Igrate se kosom od vrtića; ali sada ste odlučili da želite prestati. Različite vrste sviranja kose, poput okretanja, čupanja i stavljanja iza ušiju vrlo su česte među djecom i nekim odraslim osobama. Promjena ovog ponašanja može biti izazov, posebno ako se razvila u naviku, ili u ovisnost ili kompulzivno ponašanje. Suočavanjem s problemom u kvadratu, samoometanjem i upotrebom različitih dodataka i frizura, možete ga prevladati. Ako imate na raspolaganju ove alate, oslobodit ćete se ove borbe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Rješavanje vaših nevolja
Korak 1. Budite budni i svjesni svog ponašanja
Možda se igrate svojom kosom, a da toga niste ni svjesni. Ako pokušavate promijeniti ponašanje, morate ostati prisutni i svjesni svog ponašanja. Pripremili ste se za promjenu i sada imate priliku nastaviti sa svojom namjerom i steći samopouzdanje.
- Usporavanje i ograničavanje broja zadataka koje pokušavate istovremeno obavljati pomoći će vam da poboljšate svoju svijest.
- Recite sebi stvari poput: "U redu, zapamtite da sam budan i obraćam pažnju i neću se igrati sa kosom."
Korak 2. Osmislite plan promjene
Odredite datum početka i identificirajte sve korake koje ćete poduzeti da biste prestali sa svojom navikom. Dobro postavljen plan povećat će vjerovatnoću vašeg uspjeha. Imat ćete ciljeve za postizanje i načine za njihovo postizanje.
Ne ostavljajte ništa za pogađanje posla. Znate šta želite, a ako ne znate kako to postići, to možete i shvatit ćete
Korak 3. Odredite nivo svoje nevolje i potrebu za pomoći
Shvatite da je igranje s kosom uobičajena nevolja, ali se možda razvilo u ovisnost. Većina ponašanja mjeri se na kontinuumu, koji se kreće od blage do umjerene do teške ovisnosti. Ako je igranje s kosom postalo nekontrolirana navika koja uzrokuje probleme u vašem privatnom životu, možda je vrijeme da učinite nešto po tom pitanju.
- Iako biste se trebali osloniti na stručnjaka za postavljanje službene dijagnoze, možete procijeniti svoje ponašanje i odlučiti o razini njege i djelovanja koje želite poduzeti. Mogu postojati slučajevi kada se drugi ne slažu s vama i žele da poduzmete jače mjere.
- Na jednom kraju ljestvice nalaze se blagi slučajevi koji se rješavaju sami ili zahtijevaju jednostavne strategije za prestanak navike.
- Na drugom kraju ljestvice su stanja poput trihotilomanije, poremećaja koji uključuje opetovano čupanje kose s glave, obrva ili trepavica. Ovo ekstremno stanje može ostaviti osobu sa ćelavostima i iritacijama kože koje ometaju svakodnevni život. To bi potvrdilo da imate ovisnost i definitivno vam je potrebna pomoć za kontrolu ili uklanjanje ponašanja.
- Ekstremno igranje kosom često je povezano s drugim poremećajima kao što su opsesivno kompulzivni poremećaj (OKP), depresija i anksioznost. Možda će biti potrebno potražiti liječenje za ova druga stanja, što može dovesti do rješavanja vaše ovisnosti o kosi.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć ako se borite s promjenom
Dostupni su vam različiti izvori kroz grupe poput Američkog psihološkog udruženja i Američkog psihijatrijskog udruženja. Pomoć je dostupna i mogla bi biti najbolja stvar koju ste ikada učinili za sebe.
- Introspekcija je proces direktnog pokušaja pristupa vlastitim unutrašnjim procesima. Kad shvatite kako i zašto tako reagirate na ljude i stvari oko sebe, riješit ćete mnoge lične borbe. Samo vi možete obaviti posao koji je potreban da pronađete odgovore na ova pitanja. Analiza može biti teška, ali vas može odvesti na jasan put ka promjeni.
- Dobivanje pomoći koja vam je potrebna je hrabra i hrabra stvar. To će doprinijeti vašoj želji za punim i sretnim životom. Uz odgovarajuće alate to možete i ostvariti.
Korak 5. Nagradite sebe kada vaš plan funkcionira
Svaki mali uspjeh i veliki uspjeh su postignuća i predstavljaju da se promjena događa. Prepoznajte stvari koje smatrate korisnima kako biste bili spremni za slavlje. Kad uživate u unutarnjim i vanjskim nagradama svog napornog rada, to će vas motivirati da nastavite.
Ako uspješno prođete kroz određeni događaj koji bi vas inače natjerao da se igrate svojom kosom, čestitajte sebi. Čak je i najmanju promjenu važno prepoznati
Metoda 2 od 4: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Pronađite zdrave smetnje
Kad osjetite potrebu da se igrate sa kosom, preusmjerite se. Odaberite aktivnosti koje zahtijevaju da budete koncentrirani, ali ne do te mjere da izgubite svijest o svom ponašanju kose. Aktivnosti poput čitanja, igranja video igrica, gledanja filma i pisanja mogu biti aktivnosti koje povećavaju vjerovatnoću da vam se kosa igra. Igranje igre na otvorenom ili izvođenje vašeg psa u šetnju mogu vam odvratiti pažnju.
- Neke aktivnosti, misli i osjećaji mogu povećati vašu želju da se igrate sa kosom. Ako se odmah uhvatite, recite: "Stanite", onda pronađite zamjensku aktivnost. Na primjer, ako razgovarate s nekim i počnete se igrati sa kosom, zgrabite olovku za držanje ili čak sjednite na ruke.
- Promatrajte koliko vam je puta potrebno odvratiti pažnju od igranja s kosom. To će vam pomoći da shvatite ozbiljnost vaše navike. Vjerovatno ćete primijetiti visoku frekvenciju u početnim fazama; ali to ostavlja mnogo prostora za slavljenje vaših poboljšanja.
Korak 2. Držite obje ruke zauzete kako se ne biste igrali sa kosom
Postoji mnogo mogućnosti poput pečenja kolača, bavljenja sportom, pravljenja nečega od metala ili drveta, zamrzavanja kolačića, kupovine odjeće, izgradnje kamenjara, slikanja s obje ruke (isprobajte), držanja na rukama, njegovanje vašeg ljubimca, sviranje muzičkog instrumenta itd.
- Ne samo da ćete se prestati igrati sa kosom, već biste se mogli i jako zabaviti.
- Pronađite nove i uzbudljive stvari koje niste radili do sada. Budite avanturisti. Možda ćete otkriti novo i korisno zanimanje.
- Zabrinuto kamenje može vam pomoći da raspršite nervnu energiju zbog koje se morate igrati sa kosom. Ovo je glatko kamenje koje je stvoreno za igru i trljanje. Uspješno su se koristili i za pomoć pušačima u suočavanju s vrtoglavicama pri prestanku pušenja. Možete ih pronaći na internetu ili u nekim zdravstvenim ili new age trgovinama.
Korak 3. Procijenite nivo anksioznosti ili dosade
Igranje s kosom može biti znak da se osjećate tjeskobno ili da vam je dosadno, što znači da je važno rješavati uzrok, a ne uklanjati ga na kosi. Ako se osjećate tjeskobno, možete isprobati mnoge tehnike smirivanja. Razgovor s nekim ko će vam poslušati pomoći će vam da obradite svoja osjećanja. Ako vam je dosadno, pronađite način da se zabavite.
- Probajte meditaciju ili jogu, koji će vam pomoći da se usredotočite na dah i naučit će vas da budete mirni.
- Pronađite druga umirujuća ponašanja koja će vam pomoći u upravljanju anksioznošću. Jednostavni razgovor sa samim sobom (naglas ili tiho) na pozitivan način pomoći će. Recite sebi: "Na sigurnom sam i brinem se o sebi i sve će biti u redu, i ne moram se igrati sa kosom."
- Siguran lijek protiv dosade je zauzetost poslom koji trebate učiniti. Napravite popis i označite svaku stavku dok je dovršavate.
Metoda 3 od 4: Korištenje pribora za kosu
Korak 1. Nosite zabavne i elegantne kape
Ovakve promjene, čak i privremene, mogle bi odmah pomoći u uklanjanju navike igranja kosom i pomoći dugoročno. U osnovi, ovo će blokirati vaše ruke da dosegnu područje na glavi gdje se stalno igrate s kosom. Postoje mnoge alternative kada su u pitanju šeširi. Možda ćete otkriti da vam neki stilovi pristaju bolje od drugih. Pletena kapa može vam bolje pristajati od kaubojske ili bejzbolske kape. Odaberite one za koje ćete se osjećati ugodno.
Korak 2. Koristite mašnice za kosu i šiške za oblikovanje i kontrolu kose
Ako začepite kosu, nećete se moći igrati s njom. Postavite ovaj pribor strateški kako biste skupili kosu i povucite je ili odgurnite od problematičnog područja. Budite kreativni i možda ćete tek započeti sljedeći novi modni trend u dodacima za kosu.
Korak 3. Pokrijte kosu maramom ili zavojem
Potpuno pokrivanje glave uklonit će svaku šansu da se igrate s kosom. Svaki put kada dodirnete šal ili zavoj, podsjetit ćete se da pokušavate napraviti pozitivnu promjenu. Ako možete izdržati potrebu da skinete šal ili zavoj, doživjet ćete značajnu količinu vremena bez igre.
Metoda 4 od 4: Promjena kose
Korak 1. Ispletite kosu kako biste je odvojili od lica
Jednostavne promjene, iako privremene, pomažu u razbijanju navika i dugoročnim promjenama u vašem ponašanju. Ako možete premjestiti pramenove kose s kojima se može igrati, vaše ruke neće pronaći ništa za raditi. Ovo može pokrenuti mentalni podsjetnik da se prestanete pokušavati igrati sa kosom. Kad se odlučite uplesti kosu, ne možete se igrati s njom jer će vam olabaviti i pokvariti pletenicu.
- Rep ili punđa dobro će funkcionirati. Držanje s ramena i dalje od ljuljanja u licu uklonit će iskušenje za igru.
- Frizeri vam mogu pomoći da pronađete stil koji će svesti iskušenja na minimum. Konkretno, držanje kose s lica, izvan dosega ili oblikovanje s puno proizvoda za kosu spriječit će neželjeno sviranje kose. Želja da vaša frizura izgleda najbolje može biti dovoljna da vas zaustavi.
Korak 2. Ošišajte kosu
Ako želite kraći ili slojevitiji izgled, napravite promjenu. Brijanje kose bilo bi ekstremno; ali ako vam se sviđa njegov izgled, možda će vam se svidjeti.
Postoje dobrotvorne organizacije koje koriste doniranu kosu za izradu perika za oboljele od raka koji su izgubili kosu zbog kemoterapije. Svoju kosu možete donirati ovoj vrsti programa, koji će pomoći drugima, a pomoći će i vama
Korak 3. Obojite kosu
Jednostavna promjena boje može biti uzbudljiva. Može učiniti da se osjećate bolje u vezi sebe, ili da vidite sebe na pozitivniji način. Promjena krajolika može biti samo želja da se morate motivirati.
Ako se "nova ti" želi prestati igrati sa svojom kosom, odaberite novu boju kose i stvorite novu sliku koju će svijet vidjeti. To bi moglo biti prilično katarzično iskustvo
Savjeti
- Biti ljubazan prema sebi. Promjena može biti teška.
- Uvjerite se da vam kosa izgleda odlično.
- Ostanite u sadašnjem trenutku kako biste izbjegli mentalno lutanje u neželjeno ponašanje.
Upozorenja
- Ovisnosti bilo koje vrste treba pratiti i shvatiti ozbiljno.
- Pretjerano igranje kose može dovesti do trajnog opadanja kose i drugih kožnih oboljenja.
