Ovisnost o televiziji postala je norma, posebno s mogućnošću nepreglednog gledanja beskrajnih televizijskih emisija ili filmova zahvaljujući izumu satelitske i kabelske televizije; zajedno s mrežnim uslugama kao što su Hulu i Netflix, koje nam omogućuju odabir između stotina različitih kanala. Iako umjerena televizija nije štetna, previše gledanja može ozbiljno utjecati na vaš život. Prekomjerno gledanje televizije može rezultirati konzumiranjem previše nezdrave hrane, nedostatkom vježbe, zanemarivanjem posla i/ili odnosa. Možete prekinuti ovu lošu naviku i smanjiti količinu televizije koju gledate tako što ćete pronaći druge aktivnosti kojima se želite baviti, postepeno isključujući televiziju ako jednostavno želite ograničiti upotrebu ili se prehladiti puretinom ako želite potpuno izbaciti tu naviku iz svog života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postepeno smanjivanje TV -a
Korak 1. Ograničite vrijeme televizije na najviše tri ili četiri sata
Možda ćete gledati televiziju od trenutka kada dođete kući s posla svaki dan do kasno u noć ili rano ujutro. Postavite sebi cilj da ograničite upotrebu televizora na manje od polovine ovog vremena. Gledajte manje od četiri sata dnevno.
- Svaki dan napravite raspored za sebe koji uključuje vrijeme za TV i pridržavajte se toga.
- Takođe možete postaviti alarm koji označava kada treba isključiti televizor.
Korak 2. Prepolovite emisije koje gledate
Procijenite koju od emisija koje trenutno gledate možete izrezati sa svoje liste. Možda u posljednje vrijeme ne uživate u nekima od njih ili mislite da su gubitak vašeg vremena. Izrežite ih i nastavite gledati one koji vas najviše zanimaju.
Ako ne želite gledati emisiju, ali ipak želite pratiti priču, možete pročitati sinopsise na internetu
Korak 3. Isključite neke od pretplata na TV
Osim televizijskih emisija, možete isključiti i neke od svojih plaćenih TV pretplata. Ako osim kabela imate nekoliko različitih streaming usluga poput Hulu, Netflix ili HBO Go, razmislite o tome da izrežete barem jedan ili dva od njih. Uštedjet ćete novac, vrijeme i imat ćete manje mogućnosti da postanete ovisni o novim emisijama.
Korak 4. Izbjegavajte pretraživanje kanala
Nakon što ste se obavezali da ćete gledati samo određeni broj emisija, obvežite se da ćete ih samo gledati. Nakon što završite s dnevnim emisijama, isključite televizor i izbjegnite da vas uhvati novi program ili film.
Korak 5. Strateški obavljajte više zadataka dok gledate TV
Dok gledate televiziju, pokušajte provesti vrijeme uživajući u njoj i imajući na umu da ne morate gledati epizode na ponavljanju ili putem internetskih stranica za nadoknadu. Izbjegavajte čitanje ili slanje e -pošte u to vrijeme, već umjesto toga radite stvari poput peglanja, kuhanja ili slaganja rublja.
Izbegavajte i telefoniranje sa porodicom ili prijateljima u to vreme
Korak 6. Imajte jedan dan bez televizije sedmično
Počnite tako što ćete jedan dan provesti potpuno isključeni. Odredite jedan dan u sedmici koji ćete provesti radeći druge aktivnosti, poput čitanja, obavljanja domaćih zadataka, hvatanja u koštac s kućanskim poslovima koje ste odlagali ili provođenja vremena povezivanja sa svojim partnerom.
Pokušajte s malim sesijama bez televizije, ako vam se cijeli dan čini previše. Počnite s malim satom, a zatim povećavajte ove pauze tokom vremena. Dobar način za to je da jednostavno ne gledate programe koji vam se ne sviđaju. Ne sviđa vam se program koji se prikazuje prije onog koji želite gledati? Ne gledajte to tada
Metoda 2 od 3: Hladna Turska
Korak 1. Izbjegavajte uključivanje televizora čim uđete
Iako može biti u iskušenju koristiti televiziju kao način da se opustite nakon dugog, dosadnog dana na poslu ili u školi, iskoristite prvih nekoliko trenutaka kod kuće strateškije. Nazovite prijatelja, meditirajte ili vježbajte. Skuhajte sebi zdrav obrok ili se prošetajte. Poduzimanje ovog prvog koraka može vam olakšati da se odolite televiziji kasnije u toku dana.
Korak 2. Fokusirajte se na hranu
Drugi način da prekinete svoju ovisnost o televiziji je izbjegavanje jela dok gledate televiziju. Ne želite sve što radite, poput jela ili opuštanja, povezivati s televizorom. Umjesto toga, usredotočite se na jelo, uživanje u hrani i uživanje u njoj.
Možete i izgubiti težinu jer ćete biti svjesniji svoje prehrane i fokusirani na to koliko se osjećate siti
Korak 3. Poklonite svoj televizor
Najbolji i najbrži način da se riješite svoje ovisnosti je potpuno se riješiti televizora. Ostavite ga na prodaju ili poklonite članu porodice. Ako želite.želite ga vratiti u nekom trenutku, možda ga posudite prijatelju da ostane zaključan u skladištu.
Ako želite televizor natrag, posudite ga samo nekome kome potpuno vjerujete
Korak 4. Zaključajte daljinske ili potrebne kablove
Drugi način da pobijedite svoju ovisnost o TV -u, a da se pritom ne morate riješiti televizora, je odlaganje daljinskog upravljača ili bilo kojih kabela koji televizoru omogućuju pravilno funkcioniranje. Na ovaj način, ako odlučite ponovo početi gledati televiziju, to možete učiniti spremnije.
Korak 5. Ograničite upotrebu računara
Osim gledanja emisija na TV -u, možda ih gledate i na internetu. Blokirajte upotrebu web lokacija poput Netflixa i Hulua na vašem računaru kako ne biste došli u iskušenje da pretjerano gledate programe. Ako na mobilnom telefonu imate servisne aplikacije za nadoknadu, izbrišite ih.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje alternativnih aktivnosti
Korak 1. Interakcija sa porodicom
Uključite se u živote svoje djece, roditelja, braće i sestara i drugih članova uže porodice. Redovno ih telefonirajte kako biste dogovorili vrijeme za druženje. Svaki dan provedite neko vrijeme u interakciji sa svojom porodicom.
Možda čak planirate i porodično okupljanje
Korak 2. Provedite vrijeme sa prijateljima
Osim sa porodicom, vreme provodite i sa prijateljima. Ako je moguće, izbjegavajte odlazak u kino ili kod njih da gledate program. Umjesto toga, planirajte večere, zabave, posjete plaži ili izlete na kuglanu ili klizalište.
Korak 3. Vježbajte svjesnost u svim interakcijama
Osim vaše porodice i prijatelja, vjerovatno postoje i mnogi drugi sa kojima svakodnevno komunicirate, poput domara koji radi u vašoj kancelariji, gospođe za večeru u vašoj školi ili vaših kolega sa posla. Umjesto da ih isključujete ili stavljate slušalice, uključite se u razgovor s njima. To će vam pomoći da ostanete povezani sa stvarnim svijetom.
Korak 4. Čuvajte svoj dom
Dobro pogledajte oko sebe i pobrinite se za sve kućanske poslove koje ćete možda morati riješiti. To može uključivati sve, od popravljanja curenja slavine do popravljanja vrta. Poboljšanje kuharskih ili DIY vještina također je još jedna mogućnost koju treba razmotriti.
Korak 5. Idite na čas
Prijavite se za sve kurseve koji vas zanimaju ili čak razmišljate o povratku u školu. Ovo će učiniti veliku i značajnu potražnju za vašim vremenom. Ovo će vas također držati okupiranim i produktivnim.
Korak 6. Odaberite drugi hobi
Osim televizije, možete se baviti i mnogim drugim aktivnostima. Provedite neko vrijeme istražujući svoje stare hobije i razvijajući nove. Možete raditi stvari poput čitanja, jahanja, plesa, slikanja ili vrtlarstva.
Korak 7. Idite na otvoreno
Postoji čitav uzbudljiv svijet izvan vašeg doma koji vjerovatno niste istražili zbog svoje TV zavisnosti. Izađite u svoje naselje i prošetajte. Idite sa prijateljima na planinarenje ili kampovanje za vikend. Isplanirajte izlet na jezero i idite kanuom ili kajakom. Ove aktivnosti su dobre i za fizičko i za mentalno zdravlje.
Savjeti
- Obavežite se da ćete početi odmah. Ne odlažite.
- Ne morate odustati ni od gledanja filmova niti igranja računarskih igara ako to ne želite. I ovo je potpuno neobavezno.
- Ako mislite da nema ništa zanimljivo za pogledati, pokušajte se usredotočiti na nešto važnije ili nešto što ste odgađali, ali želite postići. Na primjer, preuređujete dnevnu sobu, rješavate se stvari koje ne želite, bojite svoju kuću ili stavljate novi sloj laka na vrtnu klupu.
