Možda vam je neko nanio nepravdu i želite mu se osvetiti i tražiti osvetu. Osjećate sram ili gubitak dostojanstva i želite tražiti osvetu u nadi da ćete vratiti svoje samopoštovanje. Međutim, osveta može uključivati nasilje ili nepotrebnu okrutnost prema drugoj osobi. Postupanje prema vašoj želji za osvetom vjerojatno neće dovesti do olakšanja, a zapravo može uzrokovati još više patnje. Učenje da prevladate svoje želje za osvetom može vam pomoći da nastavite sa svojim životom na zdrav i siguran način.
Koraci
1. dio od 3: Kontrola vaših emocija
Korak 1. Shvatite osnovne emocije
Osveta dolazi od osjećaja da vas je agresor umanjio, a zatim se osjećate posramljeno što ste dopustili da se to dogodi. Takvi osjećaji mogu uzrokovati da se osjećate ljutito, što dovodi do želje da se osvetite.
- Emocije se osjećaju fizički, pa vam prepoznavanje fizičkih znakova svake emocije može pomoći da ih kontrolirate. Na primjer, kada ste ljuti, krvni pritisak vam raste i toplina zrači iz ramena kroz potiljak.
- Vaše emocije mogu potaknuti vaše donošenje odluka stvaranjem dublje veze sa svakom odlukom. Kad se osjećate ljutito, mogli biste donijeti brze odluke nego da se osjećate sretno.
Korak 2. Zapišite svoja osećanja
Izražavanje svojih osjećaja riječima može vam pomoći da se pomirite s njima i razjasnite svoja razmišljanja. Zapisivanje vaših osjećaja može pomoći smanjiti intenzitet vaših osjećaja i smanjiti vašu duboko usađenu želju za osvetom.
Ako ne volite zapisati svoja osjećanja na papir, pokušajte s nekim razgovarati o svojim emocijama. Pronađite prijatelja od povjerenja ili člana porodice i recite im šta se tačno dešava: kako se osjećate, ko je bio uključen, razloge za želju za osvetom, kako mislite da će se osveta osjećati itd
Korak 3. Meditirajte
Idite u tihu sobu, sjednite na pod, zatvorite oči i usredotočite se na polako, duboko udisanje. Dok meditirate, pokušajte isprazniti um od svih negativnih misli i koncentrirajte se na pozitivne stvari u svom životu.
Naučno je dokazano da medijacija smanjuje stres i može biti odličan mehanizam za suočavanje s vašim željama za osvetom. Može usporiti vaše misli i pomoći vam da se osjećate mirno i usredotočeno
Korak 4. Ponovite samo smirujuće izjave
Vaše emocije mogu postati snažne i teško ih je nositi. U ovakvim trenucima pokušajte sebi ponoviti pozitivne afirmacije kako biste se podsjetili da, iako ne kontrolirate situaciju, kontrolirate svoj odgovor. Ovo su neke mantre koje možete pokušati sebi ponoviti:
- "Stvari mogu biti i gore."
- "Ja ću preuzeti svoj odgovor na postupke ove osobe."
- "Mogu ovo prebroditi."
- "Ovo je samo privremeno."
Dio 2 od 3: Pronalaženje alternativa osveti
Korak 1. Izbacite ljutnju na konstruktivan način
Ljutnja i mržnja često prate želju za osvetom. Pokušajte pronaći zdrav izlaz za ove negativne emocije. Pokušajte raditi aktivnost koja vam donosi radost ili slušati muziku koja odgovara vašim osjećajima. Možete probati i kuhati ili napisati pjesmu.
Vježba je sjajan izlaz za negativne emocije. Vježba oslobađa hormone koji podižu vaše raspoloženje i oslobađa stres povezan s kontroliranjem vaše želje za osvetom
Korak 2. Preduzmite radnje koje prevazilaze one vašeg protivnika
Umjesto da se sagnete na nivo vašeg protivnika, idite visokim putem i učinite nešto što vas čini većom i uspješnijom osobom. Na primjer, ako vam se neprijatelj rugao zbog lošeg rada na testu, umjesto da se osvetite ovoj radnji, učite dodatno za sljedeći test kako biste dobili najbolju ocjenu. Vaš neprijatelj neće moći nastaviti da vam se ruga. Idući glavnim putem, osjećate se dobro postižući nešto veliko i zaustavljate postupke svog protivnika.
Korak 3. Zapišite kako biste se htjeli osvetiti, a zatim iscijepajte papir
Razmislite o svim mogućim načinima, od blagih do gadnih, da se osvetite svom neprijatelju. Mogli biste nekoga potpuno ignorirati, blokirati je na društvenim mrežama, potkopati njene napore, anonimno joj poslati slabe tekstove, javno je osramotiti itd … Razmislite o svakoj opciji osvete i predvidite kako ćete se nakon toga osjećati. Kad razmislite o tome što biste mogli učiniti, rasparajte komad papira i osjetite oslobađanje.
Korak 4. Potražite utjehu svojih prijatelja i porodice
Mi smo ljudi društvena bića i potrebna nam je interakcija i podrška drugih. Kad vam je posebno teško prevladati želju za osvetom, tražite društvo drugih. Ne morate govoriti o svojim osjećajima ili željama. Idite na kafu ili film i pokušajte se družiti sa svojim prijateljima. To će vam pomoći da skrenete misli sa svojih želja i učinite da se osjećate sretno, umjesto pod stresom ili ljutnjom.
Korak 5. Neka vrijeme prođe
S vremenom ćete obraditi svoje emocije, a želja za osvetom postat će manje intenzivna. Kako vrijeme prolazi, izgubit ćete interes za osvetom i usredotočiti se na ono što je važno u životu.
Kako vrijeme prolazi, stvari se stavljaju u perspektivu. Moći ćete jasnije vidjeti šta je važno u vašem životu i je li osveta vrijedna truda i mogućih posljedica
Dio 3 od 3: Oprostiti svom protivniku
Korak 1. Razgovarajte sa osobom
Ako je moguće, otvorite dijalog sa svojim agresorom kako biste pokušali naučiti njegovo gledište. Postavljajte mu pitanja poput: "Da li sam učinio nešto posebno što sam vas uvrijedio?" ili: „Što mogu učiniti da stvari budu ispravne među nama?“Nemojte biti snishodljivi ili argumentirani; umjesto toga, budite razumljivi i suosjećajni.
Možda će biti teško suočiti se s vašim protivnikom, pa pokušajte poslati poruku ili poslati e -poštu. Međutim, napisane riječi mogu imati drugačiji ton od vaše prave namjere i mogu biti shvaćene na pogrešan način
Korak 2. Budite saosećajni
Pokažite samilost prema svom protivniku direktno ili indirektno. Možda prolazi kroz teško razdoblje u životu ili nema vještinu da se na odgovarajući način nosi s određenim situacijama. Prepoznajte da je vaš protivnik čovek i da ima osećanja.
Pokušajte otvoriti svoje srce svom neprijatelju i staviti se na njegovo mjesto da steknete predodžbu o tome kako se ona osjeća
Korak 3. Prepoznajte da ne kontrolišete svog protivnika
Kad odlučite oprostiti nekome, znajte da to ne znači da vam protivnik oprašta. Nemate kontrolu nad postupcima i osećanjima vašeg protivnika. Ipak, ovo ne kontrolira vašu odluku da oprostite.
Odustanite od osjećaja kontrole predajući se i vjerujući da će se stvari riješiti. Predajte hvatanje koje mislite da imate protivniku kako biste sebi pomogli da mu oprostite
Korak 4. Shvatite da oproštaj ovisi o vama
Opraštanje i pomirenje uvelike se razlikuju jer pomirenje zahtijeva da obje strane rade zajedno, dok oproštaj zahtijeva samo vas. Oprostiti nekome ne znači pustiti je da se izvuče, to jednostavno znači da prihvatate ono što se dogodilo i da ste spremni nastaviti dalje.
“Oprostiti i zaboraviti” možda nije najbolja strategija. Dobro je zapamtiti šta vam je protivnik učinio kako biste mogli naučiti iz iskustva i prepoznati ga ako se to ponovi
Savjeti
- Shvatite da vaši postupci imaju posljedice i ako postupite prema svojim željama iz osvete, može doći do više negativnosti.
- Opraštanje otvara više energije u vama da osjetite širok raspon svojih emocija. Čak i ako se druga osoba ne promijeni, možete doživjeti više pozitivnih promjena koje vam se otvaraju opraštajući osobi što je čovjek. Čuvajte se sa zdravim suosjećajnim poštovanjem prema sebi i odgovorno upravljajte emocijama i uživat ćete u životu.
