Ako u životu imate nekoga s problemom težine, reći prijatelju da mislite da treba da smrša može biti najteži razgovor koji ste ikada vodili zajedno. Taktičkim pristupom raspravljajući o potrebi gubitka kilograma, možete očuvati svoju vezu, a istovremeno ga ohrabriti da smršavi.
Koraci
Metoda 1 od 5: Ležerno dajte prijedloge za pasivno mršavljenje
Umjesto da direktno suočite svog partnera s idejom gubitka kilograma, ležerno proučite temu kako biste utvrdili je li to nezavisno razmotrio. Ako je vaš prijatelj već počeo razmišljati o gubitku kilograma, vaš se posao može sastojati samo od motiviranja njega ili nje da započne proces, a ne od uvjeravanja vašeg prijatelja da mora smršavjeti nekoliko kilograma.
Korak 1. Procijenite spremnost vašeg partnera za gubitak težine
Ako vaš prijatelj negira svoje probleme s težinom ili vaš partner jednostavno nije zainteresiran za promjenu prehrane ili navika vježbanja, vjerojatnije je da vaš otvoreniji napor neće utjecati na njega ili nju da se obveže izgubiti težinu.
Korak 2. Predložite svom prijatelju da isproba novu dijetu ili program vježbanja s vama
Istražite zdravu, uravnoteženu prehranu ili programe vježbanja i pitajte hoće li vam se vaš prijatelj pridružiti u pokušaju da slijedite novi plan. Uokvirite diskusiju kao da će vaš partner biti taj koji će vam pomoći da se pridržavate obveze da budete zdraviji, umjesto obrnuto.
Korak 3. Pitajte je li vaš partner razmišljao o gubitku težine
Ako se osjećate ugodno, nježno i direktno rješavajući to pitanje, nasamo pitajte je li razmišljao o pokušaju smršavjeti.
- Ako vaš prijatelj već pokušava, ponudite svoju podršku i ohrabrenje.
- Ako je vaš partner uvrijeđen na tu ideju ili ne vidi razlog za mršavljenje, razmislite o tome da razgovarate o svojoj zabrinutosti za njegovo zdravlje ili odustanite od toga mjesec ili dva kako biste dali ideji vremena da stekne u glavi. Velike su šanse da je vaš partner privatno svjestan svoje potrebe da smrša i jednostavno mu je neugodno razgovarati o tome ili shvatiti da je netko drugi dovoljno zabrinut da to izravno spomene.
Metoda 2 od 5: Razgovarajte o problemima koji bi nestali da je vaš partner smršao
Nije tajna da gubitak težine može značajno utjecati na fizičko, mentalno i socijalno zdravlje. Sastavljanjem popisa svih stvari koje bi mogle poboljšati život vašeg partnera nakon što se postigne gubitak težine, možda ćete ga moći potaknuti da naporno radi kako bi smršao. Vizualizacija sretnijeg i zdravijeg života nakon gubitka težine može biti motivacija vašem bračnom drugu da slijedi ozbiljnu strategiju mršavljenja.
Korak 1. Pokažite da pojedinci zdrave težine doživljavaju manje diskriminacije
Sve veću pažnju liječnici, korporacije, osiguravajuće agencije, mediji, trgovine odjećom, poslodavci, potencijalni i sadašnji romantični partneri pridaju društvenoj pristranosti prema teškim ljudima.
- Postizanje zdrave tjelesne težine povećaće vjerovatnoću da će vaš partner dobiti manje osuđujuće zdravstvene zaštite od pružatelja primarne zdravstvene zaštite, može smanjiti troškove zdravstvenog osiguranja, učiniti ga privlačnijim za unajmljivanje ili promoviranje, učinit će kupovinu odjeće ugodnijom i smanjit će iskustvo vašeg partnera o društvenoj stigmi vezanoj za težinu.
- Pojedinci zdravije tjelesne težine imaju veće šanse za zadovoljavajući ljubavni život. Oni sa zdravom težinom imaju manju vjerojatnost da će doživjeti seksualnu disfunkciju, a ljudi prosječne težine također će vjerovatno pozitivno ocijeniti svoje seksualno zdravlje i zadovoljstvo.
Korak 2. Pokažite dokaze da ljudi zdravije tjelesne težine uživaju bolje mentalno zdravlje
Pojedinci s prosječnom težinom doživljavaju manje depresije, manje poremećaja prehrane i niže stope drugih mentalnih poremećaja.
Pokazivanje vašem bračnom drugu da se zdravija težina može izjednačiti sa sretnijim životom-manja je vjerojatnost da će uključivati negativnu sliku o sebi i druge stresove i brige povezane s viškom kilograma-može biti poticaj koji mu je potreban za postizanje ozbiljnih ciljeva mršavljenja
Korak 3. Navedite ozbiljne fizičke posljedice prekomjerne težine ili pretilosti
Nošenje značajne količine viška kilograma doprinosi brojnim bolestima.
- Čak i samo nekoliko kilograma viška povećava rizik od srčanih bolesti, određenih vrsta raka, dijabetesa, hipertenzije, apneje u snu i visokog kolesterola, između ostalih stanja.
- Prekomjerna težina također može spriječiti oporavak od određenih bolesti i operacija, spriječiti pružanje određenih usluga za spašavanje ili spašavanje i komplicirati davanje učinkovitih lijekova i medicinskih tretmana.
- Žene koje imaju znatno višak kilograma također su pod povećanim rizikom od gestacijskog dijabetesa, komplikacija u trudnoći i carskim rezom, urođenih mana kod beba i drugih zdravstvenih komplikacija majke.
Metoda 3 od 5: Direktno se suočite sa zdravstvenim problemom
Ako ste sa svojim partnerom razgovarali o temi mršavljenja i vaš prijatelj je sklon toj ideji ili vam se čini da mu samo treba dodatni poticaj, pokušajte mu dati do znanja da ste zabrinuti zbog zdravstvenih problema koje bi dodatna težina mogla uzrokovati. Ponekad učenje opasnosti koje može uzrokovati višak kilograma može biti snažna motivacija za ljude, posebno ako on ili ona imaju djecu ili porodicu. Ako vaš prijatelj već ima zdravstvene komplikacije zbog težine, razmislite o korištenju problema kao primjer vrste poteškoće s kojom mrzite vidjeti njegovu borbu.
Korak 1. Budite iskreni u pogledu svojih briga
Ako je vaš partner gojazan ili ima prekomjernu težinu, prijeti mu mnogo zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti, bolova u zglobovima i određenih vrsta raka.
- Obavite privatni razgovor u kojem se fokusirate isključivo na brige za njegovo ili njeno zdravlje, spominjući svoju brigu za njegovu ili njenu dobrobit. Neka vaš prijatelj zna da ne želite da vidite da prolazi kroz bilo koji od uobičajenih problema koje može izazvati višak kilograma.
- Izrazite nježnost i dajte svom partneru do znanja da ste iskreno zabrinuti da će vas njegova težina spriječiti da vas dvoje možete u potpunosti uživati u zajedničkom životu (poput rođenja vašeg djeteta ili unuka ili uživati u penziji ili čak 40. rođendan zajedno).
Korak 2. Usredotočite se na zdravlje, a ne na broj na ljestvici
Izbjegavajte fokusirati svoje komentare na težinu vašeg prijatelja, već umjesto toga naglasite činjenicu da osjećate da on ili ona nisu zdravi. Dajte svom partneru do znanja da vam je stalo do njega ili nje i da biste htjeli da se on ili ona posveti zdravom načinu života.
- Ukazivanje na poteškoće koje vaš partner ima u kontroli krvnog tlaka ili izvršavanje jednostavnih fizičkih zadataka bez zadihanosti pokazat će da ste iskreno zabrinuti zbog zdravstvenih problema, a ne samo pune brojke.
- Razmislite o tome da razgovarate isključivo o zdravstvenom pitanju, poput rada na smanjenju kolesterola, naučite bolje upravljati dijabetesom ili spriječite ponovljeni srčani udar.
- Rješavanje određenih zdravstvenih problema putem promjena u prehrani ili povećanog vježbanja može imati učinak na poboljšanje zdravstvenih mjera i smanjenje kilograma bez fokusiranja vaše intervencije samo na višak kilograma.
Korak 3. Posvetite se svom zdravom životu zdravijem načinu života
Pružanje dobrog primjera i ljubazan saputnik može pomoći vašem prijatelju da se odluči za zdrave promjene. Čak i ako ne morate izgubiti težinu, možda ćete imati značajnu korist usvajanjem zdravijeg načina života.
- Ako se možete lično posvetiti promjeni prehrane (konzumiranje manje alkohola, manje brze hrane, kuhanje više povrća itd.), Možete se zajedno obvezati na poboljšanje zdravlja sa svojim bračnim drugom.
- Ohrabrite svog prijatelja da sklopi pakt za poboljšanje zdravlja oboje tako što ćete se zajedno pridružiti fitnes klubu, isprobati novi sport ili fizičku igru, pohađati sate o zdravom kuhanju ili jednostavno prošetati zajedno svake večeri.
Metoda 4 od 5: Usredotočite se na stvari koje biste mogli učiniti zajedno
Da je vaš partner smršao, kako bi vaš zajednički život bio bolji? Koje stvari biste mogli učiniti zajedno, a sada niste u mogućnosti? Razmišljanje o mršavljenju kao procesu osnaživanja koji doprinosi vašoj vezi i poboljšava vaš kvalitet zajedničkog života moglo bi potaknuti vašeg partnera da razmisli o onome što imate za reći.
Korak 1. Objasnite da biste mogli provesti više kvalitetnog porodičnog vremena zajedno ako je vaš partner smršao
Gubitak kilograma mogao bi pomoći vašem bračnom drugu da uživa u aktivnostima s vašom porodicom koje vam ranije nisu bile dostupne zbog ograničenja koja su postavljena za pojedinca s viškom kilograma.
- Zabavni parkovi i vodeni parkovi sigurniji su i pristupačniji ako je posjetitelj zdrave težine.
- Igranje frizbija, šetnje u 5K ili trčanje kao porodični tim, korištenje seta za ljuljanje i jurnjava za malom djecom primjeri su porodičnih aktivnosti koje se lakše izvode kada je pojedinac prosječne težine.
- Događaji usmjereni na porodicu koji zahtijevaju izdržljivost ili dugotrajno stajanje, poput navijanja na cjelodnevnom sportskom događaju djeteta ili volontiranja na školskom sajmu, vašem će bračnom drugu biti lakše i ugodnije sudjelovati nakon što smršavi.
Korak 2. Razgovarajte o tome kako bi putovanje postalo lakše
Nošenje viška kilograma može učiniti putovanja skupljim i manje udobnim. Gubitkom na težini, vaš se partner može pridružiti porodici i prijateljima na putovanjima uz manje neugodnosti i troškova.
- Avioni često imaju uska putnička sjedišta koja otežavaju putovanja avionom pretiloj osobi i putnicima pored njih. U nekim slučajevima, putnici sa značajnom težinom moraju kupiti karte za dva mjesta kako ne bi narušili prostor susjednih putnika. Iako ovo može brzo povećati putne troškove i biti sramota za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ovaj problem se može ukloniti čak i umjerenim gubitkom težine u mnogim slučajevima.
- Putovanje često zahtijeva znatnu količinu vremena za hodanje, stajanje u redu, nošenje prtljage, penjanje uz stepenice i pješačenje. Navođenje nekoliko snova o putovanju vašeg partnera i pokazivanje kako bi posjeta ovim mjestima bila lakša bez napora prekomjerne težine (a time i s povećanom pokretljivošću, izdržljivošću i energijom) moglo bi ga navesti na pokušaj gubitka težine.
Korak 3. Napravite „spisak“životnih snova
Imati konkretnu listu stvari koje vi i vaš partner želite da radite zajedno, ali ne možete doživjeti zbog nelagode ili neugodnosti zbog njegove ili njene prekomjerne težine, može potaknuti vašeg partnera da izgubi višak kilograma.
- Razmislite o svim mjestima na koja biste htjeli putovati, aktivnostima na otvorenom koje biste željeli obavljati, o vrsti poslova koje vaš partner želi postići, pa čak i o aktivnostima koje biste željeli raditi zajedno kada ima vitkiju tjelesnu građu, i predstaviti popis ciljeva kao lakše ostvarivih s manje viška kilograma.
- Penjanje na Mount Everest, hodanje po čuvenoj hodočasničkoj stazi, manekenstvo, odlično izgledanje u vjenčanici ili smokingu, te mnoge druge aktivnosti mogu se dobro uklopiti na "spisak kanti" za vašeg partnera kada skine neku težinu.
Korak 4. Pozovite svog partnera da se pridruži timu ili aktivnosti s vama
Predanost nekoj aktivnosti koju možete raditi zajedno smanjit će osjećaj izolacije u vašem bračnom drugu i potaknuti ga da smrša kako bi sudjelovao ili mu može pomoći da smršavi na temelju sudjelovanja.
Igranje u ragbi timu, pohađanje satova joge ili pridruživanje klubu majki koje zajedno idu u redovne šetnje mogu pomoći vašem partneru da se usredotoči na ugodne aktivnosti u kojima bi mogao sudjelovati nakon što je postigao gubitak težine (ili kako bi to postigao))
Metoda 5 od 5: Shvatite šta ohrabruje i obeshrabruje pokušaje mršavljenja
Čak i ako imate najbolje namjere, vaš partner možda nije spreman pokušati smršati. Vaš partner možda neće biti siguran da može uspjeti, možda neće htjeti priznati problem težine, ili se čak može sramiti razgovarati s vama o težini. Pristupanje vašem partneru oko gubitka težine može biti komplicirano i možda neće imati učinak koji ste očekivali. Upamtite da je priprema za sigurno i trajno mršavljenje dug, ličan proces na koji će se vaš prijatelj morati individualno posvetiti. Mnogo puta, najviše što možete učiniti je ohrabriti i podržati svog prijatelja i raditi na tome da izbjegnete da vam napori ne daju rezultate.
Korak 1. Budite podrška i ohrabrujuće - unutar granica.
Ako opsesirate potrebu prijatelja da smrša, možete ga otjerati. Neka vaš partner zna da ste tu da mu pomognete na bilo koji način koji mu je potreban, bilo da ga samo slušate ili svakodnevno pozivate na buđenje u 5 ujutro.
Korak 2. Nemojte prijetiti svom partneru
Ako očajnički želite da se vaš prijatelj posveti mršavljenju, odolite iskušenju da prijetite koristeći izjave „ili drugo“ili stavljajući svoje prijateljstvo ili naklonost u ovisnost o njegovoj ili njenoj predanosti gubitku kilograma.
- Prisiljavanje vašeg partnera da bira između gubitka težine i da vas ima za prijatelja je beskorisno i može samo navesti vašeg prijatelja na loše prehrambene navike ili osjećaj poricanja.
- Ako je vaš prijatelj odbio vaše pokušaje da potaknete mršavljenje, ostavite to pitanje na neko vrijeme. Ponekad vaš prijatelj mora znati da ga podržavate bez obzira na probleme s težinom, a vrijeme može biti ključni sastojak koji će mu pomoći da razvije osobnu motivaciju za mršavljenje.
Korak 3. Ponudite pozitivno pojačanje
Kada on ili ona donesu zdravu odluku ili postignu cilj u pravcu gubitka težine, proslavite aktivnost koja ne uključuje fokus na hranu ili gubitak težine, poput zajedničkog manikiranja, igranja igre, odlaska u kupovinu ili jednostavno nuđenja pozitivne pohvale.
Korak 4. Nemojte kritikovati ili biti okrutni
Vrijeđanje prijatelja riječima ili djelima, pogrdni komentari o njegovoj veličini ili prehrambenim navikama ili isključivanje prijatelja iz aktivnosti neće ga motivirati da sigurno i efikasno smršavi.
- Ako kritizirate težinu prijatelja, veličinu odjeće, prehrambene navike, razinu tjelesne aktivnosti ili izgled, možete nenamjerno izazvati nezdravo prejedanje, poremećaje u prehrani i probleme s mentalnim zdravljem, dok umanjujete svoju mogućnost da u budućnosti pozitivno utječete na njega ili nju.
- Ne gubite živce i nemojte stvar pretvarati u svađu. Vaš partner će započeti proces mršavljenja kad bude spreman, a otuđenje od govora ili uvredljivog ponašanja ugrozit će vaše prijateljstvo.
Korak 5. Uklonite prepreke na putu do gubitka težine
Ako je vaša rasprava o mršavljenju, zdravlju i motivaciji identificirala stvari koje vašeg prijatelja mogu spriječiti da napravi prvi korak u mršavljenju, poradite na rješavanju prepreka i pomozite svom prijatelju da pronađe motivaciju.
- Nekim ljudima je potrebno samo redovno uvjeravanje da su uspješni u mršavljenju i da ćete ostati prijatelji bez obzira na rezultat. Drugima je potreban redovan, čvrst podsjetnik da vježbaju ili jedu.
- Ako vaš prijatelj ne zna dobro jesti ili vježbati, to može biti primarna prepreka između vašeg partnera i gubitka težine. Radite s njim ili njom na pripremi zdravih obroka, šetajte, naučite dizati utege, kupujte više povrća umjesto čipsa i identificirajte zdrave zamjene za hranu i aktivnosti.
- Povremeno, glavna prepreka između pojedinaca i obaveza da smršave mogu biti mentalne ili emocionalne poteškoće. Ako vaš partner neće priznati potrebu da smrša ili da se oporavi, možda će liječnik, voljena osoba ili vaš prijatelj morati riješiti problem bez vašeg miješanja.
