Pozitivan pogled je izbor. Možete izabrati da razmišljate o mislima koje podižu vaše raspoloženje, bacaju konstruktivnije svjetlo na teške situacije i općenito bojite svoj dan svjetlijim pristupima koji pune nade u stvari koje radite. Odabirom pozitivnog pogleda na život, možete početi izlaziti iz negativnog okvira uma i gledati na život ispunjen mogućnostima i rješenjima umjesto briga i prepreka. Ako želite znati kako razmišljati pozitivnije, samo slijedite ove savjete.
Koraci
1. dio od 3: Procjena vašeg razmišljanja
Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoj stav
Vi ste isključivo odgovorni za svoje misli, a vaš pogled na život je izbor. Ako ste skloni negativnom razmišljanju, birate tako. S praksom možete izabrati pozitivniji pogled na svijet.
Korak 2. Shvatite prednosti pozitivnog mišljenja
Odluka o pozitivnijem razmišljanju ne samo da će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim životom i učinit će vam svakodnevna iskustva ugodnijim, već može koristiti i vašem mentalnom i fizičkom zdravlju, kao i vašoj sposobnosti da se nosite s promjenama. Svijest o ovim prednostima može vam pomoći da budete još motiviraniji da redovno razmišljate pozitivno. Evo nekih prednosti pozitivnog razmišljanja:
- Produžen životni vek
- Niže stope depresije i stresa
- Veća otpornost na prehladu
- Bolje mentalno i fizičko blagostanje
- Bolje vještine suočavanja u vrijeme stresa
- Prirodnija sposobnost stvaranja odnosa i učvršćivanja veza
Korak 3. Vodite dnevnik koji odražava vaše misli
Snimanje vaših misli može vam omogućiti da se povučete i procijenite obrasce u svom razmišljanju. Zapišite svoje misli i osjećaje i pokušajte uočiti sve okidače koji vode do pozitivnih ili negativnih misli. Odvajanje samo dvadeset minuta da slijedite svoj obrazac razmišljanja na kraju svakog dana može biti vrijedan način da identificirate svoje negativne misli i napravite plan da ih promijenite u pozitivne.
- Vaš dnevnik može poprimiti bilo koji oblik koji vam se sviđa. Ako vam nije stalo da napišete dugotrajne reflektirajuće odlomke, možete samo napraviti popis pet najčešćih negativnih misli i pozitivnih misli koje ste imali tog dana.
- Dajte sebi vremena i mogućnosti da procijenite i razmislite o informacijama u časopisu. Ako pišete svaki dan, razmislite na kraju svake sedmice.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Kako možete odrediti svoje negativne obrasce mišljenja kako biste mogli početi prelaziti na pozitivnije razmišljanje?
Razgovarajte sa prijateljem.
Close! Razgovor s nekim ko vam je blizak vrlo je vrijedan način da promijenite svoje razmišljanje i pređete na sretniji, ispunjeniji život. Ipak, potrebno je poduzeti određene korake kako biste mogli primijetiti obrasce svojih misli. Pogodi ponovo!
Vodite dnevnik.
Tako je! Vođenje dnevnika najbolji je način da pronađete pokretače ili obrasce u svojim pozitivnim i negativnim mislima. Dnevnik možete voditi na bilo koji način koji vam se čini najprirodnijim, ali ga ažurirajte iskreno i dosljedno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vježbajte svjesnost.
Skoro! Pažnja je vrlo učinkovit način da svoje negativno razmišljanje preoblikujete u pozitivniji pogled. To je odličan način da promijenite svoj način razmišljanja, ali vam neće nužno pomoći da primijetite taj obrazac u početku. Pogodi ponovo!
Preuzmite odgovornost za svoje misli.
Ne baš! Istina je, vaše misli su nešto što potiče od vas. No, iako je preuzimanje odgovornosti za to kako se osjećate važno, neće vam pomoći da primijetite bilo kakve obrasce u načinu razmišljanja ili osjećaja. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Borba protiv negativnih misli
Korak 1. Identificirajte svoje automatske negativne misli
Da biste se odmaknuli od negativnog razmišljanja koje vas koči od pozitivnog pogleda, morat ćete postati svjesniji svojih "automatskih negativnih misli". Kad ih prepoznate, u prilici ste da ih izazovete i date im marš naređenja da vam se maknu iz glave.
Primjer automatske negativne misli je, nakon što čujete da vas čeka predstojeći test, mislite: "Vjerovatno ću pasti." Misao je automatska jer je to vaša prva reakcija na saslušanje o testu
Korak 2. Izazovite svoje negativne misli
Čak i ako ste većinu svog života proveli razmišljajući negativno, ne morate i dalje biti negativni. Kad god imate negativnu misao, posebno automatsku negativnu misao, zaustavite se i procijenite je li misao istinita ili točna.
- Jedan od načina da izazovete negativne misli je biti objektivan. Zapišite negativnu misao i razmislite o tome kako biste reagirali da vam netko kaže tu misao. Vjerojatno biste mogli ponuditi objektivno pobijanje tuđe negativnosti, čak i ako vam je to teško učiniti.
- Na primjer, možda imate negativnu misao: "Uvijek padam na testovima." Malo je vjerojatno da biste i dalje bili u školi ako uvijek ne padnete na testovima. Vratite se kroz svoje datoteke ili ocjene i pronađite testove na kojima ste dobili prijelaznu ocjenu; oni osporavaju negativnu misao. Možda ćete čak otkriti da imate testove koje ste položili sa As i Bs, što bi dodatno potvrdilo da je vaša negativnost pretjerana.
Korak 3. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Nakon što ste sigurni da možete uočiti i izazvati negativne misli, spremni ste za aktivne odluke o zamjeni negativnih misli pozitivnim. To ne znači da će sve u vašem životu uvijek biti pozitivno; normalno je imati različite emocije. Međutim, možete raditi na zamjeni svakodnevnih obrazaca beskorisnog razmišljanja mislima koje će vam pomoći da procvjetate.
- Na primjer, ako pomislite: "Vjerovatno ću pasti na testu", zaustavite se. Već ste identificirali misao kao negativnu i ocijenili njenu točnost. Sada pokušajte to zamijeniti pozitivnom mišlju. Pozitivna misao ne mora biti slijepo optimistična, kao što je „definitivno ću dobiti 100 na testu, čak i ako ne učim“. To može biti nešto tako jednostavno, kao što je: „Odvojit ću vrijeme za učenje i pripremu, pa ću na testu proći što bolje mogu."
- Iskoristite moć pitanja. Kad svom mozgu postavite pitanje, ono će umjesto vas pronaći odgovor. Ako se zapitate: "Zašto je život tako strašan?" vaš mozak će pokušati odgovoriti na vaše pitanje. Isto važi i ako se zapitate: "Kako sam imao toliko sreće?". Postavite sebi pitanja koja vas usmjeravaju na pozitivne misli.
Korak 4. Minimizirajte vanjske utjecaje koji stimuliraju vašu negativnost
Možda ćete otkriti da određene vrste muzike ili nasilne video igre ili filmovi utječu na vaš ukupni stav. Pokušajte smanjiti izloženost stresnim ili nasilnim podražajima i provesti više vremena slušajući smirujuću muziku ili čitajući. Muzika jako dobro koristi vašem umu, a knjige o pozitivnom razmišljanju mogu vam dati dobre savjete kako biti sretnija osoba.
Korak 5. Izbjegavajte "crno-bijelo razmišljanje"
"U ovoj vrsti razmišljanja, poznatoj i kao" polarizirajuća ", sve što naiđete je ili nema ili nema; nema nijansi sive boje. To može dovesti do osjećaja ljudi kao da moraju učiniti nešto savršeno ili uopće ne moraju učiniti.
- Da biste izbjegli ovu vrstu razmišljanja, prihvatite nijanse sive u životu. Umjesto da razmišljate o dva ishoda (jednom pozitivnom i jednom negativnom), napravite popis svih ishoda između kako biste vidjeli da stvari nisu tako strašne kako se čine.
-
Na primjer, ako vam predstoji test i ne osjećate se ugodno sa predmetom, možda ćete doći u iskušenje da ne pristupite testu ili da uopće ne učite za njega, pa ako ne uspijete, to je zato što niste čak i pokušajte. Međutim, ovo zanemaruje činjenicu da ćete vjerojatno biti bolji ako provedete više vremena u pripremama za test.
Također biste trebali izbjegavati mišljenje da su jedini ishodi vašeg polaganja testa A ili F. Postoji mnogo „sive zone“između A i F
Korak 6. Izbjegavajte "personalizaciju"
Personalizacijom se pretpostavlja da ste vi lično krivi za sve što pođe po zlu. Ako preduzmete ovu vrstu razmišljanja predaleko, možete postati paranoični i pomisliti da vas niko ne voli niti želi da se druži s vama, te da će svaki vaš mali potez nekoga razočarati.
Netko tko se personalizira mogao bi pomisliti: "Betty mi se jutros nije nasmiješila. Mora da sam učinio nešto što ju je uznemirilo." Međutim, vjerojatnije je da je Betty samo imala loš dan, a njeno raspoloženje nije imalo nikakve veze s vama
Korak 7. Izbjegavajte "filtriranje razmišljanja"
Tada odlučujete čuti samo negativnu stranu situacije. Većina situacija ima i dobrih i loših elemenata, pa pomaže prepoznati oboje. Ako razmišljate na ovaj način, nikada nećete vidjeti pozitivno situaciju.
Na primjer, možete polagati test i dobiti ocjenu C, zajedno sa povratnom informacijom od svog učitelja koja kaže da su se vaši rezultati uvelike poboljšali od posljednjeg testa. Filtriranje može uzrokovati da samo negativno razmišljate o C i zanemarite činjenicu da ste pokazali poboljšanje i rast
Korak 8. Izbjegavajte „katastrofiziranje“
Tada pretpostavljate da će se dogoditi najgori mogući ishod. Katastrofiranje je obično povezano sa tjeskobom zbog lošeg učinka. Možete se boriti protiv katastrofiziranja tako što ćete biti realni u pogledu mogućih ishoda situacije.
Na primjer, mogli biste pomisliti da ćete pasti na ispitu za koji ste studirali. Katastrofalizator će zatim proširiti tu nesigurnost pretpostavljajući da ćete tada pasti na času i morati napustiti fakultet, a zatim ostati nezaposleni i na socijalnoj pomoći. Ako ste realni u pogledu negativnih ishoda, shvatit ćete da čak i ako biste pali na testu, malo je vjerojatno da ćete nužno pasti na tečaju i da nećete morati odustati od fakulteta
Korak 9. Posjetite mirno mjesto
Može vam pomoći da dođete do osobnog bijega kada trebate promijeniti svoj stav. Mnogi ljudi smatraju da im boravak na otvorenom poboljšava raspoloženje.
- Ako vaše radno mjesto ima vanjski prostor sa klupama ili stolovima za piknik, zakažite si vrijeme za odmor kako biste bili vani i osvježili se.
- Ako niste u mogućnosti fizički posjetiti mirno mjesto na otvorenom, pokušajte meditirati i posjetite ugodan vanjski prostor sa savršenim vremenom u mislima.
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Koji je primjer katastrofiziranja?
"Nije se nasmijala mojoj šali, pa ne smijem biti smiješan."
Pokušaj ponovo! Kada preuzimate odgovornost za tuđe postupke ili reakcije, zapravo "personalizirate" ili pretpostavljate da ste sami krivi ako nešto pođe po zlu. I dalje želite izbjeći ovu vrstu negativnog razmišljanja, ali to nije isto što i katastrofiziranje. Postoji bolja opcija!
"Ili ću dobiti najbolju ocjenu ili ću pasti na ovom testu."
Close! Ova vrsta razmišljanja se zapravo naziva "crno -bijelo razmišljanje" i tjera vas da gledate na svijet kroz polarizirajuće sočivo. Možete se boriti protiv ove vrste razmišljanja sjećajući se da postoji mnogo nijansi sive. Pokušajte s drugim odgovorom…
"Ako padnem na ovom testu, pašću s fakulteta."
Tako je! Katastrofiranje je kada uzmete potencijalni ishod i zamislite najgore mogućnosti. Velike su šanse da s jednim testom nećete završiti fakultet, a energiju je bolje potrošiti na pripremu za pozitivan ishod nego na zamišljanje negativnog. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio 3: Živjeti optimističan život
Korak 1. Dajte sebi vremena da se promijenite
Razvijanje pozitivnog izgleda je zapravo razvoj vještine. Kao i za svaku vještinu, potrebno je vrijeme za savladavanje, a zahtijeva predanu praksu i nježne podsjetnike o tome da se ne vratite u negativno razmišljanje.
Korak 2. Budite fizički pozitivni
Ako promijenite svoje fizičke ili tjelesne navike, vaš um će to slijediti. Da biste se općenito osjećali sretnije, pristupite svojoj tjelesnosti na pozitivan način. Vježbajte dobro držanje, stojeći uspravno i držeći ramena dolje i nazad. Zbog pada ćete se osjećati negativnije. Nasmejte se češće. Ne samo da će vam se drugi uzvratiti osmijehom, već će i sam osmijeh uvjeriti vaše tijelo da je sretnije.
Korak 3. Vježbajte svjesnost
Ako budete svjesniji svojih postupaka i svog života, bit ćete sretniji. Kad jednostavno prođete kroz kretanja svog života poput robota, vjerojatno ćete zaboraviti pronaći radost u svakodnevnim stvarima. Pazeći na svoju okolinu, svoje izbore i dnevne aktivnosti, možete steći veću kontrolu nad svojim životom i svojom srećom.
- Uzmite u obzir meditaciju kao način da se usredsredite i naučite izvrsnu koncentraciju. Meditirajući svaki dan 10 do 20 minuta u vrijeme koje vam odgovara, možete povećati svoju svijest o sebi i sadašnjosti, pomažući vam da sa većom sviješću obuzdate smrdljivo razmišljanje.
- Pokušajte pohađati tečaj joge. Joga vam također može pomoći da postanete svjesniji svijeta kada dođete u dodir sa disanjem.
- Čak i ako prestanete duboko udahnuti i odmorite um na nekoliko trenutaka, možete se osjećati sretnije.
Korak 4. Istražite svoju kreativnu stranu
Ako niste imali priliku istražiti svoju kreativnu stranu, sada je trenutak. Odvajanje vremena za umjetnost i rad rukama ili istraživanje najoriginalnijih misli može učiniti čuda za vašu moć da razmišljate izvan okvira i da stoga mislite pozitivno. Čak i ako ne mislite da ste prirodno skloni kreativnosti, postoji nekoliko načina na koje se možete izraziti kako biste postali pozitivniji.
- Idite na čas da naučite nešto što nikada prije niste radili: razmislite o grnčariji, slikarstvu, kolažu u mješovitim medijima, poeziji ili obradi drveta.
- Pokušajte naučiti novi zanat kao što je pletenje, heklanje, šivanje ili iglanje. Zanatske trgovine i internetski vodiči odlični su izvori za početnike koji ne žele pohađati nastavu.
- Svaki dan crtajte ili crtajte u skici. Pokušajte ponovno posjetiti starije crteže i pretvoriti ih u nešto novo.
- Budite kreativni pisac. Pokušajte napisati pjesmu, kratku priču ili se čak okušajte u romanu. Svoju poeziju možete izvesti čak i na otvorenom mikrofonu.
- Pokušajte igrati ulogu, odjenite se kao omiljeni lik iz TV-a ili stripa ili se okušajte u kazalištu u zajednici.
Korak 5. Okružite se pozitivnim ljudima
Često smo pod uticajem ljudi oko nas. Ako otkrijete da su ljudi oko vas negativni, okružite se pozitivnijim ljudima. To će nahraniti vašu vlastitu pozitivnost. Ako imate bliskog člana porodice ili nekog značajnog, koji je stalno negativan, ohrabrite je da s vama krene na put prema pozitivi.
- Izbjegavajte ljude koji vam troše energiju i motivaciju. Ako ih ne možete izbjeći ili ne želite, naučite kako ih ne dopustiti da vas iznevjere i zadržite svoju vezu s njima kratkom.
- Izbjegavajte izlaske s bilo kim negativnog pogleda. Ako ste već skloni negativnom razmišljanju, upasti ćete u zamku. Ako ipak završite u vezi s nekim tko se bori da razmišlja pozitivno, ipak bi vam zajedničko traženje savjetovanja mogla biti najbolja opcija.
Korak 6. Postavite smislene ciljeve
Bez obzira na vaš cilj, trebali biste biti zauzeti radeći na tome i vjerovati u cilj koji ste sebi zadali. Kada postignete prvi cilj, bit ćete inspirirani da nastavite s preostalim ciljevima, kao i dodavanjem novih u svoj život. Sa svakim ciljem koji postignete, bez obzira koliko mali bio, steći ćete samopouzdanje i vaše samopouzdanje će se povećati, dajući više pozitivnosti u vašem životu.
Rad na postizanju vaših ciljeva-čak i ako samo poduzimate male korake-može vas učiniti sretnijima
Korak 7. Ne zaboravite da se zabavite
Ljudi koji sebi dopuštaju redovnu zabavu u životu obično su sretniji i pozitivniji jer to nije samo muka i neprestana monotonija. Zabava razbija naporan rad i izazove. Zapamtite da zabava ne izgleda svima isto, pa ćete možda morati potrošiti vrijeme na pronalaženje aktivnosti koja će vam biti zabavna.
Uvijek odvojite vrijeme za smijeh. Družite se s prijateljima koji vas nasmiju, idite u komičarski klub ili pogledajte smiješan film. Bit će teško razmišljati negativno kad vam škakljaju smiješnu kost
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Svesnost vam daje:
Veća kontrola nad vašim životom.
Tačno! Kad vježbate svjesnost, počet ćete nalaziti radost u svojim izborima i aktivnostima. To vam može pomoći da steknete kontrolu nad svojom srećom i cjelokupnim životom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sposobnost kreativnijeg razmišljanja.
Nije nužno! Kreativno izražavanje, šta god to za vas moglo značiti, odličan je način da pronađete mir i sreću. Ipak, dolazi zajedno s pažnjom, a ne nužno kao rezultat. Odaberite drugi odgovor!
Sposobnost da pronađete pozitivne ljude u svom životu.
Skoro! Ako odlučite uživati u tečajevima joge ili meditacije, možda ćete pronaći ljude koji žele razmišljati i živjeti pozitivnije. Ipak, ipak biste se trebali okružiti tim ljudima i uvijek možete vježbati kod kuće! Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- "Pozitivnost privlači pozitivnost" na isti način na koji "negativnost privlači negativnost". Ako ste ljubazni, ljubazni i korisni prema ljudima, možete očekivati isti tretman. S druge strane, ako ste grubi, nemate manira i niste ljubazni prema ljudima, ljudi vas neće poštovati i izbjegavat će vas zbog vašeg neprivlačnog ili omalovažavajućeg stava.
- Ne možete uvijek kontrolirati događaje u svom životu, ali možete kontrolirati ono što odlučite misliti i osjećati o njima. Možete izabrati da na stvari gledate pozitivno ili na neki drugi način. Ti odluci.
- Budite fizički sposobni i hranite se zdravo. Ovo su važni temelji za pozitivne izglede - mnogo je teže osjećati se pozitivno kada ste bolesni i/ili nesposobni.
- Smejte se često. Smijeh i pozitivne emocije kroz komediju, zabavu, zabavu i vesele aktivnosti važan su dio vašeg raspoloženja. I da, u redu je smijati se kad su čipsi u minusu - ponekad je samo mrvica humora ono što vam je potrebno da počnete popravljati stvari.
- Ako mislite da vam dan nije bio dobar, razmislite o dobrim stvarima koje su se tog dana dogodile, zamislite koliko su loše stvari u vašem danu mogle biti još gore. Iznenadit ćete se kako vam dan može izgledati dobro kad ga tako pogledate.
- Osjećaj kontrole nad svojim životom važan je dio razmišljanja o pozitivnom pogledu.
- Biti pozitivan utječe i na vaše fizičko ja. Pokušajte biti pozitivniji - moglo bi vam pomoći da imate bolje misli, smanjite stres, a moglo bi se poboljšati i vaše fizičko ja.
Upozorenja
- Ponekad briga o prošlosti ili budućnosti ometa pozitivno razmišljanje. Ako ste zaglavili u prošlosti, dopuštajući da tužna ili loša iskustva iz prošlosti usmjeravaju vaša sadašnja iskustva, naučite priznati ono što se dogodilo, a da ne dopustite da to utječe na današnje razmišljanje i pogled. Ako ste potpuno fokusirani na budućnost na štetu sadašnjosti, pokušajte se manje brinuti o onome što vas očekuje i počnite više živjeti u sadašnjosti.
- Ako osjetite suicidalne misli, odmah potražite pomoć. Ne samo da je život vrijedan življenja, već zaslužujete da ga živite u potpunosti. Ima mnogo ljudi spremnih da vam pomognu u očaju i teškoćama.
- Anksioznost i depresija stvarni su uvjeti kojima je potrebno pažljivo liječenje. Ne treba ih poistovjećivati s generičkim negativnim razmišljanjem, iako takvo razmišljanje može biti dio onoga što izaziva/produžuje anksioznost ili depresiju. Odmah potražite liječničku pomoć za takve mentalne bolesti - što prije zatražite pomoć, prije ćete svoj život vratiti na pravi put i ponovno se osjećati cjelovito.
