Inverzijski stolovi prvenstveno se koriste za liječenje bolova u leđima. Dizajnirani su tako da koriste gravitaciju i stvaraju određenu vuču u kralježnici i zdjelici, koja može podnijeti pritisak komprimiranih zglobova, diskova i živaca. Inverzivna terapija obično uključuje polaganje pod kutom prema dolje, a ne objesiti potpuno naopako. Učinkovitost korištenja inverzijskih tablica za bolove u leđima nije dobro proučena, ali anegdotski izvještaji ukazuju na to da neki ljudi dožive barem kratkotrajno olakšanje. Međutim, inverzivna terapija utječe na protok krvi (posebno u glavu), pa osobe s hipertenzijom, glaukomom ili srčanim oboljenjima trebaju biti oprezne.
Koraci
1. dio 2: Korištenje inverzijske tablice kod kuće
Korak 1. Shvatite njegova ograničenja
Važno je shvatiti da inverzijski stol ne treba zamijeniti savjete ili tretmane koje nudi vaš porodični liječnik, ortoped, kiropraktičar ili fizioterapeut. Neki zdravstveni radnici preporučuju inverzijske stolove pa ih čak imaju i u svojim klinikama, ali nema dokaza da mogu dugoročno izliječiti bilo koje bolesti ili stanja kičme. Kao takvo, vjerojatno je najbolje razmišljati o inverzijskoj terapiji kao kratkotrajnoj pomoći u kontroli bolova u leđima i išijasa.
- Za razliku od inverzijskih čizama i stalka, stolovi za inverziju ne zahtijevaju da visite naglavačke. Umjesto toga, omogućuju vam udobno ležanje i postepeno okretanje pod povećanim kutevima prema dolje.
- Budući da se vaš krvni tlak povećava kada ste obrnuti duže od nekoliko minuta, posebno unutar glave i očnih jabučica, osobe s očnim bolestima (glaukom, odvajanje mrežnice), visokim krvnim tlakom i one s poviješću migrene ili moždanog udara trebale bi biti vrlo Oprezno s inverzijskim tablicama.
- Korištenje inverzijskog stola može vam privremeno ublažiti bol, ali neće liječiti temeljni uzrok vaših simptoma. I dalje biste trebali posjetiti ljekara radi liječenja.
Korak 2. Postavite inverzijsku tablicu na otvoreni prostor
Inverzijski stolovi napravljeni za kućnu upotrebu relativno su pristupačni (u rasponu od 200 do 500 dolara) i često se nalaze u trgovinama medicinske opreme i rehabilitacije - vaše zdravstveno osiguranje može čak platiti jedan za određene povrede leđa. Nakon što ga donesete kući, pobrinite se da ima dovoljno prostora oko stola kako ne bi postojala opasnost od udaranja glavom ili nanošenja drugih ozljeda. Najbolje je staviti ga na osigurani tepih ili prostirku kako ne bi klizio i postao nestabilan.
- Razmislite o tome da svoj stol za inverziju postavite u svoj podrum, potkrovlje, rekreacijsku sobu ili garažu - bilo gdje gdje vam je potrebno najmanje pet stopa prostora oko stola.
- Koncept inverzijske terapije nije nov. Navodno je terapija postojala, a svjedočio joj je i komentirao Hipokrat ("otac medicine") oko 400. godine prije nove ere.
Korak 3. Podesite tabelu inverzije prema svojoj visini
Inverzijski stolovi su podesivi po visini za maksimalnu efikasnost, pa odvojite vrijeme za rukovanje njima tako da pristaje vašem tijelu. Većina tablica za inverziju ima šipku s mjerenjima koja se mogu podesiti pomoću okretnog dugmeta. Nakon što ste ga namjestili, čvrsto pritegnite gumb.
- Pažljivo pročitajte priručnik s uputama jer vaš stol za inverziju možda nije prikladan za iznimno visoke ili niske ljude. Priručnik bi trebao dati raspon visina koje su sigurne za upotrebu.
- Inverzivna terapija je vrsta spinalne trakcije, koja se ponekad preporučuje za dekompresiju ozljeda spinalnog diska, poput hernija i izbočina.
Korak 4. Počnite s najnižim stupnjevima nagiba
U određenom smislu, zamislite inverzijski stol kao mali krevet koji se može podesiti na oko 60 stupnjeva iz vodoravnog ili niveliranog (neutralnog) položaja. Ako niste navikli koristiti inverzijski stol, počnite s blagim padom tako da vam je glava na nižem nivou od nogu - na primjer 10 stupnjeva. Preveliki ugao prerano može vam izazvati vrtoglavicu ili zaboljeti od iznenadnog naleta krvi u glavu.
- Kako se naviknete na osjećaj i promjenu protoka krvi / pritiska, postupno povećavajte stepen opadanja tijekom mnogih dana. Na primjer, povećavajte kut opadanja za 5 stupnjeva svake sedmice ako ga koristite svakodnevno.
- Uvjerite se da je sigurnosni remen pravilno spojen kako biste bili sigurni da se neće potpuno preokrenuti i probiti vaše tijelo.
Korak 5. Polako se popnite na sto i pričvrstite stopala
Nakon što se stol podesi po visini i podesi kut, kliznite do stola za inverziju tako da vam leđa budu u ravnini sa stolom i da gledate prema stropu (ležeći položaj). Zatim ćete morati djelomično sjesti kako biste stopala pričvrstili remenima za gležnjeve. Nošenje cipela može biti ugodnije i zaštitnije od nošenja bosih nogu. Zatim podignite ruke iznad glave i bacite težinu unatrag kako bi se stol zavalio i pokušajte se opustiti u obrnutom položaju unaprijed određeno vrijeme.
- Dok se ne snađete, zamolite nekoga da vam pomogne ili vas nadgleda dok ulazite na stol za inverziju, posebno ako ste velika osoba s ograničenom pokretljivošću ili fleksibilnošću.
- Možete očekivati da osjetite mišiće / tetive / ligamente / zglobove nogu i donji dio leđa kako se istežu, ali ne bolno. Ako su bolovi u leđima uzrokovani stisnutim živcem ili zaglavljenim spinalnim fasetnim zglobom, lagana vuča koju pruža inverzijski stol može pružiti brzo olakšanje.
Korak 6. Postepeno povećavajte učestalost i trajanje sesija
Najkorisnije vrijeme provedeno na stolu inverzije (kao i najbolji kut) možete odrediti samo vi. Neki mogu imati koristi od tri sesije sedmično po 15 minuta odjednom, dok drugi mogu preferirati više sesija i duže trajanje na stolu inverzije. Pitanje je utječe li pozitivno na vaše simptome ili ne. Općenito, vjerojatno ne biste trebali premašiti 3x dnevno i ne više od jednog sata po sesiji, ali previše je faktora uključeno da biste dali precizan liječnički savjet.
- Po prvi put ostanite obrnuti manje od 5 minuta, čak i ako se položaj osjeća dobro i ne uzrokuje nuspojave. Povećajte vrijeme kako je opravdano, ali nikada nemojte ostati obrnuti ako osjećate jače bolove u leđima ili bolove u nogama (išijas).
- Kada ste obrnuti, gravitacija će uzrokovati dodatnu krv u vašoj glavi. Na kraju će se iscrpiti kad uspravite, ali u međuvremenu dodatni pritisak može dovesti do vrtoglavice, mučnine ili povraćanja. Ako se to dogodi, smanjite trajanje inverzijskih sesija ili ih potpuno zaustavite.
- Čini se da se većina ljudi nalazi pod uglom nagiba između 20 i 60 stepeni - nikada ne prelazite ono što vam tijelo govori.
2. dio 2: Dobivanje profesionalnih savjeta
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim porodičnim ljekarom
Ako imate umjerene do jake bolove u leđima koji traju duže od sedmice bez znakova poboljšanja (ili ako se postupno pogoršavaju), zakažite pregled kod svog liječnika. Vaš porodični ljekar nije specijalist za kralježnicu, ali mogu uzeti rendgenske snimke i isključiti ozbiljne uzroke bolova u leđima koji bi mogli zahtijevati medicinsku intervenciju. Nije vjerojatno da će vaš liječnik imati ili preporučiti inverzijski stol, ali pitajte je li njegovo korištenje sigurno za vašu ozljedu leđa.
- Inverzijsku tablicu ne biste trebali koristiti ako imate bilo koje od sljedećih stanja: trudnoća, kila (rastrgani trbušni mišić), glaukom, odvajanje mrežnice, konjunktivitis, hipertenzija, nedavni moždani udar ili srčani udar, poremećaji cirkulacije, ozljede leđne moždine, multipla skleroza, natečeni zglobovi (reumatoidni artritis), osteoporoza (lomljive kosti), nezacijeljeni prijelomi, skolioza kičmenih šipki, infekcija srednjeg uha i teška pretilost.
- Ako imate vrtoglavicu ili patite od vrtoglavice, terapiju inverzije treba koristiti oprezno i pod nadzorom zdravstvenog radnika.
Korak 2. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktičari su stručnjaci za bolove u kralježnici i leđima za koje je mnogo vjerojatnije da su upoznati i preporučuju inverzijske stolove (u usporedbi s liječnicima). Neki kiropraktičari ih čak imaju u svojim uredima, što bi trebalo iskoristiti prije nego što kupite lijek za kućnu upotrebu. Nakon što vaš kiropraktičar utvrdi da bi ozljeda leđa mogla imati koristi od terapije inverzijom, zatražite preporuke u vezi s učestalošću, trajanjem i odgovarajućim kutovima za vaše seanse.
- Kiropraktičari obično koriste inverzijsku terapiju za povećanje vrste ručne terapije poznate kao spinalne prilagodbe - u osnovi ometajući kičmene zglobove i omogućavajući im normalno kretanje. Možda ćete trebati prilagodbe kralježnice ili drugu terapiju prije nego što budete mogli koristiti stol za inverziju.
- Kiropraktičari često preporučuju inverzijsku terapiju za probleme s kičmenim diskom (izbočine, suze i hernije). Simptomi problema s diskom uključuju jake bolove u leđima, bolove u stražnjici / nogama (išijas), slabost nogu i utrnulost.
Korak 3. Odnesite preporuku fizioterapeutu
Fizioterapeuti će vjerojatno biti upoznati i koristiti terapiju inverzije kao dio rehabilitacijskog programa za kralježnicu (donji dio leđa). Nakon što dobijete uputnicu od svog liječnika, fizioterapeut će vam vjerojatno pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe za jačanje mišića kralježnice, uz nadogradnju nekom terapijom inverzije. Istezanje i opuštanje mišića leđa prije terapije inverzijom može ga učiniti učinkovitijim.
- Vaš terapeut može povećati količinu vuče vaše kralježnice dodavanjem težine gornjem dijelu tijela dok ste na stolu za inverziju. Međutim, nemojte ovo pokušavati kod kuće bez nadzora.
- Korištenje inverzijske terapije pod vodstvom fizioterapeuta ili drugog zdravstvenog radnika najsigurniji je način da se upoznate s njom i naučite je li vrijedno potrošiti novac na jednu za kućnu upotrebu.
Savjeti
- Nosite udobnu odjeću i obuću koja se veže pri upotrebi stola za inverziju.
- Imajte na umu da će svako ublažavanje boli zbog inverzije vjerojatno biti privremeno.
- Neki ljudi koriste ritmičku isprekidanu vuču za istezanje mišića i povećanje cirkulacije. Ovo je lagano ljuljanje dok ste okrenuti. Prije nego što pokušate ovo, posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate jake bolove u leđima.
- Prije nego što kupite inverzijski stol, zatražite savjet svog kiropraktičara ili fizioterapeuta koje vrste ili opcije vrijede.
