Davanje nekome masaže nogu može biti način da se ublaži bol u nogama uzrokovan stvarima poput prenaprezanja. Pomozite osobi da pronađe udoban položaj, a zatim radite od nogu prema gore. Ako su bolovi u nogama trajni, to može biti uzrokovano temeljnim zdravstvenim stanjem. Ako nečiji bolovi u nogama ne prođu sami, trebali bi posjetiti ljekara.
Koraci
1. dio od 3: Uspostavljanje osnova
Korak 1. Naučite o osnovnoj anatomiji
Korisno je znati neku anatomiju prije nego što date masažu. Mišići natkoljenice su u 4 osnovne grupe koje se kreću od kukova do koljena, sprijeda, sa strana i sa stražnje strane nogu. Poznavanje lokacije kostiju također bi trebalo biti od pomoći jer su tkiva koja povezuju mišić s kosti važna za masažu.
- Vezivno tkivo oko zglobova, poput kukova, koljena, gležnjeva i stopala, može se povući, gnječiti ili stisnuti.
- Potkoljenice i listovi na stražnjoj strani noge su zbijeni i ljudi koji trče često imaju problema u vezi s vanjskim dijelom bedara, TFL -om ili IT trakom.
Korak 2. Smislite kako primijeniti pritisak
Započnite masažu nježnim tehnikama i upotrijebite lakši pritisak u blizini kostiju i osjetljivih područja. S povećanjem cirkulacije povećava se i intenzitet masaže. Pomičite prste i ruke brzo i lagano ili polako i čvrsto, ali ne brzo i čvrsto.
- Dijelovi tijela koje koristite za izvođenje masaže utječu na pritisak. Laktovi općenito pružaju najjači pritisak. Dlanovi i prsti općenito će primjenjivati manji pritisak.
- Dublja masaža tkiva može uključivati pritiskanje prema dolje petom šake, palcem, jednom rukom na drugoj ruci, zglobovima prstiju, šakom ili podlakticom.
- Vrste masaže uključuju klizanje, gnječenje, kompresiju, trenje, udaraljke, vibracije, trzanje i raspon pokreta.
Korak 3. Odaberite svoja ulja (opcionalno)
Ako želite, u redu je koristiti ulje za masažu nogu. Ovo može olakšati prelazak rukama i prstima po nečijim nogama, a ulja mogu pružiti i umirujući efekat. Za masažu nogu idite na ulja poput maslinovog ulja, ulja avokada ili bademovog ulja. Za ugodno aromatično iskustvo možete koristiti i eterična ulja ili ulja prožeta mirisima poput lavande, eukaliptusa i čajevca.
- Uvjerite se da osoba koju masirate nema alergiju na ulje koje koristite.
- Da biste prethodno zagrijali ulje, stavite bocu u malo tople vode.
Korak 4. Pronađite udoban položaj
Za početak, pomozite osobi koju masirate da pronađe ugodan položaj. Za masažu nogu obično je lako leći negdje poput kreveta. Osoba može ispružiti noge prema naprijed. Ako masirate samo jednu nogu, možda ćete htjeti da osoba leži na boku s nogom koju masirate ispruženom prema gore. Takođe možete dati osobi da leži raširenih nogu i blago podignutih. Jastuk se može koristiti za podizanje nogu osobe.
Korak 5. Komunicirajte s osobom
Pitajte osobu postoji li određeno područje na kojem želi dodatni pritisak ili pažnju. Na primjer, ako mu nečija bedra smetaju, možda će htjeti da se usredotočite na masiranje njegovih bedara. Možda ćete se zadržati na određenim područjima i posvetiti im više pažnje.
Održavajte komunikaciju otvorenom tijekom cijele masaže i pitajte osobu kako se osjeća kako biste mogli prilagoditi svoju tehniku ako je potrebno
Dio 2 od 3: Masiranje obje noge
Korak 1. Počnite od podnožja
Početak od stopala i milovanje prema gore pomaže u promicanju cirkulacije krvi, što može olakšati bol i napetost u nogama. Spojite stopalo osobe među dlanove. Zatim stavite malo ulja na dlan i čvrsto trljajte stopalo nekoliko minuta. Kad završite s trljanjem stopala između ruku, učinite stopalo nekoliko nježnih poteza krećući se od prstiju do gležnjeva.
Korak 2. Dugim i nježnim pokretima upotrijebite vanjsku stranu bedara i listova
Pomaknite se prema gore od stopala prema bedrima i listovima. Za ova područja, opuštenom šakom napravite duge, nježne poteze. Krećite se od stopala prema gore. Ovo gura krv prema srcu, povećavajući cirkulaciju krvi.
Korak 3. Masirajte listove
Preusmjerite fokus na donju polovicu noge. Kliznite rukama prema gore iznad potkoljenice od gležnja do malo ispod koljena. Zatim pomaknite ruke iza noge do područja tele i klizite skroz dolje do gležnja. Nakon što ste ovo učinili nekoliko puta, krećite se gore -dolje po potkoljenici koristeći palčeve za gnječenje i hvatanje bočnih strana noge.
Korak 4. Završite masiranjem bedara
Probijte se uz područje bedra. Izvlačite ručke s vanjske i unutarnje strane nogu kako biste stimulirali različite mišiće natkoljenice. Pritisnite malo dok dlanom pritiskate blizu središta natkoljenice i glutealnih područja.
Dio 3 od 3: Poduzimanje sigurnosnih mjera
Korak 1. Budite vrlo nježni sa otečenim nogama
Ako su vam noge otečene zbog zdravstvenih razloga, budite vrlo nježni. Obavezno provjerite s osobom kako biste se uvjerili da joj je udobno. Upotrijebite najmanji mogući pritisak pri masiranju otečenih nogu.
Korak 2. Izbjegavajte masiranje unutrašnje strane bedara kod trudnice
Ako masirate noge trudnici, klonite se masiranja unutrašnjeg dijela bedara. Krvni ugrušci su češći na ovom području tokom trudnoće, a masažom tog područja mogu se istisnuti ugrušci. Ovo može biti vrlo ozbiljan, čak i smrtonosan problem.
Korak 3. Posjetite ljekara zbog hroničnih bolova u nogama
Bol u nogama može ukazivati na zdravstvene probleme poput ozljede noge ili kroničnih stanja poput artritisa. Iako masaže mogu privremeno ublažiti, česti bol u nogama trebao bi procijeniti liječnik.
