Ljudi inherentno teže stanju mirovanja, bez stresa i tjeskobe. Biti miran je i vanjsko i unutrašnje stanje postojanja i djelovanja. Ako pokušavate biti mirniji, možete početi tako što ćete pronaći mir u sebi. Unaprijedite svoju mirnu prirodu tako što ćete je unijeti u interakciju s drugima i učiniti svoje okruženje mirnim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje unutrašnjeg mira
Korak 1. Vježbajte šta vam donosi mir
Pronalaženje unutrašnjeg mira počinje identifikacijom onoga zbog čega se osjećate mirno. Razmislite o aktivnostima u kojima uživate koje ostavljaju osjećaj mira i smirenosti. Odvojite vrijeme u svom rasporedu za redovnu vježbu aktivnosti smirivanja i centriranja. Neke mirne aktivnosti mogu uključivati:
- Čita knjigu.
- Uživanje u tišini ili tišini.
- Bave se kreativnom umjetnošću.
- Slušanje smirujućih zvukova poput okeanskih valova, zvukova vremena ili zvukova životinja.
Korak 2. Meditirajte
Vrlo uspješan način da smirite um i pronađete unutarnji mir je vježbanje meditacije. Meditacija će vam pomoći da uvježbate svoj um da bude miran i jasniji. Dok meditirate, pobrinite se da se nalazite na mirnom mjestu bez smetnji, na primjer u sobi sami. Sjednite u položaj koji vam je udoban; bilo na stolici ili na podu. Pokušajte držati leđa uspravno radi boljeg disanja.
- Zatvorite oči i usmjerite pažnju na disanje. Primijetite osjećaj daha pri ulasku i izlasku. Ne pokušavajte kontrolirati ili promijeniti dah, samo se usredotočite na njega.
- Misli mogu isplivati na površinu s jakim iskušenjem da prate tok misli dok se pojavljuju. Ako primijetite da vam um luta, lagano se usredotočite na dah. Što više ovo vježbate, bit će vam lakše i manje će vas ometati.
- Pokušajte postaviti namjeru. Možete razmišljati o bilo kojoj namjeri koja vas najviše odjekuje, poput zahvalnosti, ljepote prirode, ljubavi vaše porodice itd. Sve što vas čini toplim i mutnim iznutra kad razmišljate o tome bila bi dobra namjera. Imati na što se fokusirati može biti od pomoći početnicima.
- Isprobajte dodatne vođene meditacije, vođene slike, meditacije ljubaznosti ili čak pohađanje satova meditacije.
Korak 3. Upravljajte stresom u svom životu
Stres i tjeskoba ometat će vaš osjećaj smirenosti i mira. Suzbijte ga rješavanjem svega što vam izaziva stres u životu. Ako vam financijsko upravljanje ili problemi s novcem izazivaju stres, odmah napravite plan za rješavanje istih. Preuzmite kontrolu nad upravljanjem stresom kako biste bili mirniji u svakodnevnom životu. Odaberite tehniku upravljanja stresom i isplanirajte koji vam odgovara i koji ima najviše smisla u vašem životu. Isprobajte sljedeće vještine suočavanja.
- 10 do 15 minuta dnevno pišite o stvarima koje vas muče i kako se osjećate prema njima.
- Pronađite način da odagnate svoje osjećaje, poput govora, smijeha ili plakanja.
- Provedite neko vrijeme sa životinjama, poput dodatnog vremena sa svojim kućnim ljubimcima ili odlaskom u zoološki vrt za kućne ljubimce.
Korak 4. Bavite se fizičkom aktivnošću
Pokazalo se da određene vrste vježbi ili sportova pružaju osjećaj mira u osobi koja ih vježba. Pokušajte se baviti fizičkom aktivnošću koja vam omogućuje da se oslobodite stresa, a zatim se opustite. Redovita fizička aktivnost pomaže u uspostavljanju ravnoteže u vašem životu i smirenosti vašeg uma i raspoloženja.
- Vježbe poput trčanja pokazale su se gotovo meditativnim u smislu mira koji pružaju.
- Tjelesne aktivnosti poput tenisa, kaveza za udaranje ili igranja golfa na poligonu omogućit će vam da razradite dodatnu energiju, stres ili agresiju.
- Meditativnije vježbe poput pilatesa i joge pomoći će vam da fokusirate svoj um i imate mirniji odnos između uma i tijela.
Korak 5. Vježbajte samorefleksiju
U društvu u kojem je lako biti označen i ocijenjen, teško je ne suditi o sebi na osnovu onoga što drugi misle. Ovakav život uzrokovat će vam samo stres i smanjeni osjećaj mira i sreće. Umjesto toga, vježbajte samorefleksiju. Odredite šta mislite i šta osećate prema sebi. Iskoristite samorefleksiju da sebi pružite osjećaj mira koji proizlazi iz toga što ste osoba kakva želite biti.
Obratite posebnu pažnju na unutrašnje prosuđivanje koje sami sebi donosite. Radite na zamjeni kritike mirnijim mislima
Korak 6. Dozvolite i prihvatite promjenu
Promjenu je često teško prihvatiti i može biti vrlo stresna. Uobičajeno je postati ugodan i biti otporan na promjene. Poteškoća je u tome što se promjena stalno događa i što ćete, otporom na nju, samo sebi uzrokovati nepotreban stres. Da biste bili mirniji, počnite prihvaćati i dopustiti da dođe do promjena bez da im se opirete na sljedeće načine:
- Prihvatite promjenu shvativši da vi i vaš život uvijek rastete i mijenjate se. Prihvatite promjene kao proces učenja za bolji život.
- Pustite strah. Velik dio vremena smo otporni na promjene zbog straha od nepoznatog. Otpuštanje tog straha omogućava vam da prihvatite promjenu.
- Shvatite da otpor uzrokuje više turbulencija u našim životima i koristi više energije nego prihvaćanje.
Korak 7. Prekinite loše navike
Ako postoji nešto što identificirate kao "lošu naviku", uzrokovat će vam stres i ometati vaš mir. Prekidanje loše navike može biti izuzetno teško, ali vas može odvesti i na put poboljšanja miroljubive i uravnotežene osobe.
- Ne odbacujte više loših navika odjednom. Ovo vas postavlja za neuspjeh jer pokušavate previše odjednom. Pokušajte raditi na jednoj lošoj navici odjednom.
- Zapišite to u pisanoj formi. Zapišite koju lošu naviku napuštate i kada prestajete. Ovo vas smatra odgovornim i pomaže učvrstiti vašu predanost.
- Zamijenite svoju lošu naviku za drugu aktivnost. Na primjer, ako ste pušač, pokušajte umjesto toga žvakati gumu.
Metoda 2 od 3: Razvijanje mirnih odnosa
Korak 1. Prihvatite ljude takvima kakvi jesu
Želja da se drugi promijene ili pokušaj promjene drugih uzrokovat će vam stres. Lako može otežati mir u vezi. Umjesto da pokušavate promijeniti ili kontrolirati druge, prihvatite ih i volite (uključujući i njihove greške) radi mirnije veze.
- Pokušajte sa pojedincima u svom životu napisati listu onoga što cijenite ili ste zahvalni.
- Podsjetite se da svi imaju mane. Niko nije savršen.
Korak 2. Recite istinu
Zadržavanje misli i osjećaja u vezi neće vam pomoći da budete mirni. Dio mira je biti u miru sa samim sobom. Iskrenost je vitalna komponenta za mir sa samim sobom. Dakle, budite iskreni, ali ljubazni kada govorite ono što zaista mislite i osjećate.
- Otvoreni i iskreni dijalog u vašim odnosima s drugima pomaže da i odnos bude mirniji. On postavlja ton koji poručuje da ako postoje problemi, o njima se može razgovarati i iznijeti na otvoreno. Možete reći: "Želim da ti bude ugodno razgovarati sa mnom o bilo čemu."
- Prenesite sve frustracije ili negativna osjećanja kako biste ih riješili što je brže moguće. Pokušajte reći: „Naš odnos mi je važan. Ne želim ništa zatrpati i riskiram da to utiče na naš odnos.”
- Razgovarajte samo da biste se prijavili sa voljenima. Pokazaće vam da ste zainteresovani za dobrobit svojih najmilijih i učiniće ih ugodnijim za razgovor sa vama. Možete započeti jednostavnim "Kako ste zaista?"
Korak 3. Govorite mirnim i opuštajućim glasom
Ono što govorite da prenesete mir je važno, ali jednako je važno i kako to kažete. Način na koji komunicirate s drugima složen je i prenosi mnogo o vašim emocijama i stanju uma. Biti miran u odnosima s drugima uključuje govoriti na miran način.
- Govorite polako i zamišljeno.
- Obratite pažnju na jačinu vašeg glasa. Ako ste glasni, pokušajte utišati glas.
- Pokušajte koristiti mekši ton dok govorite umjesto stresnijeg ili oštrijeg tona.
- Obratite pažnju na riječi koje koristite. Razmislite šta oni prenose o vašim pogledima.
Korak 4. Pustite teške ili negativne ljude
Dok pokušavate prihvatiti druge takvima kakvi jesu, možda ćete naići na neke koji to otežavaju. Ljudi koji su stalno negativni mogu samo prekinuti vaš osjećaj mira. Možda bi bilo najbolje da ih pustite ili uklonite iz svog života. Ako mislite da ne možete potpuno otpustiti ljude, ograničite kontakt koji s njima imate.
- Iako želite prihvatiti ljude i njihove nesavršenosti, to ne znači da morate prihvatiti sve što druga osoba radi. Dozvoljeno vam je da postavite granice prema onome što ćete u svom životu prihvatiti, a šta ne. Na primjer, ne možete spriječiti dečka da se drogira, ali možete postaviti granicu da napustite vezu ako ih učini oko vas.
- Odvojite se od nasilnih ili agresivnih ljudi. Miroljubiva osoba ne vrši nasilje nad sobom ili drugima.
- Pustite svakoga za koga smatrate da vam remeti mir.
Korak 5. Roditelji mirno
Mirno roditeljstvo može biti teško. Teško je povremeno ne biti uhvaćen u stres. Počnite od malih stvari, mijenjajući jednu stvar koju radite u nešto mirnije. Kad osjetite da ste to uspjeli, započnite novu. Pokušajte primijetiti i ulogu koju igrate i kako možete pomoći u stvaranju promjene koju tražite.
- Pokušajte ukloniti ili izbjeći kritične ili optužujuće izjave.
- Umjesto da se fokusirate na ono što je vaše dijete možda pogriješilo, fokusirajte se na ono što je dobro učinilo ili ga pohvalite što je pokušao. Umjesto da kažete "Pogledajte nered koji ste napravili! Nikada ne podižite svoje igračke!" pokušajte: "Vau, razigrani ste i imate puno energije danas! Koja vam je trenutno omiljena igračka? Učinimo nešto zabavno s tom igračkom, a ostatak ostavite za kasnije igranje."
- Budite mir koji želite vidjeti u svom djetetu. Budite sami mirni prije nego što očekujete da će vaše dijete biti mirno. Djecu treba naučiti kako se ponašati, uključujući i mir. Vodite svojim primjerom i pokažite mir koji biste željeli vidjeti u svom djetetu i u svom odnosu s njim.
Korak 6. Vodite dnevnik
Dnevnik je odlična praksa koja vam pomaže da budete mirni. Izrada dnevnika pomoći će vam da svoje mirne namjere usmjerite na područja svog života kojima je potrebno posvetiti više pažnje. Takođe će vam pomoći da organizujete svoje misli i planove. Vođenje dnevnika vam omogućava siguran prostor za ispuštanje frustracije i stresa, tako da možete biti mirni s drugima.
- Isprobajte upite poput sljedećeg: "Danas je biti miran bio težak jer …" "Danas je biti miran isplativo jer …" ili "Pokušat ću biti mirniji do …"
- Takođe možete voditi dnevnik zahvalnosti u koji svaki dan zapisujete nešto na čemu ste zahvalni. Ovo vam može pomoći da razvijete pozitivniji način razmišljanja.
Metoda 3 od 3: Stvaranje mirnog okruženja
Korak 1. Sredstvo za čišćenje
Smanjite igračke i fizički nered u svom okruženju. Biti miran uključuje mirno okruženje kao i miran način razmišljanja. Pomozite da vaše okruženje bude mirno tako što ćete osloboditi svoj dom od nereda. Bacajte ili donirajte stvari koje ne koristite ili igračke sa kojima se vaša djeca više ne igraju. Neka svi predmeti koje posjedujete imaju posebno mjesto. Manje nereda u vašem domu povećat će vaš osjećaj mira.
Korak 2. Neka vaš poslovni i kućni život budu odvojeni
Biti miran kod kuće, u odnosima i unutar sebe svi su važni aspekti mirnog života. Održavanje mira u svim aspektima može uključivati mirno radno okruženje, kao i odvajanje vašeg posla i kućnog života odvojeno. Pokušajte sljedeće.
- Manje nereda u vašem radnom prostoru pružit će isti rezultat kao i manje nereda u vašem domu. Budite mirniji na poslu tako što ćete osigurati da je vaš radni prostor čist i čist.
- Pokušajte ostaviti svaki stres na poslu koji doživite tokom dana na poslu. Jedan od načina da to postignete je pobrinuti se da posao započnete i prekinete na vrijeme. Postojanje čvrstih granica spriječit će da vaš radni vijek izazove stres u vašem privatnom životu.
- Održavajte profesionalnost na poslu i ograničite lične podatke koje objavljujete na poslu.
Korak 3. U svom uređenju upotrijebite umirujuće tonove ili teksture
Mir u vašem kućnom okruženju možda neće biti tako težak kao što mislite. Neke male promjene boja ili ukrasa mogu proizvesti velike smirujuće i mirne efekte. Kako biste povećali miran osjećaj svog doma, pokušajte sljedeće.
- U bojama, namještaju ili dekoru koristite umirujuće tonove poput nijansi svijetlo plave ili bež boje.
- U svakoj prostoriji imajte malu vazu ili biljku kako biste stvorili smirujući osjećaj i povezanost s prirodom.
- Potrošite dodatni novac na vrhunske plahte kako biste svoj dan završili umirujućim i mirnim snom.
Korak 4. Ispunite svoj dom umirujućim mirisima i zvukovima
Biti miran može za vas biti potpuno senzorno iskustvo. Promjena mirisa ili zvukova u vašem domu može pomoći povećati opuštanje i smirenje za vas i vašu porodicu.
- Umirujući zvukovi mogu uključivati zvukove prirode, kao i određene vrste muzike poput klasične muzike.
- Umirujući mirisi mogu uključivati lavandu, ružmarin, jasmin, Ylang Ylang, slatku naranču i bergamot.
