Čini li vam se ponekad život previše kompliciranim? Osjećate li se preopterećeno? To se može dogoditi svakome. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste oslobodili svoj život negativnih utjecaja i njegovali duševni mir. Mnogi ljudi ne znaju odakle početi, ali postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti upravo sada kako biste stvorili više mira u svom životu. Bilo da se radi o malim promjenama u ponašanju ili velikim promjenama u načinu života, saznajte kako doći do mira koji zaslužujete.
Koraci
1. dio 2: Razvijanje duševnog mira
Korak 1. Udahnite
Namjerno disanje je jednostavna aktivnost, ali je jedan od najmoćnijih načina za stvaranje duševnog mira. Emocije i disanje usko su povezani. Ako usporite dah i naučite disati ravnomjerno i potpuno, smiriće se i vaše emocije. Pokazalo se da prakse disanja smanjuju kortizol, hormon stresa. Oni takođe aktiviraju "nervni sistem za odmor i varenje", poznat kao parasimpatički nervni sistem. Evo koraka koje možete poduzeti:
- Pronađite udobno mjesto za sjedenje.
- Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na grudi.
- Duboko udahnite iz trbuha, tako da vam se stomak ispruži, ali grudi ostanu na mjestu.
- Zadržite ovaj dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite.
- Ponavljajte ovaj niz sve dok ne pronađete stabilan ritam. Pokušajte ovu vježbu raditi 10 minuta svaki dan.
Korak 2. Vježba
Redovne vježbe jedna su od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i um. Za dobre rezultate trebate raditi 30-60 minuta aerobnih vježbi (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.) 3-5 puta tjedno. Evo nekih stvari koje vježba radi:
- Poboljšava vaše raspoloženje preplavljujući vaš mozak endorfinima i serotoninom, koji su "sretne kemikalije" u mozgu.
- Povećava vašu energiju i smanjuje umor.
- Poboljšava san, čak i hroničnu nesanicu.
- Smanjuje rizik od bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Korak 3. Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti
Sunčeva svjetlost proizvodi vitamin D u vašem tijelu, koji takođe povećava nivo serotonina. Ne možete postići isti efekat iz unutrašnje rasvjete, pa pokušajte provesti vrijeme vani kad god možete. Evo nekih aktivnosti koje možete raditi:
- Bavljenje sportom.
- Idite na kupanje.
- Pripremite piknik.
Korak 4. Pratite "stanje protoka"
Jedan od najboljih načina da doživite duševni mir i sreću je da uđete u stanje protoka. Stanje toka je mjesto gdje ste potpuno uključeni u aktivnost bez previše razmišljanja. U stanje protoka ulazite kada radite stvari koje volite i kada izazvani ste na način koji odgovara vašim sposobnostima.
Radite ono što volite. To može biti bilo što, od igranja pikada tokom vikenda do dobivanja posla iz snova kao računovođa
Korak 5. Budite velikodušni
Velikodušnost nas zapravo čini sretnijima i povećava duševni mir. Davanje novca može smanjiti hormon stresa kortizol. Takođe može produžiti koliko dugo živite, a može čak i unaprijediti mentalno zdravlje. Velikodušniji ljudi imaju manje šanse da budu depresivni. Na vama je da želite biti velikodušni, ali evo nekoliko prijedloga:
- Volontirajte u narodnoj kuhinji ili drugoj organizaciji za opće dobro.
- Donirajte svojoj omiljenoj dobrotvornoj organizaciji.
- Ponudite prijateljima i članovima porodice pomoć u finansijama, razvoju kuće ili čuvanju djece.
Korak 6. Negujte zahvalnost
Biti zahvalan na onome što imate u životu odličan je način za razvoj duševnog mira. Zahvalnost smanjuje stres i povećava stvari poput optimizma i zadovoljstva životom. Ne morate čak ni imati mnogo da biste bili zahvalni; uvijek postoji nešto na čemu možeš biti zahvalan. Evo koraka koje možete poduzeti da biste bili zahvalniji:
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Ljudi koji imaju dnevnik zahvalnosti osjećaju se bolje u svom životu u cjelini. Svaki dan zapišite na čemu ste zahvalni.
- Vidite pozitivnu stranu izazova. Na primjer, ako imate bučnog susjeda, to može poboljšati vaše strpljenje i sposobnost da se nosite s iritacijom.
Korak 7. Pridružite se zajednici
Ljudi općenito više vole biti s drugima nego biti sami. Takođe, povezivanje s drugim ljudima daje nam beskrajan tok mira i sreće. Mnogi izvori "brze popravke" sreće ili duševnog mira nestaju što se više bavimo aktivnošću, ali čini se da je druženje s ljudima koji su nam bliski izuzetak.
- Na primjer, ako se poistovjećujete s određenom religijom, nađite dobru crkvu, hram, džamiju ili sinagogu.
- Za više primjera pridružite se sportskom timu ili čitalačkoj grupi.
Korak 8. Izrazite se
Kreativne umjetnosti mogu biti snažan izvor sreće i duševnog mira. Različiti načini umjetničkog izražavanja mogu vam pomoći da se osjećate bolje u svom životu. Evo nekoliko prijedloga šta treba učiniti:
- Crtanje, bojenje ili slikanje. Ne morate biti nevjerovatni; dobit ćete prednosti katarze i uključivanja mašte u svakom slučaju.
- Dance. Pridružite se plesnom tečaju ili steknite naviku da plešete uz muziku u svom domu.
- Svirati instrument. Gitara, klavir i drugi instrumenti odličan su način da se izrazite kroz muziku.
2. dio 2: Rad na područjima izazova
Korak 1. Identificirajte svoja područja izazova
Ako vas nešto sprječava u postizanju duševnog mira, dobro je shvatiti o čemu se radi. Na taj način možete napraviti plan igre za prevladavanje ovih prepreka i postizanje mirnog stanja. Pokušajte napraviti popis stvari u svom životu s kojima niste zadovoljni. Zapisivanje je dobar način za efikasnije razmišljanje.
Korak 2. Pomirite se sa svojom prošlošću
Postoji li neki događaj u vašoj prošlosti koji vas još uvijek proganja? Možda ste pogriješili što vam je poremetilo karijeru ili niste rekli nekome da ih volite? Pokušajte se pomiriti sa svojom prošlošću kako biste istjerali one stare duhove koji vas još uvijek mogu proganjati. Mir u sadašnjem trenutku ponekad može biti blokiran prošlošću kojom se nije bavilo.
- Oprostite sebi ako je potrebno. Vjerovatno niste imali isto znanje kao sada.
- Otpustite svoj bes. Privatno pišite o svom unutrašnjem bijesu. Nema potrebe da se suzdržavate ili cenzurirate jer nitko neće vidjeti te misli. Važno je da ne držite gnjevna osjećanja u sebi i ne dopustite da se negativnost gnječi.
- Prihvatite šta se dogodilo. Ponavljanje i ponavljanje događaja u vašem umu samo nastavlja ciklus povrijeđenih osjećaja. Prihvaćanje i napredovanje pomaže u započinjanju procesa ozdravljenja kako biste se mogli usredotočiti na svoju budućnost.
Korak 3. Poradite na svojim odnosima
Ako su vaši odnosi s roditeljima ili voljenima zategnuti, popravite te veze kako biste mogli potpunije prihvatiti sebe i svoj život. Ponekad je najbolji način za stvaranje duševnog mira rješavanje trenutnih problema koji ga otežavaju. Bliski odnosi jedan su od najvažnijih izvora sreće i duševnog mira, pa vrijedi pokušati riješiti ove stvari.
- Potražite savjet parova ako mislite da vam se brak ili veza raspadaju.
- Zatražite oproštaj ako ste nekoga povrijedili. Prihvatite odgovornost za svoje postupke.
- Napišite pismo osobi koja izražava vašu želju za ponovnim povezivanjem.
- Društvena izolacija veliki je izvor nezadovoljstva u životu. Izbjegavajte izolaciju kako biste imali društvene veze potrebne za istinski duševni mir. Sudjelovanje u zajedničkoj aktivnosti odličan je način povezivanja s drugima. Mogli biste volontirati, ići na čas, pridružiti se klubu knjiga ili vježbati u grupnom okruženju.
Korak 4. Oprostite drugim ljudima
Lako je prezirati zamjerke, ali oprostiti ljudima koji su nas povrijedili zaista je važno za mentalno zdravlje i bolje odnose. Ako želite duševni mir, morat ćete se osloboditi gorčine koju imate prema ljudima iz svoje prošlosti. Ne morate se pomiriti s tim ljudima ako to ne želite; oproštaj je nešto što se dešava u vama, a ne između vas i druge osobe.
- Kad opraštate, dopuštate sebi da se izliječite jer otpuštate svoje pritužbe i negativne sudove. Zadržavanje zamjerki može negativno utjecati na vas unoseći ljutnju i gorčinu u svaku novu situaciju, nesposobnost uživanja u sadašnjosti, gubitak veze s drugima, osjećaj da vašem životu nedostaje smisla te postajanje depresivno ili tjeskobno.
- Dobra vježba je zapisati imena ljudi na koje ste ljuti i razloge zbog kojih ste ljuti. Zatim možete reći "opraštam ti" svakom od ljudi. Nedostatak opraštanja može vas povrijediti više od drugih ljudi, pa to učinite zbog sebe.
Korak 5. Izbjegavajte materijalizam
Kupovina stvari nije dobar način za stvaranje duševnog mira. Možda ćete osjetiti nalet sreće kada prvi put dobijete novu pripadnost, ali to će se potrošiti brže od drugih izvora sreće, poput jakih veza. Materijalizam povećava konkurentnost, a ljudi koji imaju više imaju tendenciju da imaju veće stope depresije i bračnog nezadovoljstva. Ako želite mir, izbjegnite zamku kupovine stvari kako biste se osjećali dobro.
Korak 6. Napravite promjene po potrebi
Možda ćete morati napraviti značajne promjene u svom životu kako biste se osjećali mirno. Na primjer, život u lošem susjedstvu može negativno utjecati na vaš um, uzrokujući stvari poput depresije. Ako se osjećate pod stresom zbog životnih okolnosti, poput trenutnog posla ili mjesta gdje živite, preporučuje se da poduzmete korake za promjenu okruženja. Posao koji vas čini jadnim ili nesigurnim susjedstvom može izgledati podnošljivo, ali može imati snažne posljedice na vaše mentalno zdravlje i spriječiti vas da imate mir. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite trajne promjene:
- Pravite planove uz koje ćete stajati. Budite sigurni da ste u procesu planiranja ono što zaista želite. Na primjer, ako se želite preseliti na novo mjesto, pobrinite se da negdje uživate u smislu kulture, hrane, političkog opredjeljenja itd.
- Počnite s malim, razumnim koracima. Izbjegavajte planiranje selidbe širom zemlje ovog vikenda. Ako se želite preseliti, počnite s malim istraživanjem stambenih mogućnosti, školskih mogućnosti i još mnogo toga.
- Uključite druge ljude u svoj život. Ne radite sve sami. Zatražite pomoć od prijatelja i članova porodice. Ako se želite pomaknuti, pitajte ih što misle i provjerite hoće li vam pomoći da se spakirate.
Korak 7. Obračunajte se s otrovnim ljudima
Toksični odnosi mogu biti snažna prepreka za mir u vašem životu. Ovi ljudi mogu iscrpiti vaše emocije i nikada vam neće vratiti ništa. Možda će vas iskoristiti. Može se činiti da se u vezi sve odnosi na njih. Možda ćete se osjećati neugodno biti u njihovoj blizini. Evo nekoliko savjeta kako se nositi s ovakvim otrovnim odnosima:
- Izbjegavajte poricanje. Lako je ispričati se ljudima s kojima uživamo, ali zapitajte se kako se osjećate nakon što provedete vrijeme s njima. Zapitajte se želite li zaista provesti vrijeme s njima ili vam se čini da morate. Zapitajte se očekujete li od njih nešto što nikada nećete dobiti.
- Odredite šta imate od veze. Čak i otrovne veze imaju neku vrstu privlačnosti, inače ne biste bili u njima. Možda se osoba osjeća ugodno, čak i ako vas povrijedi. Možda vam kupuju stvari kako biste nadoknadili svoje negativno ponašanje.
- Pronađite alternativne izvore. Vjerovatno je da možete pronaći druge načine da sebi ispunite ove želje i potrebe. Ne morate se zadržavati u prijateljskoj ili romantičnoj vezi koja je otrovna; iste pogodnosti možete pronaći na drugom mjestu bez sve prtljage. Pokušajte upoznati nove ljude.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Shvatite da ničiji život nije savršen.
- Budite zahvalni na stvarima koje imate u životu.
- Kad god se osjećate nisko, družite se sa svojim najmilijima i podijelite kroz šta prolazite.
- Prihvatite promjenu umjesto da je se plašite.
- Ne bojte se pričati o onome što osjećate unutra.
- Cijenite ljude oko sebe i pomozite im koliko možete.
