Oprostiti osobi koja je prekršila obećanje može biti veliki izazov, posebno ako je ta osoba prijatelj, član porodice ili dio druge bliske veze. Prekršeno obećanje može se osjećati kao velika izdaja i možda ćete se osjećati vrlo ogorčeno prema drugoj osobi. Međutim, ljutnja ima značajne psihološke i zdravstvene posljedice, a kada ne oprostite, zapravo povrijedite sebe više nego drugu osobu. Stoga je vrlo važno naučiti oprostiti drugima uz istovremeno održavanje zdravih granica.
Koraci
1. dio 3: Dopuštanje unutarnjeg liječenja
Korak 1. Prihvatite da se situacija dogodila
Da biste započeli proces opraštanja, morate prvo prihvatiti da je obećanje prekršeno. Želja da se stvari dogode drugačije ili da je osoba pouzdanija samo pojačava ljutnju.
Korak 2. Otpustite bijes
Kad dopustite da vas naljute postupci druge osobe, u suštini se odričete neke svoje lične moći. Ne možete promijeniti postupke drugih ljudi, a razmišljanje o njihovim postupcima samo rezultira vašim lošim osjećanjem. Donesite odluku da prekršeno obećanje i prekršilac obećanja više neće imati moć nad vama. Evo stvari koje možete učiniti kako biste oslobodili bijes:
- Iskoristite afirmacije da biste ispričali drugu priču. Pokušajte sebi reći nekoliko puta svaki dan "Moram oprostiti _ što je prekršio obećanje."
- Biti svjestan i usredotočiti se na zahvalnost i ljubaznost pomoći će smanjiti ukupni bijes. Kad osjetite da ste se počeli ljutiti zbog praznog obećanja, zapitajte se "Na čemu sam vam zahvalan danas" kako biste se mogli ponovno usredsrediti prije nego što ljutnja izmakne kontroli.
Korak 3. Usredotočite se na dobro osjećanje
Prepoznajte koliko je loše držati se zamjeranja. Primijetite da vam loši osjećaji ne pomažu, već vas zapravo tjeraju da se osjećate još gore.
Podsjetite se glasno da sam ja povrijeđen zbog nedostatka oprosta, a ne _. Upamtite, oslobađanje negativnih emocija će vam zapravo pomoći da se počnete osjećati bolje
Korak 4. Oslobodite se stresa u svom fizičkom tijelu
Kada ste ljuti na osobu, to dovodi do toga da vaše tijelo pređe u način borbe ili bijega. Um i tijelo su jako povezani, pa kada dopustite svom tijelu da se oslobodi stresa i napetosti, bit ćete u boljem raspoloženju da oprostite. Duboko disanje odličan je način da se oslobodite stresa i oslobodite ljutnju:
- Sjednite na stolicu s uspravnom kičmom. Vjerovatno će vam biti najudobnije ako naslon stolice podržava vaša leđa.
- Zatvorite oči i stavite jednu ruku na trbuh.
- Polako udahnite duboko udahnuvši. Trebali biste osjetiti dah počinje u trbuhu i napredovati do vaše glave.
- Polako izdahnite. Trebali biste osjetiti kako vam dah izlazi iz glave i premjestiti se u trbuh.
- Ponavljajte ovaj postupak pet minuta ili dok se ne smirite.
- Ovaj proces pomaže u ublažavanju stresa snižavanjem krvnog tlaka i usporavanjem otkucaja srca.
Korak 5. Razgovarajte o tome sa osobom
Premišljajuće misli nisu zdrave i često mogu dovesti do povećanog bijesa. Neka druga osoba zna kako se osjećate i objasnite kako je prekršeno obećanje negativno utjecalo na vaš život. Ovo vam može pomoći da spriječite da vam se misli stalno ponavljaju u glavi.
Osoba koja vas je uvrijedila možda nije spremna izviniti se zbog kršenja obećanja. Za vas je važno da možete oprostiti i nastaviti dalje čak i ako se druga osoba ne ispravi. Opraštanje se ne odnosi na pomirenje, već na oslobađanje negativne energije kako biste se osjećali bolje
Korak 6. Razmislite o svom rastu
Svaka situacija je iskustvo učenja. Kada možete priznati da ste naučili nešto iz tog iskustva, čak i ako je to bio težak način, to olakšava stvarni proces opraštanja drugima.
- Donesite svjesnu odluku da učite iz iskustva, a ne da budete ogorčeni zbog ishoda.
- Postavite sebi pitanje: "Šta sam naučio iz ovog iskustva?" i odvojite nekoliko minuta da istražite misli koje vam padnu na pamet. Na primjer, jeste li naučili uvijek imati alternativni plan?
2. dio 3: Otpuštanje
Korak 1. Vježbajte empatiju
Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive druge osobe. Ponekad se događaju nekontrolirane stvari koje kršenje obećanja čine neizbježnim. Alternativno, ponekad ljudi imaju samo nečiste motive. U svakom slučaju, kad ste sposobni biti empatični, mnogo je lakše osloboditi se zamjerki.
- Razmislite o namjerama osobe. Jesu li namjere te osobe bile dobre, ali dogodilo se nešto što ih je navelo da odustanu od obećanja?
- Shvatite da slomljeni problem vjerovatno nije vaš. Osoba koja prekrši obećanje vjerovatno je više fokusirana na svoju specifičnu unutrašnju ili vanjsku situaciju i možda neće shvatiti koliko prekršeno obećanje utiče na vas. Na primjer, ako vam je neko obećao da će se sastati na izletu i u zadnji čas se poklonio, možda je to bilo zato što je imala problema s automobilom ili je novac bio skuplji nego što je mislila i bilo joj je previše neugodno to priznati.
- Upamtite da svi u jednom ili drugom trenutku prekrše obećanja. Prisjetite se vremena kada ste morali prekršiti obećanje. Nije se osjećalo dobro kad ste morali vratiti svoju riječ, a vjerovatno ni ovoj osobi nije bilo tako sjajno. Imajte na umu da su svi ljudi i da se ponekad događaju stvari.
Korak 2. Pokažite saosećanje čak i ako osoba stalno krši obećanja
Ako je osoba kronična prekršiteljica obećanja, razmislite o tome šta se dešava u njenom životu zbog čega se stalno vraća na riječ. Takvo ponašanje moglo bi biti odraz drugih hroničnih stvari koje joj se dešavaju u životu i oko kojih joj je potrebna pomoć. Možda je to nešto unutrašnje, poput loših granica ili nešto vanjsko, poput problema u braku. Pokušajte doživjeti suosjećanje razmatrajući kako se ona zapravo trenutno osjeća. Ako ste još uvijek toliko frustrirani zbog praznih obećanja s kojima se borite, evo nekoliko načina na koje možete njegovati veće suosjećanje:
- Potražite stvari koje su vam zajedničke s tom osobom. Možda oboje volite istu muziku ili vozite automobil istog modela. Postoje brojne stvari koje vam mogu biti zajedničke. Istraživanja pokazuju da čak i nešto jednostavno poput dodirivanja prstiju u istom ritmu pojačava suosjećajno ponašanje.
- Ne krivite drugu osobu za svoju nesreću. Čak i ako je njezin neuspjeh da održi svoju riječ stvorio negativan rezultat za vas, imajte na umu da su bile dostupne i druge mogućnosti koje ste odlučili ne koristiti. Na primjer, ako ste zavisili od nje da vas odvede na razgovor za posao jer vam je automobil bio u radnji, a ona nije stigla, imajte na umu da ste mogli biti sigurni da imate rezervni plan. Zapamtite, niste žrtva.
- Gledajte na pojedinca kao na osobu, a ne na "prekršioca obećanja". Kad je vidite kao osobu koja se bori u nekim područjima, možda ćete biti spremniji oprostiti nego ako je vidite kao prekršiteljicu obećanja koja jednostavno ne mari.
Korak 3. Prepoznajte prednosti oprosta
Dozvoljavanje sebi da oprostite nekome ko vam je nanio zlo postoji mnogo psiholoških i fizičkih prednosti. Kad ste svjesno svjesni da se vaše vlastito blagostanje zapravo poboljšava kada se oslobodite zamjerki, možda ćete biti motiviraniji da nastavite s procesom opraštanja. Evo nekih prednosti oprosta drugima:
- Veće psihološko blagostanje
- Smanjena depresija
- Manje anksioznosti
- Niži nivo stresa
- Veće duhovno blagostanje
- Poboljšano zdravlje srca
- Niži krvni pritisak
- Ojačan imunološki sistem
- Zdravi međuljudski odnosi
- Povećano samopoštovanje i osjećaj vlastite vrijednosti
- Istraživanja pokazuju da su prednosti oprosta toliko izražene jer smanjuju negativne emocije i stres.
Korak 4. Donesite odluku da oprostite
Opraštanje oslobađa želju za osvetom ili lošom voljom prema osobi za koju smatrate da vam je nanijela zlo. Osim toga, kada je neko prekršio obećanje, posebno ako vam je bio blizak, možete doživjeti osjećaj gubitka i tuge. Opraštanje je prirodno rješenje procesa tugovanja.
- Opraštanje ne znači da ste slabi. To je zapravo vrlo moćan izbor koji će na kraju pomoći vašoj dobrobiti.
- Opraštanje ne znači da morate zaboraviti šta se dogodilo. Zapravo, vrlo je važno postaviti granice s ljudima koji nisu pouzdani. I dalje možete biti prijatelj s nekim i ne tražiti mu pomoć.
- Opraštanje ne znači da morate pomiriti odnos. Možete se riješiti ljutnje bez održavanja veze, ako mislite da je nezdrava ili otrovna.
- Oprostiti nekoj osobi ne znači da morate odobriti njene postupke. Opraštanje je tako da možete nastaviti sa svojim životom i to ne znači da se morate opravdavati za drugu osobu. Možete oprostiti, a ipak poduzeti mjere kako biste se zaštitili od budućih ozljeda.
Korak 5. Oslobodite se ljutnje
Nakon što ste obavili sve pripremne radnje, sada je vrijeme da se zapravo prepustite. Odlučite želite li direktno reći osobi ili biste radije privatno oslobodili ljutnju. Evo načina na koje možete izraziti oproštaj:
- Recite osobi da joj opraštate. Pozovite osobu ili zatražite lični sastanak. Iskoristite priliku da joj kažete da više ne mrzite i da joj opraštate što je prekršila obećanje.
- Ako je osoba umrla, nedostupna ili biste radije samo nasamo oslobodili ljutnju, možete sebi usmeno izraziti oproštaj. Pronađite mirno mjesto gdje ćete imati malo privatnosti. Jednostavno glasno recite: "Opraštam ti, _." Možete ući u onoliko ili onoliko detalja koliko se osjećate ugodno.
- Napisati pismo. Ovo je još jedna odlična opcija. Vi odlučujete hoćete li ga poslati ili ne ili ga odbaciti. Poanta je u tome da sebi date priliku da zaista oslobodite ljutnju.
Korak 6. Obnovite povjerenje uspostavljanjem granica
Ako odlučite zadržati vezu ili je to bliski član porodice s kojim ćete provoditi dosta vremena, važno je da se zaštitite uspostavljanjem granica. Granice će vam pomoći da obnovite osjećaj sigurnosti, tako da će se manje vjerovatno ponoviti prekršeno obećanje. To će vam pomoći da obnovite povjerenje i započnete proces povrata svoje lične moći.
- Na primjer, recimo da je vaša rođaka obećala da će čuvati vašu djecu kako biste mogli prisustvovati važnom događaju, ali je otkazala u zadnji čas. Jedna od granica koju biste mogli uspostaviti je da vas ona obavijesti u roku od 24 sata ako ubuduće mora otkazati (pod pretpostavkom da nema hitnog slučaja) kako biste mogli napraviti druge aranžmane. Mogli biste joj reći da ako ne bude poštovala ovaj ugovor, više nećete tražiti od nje da čuva vašu djecu, niti ćete više biti na raspolaganju za čuvanje njezine djece.
- Imajte na umu da se granice mogu promijeniti kako počnete uspostavljati povjerenje.
- Posebno je važno postaviti granice s kroničnim prekršiteljima obećanja. Da, svako ima stvari koje treba riješiti, ali ne morate dopustiti da vas više puta iskorištavaju dok to radi.
3. dio 3: Usklađivanje odnosa
Korak 1. Odlučite želite li pomiriti odnos
Ako mislite da je veza zdrava i želite je obnoviti, neka odnos bude prioritet. Takođe, pobrinite se da budete spremni i da vas ne pritiska ono što drugi kažu da biste trebali učiniti.
- Emocije mogu ometati proces pomirenja. Uvjerite se da ste dopustili da dođe do unutarnjeg izlječenja prije nego što pokušate obnoviti odnos. Ako i dalje griješite nad prekršenim obećanjem, to može pogoršati stvari.
- Postoje trenuci kada pomirenje nije zdravo, i to je u redu. Ako mislite da odnos ne treba obnoviti, u redu je oprostiti bez obnavljanja veze. Možda se osjećate pomalo neugodno, ali možete reći nešto poput: "Cijenim te kao osobu i opraštam ti, ali trenutno ne mislim da je zdravo da oboje održavamo ovo prijateljstvo."
Korak 2. Pozovite svoju prijateljicu i recite joj da je cijenjena
Prilikom obnavljanja veze važno je da se oboje osjećate cijenjeni. Jedan od najboljih načina da pokažete da ste zaista oprostili drugoj osobi je da joj pokažete da je cijenite. Dajte joj do znanja da unatoč prekršenom obećanju i dalje cijenite i poštujete nju i svoje prijateljstvo.
- Evo primjera onog što možete reći: „Znam da smo se razišli, ali želim da znate da cijenim našu vezu i da želimo da ostanemo prijatelji. Zabavno je biti u blizini, davati dobre savjete, i nema nikoga s kim bih radije proveo subotu djevojačko veče."
- Pokušajte biti što konkretniji kada joj govorite ono što cijenite o njoj. Tako ćete izgledati originalnije. Također, humor bi također mogao biti od pomoći ako je potrebno.
Korak 3. Recite osobi kako ste doprinijeli problemu
Zapamtite, svako neslaganje ima dvije perspektive. Način na koji ste vidjeli situaciju može se malo razlikovati od načina na koji je ona vidjela situaciju. Podijelite kako mislite da ste mogli drugačije postupiti u ovoj situaciji.
- Čak i ako je ta osoba prekršila obećanje, razmislite kako ste možda doprinijeli situaciji. Biti svjestan sebe važno je kako biste mogli preuzeti odgovornost za sve što ste možda učinili da dodate problem.
- Postavite sebi pitanja poput "Jesam li jasno komunicirao?" "Jesam li znao da se mnogo toga događa, ali dodao sam joj još u tanjir?" "Jesam li malo pretjerao?" Ova pitanja će vam pomoći da priznate svoj doprinos situaciji. Kada podijelite odgovornost za ono što se dogodilo, to pomaže drugoj osobi da se osjeća manje obrambeno i proces pomirenja će vjerojatno biti lakši.
Korak 4. Pitajte je da li želi spasiti vezu
Dopustite joj slobodu da odluči želi li spasiti vezu ili ne. Nemojte to pretpostavljati jer je ona prekršila obećanje da će se automatski htjeti pomiriti. Imajte na umu da iako je opraštanje unutrašnji napredak, pomirenje zahtijeva učešće oboje ljudi.
- Ako je ljuta, poštujte njeno pravo da se ljuti na vas, bez obzira mislite li da je to legitimno ili ne. Ponekad ljudi nesvjesno prenose krivicu na druge. Dajte joj vremena i nastavite razmišljati pozitivno.
- Možda će odlučiti da nikada ne želi pomiriti prijateljstvo. Ako se to dogodi, budite spremni poželjeti joj dobro i nastavite opraštati.
Korak 5. Provedite vrijeme zajedno
Budite namjerni o ponovnom zatvaranju udaljenosti. Neslaganja koja proizlaze iz prekršenih obećanja mogu uzrokovati rascjep u vezi. Provedite zajedničko vrijeme kao prioritet kako biste zatvorili udaljenost. Pokušajte biti što normalniji jedni s drugima.
Možda će trebati malo vremena da se ponovo zbližite, i to je u redu. Uzimajte to iz dana u dan i na kraju ćete proći ovaj kamenit period
Savjeti
- Ostavite nadu u bolju prošlost. Prošlost se već dogodila. Sve na što se možete usredotočiti su sadašnjost i budućnost. Nemojte ostati u prošlosti razmišljajući o tome šta se dogodilo i kako su stvari mogle biti drugačije. Usmjerite tu energiju na buduće ciljeve.
- Prihvatite svoju odluku da oprostite. Prihvatite činjenicu da ste zapravo u stanju da krenete dalje od izdaje. Podsjetite se da napredak zahtijeva snagu i dostojanstvo koje treba slaviti.
- Ne podcjenjujte prednosti oprosta za mentalno zdravlje. Otkriveno je da osmosatna radionica opraštanja može smanjiti depresiju i anksioznost osobe za čak nekoliko mjeseci psihoterapije.
- Ne podcjenjujte prednosti oprosta za fizičko zdravlje. Studija iz 2005. objavljena u Journal of Behavioral Medicine također je otkrila da ljudi koji smatraju da više opraštaju imaju bolje zdravlje kroz pet mjera: fizičke simptome, broj korištenih lijekova, kvalitetu sna, umor i medicinske pritužbe.
