Izbacivanje 100 kalorija dnevno možda ne zvuči previše. Držite se toga godinu dana i bit ćete sniženi za 36, 500 kalorija. To je ekvivalentno više od 10 kilograma masti! To možete postići zamjenama, zavaravanjem da jedete manje i ubrzanjem metabolizma. Vremenom će se ove male promjene pretvoriti u dugoročne navike, što će vam omogućiti bolje podnošenje tjelesne težine i općeg zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izrada zamjena
Korak 1. Naručite kafu s nemasnim mlijekom
Jedan od najjednostavnijih načina da izbacite 100 kalorija iz prehrane je napraviti male zamjene. S vremenom nećete ni primijetiti razliku! Počnite tako što ćete u kafi preći na nemasno mlijeko.
- Naručite latte, cappuccino ili druga pića od kave „mršava“.
- Koristite nemasno mlijeko u skuhanoj kavi umjesto pola-pola ili vrhnja.
- Probajte nezaslađeno bademovo mlijeko kao alternativu bez mliječnih proizvoda.
Korak 2. Odaberite engleski muffin umjesto peciva
Možda vam je rečeno da potpuno preskočite hljeb ako želite smanjiti kalorije. Ali to ne mora biti slučaj! Odabirom opcija za kruh s nižim kalorijama, možete obrijati 100 kalorija sa doručka.
Odaberite 100% integralni hljeb kad god je to moguće
Korak 3. Odaberite kokice umjesto čipsa
Kokice su integralne žitarice koje vam pružaju složene ugljikohidrate i vlakna. Kada koristite air-popper, vaše kokice također imaju vrlo malo masti. Ovu užinu dodajte čipsu tokom ručka kako biste uštedjeli 100 (ili više) kalorija.
- Odaberite već zapakirane kokice poput Skinny Pop.
- Popnite ga kod kuće.
- Umjesto maslaca birajte zdrave dodatke. Isprobajte nutritivni kvasac (dostupan u trgovinama zdrave hrane), parmezan i/ili morsku sol.
Korak 4. Odaberite senf
Senf sadrži manje kalorija od majoneze, kečapa, umaka s roštilja i većine drugih začina. Osim toga, pokazalo se da senf ubrzava metabolizam-do 25%-što može uštedjeti dodatnih 50 kalorija dnevno.
- Stavite senf na sendviče, hamburgere i druge grickalice.
- Napravite preljev za salatu od dižonskog senfa i citrusa.
- Losos prelijte senfom i pecite.
Korak 5. Zamijenite slatka pića vodom
Soda, pa čak i voćni sok lako se mogu napuniti kalorijama bez osjećaja sitosti. Lako ćete dobiti hladnjak u hladnjaku s vodom ili dijetalnom sodom.
Korak 6. Istražite druge zamjene
Pronalaženje zdrave, ali ukusne zamjene za vašu omiljenu bezvrijednu hranu čini im se lakše odoljeti. Ako ste željni pomfrita, umjesto toga probajte pečeni krompir (upalite maslac). Napravite vlastitu zamjenu za sladoled od smrznute banane ili pronađite zdrav recept za pizzu.
Metoda 2 od 3: Prevarite se da jedete manje
Korak 1. Koristite manje ploče
Optička iluzija možda uzrokuje da jedete više nego što je potrebno. Istraživači sa Univerziteta Cornell primijetili su korelaciju između veličine naših jela i količine hrane za koju mislimo da nam je potrebna da bismo se osjećali siti. Ukratko, možete se zapravo prevariti da uštedite kalorije-a da se pritom i dalje osjećate jednako sitima-koristeći manje tanjure.
- Koristite manju zdjelu za žitarice ili juhu.
- Za večeru koristite manje tanjure.
- Za sok upotrijebite manju čašu.
- Kad jedete tacos ili burritos, koristite manje tortilje.
Korak 2. Oljuštite svoje orahe
Kada grickate oljuštene pistaće, veća je vjerovatnoća da ćete se prejesti. S druge strane, ako potrošite vrijeme i energiju da sami otvorite školjke, dajete sebi više vremena da se osjećate sito. Osim toga, neke studije pokazuju da držanje školjki vidljivim podsjeća vas koliko ste pojeli, čime se smanjuje pretjerano grickanje.
- Kikiriki i pistacije se lako ljušte ručno.
- Pecane, orasi i drugi orasi zahtijevaju upotrebu krekera za orahe.
Korak 3. Jedite sendvič sa otvorenim licem
Kad jedete sendvič, ne treba vam gornja kriška hljeba. Zapravo, ponekad ta gornja kriška upije okus! Uživajte u svojim omiljenim sendvičima, a uštedite 100 (ili više) kalorija tako što ćete se odlučiti da budu "otvorenog lica". Sačuvajte onaj vrhunski komad hljeba za sutrašnji sendvič.
Korak 4. Napunite pola tanjura povrćem
Kada punite tanjir za večerom, nastojte 50% toga pokriti povrćem. Povrće je puno esencijalnih vitamina i minerala, a poznato je da su niskokalorični. Možete obrijati 100 kalorija sa tanjura postavljanjem povrća kao prioriteta. Možete birati između:
- Lisnato zelje, poput kelja ili romina
- Krstasto povrće, poput brokolija
- Porodica tikvica, poput tikvica
- Umereno koristite krompir
Metoda 3 od 3: Pojačavanje metabolizma
Korak 1. Uzmite kafu stojeći
Italijani su poznati po tome što kafu piju stojeći. Ispostavilo se da stajanje sagorijeva 40% više kalorija nego sjedenje. Stoga uzimanje jutarnje kave na ovaj način (ili čak cijeli doručak) može pomoći u brijanju kalorija iz vašeg dana.
- Pokušajte sa stojećim stolom obaviti posao.
- Možda će vam pomoći da postavite svoj laptop na kuhinjski pult.
- Pokušajte uzeti sve svoje grickalice stojeći tokom dana kako biste sagorjeli dodatnih 100 (ili više) kalorija.
Korak 2. Pijte hladnu vodu
Pijuckanje vode odličan je način da smanjite žudnju za grickalicama i da se osjećate sito. Osim toga, pokazalo se da održavanje odgovarajuće hidratacije ubrzava vaš metabolizam do 30%. Najbolje od svega, kada vodu pijete hladnu, sagorijevate dodatne kalorije probavljajući je!
- Dodajte led u bocu vode.
- Nosite flašu vode uvek sa sobom.
- Postavite podsjetnik na telefon da pijete vodu nekoliko puta dnevno.
Korak 3. Obavljajte svakodnevne zadatke
Možete uštedjeti dodatnih 100 kalorija svaki dan obavljajući neke svakodnevne zadatke! Svaki put kad ste aktivni sagorijevate dodatne kalorije. Pokušajte sa čišćenjem, kupovinom ili šetnjom vašeg psa. Sljedeće aktivnosti sagorijevaju oko 100 kalorija:
- Nošenje bebe 24 minuta
- Pranje suđa 40 minuta
- Kupujte 38 minuta
- Guranje kolica 35 minuta
Korak 4. Potisnite se malo jače
Ako ste već aktivni, možete se malo više potruditi u vježbama kako biste uštedjeli dodatnih 100 kalorija. Dodajte vrijeme i/ili intenzitet vježbama da biste sagorijevali više.
- Izbjegavajte pauzu između serija.
- Dodajte tri minute svojoj kardio rutini.
- Ostanite na nogama dok dižete utege.
- Pjevajte dok trčite da biste više sagorjeli.
Korak 5. Učinite jednostavne dnevne promjene
Nije potreban maraton da biste napravili razliku. Pronađite jednostavne načine za dodavanje malo tjelesne aktivnosti vašem danu. Parkirajte se sa stražnje strane parkirališta i idite stepenicama umjesto liftom.
