Unutarnja bol je negativna emocija koja još nije obrađena ili izliječena. Dok ispričati nekome o svojoj unutrašnjoj boli može promicati intimnost i solidarnost, pojedinci se mogu razlikovati u rezultatima i specifičnom iskustvu. Možete naučiti kako nekome reći o svojoj unutrašnjoj boli tako što ćete identificirati s kim razgovarati, razgovarati o vašim odnosima, prijaviti svoje simptome i raspravljati o mogućim rješenjima.
Koraci
Metod 1 od 3: Identifikovanje s kim razgovarati
Korak 1. Razmislite o razgovoru sa terapeutom
Terapeuti ili psiholozi obučeni su da se posebno bave unutrašnjom boli. Također mogu koristiti intervencije poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT), koja se fokusira na promjenu vašeg negativnog razmišljanja kako bi se smanjila unutarnja bol i depresija.
- Razgovarajte sa osiguravajućim društvom o psihološkom liječenju.
- Potražite na mreži jeftine ili klizne terapijske centre u vašem području.
Korak 2. Razmislite o mogućim nosačima
Socijalna podrška važna je za oslobađanje unutarnje boli i promicanje osjećaja dobrobiti. To bi trebali biti ljudi s kojima možete zamisliti sigurnu i zaštićenu komunikaciju.
- Jedan od načina da identificirate moguće ljude s kojima ćete podijeliti svoju unutrašnju bol je sastavljanje liste i razmišljanje. Ovo bi moglo izgledati ovako: partner, majka, otac, tetka, sestra, brat, prijatelj, duhovnik, terapeut, ljekar ili Bog.
- Sjetite se bilo koje druge podrške koju imate, poput grupa za podršku na mreži.
- Zatim identificirajte kome mislite da možete vjerovati s ovim podacima. Hoće li osoba to držati u tajnosti ili će o tome reći drugim ljudima? Mogu li oni čuvati vaše lične podatke u tajnosti?
- Konačno, razmislite o tome ko će na brižan i podržavajući način odgovoriti. Želite nekoga ko će potvrditi vaša osjećanja, ali i ponuditi zdrav savjet ako ste tome otvoreni.
Korak 3. Razgovarajte sa prijateljima
Ponekad vas mogu razumjeti bolje od bilo koga drugog. Oni mogu imati vrijedan doprinos u situaciji.
- Pozovite prijatelja, pošaljite e -poruku ili mu pošaljite poruku i pozovite ga da se sastane s vama. Ako ne mogu, možete razgovarati o pitanju telefonom ako se osjećate ugodno.
- Pokušajte se baviti pozitivnom aktivnošću, poput šetnje ili planinarenja, dok razgovarate o dotičnom pitanju. Ovo može povećati vašu sposobnost da se nosite s obradom negativnih emocija koje ćete otkriti.
Metoda 2 od 3: Govorimo o simptomima
Korak 1. Budite oprezni
Ponekad otkrivanje trauma iz prošlosti može biti štetno ako još niste razvili jaku vezu i povjerenje sa osobom s kojom razgovarate.
Razmislite o tome kako biste se mogli osjećati nakon što otkrijete ove podatke
Korak 2. Dajte opće osnovne informacije
Ako razgovarate s terapeutom, važno je pružiti korisne osnovne informacije o sebi. To će vam pomoći da date kontekst vašoj priči.
- Ako se nađete s terapeutom, oni će najvjerojatnije već imati popis osnovnih pitanja na koja morate odgovoriti.
- Neke informacije koje biste htjeli uključiti mogu biti: dob, kultura, porodica, stambena situacija, zaposlenje, obrazovanje i pravna historija.
Korak 3. Otkrijte svoja osjećanja
Ljudi koji govore o negativnim emocionalnim iskustvima osjećaju se bolje od onih koji ne pokušavaju izraziti sebe.
- Pokušajte biti iskreni i otvoreni prema osobi ako se osjećate ugodno.
- Izrazite svoje emocije kao što su ljutnja, tuga, tuga, tjeskoba i strah.
- Razgovarajte o ozbiljnosti ovih emocija i koliko ih često doživljavate. Na primjer, mogli biste reći: „U prosjeku se svakodnevno ljutim oko sat vremena. Radi se o težini od 7/10."
Korak 4. Razgovarajte o fizičkim simptomima
Razgovarajte o tome kako doživljavate svoje emocije u svom tijelu.
- Na primjer, neki ljudi ljutnju doživljavaju drhtanjem ruku ili nogu, stiskanjem čeljusti, napetošću u tijelu ili znojenjem.
- Također razgovarajte o drugim fizičkim simptomima koje biste mogli imati, poput: glavobolje, bolova u trbuhu, prekomjerne gladi/žeđi ili umora.
Korak 5. Razgovarajte o mislima
S vremena na vrijeme svi imaju negativne misli. Razgovarajte o tome koje situacije i misli su dovele do osjećaja emocionalne boli.
- Može biti korisno ispričati priču ili priču kako biste ilustrirali situaciju.
- Izbjegavajte glasno premišljanje o istoj stvari uvijek iznova. Ovo može postati zamorno za slušaoca. Ako zamišljate da razmišljate, terapeut vam može pomoći da razmislite o svojim ponavljajućim mislima.
- Zatražite od slušatelja povratnu informaciju ili pomoć u identificiranju alternativnih načina razmišljanja ili sagledavanja situacije. To može pomoći u smanjenju negativnih emocija.
- Fokusirajte se i na pozitivne misli koje imate, uključujući i ono što mislite da biste mogli učiniti da popravite situaciju ili izliječite bol.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje rješenja
Korak 1. Razgovarajte o tome šta želite promijeniti
Unutarnji bol može se pojaviti jer nešto ne ide dobro i želite da se to promijeni. Ciljevi mogu pomoći u smanjenju unutrašnje boli i depresije.
- Razmislite o ciljevima koje biste mogli imati kako biste smanjili unutarnju bol i radite na postizanju pozitivnog blagostanja. To može uključivati nešto poput vježbanja tri puta sedmično ili rada na životopisu u cilju postizanja većeg cilja pronalaska novog posla.
- Razmislite o mogućnostima karijere, ciljevima odnosa i ciljevima ličnih aktivnosti (poput putovanja).
Korak 2. Razgovarajte o onome što ste već isprobali
Kad neki ljudi dožive emocionalnu bol, razvijaju vještine suočavanja kako bi smanjili negativne emocije koje osjećaju. Ako razgovarate o onome što ste već isprobali, druga osoba vam može pomoći da smislite ili identificirate alternativne načine suočavanja s unutarnjom boli koje još niste isprobali ili na koje niste mislili.
Analizirajte svoje ponašanje sa drugom osobom. Koristite li načine suočavanja koji su štetni, poput upotrebe droga ili alkohola za ublažavanje emocionalne boli? Zamolite osobu da vam pomogne u osmišljavanju alternativnih vještina suočavanja koje bi dugoročno mogle biti zdravije, poput vježbi i vježbi dubokog disanja
Korak 3. Zatražite povratne informacije
Nakon što osobi ispričate svoju priču i svoju unutrašnju bol, možete izabrati da dobijete povratne informacije ili savjet.
- Upitajte se ima li osoba misli ili odgovor na ono što ste rekli.
- Pitajte osobu šta bi učinila u sličnoj situaciji.
- Pitajte osobu za moguće strategije suočavanja. Zatražite da vas ta osoba nauči ako ne znate kako to učiniti.
Korak 4. Izrazite zahvalnost
To može biti iscrpljujući proces slušanja boli druge osobe i pomoći im da razviju plan za njeno smanjenje. Zato se zahvalite osobi koja vas je saslušala i pomogla vam. Ako to učinite, povećat će se vjerovatnoća da će vam u budućnosti htjeti pomoći jer se mogu osjećati cijenjenim.
