Znali ste da izlazak sa cimerom/kolegom/razredom vjerovatno nije najbolja ideja, ali prije šest mjeseci niste htjeli slušati logiku. Srčani problemi mogu biti uzbudljivi; ali ako morate vidjeti osobu svaki dan nakon prekida, potrebna vam je strategija za rješavanje ove neugodne situacije. Uspješna strategija fokusirat će se na odvajanje od situacije, razvoj pozitivnog načina života i nastavak života.
Koraci
1. dio 3: Odvajanje od situacije
Korak 1. Potvrdite gubitak
Odnosi su važni i omogućuju nam da doživimo emocionalne uspone i padove, naučimo o sebi i naučimo kako voljeti i biti voljeni. Ovo su ključni elementi za ispunjen život. Bez obzira da li ste vi započeli raskid ili ne, dolazi do procesa tugovanja.
- Recite osobi: “Samo želim priznati da prekid ove veze nije bio dobar. Znam da će biti teško i neugodno vidjeti se neko vrijeme. Potrudit ću se da poštujem vaše granice i bio bih zahvalan da učinite isto.” To može dovesti do daljnje rasprave u kojoj vrijeme možete pojačati svoja očekivanja.
- Važno je priznati da je veza bila važna za vaš lični razvoj, bez obzira na to koliko kratka ili uključena bila.
- Ako negirate osjećaje povezane s raskidom i pretvarate se da to nije važno, nećete naučiti iz tog iskustva.
Korak 2. Tugujte zbog gubitka
Većina ljudi je naučena kako steći stvari, ali vrlo mali broj ljudi je naučen kako nešto izgubiti. Bilo da je gubitak veza, voljena osoba, posao, fizičke sposobnosti ili povjerenje u nekoga, nastalu štetu morate razumjeti i upravljati njome. Tuga je složena emocija koja se manifestuje na različite načine.
- Postoje faze procesa tugovanja koje se mogu koristiti kao vodič za razumijevanje vašeg vlastitog jedinstvenog iskustva s tugom: poricanje, utrnulost i šok; pregovaranje; depresija; ljutnja; prihvatanje.
- Pokrenite dnevnik tuge i pišite o osjećajima koje osjećate u svakoj fazi.
- Tuga je individualno putovanje. Svako to doživljava drugačije.
- U jednoj fazi možete provesti više vremena u odnosu na drugu.
- Ne žurite sami sa sobom i ne dozvolite drugima da vas žure kroz vašu tugu. Postoji vrijeme za tugovanje i ono je ključno za proces ozdravljenja.
Korak 3. Saberi se
Prekid se osjeća kao emocionalno nazadovanje. Trebat će vam puna pažnja i napor da vas provede kroz putovanje. Pronađite način da sebi započnete izazove koji su pred vama. Normalan je odgovor raspasti se u određenom stupnju i svaki put kada se saberete izgradite samopouzdanje.
Recite sebi: „Ja to mogu. Mogu zaobići ovog tipa jer sam jaka i bit ću dobro.”
Korak 4. Predvidite moguće scenarije
Prođite kroz što više potencijalnih društvenih interakcija u svom umu ili u raspravi s prijateljem od povjerenja. Odaberite nekoga kome vjerujete, a koji neće ogovarati druge. Ne želite dolijevati ulje na vatru. Vježbanje vaših verbalnih i fizičkih odgovora prije vremena umanjit će vašu anksioznost i omogućiti vam pristup tim vježbama kad vam zatrebaju.
Budite ljubazni ako vidite osobu. Pokušajte reći nešto poput „Zdravo! Kako ste? "Jer ljubaznost će vaše interakcije održati glatkom. Ipak, možete pokušati izbjeći tu osobu ako postoji način
Korak 5. Ne žurite s procesom
Emocije ne reagiraju dobro na žurbu ili odbacivanje. Za ozdravljenje od gubitka veze potrebno je vrijeme, a možda ćete se umoriti ili biti nestrpljivi. Preusmjerite svoju energiju na aktivnost koja će vam pomoći da pobjegnete od svojih misli.
- Učešće u aktivnosti u kojoj uživate pomoći će vam da provedete vrijeme i uravnotežit će snažne emocije koje možda osjećate.
- Odmorite se od briga gledajući filmove ili gledajući TV emisije. Klonite se romantičnih komedija i ljubavnih priča koje bi vam mogle pridonijeti još većoj borbi.
- Igrajte društvene igre ili se pridružite klubu knjiga kako biste preusmjerili svoje vrijeme i pažnju.
Korak 6. Kreirajte pokret poduzimanjem radnji
Najočitiji i najjednostavniji odgovor na rješavanje ovog pitanja je promjena posla, stana ili rasporeda časova. To bi moglo biti najpraktičnije učiniti. Međutim, postoje neki ljudi koji moraju zadržati svoj posao, ostati u stambenom uređenju ili klasi. Stvorite umjetno iskustvo „udaljavanja“kako biste se distancirali.
- Kad dođete u radno okruženje, idite drugačijim putem.
- Zaobiđite dnevnu rutinu osobe kako se ne biste ukrstili.
- Sjedite s druge strane sobe ili izvan vidokruga u razredu.
- Učinite sve što morate kako biste stvorili prostor između vas i osobe. To će vam dati smisao za napredak prema prilagođavanju situaciji.
- Ne čekajte da se odmakne od vas. Morate se distancirati od njega, pa to učinite što je prije moguće.
2. dio 3: Razvijanje pozitivnog načina života
Korak 1. Iskoristite situaciju maksimalno
Promjena može biti dobra. Možda je veza bila emocionalno opterećujuća i uzrokovala vam je više stresa nego nagrade. Prepoznajte slobodu koju sada imate i koja vam donosi nove mogućnosti.
- Osjetite olakšanje što ne morate brinuti o drugoj osobi ili biti zabrinuti zbog drame koju su unijeli u vaš život.
- Provedite vrijeme izvan posla razvijajući zdrave odnose s prijateljima i drugima koji bi mogli postati romantični.
Korak 2. Ostanite pozitivni ako dođete u kontakt
Neka stvari budu "lagane i prozračne", što znači: klonite se dubokih misli, rasprava, nevolja ili pritužbi. Prenesite osjećaj smirenosti i optimizma koji se ne može oboriti negativnošću ili neugodnošću situacije.
- Fokusiranje na pozitivno spriječit će uvlačenje u negativne rasprave.
- Niko vam ne može oduzeti moć ako ostanete pozitivni. Reakcija na uznemirujuću primjedbu dat će vašu moć drugoj osobi. Vi kontrolišete i odgovorni ste za svoja osećanja. To je važan posao.
Korak 3. Izbjegavajte osuđivanje
Prihvatite sebe. Ako se osjećate krivim ili se kajete zbog veze s nekim na poslu, u školi ili sa cimerom, morat ćete sebi oprostiti. To ne znači da opraštate i "zaboravljate" ono što ste učinili, a zatim to ponovite. Oprostite s namjerom da učite na svojim greškama i zaustavite sve pokušaje samosabotaže u budućnosti.
Korak 4. Lažirajte dok ne uspijete
Glumci su plaćeni da se pretvaraju. Možda niste glumac, ali možda će biti trenutaka kada ćete se morati pretvarati da vam ide dobro, a da zaista niste. To je način da se zaštitite od daljnjih ozljeda. Prođite kroz neugodnu interakciju na bilo koji način.
- Razgovarajte o tome kasnije sa pouzdanim prijateljem ili članom porodice, što će vam omogućiti da obradite osjećaje koji su se pobudili.
- Odzračivanje osjećaja legitiman je način obrade osjećaja i vjerovatno ćete se osjećati bolje.
Korak 5. Koristite tišinu u svoju korist
Mnogim ljudima nije ugodna tišina. Osećaju se primoranim da ispuštaju reči u vazduh kao da će umanjiti napetost u situaciji. Razvijte nivo udobnosti uz tišinu. Kad ne znate šta biste rekli u nekoj situaciji, nemojte ništa reći. Odaberite ugodnu tišinu i nećete se osjećati tako neugodno u situacijama koje se pojavljuju.
- Šutnja nije bezobrazna.
- Upamtite, mnogim ljudima nije ugodna tišina pa mogu reći ili vas pitati. Odgovorite na njih na način koji smatrate prikladnim.
3. dio od 3: Nastavak života
Korak 1. Učite na svojim greškama
Ako mislite da ste napravili bolnu grešku uspostavljanjem veze, dopustite da vas bol spriječi da u budućnosti napravite istu grešku. Postoje razlozi za određena životna pravila. Njihovo slijeđenje usmjerit će vas prema užitku i od boli. Slijedite ovaj jednostavan, ali dubok princip kako biste osigurali svijetlu budućnost.
Korak 2. Budite sigurni u svoje strategije suočavanja
Oslanjanje na sebe pomoći će vam da se nosite s raskidom veze. Znate šta vas čini srećnim, pa učestvujte u aktivnostima koje povećavaju pozitivna osjećanja.
Korak 3. Potražite stručnu pomoć kako biste utvrdili ponašanje koje biste željeli promijeniti ako se borite sa samim tim
Psiholozi i psihijatri dostupni su u vašem lokalnom području i mogu se pronaći putem Američkog udruženja psihologa i Američkog udruženja psihijatara.
Korak 4. Zauzmite se za sebe i život koji želite
Ovdje ste da živite život i uživate u njemu. Zauzimanje za sebe podsjetit će vas da zaslužujete biti sretni, a svijet će to primijetiti. Kad nakon lošeg iskustva dosegnete razinu ozdravljenja, drugi ljudi vide pozitivnu promjenu. Poslali ste signal da signalizirate da ste spremni za dobre stvari.
Ljudi bi mogli reći stvari poput: „Jeste li učinili nešto drugačije? Izgledaš odlično." Vaš odgovor može biti: „Hvala. Da, odlučio sam biti sretan i to mi uspijeva.”
Savjeti
- Ljudsko ponašanje je ponekad teško razumjeti. Pravite greške, ali ih ne morate ponavljati.
- Ako ga vidite s nekim, nemojte se ponašati ljubomorno čak i ako jeste.
- Pokažite svom bivšem da ste sretni i da se dobro snalazite bez njega.
- Ne žurite da budete u drugoj vezi.
- Ne pokušavajte ga učiniti ljubomornim ako imate vezu s nekim ko vam se ne sviđa. Budite oprezni s osjećajima drugih ljudi.
- Možda će vas pokušati ponovo zavesti u vezu. Donesite dobru, dobro promišljenu odluku uzimajući u obzir sve svoje mogućnosti.
- Nađite nešto za raditi. Novi hobi ili aktivnost oduzet će vam misli od njega.
- Zamolite prijatelje koji vas podržavaju da ga nazivaju svojim prijateljem, a ne vašim bivšim dečkom.
- Živite svoj život na snažan i samopouzdan način koji će vam omogućiti da privučete zdravu vezu.
- Budite obzirni u odnosu vašeg bivšeg.
Upozorenja
- Budite svjesni da će alkohol smanjiti vaše inhibicije i povećati vjerovatnoću da donosite loše odluke zbog kojih ćete požaliti.
- Možda imate poteškoća i grešaka. Ljudi će postajati sve netolerantniji prema vašem ponašanju.
- Ako ste pokušali biti prijateljski raspoloženi s tom osobom i ona vas stalno izbjegava, dopustite da se to dogodi. Ne moraju svi biti vaši prijatelji. Ne biste prihvatili takvo ponašanje od prijatelja.
- Ako stalno podstičete odnose u kancelariji, izgradićete reputaciju koja bi vas mogla otpustiti ili optužiti za seksualno uznemiravanje.
- Ne budite pretjerano fini i ne flertujte samo iz zabave jer bi on ovo mogao pročitati kad želite da se ponovo okupite. Ne navodite ljude sa zlonamjernom namjerom.
