Štap za hodanje može biti privremeno ili trajno rješenje. Štap će vam možda trebati kratko vrijeme nakon ozljede ili nesreće ili vam može biti stalni pratilac ako patite od kronične iscrpljujuće bolesti. U svakom slučaju, određivanje ispravne visine štapa za hodanje ključno je jer vodi do odgovarajuće ravnoteže i stabilnosti, što vam omogućuje veće povjerenje (i sigurnost) u vašu pokretljivost i poboljšani kvalitet života. Međutim, određivanje visine nije uvijek egzaktna nauka zbog ličnih preferencija, pa koristite sljedeće podatke samo kao smjernicu.
Koraci
Dio 1 od 3: Procjena dužine štapa
Korak 1. Procijenite koristeći svoju visinu
Ako nemate mjernu traku, a naručujete štap putem interneta, možete procijeniti veličinu koja bi vam mogla biti potrebna pomoću vaše visine kao općeg vodiča. Osoba visoka između 76 i 79 inča trebala bi naručiti štap od 38 inča, dok bi oni između 72 i 75 inča mogli otkriti da im bolje odgovara štap od 37 inča. Dužina štapa koji naručite trebala bi pasti jedan inč na svaka tri inča koja se nalaze ispod predloženih raspona visine. Na primjer, osoba visoka 64 do 67 inča trebala bi kupiti štap od 35 inča.
Mnogi štapovi su podesivi po visini, ali neki nisu (posebno oni izrezani od drveta)
Korak 2. Naručite štap od 36 inča ako ste prosječne visine
Budući da mnogi ljudi (posebno muškarci) spadaju u raspon visine od 68-71 inča, većina štapova se proizvodi ili prilagođava na 36 inča po dužini. Prema zadanim postavkama, neki proizvođači trske automatski šalju štapove od 36 inča internetskim korisnicima, osim ako ne odrede drugu dužinu.
Hodanje s predugim ili kratkim štapom može uzrokovati dodatne bolove, posebno u laktu, ramenu i vratu
Korak 3. Posudite štap od nekoga slične veličine
Ako je prijatelju ili članu porodice privremeno trebao štap za oporavak od nesreće ili ozljede, a ako su iste visine kao i vi, pitajte ih možete li ga posuditi ili kupiti. Ako su pravilno izmjereni za trsku i imaju tendenciju da nose slične cipele vama, onda bi vam njihov štap mogao odlično pristajati.
Kada pokušavate povezati svoju visinu s dužinom štapa, ne zaboravite uzeti u obzir visinu cipela jer vjerovatno nećete koristiti štap bez njih
2. dio 3: Biti precizniji
Korak 1. Upotrijebite mjernu traku
Najprecizniji način da odredite ispravnu dužinu štapa za vas je mjerenjem udaljenosti između vaše ruke i tla dok nosite cipele. S rukom koja vam visi ravno prema dolje, vrh štapa trebao bi se poravnati s naborom na ručnom zglobu. Drugim riječima, broj inča između zgloba i poda je dužina vaše štapa.
S štapom u ruci, lakat bi se trebao saviti pod ugodnim kutom - oko 15 stupnjeva. Savijanje lakta još je u redu ako prvenstveno koristite štap za ravnotežu umjesto podrške za težinu
Korak 2. Mjerite drugačije ako ste pogrbljeni
Trebali biste razmisliti o drugačijem mjerenju ako imate stanje koje vam ne dopušta da stojite uspravno. U ovom slučaju vjerojatno će vam trebati kraći štap od onog koji inače određuje vaša visina. Stoga izmjerite udaljenost između poda i bilo gdje da vam je zglob dok hodate s cipelama. Potražite prijatelja da vam pomogne ako zatreba.
Ako vam je štap prekratak, možete se nagnuti na jednu stranu - što vas može izbaciti iz ravnoteže
Korak 3. Potražite stručnu pomoć
Ako vam je teško napraviti odgovarajuća mjerenja za štap za hodanje, najbolje je da vam u tome pomogne vaš liječnik ili fizioterapeut. Pokušajte zatražiti od svog liječnika da vam napiše recept za štap. Možda biste također htjeli otići u trgovinu medicinskim potrepštinama i zamoliti prodajnog suradnika da vam pomogne oko pronalaska pravog štapa za vas. Vaš liječnik ili prodajni suradnik mogu vam preporučiti i najprikladniji materijal za vaš štap, kao i oblik drške i vrstu hvata.
Obično je ruka kojom držite štap na suprotnoj strani ozljede, ali ponekad je to ista strana - vaš liječnik ili fizioterapeut mogu odrediti ispravnu stranu za vašu situaciju
Dio 3 od 3: Razmatranje vaših mogućnosti
Korak 1. Isprobajte različite dužine štapa
Iako je mjerenje udaljenosti od zgloba do poda "zlatni standard" za određivanje duljine štapa, možda ćete preferirati malo drugačiju visinu na temelju mnogih fizioloških čimbenika, poput fleksibilnosti ili snage u rukama, zglobovima, laktovima ili ramenima. Na primjer, ako ne možete jako saviti lakat, možda će vam trebati malo kraći štap.
- Isprobajte nekoliko različitih dužina štapića dok ste u trgovini medicinskim potrepštinama ili u ordinaciji vašeg liječnika ili fizioterapeuta prije nego odredite savršenu veličinu za vaše stanje.
- Odaberite štap za hodanje na temelju funkcije, kao i osobnih preferencija.
Korak 2. Razmislite čemu služi vaš štap
Mnogi ljudi koji nose štap za hodanje koriste ga prvenstveno za ravnotežu (posebno pri hodanju po neuravnoteženim ili klizavim površinama), umjesto da im je potreban za izdržavanje većine svoje tjelesne težine. Dužina štapa ne mora biti toliko precizna ako ga koristite uglavnom za ravnotežu umjesto za nošenje težine / potporu.
- Postoje različite vrste štapova. Neki imaju jedan savjet, dok drugi imaju četiri savjeta. One sa četiri vrha pružaju veću stabilnost, ali ove štapove je teže koristiti.
- Nisu svi štapovi za hodanje dizajnirani da izdrže svu vašu tjelesnu težinu, posebno ako ste pretili. Kao takvi, možda biste trebali razmisliti o štakama ili invalidskim kolicima ako vam je potrebna dodatna podrška.
Korak 3. Odaberite hvat koji vam odgovara
Štapovi takođe imaju različite vrste hvatova. Na primjer, možete nabaviti štap sa drškom od pjene sa ili bez manšete koja vam pristaje oko ruke. Također možete nabaviti štap s velikom ručkom kako biste se lakše držali.
Pokušajte uhvatiti različite vrste ručki trske kako biste vidjeli što vam je najugodnije
Korak 4. Ne zaboravite na savjet
Štapovi za hodanje obično dolaze s gumenim ili plastičnim vrhovima na kraju koji pružaju prianjanje, ali utječu i na visinu štapa. Zato pri mjerenju štapa uvijek uzmite u obzir veličinu vrha. Nadalje, kada se vrhovi istroše tijekom upotrebe, visina štapa će se donekle smanjiti, pa ne zaboravite zamijeniti istrošene vrhove.
- Savitljivi gumeni vrhovi na krajevima štapova hvataju pod slično kao što gazni sloj na gumama hvata cestu. Pobrinite se da vaš štap ima vrh u dobrom stanju. Ako trebate zamijeniti vrh, idite u trgovinu medicinskim potrepštinama i kupite novi.
- Kada kupujete štap, provjerite je li gumeni vrh mekan i gazeći sloj u dobrom stanju.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako vam štap treba samo za ravnotežu, razmislite o standardnom štapu s jednim vrhom. Međutim, ako vam treba štap da podnese težinu, razmislite o odabiru štapa s četiri vrha.
- Odabir hvata za štap stvar je osobnih preferencija, ali ako imate problema s hvatanjem prstiju (na primjer, zbog artritisa), tada odaberite veći hvat od pjene.
- Kada hodate sa štapom u suprotnoj ruci, imajte na umu da treba dodirnuti tlo u isto vrijeme kao i suprotno stopalo.
