Ovisnost o internetu čest je problem koji može biti jednako štetan kao i bilo koji drugi oblik ovisnosti. Ako ste zabrinuti da možda previše ovisite o internetu, postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za suzbijanje upotrebe interneta. Počnite tako što ćete ograničiti vrijeme kada ćete sebi dopustiti korištenje interneta, na primjer vođenjem dnevnika o korištenju interneta i navođenjem kada ćete sebi dopustiti da se prijavite. Iskušenje da se povežete s internetom možete ukloniti i isključivanjem uređaja, stavljanjem uređaja u drugu prostoriju za punjenje ili isključivanjem WiFi -ja. Razvijanje zdravih navika također vam može pomoći da smanjite upotrebu interneta i da se generalno osjećate bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Praćenje i ograničavanje upotrebe interneta
Korak 1. Vodite evidenciju koliko vremena provodite na internetu
Pokrenite internetski dnevnik u koji zapisujete detalje svakodnevnog korištenja interneta. Zapišite vrijeme, web lokacije ili aplikacije kojima ste pristupali, svoje emocionalno stanje kada ste bili na mreži, šta vas je navelo da se povežete s internetom i koliko ste vremena proveli koristeći internet. Pregledajte dnevnik nakon jedne sedmice kako biste provjerili ima li obrazaca i postali svjesniji koliko vremena zapravo provodite na internetu.
Praćenje vremena koje provodite na internetu može vam pomoći da bolje razmislite o svojoj upotrebi, a ova strategija bi također mogla olakšati sprječavanje da vam ovisnost izmakne kontroli
Korak 2. Postavite mjerač vremena koji će vam pomoći ograničiti vrijeme provedeno na mreži
Jedan od načina ograničavanja vremena koje provodite na internetu je postavljanje vremenskog bloka od 1-2 sata tokom kojeg vam je dozvoljen pristup internetu i korištenje mjerača vremena za njegovo praćenje. Ako ograničite korištenje interneta samo na ovo doba dana, to može drastično smanjiti ukupno vrijeme koje provodite na internetu.
- Na primjer, možete ograničiti korištenje interneta na radno vrijeme od 15:00 do 17:00 sati dnevno i isključiti Internet u neko drugo doba dana.
- Ili možete podijeliti korištenje interneta na 2 vremenska bloka, na primjer od 9: 00-10: 00 ujutro i 7: 00-8: 00 popodne dnevno.
Korak 3. Stvorite smetnje za sebe da odgodite upotrebu interneta
Recite sebi da možete provjeriti internet za 15 minuta i odlagati pristup internetu koliko god možete izdržati. Dok čekate, odvratite sebi pažnju s nečim, poput sređivanja stola, dovršetka domaćeg zadatka ili punjenja perilice posuđa. Ova strategija može vam pomoći da bez mnogo napora smanjite svoju ukupnu upotrebu interneta.
Savjet: Izbjegavajte ometanje stvari poput interneta, poput računara ili video igara. Pokušajte učiniti nešto impresivno što ne uključuje gledanje u ekran.
Korak 4. Smanjite učestalost provjere interneta u koracima od 15 minuta
Ako provjeravate internet mnogo puta tijekom dana, tada bi smanjivanje provjere samo jednom ili dva puta dnevno moglo biti previše drastično. Umjesto toga, mogli biste početi postupnim odvikavanjem i svaki put produžiti vrijeme čekanja na provjeru interneta za 15 minuta. Ovo vam može pomoći da smanjite sveukupnu upotrebu interneta na manje dosadan način.
- Na primjer, mogli biste početi tako što ćete čekati 15 minuta da provjerite internet, zatim pričekati da provjerite ponovo 30 minuta, zatim pričekati 45 minuta, pa pričekati 1 sat itd.
- Pogledajte šta vam prija. Možda ćete moći povećati vrijeme u koracima od 20 ili 30 minuta ili ćete otkriti da ga morate povećavati postupno, na primjer 5 minuta, zatim 10 minuta, pa 15 minuta itd.
Metoda 2 od 3: Uklanjanje iskušenja za pretraživanje
Korak 1. Isključite pametni telefon, tablet i računar tokom društvenih aktivnosti
Ako su vam uređaji na dohvat ruke i nadohvat ruke, možda ćete ih bez razmišljanja provjeravati za vrijeme obroka i drugih društvenih aktivnosti. Ako provodite vrijeme s porodicom ili prijateljima, isključite uređaj ili ga barem stavite na nijemi način rada i postavite ga negdje izvan vidokruga, na primjer u džep kaputa, u torbicu ili u drugu sobu.
Ako ste zabrinuti zbog propuštanja hitnog telefonskog poziva ili SMS -a, postavite telefon na nečujno, ali s izuzetkom da zvoni ili zuji za telefonske pozive ili SMS -ove određenih kontakata
Korak 2. Noću punite uređaje u drugoj prostoriji kako biste spriječili pregledavanje prije spavanja
Ako često pregledavate internet na svom telefonu dok ležite u krevetu, spriječite to da učinite tako što ćete napuniti telefon u drugoj prostoriji u kući. Pročitajte knjigu (papirnatu) ili časopis ili upotrijebite tehniku opuštanja koja će vam pomoći da se opustite noću.
Da li ste znali?
Pretraživanje prije spavanja može ometati vašu sposobnost da zaspite i zaspite zbog plavog svjetla koje emitira vaš pametni telefon, pa vam prekid pregledavanja prije spavanja može pomoći i da bolje zaspite.
Korak 3. Uklonite aplikacije društvenih medija sa svog telefona
Ako svaki put kad dobijete obavještenje podignete telefon i odete na internet, izbrišite aplikacije za društvene mreže na telefonu. Postavite za pravilo da ove aplikacije možete provjeriti samo na računaru. Ovo vam može pomoći da spriječite da im pristupate i isključujete ih cijeli dan.
Iako su aplikacije za društvene mreže prikladne za održavanje veze, mogu uzrokovati i da češće skočite na internet nego što biste to inače činili. Jednostavnim brisanjem aplikacija možete primijetiti veliku razliku u svojim internetskim navikama
Korak 4. Pogledajte jednu web stranicu odjednom umjesto da imate više otvorenih kartica
Ako ste skloni pregledavanju jedne web stranice, a zatim otvorite drugu karticu, pa još jednu i još jednu, možda ćete imati koristi od ograničavanja na jednu po jednu karticu. Ako ste jedno web mjesto i vodi vas na drugo, zatvorite staru karticu. Ovo vam može pomoći da izbjegnete kretanje naprijed -natrag između više web lokacija i gubljenje vremena.
Korak 5. Blokirajte web lokacije koje troše vrijeme na vašem internetskom pregledniku
Ako želite izbjeći pristup web lokacijama koje vam oduzimaju puno vremena, možete ih blokirati promjenom postavki u vašem internetskom pregledniku. Metoda za to će se razlikovati ovisno o vrsti preglednika koji koristite i koristite li Mac ili PC. Blokiranjem web lokacija koje troše vrijeme, kao što su društveni mediji, možda ćete provesti manje vremena na internetu.
Korak 6. Isključite ili prekinite kućni WiFi pristup kako biste u potpunosti spriječili upotrebu interneta
Isključite usmjerivač i postavite mjerač vremena na 1, 2, 3 sata ili koliko god želite ostati izvan mreže, a zatim ponovo uključite WiFi kada budete spremni za ponovnu upotrebu. Za drastičniju opciju, možete otkazati kućni pristup internetu. Ovo bi moglo biti dobro rješenje ako ne možete kontrolirati svoje nagone da pregledate internet, odgovorite na e -poštu ili provjerite društvene medije.
Ako je iskušenje za pregledavanje jako i zateknete se da se odsutno prijavljujete, uvijek isključite svoj WiFi usmjerivač dio vremena dok ste kod kuće. Isključivanje iz utičnice također je dobra opcija ako imate druge članove domaćinstva koji žele smanjiti korištenje interneta
Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravijih navika
Korak 1. Zamijenite upotrebu interneta zdravom aktivnošću
Vježbanje, čitanje knjige, pisanje, učenje, pletenje i rješavanje ukrštenica sve su bolje alternative za bezumno pregledavanje interneta. Ako želite smanjiti učestalost korištenja interneta, ali niste sigurni što biste učinili s dodatnim vremenom, navedite nekoliko aktivnosti u kojima uživate i odaberite jednu koju ćete raditi umjesto toga kad osjetite potrebu za internetom.
- Na primjer, projekt pletenja možete držati u torbici i podići ga kad god zaželite provjeriti društvene mreže.
- Ili biste mogli sa sobom tokom dana držati malu knjigu u mekim povezima i čitati kad god biste normalno pregledavali internet.
Korak 2. Koristite tehnike opuštanja za smanjenje stresa i anksioznosti
Joga, meditacija, progresivno opuštanje mišića i duboko disanje odlični su načini za opuštanje kada se osjećate pod stresom. Umjesto da posegnete za pametnim telefonom ili laptopom kada se osjećate pod stresom, pokušajte se smiriti pomoću jedne od ovih tehnika. Druge strategije koje možete isprobati uključuju:
- Odlazak u šetnju u prirodu
- Pozivanje prijatelja na razgovor
- Kupanje u mjehurićima
- Bavljenje omiljenim hobijem
Korak 3. Obratite se prijateljima i porodici da izgradite više ličnih veza
Ako žudite za društvenom interakcijom, pozovite prijatelja i napravite planove da učinite nešto zabavno ili dogovorite porodičnu večeru ili večer za igru. Ako nemate prijatelja ili porodicu kojima se možete obratiti, potražite posebnu interesnu grupu kojoj se možete pridružiti. Posjećujte sastanke uživo kako biste se povezali s drugim ljudima koji dijele vaša interesovanja i stekli nova prijateljstva.
Savjet: Neki ljudi se okreću internetu zato što se osjećaju usamljeno, ali internet nije zamjena za lično povezivanje s ljudima. Uskladite svoje virtualno druženje s druženjem uživo.
Korak 4. Pazite na znakove ovisnosti o internetu i potražite pomoć ako ih primijetite
Ako ste zabrinuti zbog toga što ćete postati ovisni o internetu, svjesni znakova ovisnosti o internetu mogu vam pomoći da znate kada trebate potražiti pomoć. Pazite na bilo kakve znakove da ste postali ovisni i odmah djelujte kako biste ograničili korištenje interneta. Ako vam strategije za prevladavanje ovisnosti o internetu ne odgovaraju, obratite se svom liječniku ili terapeutu za pomoć. Možda ste ovisni o internetu ako:
- Korištenje interneta ometa vaše uobičajene dnevne aktivnosti, poput kasnjenja na sastanke, školu ili posao.
- Kasno pregledavanje interneta postaje norma i zbog toga ćete zaspati manje.
- Teško vam je da se usredotočite na druge zadatke, poput radnih ili školskih zadataka, jer se stalno prijavljujete kako biste provjerili stvari.
- Smanjivanjem korištenja interneta osjećate se iritirano ili tjeskobno.
- Povlačite se iz društvenih aktivnosti i gubite interes za bavljenje stvarima u kojima uživate.
- Osećate se zabrinuto da biste mogli propustiti nešto ako ne redovno proveravate internet.
