 15: Prvo se pozabavite hitnim pitanjima
0 3 USKORO
Korak 1. Ako vam na umu padaju mali zadaci, učinite to prvo
Na primjer, možda ste htjeli uputiti hitan telefonski poziv. Odvojite minutu da to obavite prije nego što pristupite svom zadatku. Ako ne visi nad vama, bit će vam mnogo lakše koncentrirati se!
Ako ne možete riješiti sve što vas muči, potražite neku sitnicu koju možete učiniti kako biste se osjećali manje hitno. Ovo bi moglo biti jednostavno kao da u planeru zapišete vrijeme da se pobrinete za sve što vas brine
Metoda 9 od 15: Zakažite vrijeme za izvršavanje vašeg zadatka
0 7 USKORO
Korak 1. Lakše je usredotočiti se ako je vaše vrijeme strukturirano
Odaberite vrijeme u kojem znate da vas neće prekinuti i kada ćete imati dovoljno vremena da završite svoj posao. Odvojite to vrijeme samo za jednu stvar na koju se želite usredotočiti, tako da nećete doći u iskušenje za obavljanje više zadataka. Postavite i vrijeme početka i vrijeme završetka, jer vam vremensko ograničenje može pomoći da ostanete na putu.
- Na primjer, mogli biste blokirati pola sata nakon ručka kako biste obavili domaći zadatak iz matematike.
- Ako niste u mogućnosti dovršiti svoj zadatak u vremenu koje ste sebi odredili, zakažite novo vrijeme za dovršetak posla-čak i ako je to samo nešto kasnije istog dana.
Metoda 10 od 15: Potražite udoban radni prostor
0 6 USKORO
Korak 1. Teško je usredotočiti se ako vam je neugodno
Ako možete, pronađite mirno područje s dovoljno prostora za prostiranje. Pobrinite se da područje bude dobro osvijetljeno i da nije previše vruće ili hladno. Pokušajte odabrati mjesto na kojem možete zatvoriti vrata kako biste manje vjerovatno bili uznemireni.
- Pokušajte ne odabrati mjesto koje je previše udobno (poput kreveta ili zaista udobnog kauča) ili ćete doći u iskušenje da zaspite.
- Eksperimentirajte s vrstom okruženja koja vam najbolje odgovara. Na primjer, neki ljudi se zapravo bolje koncentriraju na mjesto sa tihom pozadinskom bukom, poput kafića ili javnog parka.
- Nije uvijek moguće pronaći dobro mjesto za rad, ali možete učiniti neke stvari kako biste svoj prostor učinili ugodnijim. Na primjer, dodajte jastuk na svoju stolicu, postavite ekran za privatnost na svoj stol ili uzmite pokrivač ako vam je prehladno.
Metoda 11 od 15: Podijelite velike zadatke na manje komade
0 6 USKORO
Korak 1. Veliki, složeni zadatak može se činiti neodoljivim
Umjesto da se pokušavate fokusirati na cijelu stvar odjednom, podijelite je na komade veličine zalogaja. Koncentrirajte se na završavanje svakog komada prije nego prijeđete na sljedeći.
Na primjer, ako pišete esej, počnite s pregledom. Odatle nastavite s pisanjem uvoda, sastavljanjem glavnog dijela eseja, pisanjem zaključka i lekturom vašeg rada. Zamislite svaki od tih koraka kao zaseban zadatak
Metoda 12 od 15: Česte pauze
0 8 USKORO
Korak 1. Pokušaj predugog fokusiranja je kontraproduktivan
Umjesto da pokušavate izdržati i satima se koncentrirati, ustanite otprilike jedanput na sat-ili kad god počnete osjećati dosadu i nemir-i učinite nešto drugo. Kad vaš mozak dobije priliku za odmor, bit će vam mnogo lakše koncentrirati se! Pokušajte raditi stvari poput:
- Stajanje i istezanje
- Odlazak u kratku šetnju
- Jedite laganu užinu
- Spustivši glavu na 10 do 15 minuta dremež
Metoda 13 od 15: Dobro se naspavajte
0 7 USKORO
Korak 1. Zaista je teško koncentrirati se kada ste umorni
Ako vam je teško nešto učiniti, pokušajte odspavati 7-9 sati prije nego pokušate ponovo. Planirajte odlazak na spavanje dovoljno rano kako biste se mogli probuditi osvježeni i spremni za obavljanje stvari.
- Da biste se dobro naspavali, sklonite sve uređaje sa svijetlim ekranima najmanje pola sata prije spavanja. Neka vaša soba bude mračna, tiha i udobna noću.
- Ako imate problema sa zaspanjem, isprobajte opuštajuću rutinu prije spavanja. Malo se rastegnite, pročitajte opuštajuću knjigu ili se toplo kupajte ili istuširajte prije nego što odete u krevet.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom ako redovno imate problema sa spavanjem ili se uvijek osjećate umorno, čak i nakon noćnog sna. Oni vam mogu pomoći da shvatite koji je temeljni problem i ponuditi vam savjete o tome kako bolje spavati.
Metoda 14 od 15: Radite vježbe za ublažavanje stresa
0 10 USKORO
Korak 1. Otpuštanje stresa poboljšat će vašu koncentraciju
Ako vam je um prepun briga, odvojite nekoliko minuta da se opustite prije nego što se pokušate usredotočiti na bilo što. Provedite nekoliko minuta meditirajući, radeći nježnu jogu ili mirno šetajući vani. Pokušajte se usredotočiti na ono što se događa u ovom trenutku umjesto na ono što vas muči.
Možete se baviti i drugim aktivnostima koje vas opuštaju, poput razgovora s prijateljem, crtanja u skice ili čitanja
Metoda 15 od 15: Vježbajte svjesnu meditaciju
0 8 USKORO
Korak 1. Svjesnost vam pomaže da izoštrite svoju moć koncentracije
Ako ste tek počeli meditirati, potražite vođene meditacije na mreži ili se prijavite za čas. Pokušajte odvojiti samo nekoliko minuta svaki dan-čak i ako je to na početku samo 5-10 minuta-da biste vježbali svjesnost. Ove vježbe će vam pomoći da postanete svjesniji kada vam um luta, tako da možete brže vratiti misli na pravi put. Potrebno je vrijeme, ali svakodnevnom praksom ćete se usredotočiti na poboljšanje fokusa!
- Da biste izveli jednostavnu svjesnu meditacijsku vježbu, pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje. Počnite tako da se nekoliko minuta usredotočite na osjećaje disanja. Zatim usmjerite svoju pažnju na nešto specifično na što biste se htjeli koncentrirati, poput određenog zvuka ili osjećaja.
- Dok meditirate, pokušajte primijetiti kada vam um luta. Potpuno je u redu ako se to dogodi-važno je da to primijetite! Kad vam odvuku pažnju, lagano vratite pažnju na ono na što ste se fokusirali.
- Kad završite, vratite pažnju na dah nekoliko trenutaka prije nego što prekinete meditaciju.
