Opraštanje znači oslobađanje od ljutnje nakon što vas je netko povrijedio ili vam nanio nepravdu. Oproštaj je za vas i samo vas. Druga osoba može i ne mora zaslužiti oprost, ali ipak zaslužujete da se oslobodite ljutnje. Važno je zapamtiti šta vam se dogodilo kako biste mogli učiti iz svoje prošlosti i ojačati. Naučite oprostiti bez zaborava i priuštite sebi mirnije, pozitivnije postojanje.
Koraci
1. dio 3: Idemo dalje
Korak 1. Odaberite oprost
Kad oprostite, donosite odluku da se oslobodite bijesa, osvete i gorčine. Biti ljut ne mijenja ništa što se dogodilo, niti kažnjava osobu koja vam je nanijela zlo. Vi ste jedini koji je kažnjen ako mrzite ili boravite u svom bijesu. Opraštanje vam omogućuje da prijeđete iz loše situacije i izađete jači. Opraštanje vam pomaže da živite potpuno i dobro.
- Živjeti s bijesom i ogorčenjem šteti vama i ljudima koje volite. Može učiniti da se osjećate rastreseno, razdražljivo, napeto i manje opremljeno za suočavanje sa svakodnevnim stresom. Skloniji ste pretjeranoj reakciji na male stvari poput čekanja u redu u trgovini ili bavljenja kućnim ljubimcem koji se loše ponaša ili zahtjevnim djetetom. Teško je u potpunosti uživati u životu kada vas obuzme gorčina.
- Ljutnja i ljutnja mogu naštetiti vašem zdravlju. Kad dugo držite bijes napunjen, vaše tijelo ostaje u stalnom načinu bijeg ili borba. Prekomjerno proizvodi hormone adrenalin i kortizol. Ovo smanjuje sposobnost vašeg tijela da popravlja tkiva i slabi vaš imunološki sistem. Vi ste u većem riziku od visokog krvnog pritiska, srčanog i moždanog udara. Izlaz iz ciklusa ljutnje čini vas manje pod stresom i zdraviji ste.
Korak 2. Prepoznajte razlike između opraštanja, pomirenja i pravde
Opraštanje se često miješa s isprikom za nečije ponašanje ili pomirenjem s osobom koja vas je povrijedila. Možete oprostiti nekome, a ipak tražiti pravdu. Možete oprostiti nekome, a ipak ići svojim putem. Opraštanje nema nikakve veze sa onim što se desi drugoj osobi. To ima sve veze s otpuštanjem vlastitih destruktivnih emocija i misli.
- Pravda je kada se osoba izvini, dobije kaznu ili radi na ispravljanju pogrešne ili štetne radnje. Na primjer, neko ko vas je povrijedio mogao bi vam se izviniti. Opraštanje je odvojeno od izvinjenja osobe. Možda ćete otpustiti svoj bijes zbog te osobe, ali to ne opravdava niti briše ono što se dogodilo. Možete oprostiti, a ipak potražiti pravni lijek ako je to što je osoba učinila bilo kriminalno.
- Pomirenje znači da vi i druga osoba radite na popravljanju vašeg odnosa. To uključuje napor obje strane. Ponekad vas pomirenje može naštetiti, na primjer u nasilnoj vezi. Drugi put vi ili druga osoba možda nemate interesa raditi na svojoj vezi. I dalje možete oprostiti nekome čak i ako pomirenje nije u vašem najboljem interesu.
- Na primjer, ako biste saznali da vam neko kome vjerujete, poput najboljeg prijatelja, krade novac, osjećali biste se izdano i ljuto. Kontaktiranje policije jedan je od primjera pravde. Vaš prijatelj koji se izvinjava i vraća vaš novac je još jedan primjer pravde. Opraštanje bez zaborava znači da se oslobodite osjećaja ljutnje i gorčine, ali ipak se sjećate da je vaš prijatelj bio nepovjerljiv. Možete, ali i ne morate odlučiti pomiriti se s tom osobom. Također možete biti oprezni kada puštate nove prijatelje u svoj život kako biste spriječili da se isto ponovi.
Korak 3. Izbjegavajte opraštanje i zaborav
Postajete mudriji kada učite iz nesreće. Zaboravljanje grešaka ili pretvaranje da se nisu dogodili lišava vas mudrosti. Razmišljanje o tome kako vam je učinjena nepravda uči vas o ljudskoj prirodi i odnosima. Oprostite što ste otpustili svoj bijes, ali ne zaboravite šta se dogodilo. Opraštanje bez zaborava ključno je za učenje kome vjerovati i kako vjerovati.
Korak 4. Pusti
Odluka o oprostu je poput oslobađanja iz ličnog zatvora. Ništa neće izbrisati ono što se dogodilo, ali ipak se možete osloboditi negativnih emocionalnih nuspojava. Opraštanje je izbor i samo vi možete izabrati da oprostite. Kad odlučite oprostiti, krećete prema pozitivnijem životu.
2. dio 3: Predavanje oprostu
Korak 1. Zapamtite događaj
Razmislite o prijestupu i prijestupniku. Iznesite bolnu situaciju u prvi plan svog uma. Koji su faktori doveli do bolnog događaja? Koje stvari su vam učinile ovu situaciju bolnom? Pokušajte biti što objektivniji. Prisjećanje vam pomaže da se suočite sa strahom, bijesom i povrijeđenošću povezanim sa situacijom. Prepoznavanje ovih osjećaja, umjesto da ih sahranite ili izbjegnete, prvi je korak do opraštanja.
- Pazite na govor tela dok se sećate. Potražite znakove napetosti poput stisnutih šaka, čeljusti ili ramena. Korištenje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, može olakšati prisjećanje.
- Razmislite o sastanku sa savjetnikom ili terapeutom ako je prisjećanje preteško. Ako vas sjećanje čini izuzetno anksioznim ili uznemirenim, savjetnik vam može pomoći da se nosite s tim.
- Podijelite ili zapišite šta se dogodilo. Možda će vam pomoći podijeliti ono što se dogodilo i bol koju je nanijelo s prijateljem od povjerenja. Druga mogućnost je da to zapišete, a zatim bacite. Prepoznajte svoju bol, ljutnju i povrijeđenost pa možete nastaviti dalje.
Korak 2. Suosjećajte sa osobom koja vas je povrijedila
Empatija znači staviti sebe na mjesto druge osobe kako biste razumjeli njena osjećanja ili motivacije. Zamislite šta je moglo uzrokovati da se osoba tako ponaša. Je li osoba djelovala iz straha ili boli? Je li pogriješio u prosuđivanju ili je donio lošu odluku? Shvatite stanje uma i motivaciju druge osobe.
Pretvarajte se da intervjuirate osobu koja vas je povrijedila. Budite anketar, a zatim odgovorite kao da ste druga osoba. Ponovo stvorite priču o onome što se dogodilo sa stanovišta druge osobe. Razumijevanje motivacije osobe humanizira ga. Lakše ćete oprostiti nekome ako na njega gledate kao na osobu koja griješi, a ne na zločinca ili čudovište
Korak 3. Razmišljajte altruistički
U jednom ili drugom trenutku svi su nekome nanijeli nepravdu. Razmislite o trenutku kada ste se ponašali sebično, ljutito ili povrijeđeno prema prijatelju, učitelju, bratu ili sestri ili roditelju. Šta se desilo? Šta su bili vaši motivi? Kako su vaši postupci uticali na drugu osobu? Zamislite osobu koju ste povrijedili opraštajući vam. Kako prema vama osjeća njeno oproštenje? Obratite pažnju na osobu koja vam je nanijela zlo. Zamislite da je vaš oprost dar osobi koja vas je povrijedila.
- Na primjer, možda se sjećate vremena kada ste djelovali sebično. Možda ste lagali o svom prijatelju, zbog čega je taj prijatelj okrivljen za varanje na testu. Motivacija vam je bila da ne pokušavate ponovo upasti u nevolje sa svojim učiteljem, ali ste umjesto toga kaznili svog prijatelja. Možda ste se osjećali krivima, ali vam je u tom trenutku bilo previše neugodno da preuzmete odgovornost. Pokušajte zamisliti da vam prijatelj kaže: "Bio sam ljut na tebe, ali krenuo sam dalje. Nemam nikakvu zlu volju prema tebi. Opraštam ti." Osetite koliko je ovo oslobađajuće.
- Fokusirajte se na to kako se osjećate dati dar oprosta. Ne morate zapravo predstavljati svoj dar opraštanja drugoj osobi. Simbolično to radeći, počinjete oslobađati svoj bijes i ogorčenost.
Korak 4. Napravite gest opraštanja
Napravite pismo, potvrdu o opraštanju ili nešto fizičko što vas podsjeća na odluku da oprostite. Kada napravite fizički gest opraštanja, donosite odluku da se preselite s negativnog mjesta na pozitivnije, zdravije. To je podsjetnik da se oslobodite samosažaljenja, mržnje i osvete kad pomislite na štetan događaj ili prijestupnika.
- Napišite pismo kao da će ga osoba koja vas je povrijedila pročitati, iako ga možda nikada neće vidjeti. Uključite kako ste se osjećali prije, za vrijeme i nakon događaja. Pišite o prijestupniku i o tome koji bi ga motivi mogli povrijediti. Obavezno napišite o svom izboru da oprostite i kako će vam izgledati život sada kada ste oslobođeni zamjeranja.
- Na primjer, mogli biste napisati: "Dragi _, bio sam osoba od povjerenja i osjećam da si me iskoristio kad si _. Dugo sam živio u strahu i bijesu. Bijes me izjedao i utjecao na mnoge dijelove moj život. Nikada nisi naučio šta su prijateljstvo, ljubaznost i saosjećanje, što te dovelo do _. Moraš živjeti sa svojim izborima. Danas nastavljam dalje. Preuzimam kontrolu nad svojim životom i oslobodio sam se bijesa prema tebi. Opraštam ti."
Korak 5. Držite se oprosta
Sjećanja na pogrešno pojavit će se čak i nakon što ste odlučili oprostiti. Priznajte ta sjećanja, a ne skrivajte se od njih. Obično sjećanja neće biti tako uznemirujuća ili štetna kao prije, budući da ste se suočili s njima tijekom procesa opraštanja. Ako se pojave negativni osjećaji poput mržnje ili ljutnje, podsjetite se da ste odlučili oprostiti gledajući svoje fizičke geste, poput pisma ili potvrde o oproštaju. Prekinite misli vezane za osvetu i samosažaljenje.
Na primjer, ako vas sjećanje na ono što se dogodilo ljuti, osvećuje ili ogorčava, recite sebi: "Odlučio sam oprostiti." Pogledajte svoje pismo ili potvrdu da se podsjetite da više nećete ostati zaglavljeni na negativnom mjestu. Emotivno ste slobodni
Korak 6. Prepišite svoju priču
Vodite dnevnik svojih negativnih misli vezanih za štetan događaj i prepišite svoje misli na osnovu vaše predanosti opraštanju. Zapisujući svoje negativne misli i zamjenjujući ih pozitivnim, uvježbavate svoj um da ostane na putu praštanja.
- Napravite četiri kolone. U prvu kolonu zapišite događaj koji vas uznemirava i vaše početne misli o događaju. Na primjer, „Ispratila sam ga kako se dobro zabavlja. Ponaša se kao da se ništa nije dogodilo i jako me ljuti."
- U drugu kolonu napišite šta za vas znači ovaj početni događaj ili misao. Koje uvjerenje ili strah pokreću vaše razmišljanje? Na primjer, „Ne može se izvući s tim. Nije pošteno. Ovakve stvari mi se uvijek događaju."
- U treću kolonu napišite kratkoročne ili dugoročne posljedice nastavka negativnog razmišljanja. Na primjer, „Osjećaj ljutnje ne kažnjava njega, samo mene. Umoran sam od ovakvog osjećanja."
- U posljednjoj koloni preoblikujte svoje misli na pozitivniji, opraštajući način. Na primjer, „On je donio svoje odluke i mora živjeti s njima. Idem dalje sa svojim životom. Konačno se osećam slobodnim."
3. dio 3: Opraštanje dok ste svjesni
Korak 1. Učite iz onoga što se dogodilo
Sjetite se šta vam je učinjeno kako biste iz toga rasli. Razmislite o štetnom događaju. Koje lekcije možete naučiti? Je li bilo znakova upozorenja? Razmislite kako možete izbjeći sličnu situaciju u budućnosti. Kako biste mogli postupiti drugačije ako se isto ponovi? Teški događaji mogu biti odskočna daska za rast kada odlučite razmisliti o onome što se dogodilo.
Na primjer, otpušteni ste nakon što ste godine posvetili kompaniji. Razumljivo je da se osjećate ljuti i izdani. Dali ste sve kompaniji, čak ste propustili važne porodične događaje zbog velikog posla. Ostanak na osvetoljubivom mjestu ne čini ništa osim što vas čini jadnima. Razmišljajući o događajima koji su doveli do otpuštanja, shvatate da ste žrtvovali previše sebe za posao. Možete odlučiti da ćete u budućnosti više vremena posvetiti sebi i svojim voljenima
Korak 2. Izbjegavajte represiju
Represija je kada sahranite uspomene na loše događaje. Kada potisnete sjećanja, dobivate nuspojave poput anksioznosti i depresije. Možda ćete udariti i ne shvaćate zašto. Represija je nezdrav način suočavanja. To uzrokuje da se zaglavite u emocionalnoj kolotečini. Proces opraštanja bez zaborava zdraviji je jer donosi negativan događaj u vašu svijest. Razmišljate o događaju, učite iz njega i idete dalje.
Pretvaranje da se nešto nikada nije dogodilo oblik je represije. Na primjer, ako vam je prijatelj ukrao novac, a vi se ponašate kao da se ništa nije dogodilo, potiskujete ga. Pokušavate se ponašati kao stari kad ste sa svojim prijateljem, ali kad dođete kući, vičete na svog ljubimca ili svojim voljenima pružate hladnokrvno rame. Potiskivanje osjećaja prema prijatelju uzrokuje da se pojave na druge nezdrave načine
Korak 3. Izgradite optimizam
Opraštanje bez zaborava pomaže vam stvoriti optimističan izgled koji daje nadu. Kad imate optimističan pogled, možete se bolje nositi sa mnogim životnim izazovima. Kad ste optimistični, znate da su loši događaji i emocije privremeni. Kad je vaš pogled pesimističan, skloni ste misliti da loši događaji i ružne emocije traju zauvijek.
Proces opraštanja bez zaborava pomaže vam da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. Svoj bijes i gorčinu zamjenjujete nadom i snagom. Naučite da možete prihvatiti svaki izazov koji vam se nađe na putu i ustrajati
Korak 4. Napravite smisao iz patnje
U savršenom svijetu ljudi vas nikada ne bi povrijedili ili razočarali. Budući da je svijet daleko od savršenog, opraštanje bez zaborava čini vas bolje opremljenim za suočavanje sa mnogim životnim izazovima. Kad se oslobodite ljutnje, samosažaljenja i mržnje, otvorit ćete se za snažnije i produktivnije emocije nade i otpornosti. Ono što odlučite učiniti sa svojim životom pred patnjom vas definira. Vi jedini imate kontrolu nad svojim unutrašnjim svijetom. Kad se uklonite iz tereta ogorčenosti, iskusit ćete svijet mogućnosti.
