Često se borite da vidite bilo kakvo značenje ili svrhu svojih svakodnevnih aktivnosti? Želite li se riješiti loših navika, ali ne možete pronaći želju za tim? Nada se može činiti kao neodređena riječ koja možda ima malo ili nimalo veze s vašim životom, ali utoliko što znači uvidjeti mogućnosti svojstvene vašem životu, možda će vam samo biti neophodna prethodnica da izađete iz svake kolotečine u kojoj biste se mogli naći Slijedite ove korake u nastavku kako biste nastavili sa sagledavanjem više mogućnosti u svakodnevnim životnim okolnostima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Zamislite svoj život
Korak 1. Shvatite kako želite da izgleda vaš život
Ljudi se često bore da se nadaju boljem sutra jer ne znaju kako bi to moglo izgledati. Prije nego što se nadate, možda će biti potrebno prvo shvatiti koju vrstu života zamišljate kao najpoželjniju. Odvojite malo vremena da razmislite o svom idealnom životu i šta bi on uključivao.
- Zapitajte se: "Kad bih se mogao probuditi sutra i imati života, kakav bi to bio?" Razmislite o što više detalja. Kako bi izgledala vaša kuća? Kakvi bi bili tvoji prijatelji? U kojim biste vrstama aktivnosti učestvovali?
- Možda će vam biti od pomoći da napišete svoju viziju svog života kako biste je mogli pregledati i s vremena na vrijeme ponovno pregledati.
Korak 2. Uporedite svoju idealnu viziju sa sadašnjim životnim okolnostima
Nakon što shvatite kakav biste život željeli imati u idealnom svijetu, uporedite taj život sa sadašnjim životnim okolnostima. To vam može pomoći da utvrdite koja su područja vašeg života već u skladu s vašom vizijom ili ste krenuli u pravom smjeru.
- Na primjer, ako zamislite da ste mršaviji za 40 kilograma, razmislite o tome što trenutno radite da biste došli do tog cilja. Jedete li zdravu hranu? Kontrolišite svoje porcije? Redovno vježbate? Šta vam je potrebno da se približite svojoj viziji?
- Dok razmišljate o svom životu, razmislite o trenutnim okolnostima. Da li se neki od aspekata vaše idealne vizije već manifestovao u vašem životu?
Korak 3. Razmislite imate li realna ili nerealna očekivanja za svoj život
Da biste imali nadu, važno je osigurati da je vizija koju imate za sebe realna. Ako vaša vizija nije realna, možda ćete se osjećati beznadno. Uzmite u obzir svoju viziju svog života i pokušajte utvrditi je li vaša vizija realna. Ako ne, možda ćete morati napraviti neke prilagodbe kako bi vaša vizija bila nešto što možete postići.
Na primjer, zamislite da je vaša vizija biti milijunaš, ali ne znate kakvu vrstu posla biste htjeli tamo odvesti. U ovom slučaju, razmislite o tome da počnete sa ciljevima koji su relevantniji za vaše trenutne životne uslove
Korak 4. Postavite sebi neke ciljeve
Imati ciljeve prema kojima treba raditi jedan je od najboljih načina za nadu. Nakon što ste razvili viziju svog života, odvojite vrijeme da postavite neke ciljeve. Zapišite svoje ciljeve i trudite se da ih postignete. Da biste poboljšali svoje šanse za postizanje svojih ciljeva, pobrinite se da ciljevi koje postavite budu pametni ciljevi. Ovaj akronim označava sljedeće karakteristike:
- Specifičan-cilj je više ciljan nego širok i/ili nejasan
- Mjerljivo-cilj se može kvantificirati (mjeriti brojevima)
- Orijentirano na akciju-cilj je nešto na čemu možete aktivno raditi i kontrolirati
- Realno-cilj je nešto što zapravo možete postići s resursima koji su vam na raspolaganju
- Vremenski ograničeno-cilj ima početak i završetak ili rok do kojeg ćete se držati
Metoda 2 od 4: Razvijanje nade
Korak 1. Priznajte svoje snage
Nekim ljudima može nedostajati nade jer se osjećaju kao da nisu dobri u bilo čemu. Ako ste osjećali ovu vrstu beznađa, pokušajte napraviti popis svih svojih snaga i postignuća. Pročitajte popis i čestitajte sebi na ovim pozitivnim osobinama. S vremena na vrijeme malo si potapšate leđa pomoći će vam da razvijete nadu u budućnost.
Korak 2. Negujte odnose podrške
Okružite se što je više moguće sposobnim i sposobnim ljudima koji podržavaju. Pokušajte se okružiti ljudima koji vam pomažu da se osjećate dobro i potiču vas da budete najbolji. Mreža prijatelja koja vas podržava pomoći će vam da unaprijedite svoja interesovanja i ciljeve. Mnogo je lakše pronaći nadu u jakoj zajednici, a ne potpuno sami.
Pogledajte aktivnosti i stavove ljudi oko vas. Pogledajte može li neko od njih poslužiti kao uzor za ono što biste sami htjeli postići. Takođe razmislite o tome kako se ljudi oko vas ponašaju i kako se osjećate
Korak 3. Uključite se u ugodne aktivnosti
Radnje u kojima uživate mogu vam pomoći i da razvijete osjećaj nade. Baveći se aktivnostima koje vas svakodnevno vesele, imat ćete veći osjećaj svrhe. Ako niste sigurni koje vam aktivnosti donose najveću radost, isprobajte neke nove stvari kako biste to shvatili. Pohađajte nastavu na fakultetu u lokalnoj zajednici, isprobajte novi sport, naučite novu vještinu ili se bavite novim hobijem.
Korak 4. Uključite se u uzrok
Uključivanje u neki cilj u vašoj zajednici može biti odličan način za njegovanje nade u budućnost. To može biti u vašoj lokalnoj zajednici ili čak na mrežnoj zajednici, ali u svakom slučaju bitna polazišna točka ovdje je izgradnja odnosa s drugima nad zajedničkim ciljevima ili projektima. Uključivanje sebe s drugim ljudima koji dijele vaše interese može vam pomoći da prevladate otuđenje, što može izazvati osjećaj beznađa.
- Uključite se u lokalnu politiku ili se pridružite raspravi na forumu na mreži o nekoj svjetskoj stvari koja bi vam mogla biti strastvena. Što više ovo radite, bit će vam lakše.
- Razmislite o volonterskom radu. Neka su istraživanja pokazala da volontiranje ima širok raspon koristi za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Korak 5. Stavite se u raznovrsnije situacije
Uvijek ostajući u svojoj zoni udobnosti može se osjećati beznadno i depresivno. Međutim, stavljanje sebe u situacije koje vam stvaraju neugodu može vam pomoći da pređete kroz beznađe i druge negativne emocije. Izlazak iz vaše zone udobnosti ključan je za promjenu vaših obrazaca razmišljanja i učenje pristupa svijetu s više nade.
Potražite aktivnosti u svom životu koje vas stavljaju u taj okvir između osjećaja tek neznatne nelagode i potpune obuzetosti svojom tjeskobom. Ovo će obično biti najbolje vrijeme za rast i razvoj osjećaja nade. Na primjer, možete pokušati izaći s kolegama nakon posla ako obično idete ravno kući
Korak 6. Zabilježite svoje misli i osjećaje u dnevnik
Dnevnik vam može pomoći da shvatite zašto ste se osjećali beznadno, a to je i odličan način za ublažavanje stresa. Da biste započeli s vođenjem dnevnika, odaberite ugodno mjesto i planirajte posvetiti oko 20 minuta dnevno pisanju. Započnite pisanjem o tome kako se osjećate, o čemu razmišljate ili šta god želite. Svoj dnevnik možete koristiti i za bilježenje napretka prema ostvarenju vaših ciljeva.
Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti. Svake noći razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni i zapišite ih. Ako ovo radite svaki dan, pomoći će vam da razvijete perspektivu punu nade, a može vam pomoći i da bolje spavate i uživate u boljem zdravlju
Korak 7. Čuvajte se
Vježbajte, jedite zdravu hranu, dovoljno se odmorite i opustite. Radeći ove stvari pomoći će vam da razvijete osjećaj nade. Brigom o sebi šaljete umnim signalima da zaslužujete da budete sretni i da se prema vama dobro postupa. Pobrinite se da posvetite dovoljno vremena zadovoljavanju svojih osnovnih potreba za vježbom, hranom, snom i opuštanjem.
- Redovno vježbajte. Pokušajte 30 minuta umjereno vježbati dnevno.
- Jedite uravnoteženo i hranite se zdravom hranom poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 7-9 sati po noći.
- Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za opuštanje. Vježbajte jogu, vježbe dubokog disanja ili meditirajte.
- Pijte 8 čaša vode dnevno.
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa anksioznošću i beznađem
Korak 1. Identificirajte simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)
Ljudi s PTSP -om, među ostalim simptomima, često doživljavaju beznađe. Razmislite da li patite od PTSP -a i razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako sumnjate da jeste. Neki od uobičajenih tipova PTSP -a i odgovarajući simptomi uključuju:
- Hiperaktivnost: razdražljivost, uznemirenost, poteškoće sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom, osjećaj panike, uvijek spreman za napad ili odgovor
- Ponovno proživljavanje: noćne more, nametljive uspomene i flešbekovi, doživljavanje fizičkih simptoma traumatičnog događaja, izuzetno osjetljivi na podsjetnike na traumu
- Otupljivanje: osjećaj isključenosti ili robotizacije, gubitak interesa za ljude i aktivnosti, osjećaj beznađa, izolacije i/ili depresije, izbjegavanje razmišljanja o ljudima povezanim s traumom
Korak 2. Riješite svoju tjeskobu oko budućnosti
Istraživanje je pokazalo da imati nerealna očekivanja od sebe-u izvesnom smislu, imati „lažnu nadu“-može izazvati anksioznost. Ova anksioznost može otežati sagledavanje mogućnosti koje su vam na raspolaganju. Nekontrolirana anksioznost može omesti vaš napredak i učiniti da se osjećate manje nade. Da biste stvorili realnu nadu, za razliku od „lažne nade“, morate naučiti nositi se sa svojom tjeskobom.
- Pokušajte vježbati sustavnu desenzibilizaciju. Sustavna desenzibilizacija olakšava ljude u teškim situacijama kako bi se mogli osjećati ugodnije s njima. Počnite s učenjem osnovnih tehnika opuštanja, poput vježbi dubokog disanja ili meditacije. Zatim izvedite takve tehnike u situacijama koje vam izazivaju nelagodu. Na primjer, ako počnete osjećati tjeskobu kada razmišljate o planovima za sutra, koncentrirajte se na dah i regulirajte ga kako zamišljate mogućnosti za sebe.
- Kako postajete manje zabrinuti zbog situacija u kojima vam je pomalo neugodno, izazovite sebe da vježbate tehnike opuštanja u situacijama zbog kojih se osjećate tjeskobnije. Nastavite napredovati dok se ne uhvatite u koštac sa situacijom koja vam stvara najviše tjeskobe.
Korak 3. Primijetite kada nedostatak nade postaje sveobuhvatno beznađe
Gotovo svi doživljavaju anksioznost u određenim situacijama ili se osjećaju tužno u kratkim periodima svog života. To mogu biti korisne reakcije na određene nezdrave stvari u životu. Ali kad se ti osjećaji počnu vezivati za sve u vašem okruženju, to bi mogao biti pokazatelj nečeg ozbiljnijeg, poput anksioznog poremećaja ili depresije.
- Pokušajte riješiti obrasce razmišljanja koji su vas sputavali razgovarajući s nekim o tome kako ste se osjećali. Razmislite o tome da posjetite terapeuta ili savjetnika za mentalno zdravlje, ili čak grupu za podršku mentalnom zdravlju.
- Kada je vaša anksioznost ili depresija povezana s nečim ili nekim u vašem životu, možda će biti potrebno napraviti ekstremnu promjenu, poput preseljenja na novu lokaciju ili jednostavno dalje od osobe koja vam je smetala. Dobijte povratne informacije od drugih ljudi u vašoj zajednici kojima vjerujete prije donošenja odluka koje bi vam mogle drastično promijeniti život.
Korak 4. Razmislite o posjeti stručnjaku za mentalno zdravlje
Ako slučajno osjetite visok stupanj anksioznosti ili jednostavno ne možete izaći iz nezdrave navike ili obrasca razmišljanja, posjet profesionalnom terapeutu mogao bi vam pomoći da krenete u pravom smjeru. Mogu vam ponuditi korisne psihološke alate i/ili tehnike koje bi vam mogle pomoći da prevladate svoje jedinstvene prepreke. Ovo može biti posebno korisno ako se osjećate frustrirano svojim životom nakon više neuspjelih pokušaja da ga promijenite.
Metoda 4 od 4: Razumevanje nade
Korak 1. Razmislite šta znači imati nadu
Nada je stav na koji radite svaki dan. To nije stalno stanje uma. Jedna definicija nade koju koriste neki psiholozi je „pozitivno motivacijsko stanje koje se temelji na interaktivno izvedenom osjećaju uspješne (a) aktivnosti (energija usmjerena na cilj) i (b) puteva (planiranje za postizanje ciljeva)“. Nada je rezultat rada koji nam donosi zadovoljstvo i pomaže nam da postignemo svoje ciljeve.
Korak 2. Shvatite da morate raditi na svom stavu svaki dan
Ne očekujte da ćete se odjednom više nadati, kao da postoji prekidač koji jednostavno možete uključiti ili isključiti. Da biste dobili nadu, morate svakodnevno raditi na svom stavu. Poduzmite ovaj proces jedan po jedan i usmjerite svoju pažnju na aspekte svog života nad kojima zapravo imate kontrolu.
Na primjer, ako vam nedostaje nade u vezi sa vašom sposobnošću da pronađete posao. Nemojte se zadržavati na onome što ne možete kontrolirati, na primjer o tome ko vas zove na razgovor. Počnite razmišljati o tome šta možete kontrolirati, na primjer na koliko poslova se prijavljujete. Svaki dan poduzimajte male korake kako biste izgradili nadu radeći na stvarima koje možete kontrolirati
Korak 3. Naučite osporavati svoje negativne misli umjesto da ih ignorirate
Da biste imali nade, važno je poraditi na svojoj sposobnosti da se nosite s negativnim mislima i prestati im dopustiti da vas nadvladaju. Naučivši suočavati se s teškim emocijama kad se pojave, umjesto da ih ignorirate, možete početi shvaćati zašto imate takva osjećanja. Razumijevanje vaših osjećaja pomoći će vam da se s njima nosite na konstruktivan način, umjesto da im dopustite da vas prestignu.
Na primjer, ako primijetite da ste ponekad obeshrabreni zbog napretka u gubitku težine, razmislite o tome zbog čega se osjećate tako. Upoređujete li se sa drugim ljudima? Ne gubite kilograme tako brzo kako ste se nadali? Pokušajte identificirati izvor svog obeshrabrenja i postanite svjesniji razloga ovih misli
Korak 4. Prepoznajte da morate biti otporni u izazovnim situacijama
Da biste njegovali osjećaj nade, morate naučiti kako funkcionirati u situacijama koje vam izazivaju nevolje i narušavaju osjećaj motivacije. Istraživanje je otkrilo da učenje ugodnije situacije u prijetećim situacijama zapravo može smanjiti rizik od fizičkih zdravstvenih problema i poboljšati cjelokupno psihološko funkcioniranje.
Snažan sistem socijalne podrške i osjećaj povjerenja u svoje sposobnosti također su potrebni za razvoj osjećaja otpornosti
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Ne bojte se potražiti pomoć ako se osjećate beznadno. Ne morate se sami nositi s tim emocijama. Razgovarajte sa prijateljem, učiteljem, savetnikom ili nekim drugim kome verujete
Upozorenja
- Beznađe može biti simptom depresije ili drugog mentalnog problema. Potražite pomoć što je prije moguće ako se osjećate beznadno i čini se da se osjećaji ne popravljaju.
- Ako se osjećate samoubilački, odmah potražite pomoć! Ako ne znate kamo se obratiti, nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255.
