Suočavanje s depresijom je zaista teško, a može se osjećati još gore ako sami prolazite kroz nju. Reći nekome šta doživljavate može vam pomoći da se osjećate bolje. Možda ste nervozni, pa počnite tako što ćete izabrati osobu od povjerenja kojoj ćete to reći. Učinit ćete osjećaj samopouzdanja ako unaprijed isplanirate ono što želite reći. Kad budete spremni za razgovor, razgovarajte otvoreno i iskreno. Nakon razgovora potražite dodatne izvore podrške i budite strpljivi prema sebi dok radite na tome da se osjećate bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uvjerite se da ste spremni za razgovor
Korak 1. Upoznajte znakove upozorenja za depresiju
Svi se tu i tamo osjećaju tužno. To bi mogao biti znak nečeg dubljeg ako se događa već neko vrijeme. Ako ste se osjećali loše više od 2 sedmice, možda ste depresivni. Depresija je vrlo česta i možete se nositi s njom. Ali prvo morate razmisliti imate li neke od ovih uobičajenih simptoma:
- Osećate se tužno ili beznadežno
- Gubitak interesa za stvari u kojima uživate
- Osjećati se usamljeno
- Doživjeti promjene u prehrambenim navikama ili navikama spavanja
- Osjećaj umora bez jasnog razloga
- Problemi s koncentracijom
- Imate misli o povređivanju ili samoubistvu
Ako ste pomislili da ćete se ozlijediti, odmah nazovite i razgovarajte s nekim
U SAD-u nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 ili pošaljite poruku CONNECT na 741741 ako vam se čini da je razgovor previše težak. Ako živite u drugoj zemlji, posjetite https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html kako biste pronašli broj koji možete nazvati.
Korak 2. Dopustite sebi da procesirate svoje emocije
Ako osjetite simptome depresije, prolazite kroz jako težak period. Zapamtite da je u redu osjećati kroz koje emocije prolazite. Ako ste tužni, dopustite sebi da se osjećate tužno. Ali znajte da je važno potražiti pomoć. Počnite razmišljati o tome zbog čega biste se osjećali bolje.
Vjerovatno ćete se osjećati manje usamljeno ako podijelite svoju priču s nekim. Zapazite se i podsjetite se da je u redu zatražiti pomoć
Korak 3. Planirajte šta želite da kažete
Možda ćete biti nervozni reći nekome o svojoj borbi. To je normalno! Možda ćete se osjećati opuštenije ako unaprijed isplanirate ono što želite reći. Zapišite to kako biste mogli organizirati svoje misli.
- Možete zapisati glavne stvari poput „uplašen“, „tužan“, „emotivan“ili možete pokušati zapisati ono što želite reći riječ po riječ.
- Čak i ako ne želite sve zapisati, pokušajte odabrati početnu liniju. To bi moglo biti: „U posljednje vrijeme se zaista borim i mislim da sam depresivan. Volio bih razgovarati s vama o tome ako vam odgovara."
Korak 4. Odaberite jednu pouzdanu osobu kojoj ćete reći
Depresija je zaista lična, pa nemojte imati osjećaj da ovo morate podijeliti sa svima. Ali vjerovatno ćete se osjećati bolje ako se povjerite nekome od podrške. Počnite tako što ćete izabrati jednu osobu kojoj ćete reći. To bi trebao biti netko kome vjerujete, ne osuđuje i dobro sluša.
- Ako ste mladi, trebali biste to reći roditeljima. U tom slučaju dvije osobe su dobro! Ili možete izabrati jednog roditelja za početak.
- Ako ste u vezi, možda bi bilo dobro da to kažete svom partneru kako bi vas mogao podržati.
- Svako kome vjerujete je dobar izbor. To može biti rođak, prijatelj, mentor, trener, učitelj ili čak vaš liječnik.
Metoda 2 od 3: Pozitivan razgovor
Korak 1. Započnite pitanjem imaju li vremena za razgovor
Možete započeti razgovor tako što ćete biti sigurni da je ovo dobro vrijeme za drugu osobu. Recite nešto poput: "Imate li vremena za razgovor?" Ako kažu da nije dobar trenutak, pitajte kada bi to bilo dobro za njih.
- Također možete unaprijed zakazati vrijeme kako biste znali da će vam druga osoba biti dostupna.
- Pokušajte izbjeći zaista užurbana vremena, na primjer kada vaši roditelji kuhaju večeru ili vaš partner pokušava otići na posao.
Korak 2. Odaberite mjesto na kojem se osjećate ugodno
Kad budete spremni za razgovor, odaberite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno. Ovo može biti soba u vašem domu ili omiljeni kafić. Zamolite svoju pouzdanu osobu da se nađe tamo.
Mogli biste reći: "Hoćeš li ući u moju sobu i malo razgovarati sa mnom?" Takođe biste mogli reći: „Želim nešto da vam kažem. Možemo li se naći u kafiću na uglu?”
Korak 3. Koristite referencu pop kulture ako ste nervozni da pokrenete temu
Govoriti o depresiji u početku bi se moglo osjećati neugodno. Dobar način za probijanje leda je da iznesete relevantnu referencu pop kulture koju će druga osoba razumjeti. Mogli biste spomenuti lika u knjizi ili filmu koji se bavi depresijom ili drugim teškim emocionalnim problemima.
- Na primjer, mogli biste reći: “Sjećate li se kada smo zajedno gledali '' Garden State ''? Prolazio sam kroz nešto slično."
- Ako ste obožavatelji Harryja Pottera, mogli biste započeti riječima: "Znate li kako se Harry osjeća kad su Dementori u blizini? Nedavno sam osjećao takve emocije.”
Korak 4. Opišite kako se prema vama osjeća depresija
Kada otvorite razgovor, recite drugoj osobi tačno kroz šta prolazite. Depresija je različita za sve pa im opišite svoja osjećanja pomozite im da shvate vašu jedinstvenu situaciju.
- Mogli biste reći: „Samo sam iscrpljen. Teško mi je čak i pronaći energiju da ujutro ustanem iz kreveta.”
- Možda biste mogli opisati i druga osjećanja. Pokušajte reći: „Stalno sam tužan. Ne mogu se više ni smijati svojim omiljenim emisijama.”
- Navođenje konkretnih primjera pomoći će drugoj osobi da razumije kroz što prolazite.
Korak 5. Budite spremni odgovoriti na pitanja
Druga osoba bi možda htjela saznati više o vašoj situaciji. Ako počnu postavljati mnogo pitanja, zapamtite da samo pokušavaju razumjeti kroz što prolazite. Možda će vas zamoliti da navedete neke druge primjere kako se osjećate ili koliko dugo to traje.
- Možda će vas pitati kako vam mogu pomoći. Budite jasni šta vam je potrebno. Recite: „Možda bismo se mogli sastajati svake sedmice kako bismo malo prošetali? To bi bilo nešto čemu se mogu radovati.”
- Ako pitaju nešto što se čini previše ličnim, možete jednostavno reći: “Zaista ne želim govoriti o tome. Hvala na razumijevanju."
Metoda 3 od 3: Dobijanje potrebne podrške
Korak 1. Pratite drugu osobu i dopustite joj da vam pomogne
Ostanite u kontaktu sa osobom od povjerenja nakon što razgovarate. Vjerovatno će biti zabrinuti i htjeti znati da ste dobro. Ne morate stalno govoriti o depresiji ako to ne želite, ali čak i jednostavan tekst "danas mi je dobro" može održati linije komunikacije otvorenim.
Nadajmo se da traže podršku. Ako nude pomoć, dopustite im da vas podrže. Čak i okupljanje radi gledanja smiješnog filma moglo bi vam pomoći da se osjećate malo bolje
Korak 2. Odaberite drugu osobu kojoj ćete reći da li se osjećate spremni
Sada kada ste probili led, možda biste trebali razmisliti o tome da kažete nekome drugome. Što više ljudi imate podršku u svom životu, to bolje. Međutim, nemojte osjećati pritisak da to kažete svima. Ne morate da delite svoj lični posao sa svima u svom životu.
Sljedeća osoba koju kažete može biti bilo ko koga želite. Uzmite u obzir člana porodice, pouzdanog prijatelja, učitelja ili trenera
Korak 3. Pređite na nekog drugog ako vaš govor nije prošao dobro
Možda ćete biti uznemireni ako razgovor ne teče onako kako želite. To je normalno. Ako vam ta osoba nije pružala podršku ili je osuđivala, to je njihov odraz, a ne vi. Odvojite nekoliko dana da se izliječite, a zatim pokušajte ponovo s nekim drugim.
Odaberite nekog drugog da mu kažete i nadajte se da ima više razumijevanja
Korak 4. Potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna dodatna podrška
Ne morate ovo prolaziti sami. Za vas postoji mnogo resursa. Možete razmisliti o odlasku na terapiju. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u pronalaženju mehanizama suočavanja.
Također možete pokušati nazvati chat liniju, poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI). Možete ih dobiti na 1-800-950-NAMI
Savjeti
- Morate podijeliti samo ono što vam je ugodno.
- Prijatelj koji podržava je možda dobar izbor za prvu osobu kojoj kažete.
- Ne zaboravite da budete ljubazni prema sebi. Ovo je nešto teško kroz šta prolaziš.
- Odlučite se za zdrav način života. Može se dogoditi da se brinete o sebi kada se nosite s depresijom. Ali donošenje dobrih odluka može vam pomoći da se osjećate bolje. Pobrinite se za zdravu prehranu i dovoljno sna.
- Može vam pomoći i redovito vježbanje. Čak i svakodnevna šetnja može biti korisna.
- Pokušajte pratiti svoju ličnu higijenu. To se može osjećati kao borba, ali pokušajte se istuširati i presvući pidžamu svaki dan.
